Visa fullständig version : Ännu en träningsjournal av en 95as väg mot att bli biff
Hallå allesammans!
Kände att det var dags för mig att göra en träningsjournal här på kolo och ni får jättegärna följa min väg till ett starkare jag, eller något sådant :D
Lite basic-bakgrundsinfo: Nu har jag gymmat i snart 1år men mer "seriöst" senaste halvåret.
Jag har sedan barnsben hållit på med någon form utav fysisk-aktivitet.
Främst fotboll som jag spelat i många år men som jag slutade med för ett bra tag sedan, men nu till våren blir det ändring på det då jag känner att suget är tillbaks :hbang:
Har även spelat innebandy något år.
Jag går i ettan på Freeridegymnasiet där vi under vinterhalvåret åker skidor 2-3 gånger och gymmar 3 gånger i veckan.
På vår/hösten löptränar vi minst 2 gånger, gymmar 4-5 och leker fotboll/innebandy/trampolin en gång i veckan.
På fritiden dimper det även in några inlines-pass (inte för konditionens skull utan för lek i ramper och dylikt)
Ålder:16år
Längd: 179cm
Vikt: 67,5kg (morgonvikt)
Stats:
Bänk: 92x1
Mark: 120 3x4 (några månader sedan)
Böj: 130x2 (sjätte setet i en stigande pyramid)
Chins: 16
Dips: 25
Dagens pass
Ben & mage
Benböj: Stigande pyramid
80x8
90x8
100x6
110x6
120x4
130x2 (pb)
Benspark, ett ben i taget (främre lår)
17,5kg 3x6
Liggande benspark (bakre)
45kg 3x6
Tryckte även dit några set vader.
Mage körde jag den lokala boxar-biffens övningar: sit-ups, sneda situps, åttan, saxen och några till.
Sammanfattning: Kort och gott sammanfattar jag dagens pass som väldigt lyckat. Första gången på 8 veckor jag körde tungt och det gick oväntat bra, t.o.m pd i böj :)
Grymt bra böjt! Ska följas. :)
Grymt bra böjt! Ska följas. :)
Tack dude! Ska försöka få upp någon skaplig vikt i marken på torsdag :)
Dagens pass
Bröst/triceps/axlar
Bänkpress, bulgaren
55x8
87.5x1
60x7
83x2
65x6
80x3
70x5
75x4
Lutande hantelpress
6x4 25kg
Smal bänkpress
4x3 68kg
Dips
12x3 KV
Militärpress
Nästan för pinsamt att skriva men..
5x4 35kg
Sammanfattning
Tycker att passet gick helt okej, första gången sen i höstats jag kör dips så det gick väl ungefär som jag tänkt mig. Axlarna måste jag lägga mer fokus på känner jag, PINSAM vikt..
Bra bänkpressat, mindre bra militärpressat. :)
Bra bänkpressat, mindre bra militärpressat. :)
Ty! Japp, får som sagt ligga i med dessa förbannade axlar.
Dagens pass
Rygg, axlar & Biceps
Marklyft
140x1 Pb
3x3 130kg
Latsdrag, bred
4x5 90kg
Kabelrodd
4x5 80kg
Axlar
Bakre, kabel
4x5 20kg
Hanteldrag åt sidan
3x8 11-12kg
Biceps
Hantelcurl
20x4
20x4
18.5x5
18.5x5
"Axon curl"
3x4 35kg
Sammanfattning Lyckat pass med pb i mark, NÖJD!
Bra jobbat i marklyft!
Tack mannen! 10 kg som saknas bara :D
För er som följer mig ( om det nu är någon som gör det dvs) och finner det intressant kan jag lägga upp min bänkpress-utveckling från när jag började tills nu
6 Maj: 60kg maxlyft
25 Maj: 67.5kg maxlyft
uppehåll: 6-15 Juni
1 Juli: 70kg lyft, ej max
6 Juli: 73kg
15 augusti: 80kg, ej max
3 november: 87,5kg max
29 november: 90kg max
2012
28 februari: 92kg max
Sammanfattning Utvecklingen under 2011 gick helt åt rätt håll för mig och jag ökade många kilo på kort tid.
