Visa fullständig version : Tvinga fram motivation?
Hej! Jag har det senaste året börjat träna på riktigt för första gången i mitt liv. Jag började med sorgliga försök till armhävningar på knä och småjogga, jag behövde inte direkt mer motivation än den jag fick när jag märkte snabba resultat.
Nu har jag ett gymkort och går dit någon gång i veckan och kör några maskiner + ett par fria vikter. Inget seriöst men känns tillräckligt för mig. Men jag skulle verkligen vilja bättra på kondisen! Skadade mig i vintras och sprang typ inget, men förra sommarn hann jag ändå jobba mig fram till ett par bra löptider. Men då hade jag en kompis som drev på och stod för motivationen, hans träningsglädje liksom smitta av sig. Denna sommarn står jag utan det och på egen hand kommer inte resultaten lika snabbt... :em:
Det är helt enkelt den där motivationsbristen att tvinga sig själv att jobba lite extra som jag saknar. Har inte en gnutta av den mentaliteten hos mig. Behöver något mål, eller något som driver på när det blir jobbigt.
Trivs att jogga min runda på 3km, som håller kondisen uppe men förbättrar den knappast. Aldrig sprungit mer än drygt 4 km, tröttnar på något sätt efter ett tag? Så funderar på att anmäla mig till friskis lilla "kurs" inför Blodomloppet i Maj, som är på 5 km.
På kursen skulle de tydligen hjälpa en förberedda sig och planera inför loppet, och i mina förhoppningar agera som en extra knuff i ryggen. Men är det som att kasta pengar i sjön? De tar typ 800 spänn för något många av er därute fixar lätt på egen hand, och som egentligen jag också borde fixa.
Skulle du säga att det är bättre att jag anmäler mig till detta eftersom jag ändå inte kommer fixa min självdisciplin tills dess, eller hinner jag ordna upp någon strategi innan Maj så jag pallar springa hela loppet (på relativt bra tid dessutom)? :)
Har du något speciellt tips? "Just do it" tycks inte funka för mig iaf...
Det enda som fungerar för mig är att ha någon att träna med, då blir det lagom mycket tävling :)
På tal om 'Just do it' så släpper väl nike sitt Fuelband+ ganska snart. Personligen hade jag blivit knäpp om jag inte fyllt upp den där LED-stapeln med motion varje dag (om jag hade haft en vill säga)
Hitta en träningsform du tycker är rolig. Personligen så gillar jag rullskidor mycket- skönt att bara susa fram över asfalten istället för att springa (för variationens skull).
Det enda som fungerar för mig är att ha någon att träna med, då blir det lagom mycket tävling :)
På tal om 'Just do it' så släpper väl nike sitt Fuelband+ ganska snart. Personligen hade jag blivit knäpp om jag inte fyllt upp den där LED-stapeln med motion varje dag (om jag hade haft en vill säga)
Fick precis googla det, inte ens hört talas om det ^^ Verkar grymt bra för att hålla igång vardagsmotionen iaf, lite som en stegräknare, men frågan är hur bra den egentligen funkar?
Och angående träningskompis så ja det tycks funka bäst för mig med. Fast får försöka lite själv nu, eftersom de flesta av vännerna jag skulle kunna tänka mig träna med är tjejkompisarna som typ är där jag började. Är inte så sugen på jympapass på friskis längre, och ingen av dem vill lyfta vikter eller intervallträna för ja...vet faktiskt inte.
Men så många här på forumet verkar lyckas pusha sig själva inom sin träning, att jag är lite nyfiken på vad dom har för hemlighet bakom det :P
Träning som blir av är den bästa formen av träning. För att träningen ska bli av så måste man finna någonting man tycker är roligt, alternativt nödvändigt.
Resultat är en sak som gör min löpning roligare. Därför är jag starkt beroende utav pulsmätning när jag löptränar. Jag springer inom ett pulsintervall, antingen en viss sträcka eller en viss tid. När denna sträcka går snabbare eller jag tar mig längre på den utsatta tiden. Ja då tycker jag det är roligt.
stromming
2012-04-04, 12:46
Men så många här på forumet verkar lyckas pusha sig själva inom sin träning, att jag är lite nyfiken på vad dom har för hemlighet bakom det :P
Adrenalin och speglar i optiljus
Pretorian
2012-04-04, 13:33
Men så många här på forumet verkar lyckas pusha sig själva inom sin träning, att jag är lite nyfiken på vad dom har för hemlighet bakom det :P
Kul med resultat. Viktigt att ha olika mål. Kan vara en viss vikt i vissa övningar eller kunna springa milen under... (själv springer jag aldrig) eller att uppnå ett visst utseende.
