handdator

Visa fullständig version : Deffupplägg, kostschema [bilder på dagsform]

Shobre
2012-04-03, 22:53
Hej på er, behöver kritik för mitt kostschema:

Ålder: 16
Vikt: 88kg morgonvikt.
Längd: 1,86
BF: 19%
Mål: 10% (vilket innebär 79-80kg vikt)


07:00 Frukost: 3-4 äggvitor, Night pro med mjölk, jag väljer casein istället för vassle. (400 kcal~)

09:00 Innan lunch: 10-15 mandlar (100 kcal)

11:00 Lunch: Kycklingfilé 200g, sallad, 20-30g ris, omega 3 (350kcal~)

14:00 2-3 tim efter lunch: Vit fisk pangasius + broccoli (300 kcal~)

16:00: Makrill (150kcal)

17:00 Innan gymmet: Whey 80 vatten + 1 banan (250kcal 30gprotein)

18:40 Efter passet: Whey 80 (vatten) (150kcal 30gprotein)

20:00 Sen middag, 400kcal med minst 30g protein.

21:30Innan läggdagz: Keso + nightpro 200kcal 50gprotein

SAMMANLAGT: 2300 KALORIER.

Cardio 4 gånger i veckan, grön te för att öka metabolismen, kommer även att käka sallad med olivolja, mycket vatten under dagarna.

Kommer köra cold turkey, inte ett enda cheatmeal under deffen.

Tillskott som kommer att användas:
Whey 80
Omega 3
Taurin
Night Pro
B-Calm (som är vitaminer)

Vad tycks mina herrar

Här kan ni få lite trevliga bilder också¨
Mvh
Shobre
2012-04-03, 22:55
En till bild, hehe :D
Ponitus
2012-04-03, 23:04
Kör hårt!

Du märker ju ifall du går ner i en takt du trivs med. Annars är det bara att ändra lite. :)
Shobre
2012-04-04, 15:20
Tack!!

Mer kommentarer!
vicarious
2012-04-04, 15:48
Varför så många små måltider? Tänker främst på de mellan lunch och träningen.
Shobre
2012-04-04, 16:22
Varför så många små måltider? Tänker främst på de mellan lunch och träningen.

Har ingen speciell anledning, vill bara ha ett högt intag av protein =D
vicarious
2012-04-04, 16:23
Har ingen speciell anledning, vill bara ha ett högt intag av protein =D

Flytta mer av maten till efter träningen då. Där den behövs som mest.
Shobre
2012-04-04, 19:27
Flytta mer av maten till efter träningen då. Där den behövs som mest.

Det ska jag göra, tack för tipset! :)

Välkomnar mer tips