Nu under 2012 har det däremot gått väldigt långsamt och inga större ökningar har skett. Men det är bara att hålla motivationen uppe och kämpa vidare :)
Fred ut!
Det är inga dåliga stats det där hörru, ser riktigt bra ut. Satsar du på att öka din styrka så mycket som möjligt eller jobbar du för att få mer muskelmassa också? hur ser målen ut? ;)
Det är inga dåliga stats det där hörru, ser riktigt bra ut. Satsar du på att öka din styrka så mycket som möjligt eller jobbar du för att få mer muskelmassa också? hur ser målen ut? ;)
Till en början så var det som i många andra fall volymen man var ute efter. Men jag insåg snabbt att det är styrkan som är viktigast, så jag lägger väl mest fokus på styrkan men jag har även volym- och uthållighetsperioder.
Målet är att bli starkare, i och med att jag åker skidor 2-3 gånger i veckan under vinterhalvåret så är det viktigt med framför allt stark bålmuskulatur och även ben, då de underlättar något enormt vid t.ex tunga landningar och motverkar även skador. :)
Dagens pass
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress, bulgaren
57x8
90x1
62x7
86x2
67x6
81x3
71x5
76x4
Militärpress
45x4
40x5
40x4
40x4
Lutande hantelpress
25x8
27.5x4
27.5x3
Dips
18
15
13
x KV
Sammanfattning Lade på några extra kilon idag på bänkpressen och det fungerade riktigt bra, så jag är nöjd!
Du är fan starkare än totte!!!!!!
ö tötte söm e sö stârk
aa fast han har ju ökat 12kg rena muskler på ett år, de lyckas då inte jag med :D haha
Dagens pass
Rygg, axlar & biceps
Marklyft
Uppvärmning inför max:
70-100x4
110x1
120x1
130x1
140x1
Maxlyft
150x1 Pb
Frivändningar
3x3 70kg
Chins rpt
6xKV+15
6xKV+10
12xKV
T-rodd
3x8 50kg
Rygglyft
20+x3
Bakre axlar i kabel
3x5 20kg
Hanteldrag åt sidan
3x8 11-12kg
Bicepscurl
Dropset
40kgx3 20kgx8 x 3
Sammanfattning Lyckades dra upp 150kg i marken idag vilket jag är riktigt nöjd över (mixat-grepp och bälte)! Körde även lite frivändningar för första gången sedan i höstas och jag hade inte tappat allt för mycket. Imorgon blir det skidor i Kläppen sedan bränner jag av ett bröstpass på torsdag. Fred!
Dagens pass
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress, bulgaren
57x8
90x1
63.5x7
87.5x2
68.5x6
82.5x3
72.5x5
77.5x4
Hantelflyes
4x5 18.5kg
Militärpress
40x6
42x4
43x6
45x5
Triceps-pushdowns (rakt handtag)
80x4
80x5
80x6 (PB)
Enarms hantelpress bakom huvudet
2x8 10kg
1x3 12.5kg (Högerarmen sviker)
Sammanfattning Ganska segt pass men ändå lyckat då jag slog pb i pushdowns. Bänkpressen gick även den helt okej, lade på några kilo till och det fungerade, kanske dags för ett maxlyft inom en snar framtid. När det kommer till enarms hantelpress bakom huvudet så ligger högerarmen lite efter när jag testade 12.5kg hanteln, någon som har tips på hur man ska kunna jämna ut styrkan?
Mvh
Dagens pass
Ben & mage
Benböj
4x4 120kg
Raka marklyft
4x8 70kg
Lårcurl & benspark
Vikt? 1x10
Mage
Lokala boxarbiffens magövningar, Cykelspark, raka samt sneda situps m.fl.