Bra att ha en plan vid varje pass också. Jag för schema på mina reps och vikter så jag vet om jag ökar eller minskar. Jag har svårt att gå dit och "bara köra".
Cardiofreak
2012-04-04, 13:39
jag får alltid massa power när jag käkar nåt innan träning. typ en stor kebab\hamburgare sen är det bara KÖRA!!! testa det funkar alltid!
jag har bara tränat några månader.
Spartansk
2012-04-04, 13:44
Testa att se på inspirerande filmer eller läsa inspirerande texter eller citat. Det är en lösning som bara fungerar kortsiktigt, men oftast är effektiv.
Titta på duktiga atleter, lyssna på vad dem säger, skaffa en träningspartner. Det kickade igång min motivation från att vara en sömngångare!
Började böja tungt med. Hjälper med all motivation till träning såväl som livet i sig.
Inget av det där med inspirationsfilmer fungerar tycker jag. Det enda som händer är att man hetsar upp sig och vibrerar i stolen.
Det som behöver hända är att man bara gör det som behöver göras och som man vet behöver göras. Trots att det eventuellt bär emot. På vägen till ett mål kommer det att komma perioder där man inte behöver tvinga sig själv utan man har ett flow och saker gör sig nästan själva omväxlat med perioder där man behöver släpa sig själv.
Motivationen är inte den milt aggressiva känslan av att kunna övervinna vad som helst - det är bara hormoner och känslor. Motivationen är att man gör det ändå eftersom det är vägen till målet.
Pretorian
2012-04-04, 14:29
Det enda som händer är att man hetsar upp sig och vibrerar i stolen.
Youporn eller? :)
Dribinho
2012-04-04, 14:29
Bra artikel från allas vår Poliquin:
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/161/The_Myth_of_Discipline.aspx
Alltidxx
2012-04-04, 14:56
De flesta kommer nog peppa satan så jag tänkte komma men en annan synvinkel.
Du kanske inte riktigt vill träna ändå? Då tycker jag inte du ska pressa dig till att träna och sen få skuldkänslor för att du inte tränar. Det är väl inget roligt att ha det så? Du kan säkerligen ha ett långt och lyckligt liv i en skön soffa eller på café eller nåt så länge du äter lagom mängd och nyttigt.
ÄR det en värdering du har på riktigt att träning är viktigt för dig? Isåfall är det väl en dipp du har nu. Du kommer resa dig ur den. Men jag är inte så säker på det. Det låter som att du inners inne inte riktigt vet om eller varför träning är viktigt för dig. Fundera på det först.
Dags att börja spela schack låter det som.
De flesta kommer nog peppa satan så jag tänkte komma men en annan synvinkel.
Du kanske inte riktigt vill träna ändå? Då tycker jag inte du ska pressa dig till att träna och sen få skuldkänslor för att du inte tränar. Det är väl inget roligt att ha det så? Du kan säkerligen ha ett långt och lyckligt liv i en skön soffa eller på café eller nåt så länge du äter lagom mängd och nyttigt.
ÄR det en värdering du har på riktigt att träning är viktigt för dig? Isåfall är det väl en dipp du har nu. Du kommer resa dig ur den. Men jag är inte så säker på det. Det låter som att du inners inne inte riktigt vet om eller varför träning är viktigt för dig. Fundera på det först.
Damn...känner mig lite avslöjad just nu :em: Nej gillar ju bara träning när jag kör som jag vill.
Men resultaten stannar ju upp om jag aldrig ökar intensiteten.
Menar för ett år sen var jag en av de dära tjejerna som vägrade röra en hantel, för jag var ju redan ganska smal och "behövde" inte träna? >.< Dumt ja.
Men när någon fick mig att iaf testa så gav det plötsligt snabb effekt på allt annat jag gjorde. Det är ju lite därför jag fundera på att anmäla mig till en sån löparkurs, för att någon annan ska pressa mig och skapa motivation hos mig som jag själv inte lyckas med. Tror det gör mig gott att tvinga mig igenom ett riktigt lopp, för man mår så jävla bra efter man gjort något som kännts alldeles för svårt. Att få bra tider är dessutom en rejäl morot för att fortsätta springa.
Fast ja, träning är väl inte viktigt för mig... snarare allt som är resultat av träningen. Sover bättre, orkar mer i vardagen och är helt enkelt gladare de perioderna jag tränar regelbundet :)
Undrar bara hur alla andra lyckas tvinga sig själva göra det där lilla extra som inte är kul, bara jobbigt, men nyttigt för en i längden. :S
En del sitter i huvudet helt klart. Jag brukar föreställa mig hur jag känner mig efter passet, och så är det lite av en stolthetsgrej att klara av fysiska/mentala ansträngningar.
Men jag har iofs aldrig tråkigt under passen utom i särskilda undantagsfall. Får så mycket må-bra hormoner av all konditionsträning. Svårt för mig att vara utan det en längre tid.
Ta en koffeintablett och kolla på en inspirationsfilm så fixar man det kortsiktiga i alla fall.
För det långsiktiga tycker jag att man måste VISUALISERA. Skapa mål. Planera vad man måste göra för att klara det, och sedan göra det.
svenbanan
2012-04-04, 16:40
Damn...känner mig lite avslöjad just nu :em: Nej gillar ju bara träning när jag kör som jag vill.
Men resultaten stannar ju upp om jag aldrig ökar intensiteten.
Menar för ett år sen var jag en av de dära tjejerna som vägrade röra en hantel, för jag var ju redan ganska smal och "behövde" inte träna? >.< Dumt ja.
Men när någon fick mig att iaf testa så gav det plötsligt snabb effekt på allt annat jag gjorde. Det är ju lite därför jag fundera på att anmäla mig till en sån löparkurs, för att någon annan ska pressa mig och skapa motivation hos mig som jag själv inte lyckas med. Tror det gör mig gott att tvinga mig igenom ett riktigt lopp, för man mår så jävla bra efter man gjort något som kännts alldeles för svårt. Att få bra tider är dessutom en rejäl morot för att fortsätta springa.
Fast ja, träning är väl inte viktigt för mig... snarare allt som är resultat av träningen. Sover bättre, orkar mer i vardagen och är helt enkelt gladare de perioderna jag tränar regelbundet :)
Undrar bara hur alla andra lyckas tvinga sig själva göra det där lilla extra som inte är kul, bara jobbigt, men nyttigt för en i längden. :S
Du kanske skulle fundera på att börja med någon typ av lagsport? Då får man ju en hel del pepp och grupptryck på sig att pusha på ordentligt.
Mollestam
2012-04-04, 17:14
Bara ta dig till gymmet, kör slut på dig och repetera.
Efter ett tag kommer du att tycka om det och se fram emot passen.
Hej,
Rent allmänt tycker jag att det skrivs på tok för lite om träningsmotivation och vad vi rent vetenskapligt vet om detta fenomen.
Just träningsmotivation är ett väldigt komplext fenomen och det finns många olika faktorer som påverkar. Något i upprepade studier har visat sig hänga samman med träningsmotivation är vilka mål man har med sin träning, samt vilken typ av mål detta är. Är detta någonting du har funderat över? Reflektera över vad det är du vill få ut av träningen. Vad för effekt och resultat är det du vill uppnå? Forskning pekar på att uppgiftsorienterade mål starkast predicerar träningsmotivation, exempelvis så som att "jag vill orka med X km på Y tid" eller "jag vill förbättra mig X mycket i hantelpressen" etc. Man har även hittat starka samband mellan hälsoorienterade mål och motivation. Något som i flertalet studier har misslyckat att uppvisa något samband med träningsmotivation är dock utseendeorienterade mål. Så testa och fundera lite över dina mål och försök formulera dem tydligt för dig själv, och gärna då framhäva de uppgiftsorienterade målen så mycket som möjligt... Förhoppningsvis kommer du att hitta gnistan.
Kör hårt!
Henrik
Det handlar bara att komma över tröskeln från att det känns som att du tar tid från vardagen till att träna till att det blir rutin.
Har du väl kommit så långt behövs det väldigt lite för att hålla motivationen uppe.
Då räcker det med ett par sekunder kortare på spåret till att du klarar 3x på ditt förra max.
Härda ut så länge.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.