Sammanfattning Benböjen gick helt okej idag. De raka marklyften kändes inte helt rätt, fick någon mindre smärta kring bäckenet så vågade inte köra fullt ut. I lårcurlen och bensparken hade jag inte ork att köra mer än 1 lätt sett vardera. Annars helt okej pass. :)
Benböj[/B]
4x4 120kg
Brutalt Totte!
Brutalt Totte!
ääh no biggie :cool:
FredrikC
2012-04-14, 12:45
Skön styrka Fabian! Fortsätt så.
Skön styrka Fabian! Fortsätt så.
Tack så mycket! Ska försöka ;)
Dagens pass
Ben & mage
Benböj
4x4 120kg
Raka marklyft
4x8 70kg
Lårcurl & benspark
Vikt? 1x10
Mage
Lokala boxarbiffens magövningar, Cykelspark, raka samt sneda situps m.fl.
Sammanfattning Benböjen gick helt okej idag. De raka marklyften kändes inte helt rätt, fick någon mindre smärta kring bäckenet så vågade inte köra fullt ut. I lårcurlen och bensparken hade jag inte ork att köra mer än 1 lätt sett vardera. Annars helt okej pass. :)
Ett köttigt pass :D gg wp!:whipped:
Dagens pass
Rygg, axlar & biceps
Chins
18xkv PB
10xkv
Marklyft
4x4 120kg
Latsdrag, v-grepp
95x6 PB
95x4
95x3
T-rodd
3x6 70kg PB
Bakre axlar
22x4
22x3
20x4
20x5
Hanteldrag åt sidan
3x8 12,5kg PB
Biceps
40x3
40x5 PB
40x3
40x4
Shrugs i smithen
2x8 70kg, aldrig kört förut, dessutom blev mina händer trash.
Sammanfattning Riktigt skönt pass med en hel del PB:N vilket jag är nöjd över. Det hade inte varit helt omöjligt att pressa upp 20 chins heller, råkade stanna upp i det översta läget ett tag utav någon konstig anledning och det tog rätt mycket på krafterna kände jag.
Ett köttigt pass :D gg wp!:whipped:
Tack detsamma :D
Fan så du köttar på! Totte är stolt över dig.
Fan så du köttar på! Totte är stolt över dig.
Yessir! :thumbup:
Dagens pass
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress, bulgaren
60x8
92x1
65x7
88x2
70x6
83x3
73x5
78x4
Militärpress
4x4 50kg PB
Lutande hantelpress
25x8
27.5x5
27.5x6 PB
27.5x5
Enarms hantelpress bakom huvudet
12.5x3 PB
12.5x3
10x8
Liggande tricepsextension
3x7 30kg
Sammanfattning Sinnessjukt skönt pass, gött tryck och goa vikter. Fortsätter att lägga på något extra kilo i bänken och det fungerar utmärkt! Men det absolut skönaste är att det äntligen börjar hända något med militärpressen, som jag förövrigt gjorde en liten pushpress på sista repen i alla set.. men ändå, framsteg :D
Sådär ja! Börjar hända något nu med axlarna :)
Sådär ja! Börjar hända något nu med axlarna :)
Yes! riktigt kul :thumbup:
Dagens pass
Ben & mage
Benböj
uppvärmning
20-100kg mellan 5 och 1 rep
110x6
120x5
130x3 PB
Frontböj
4x5 70kg
Mage
Som alltid, den lokala boxarbiffens övningar i ca. 6-7min
Sammanfattning Fick bli ett snabbpass idag då gymmet var bokat 13:30. Hann dock med att slå mitt gamla personbästa med en rep på 130kg i böj :) 70kg i frontböj var kanske lite för lätt, men vill komma in i det riktigt och känna mig säker innan jag börjar lassa på mer vikt!
Dagens pass
Rygg, bakre axlar, bic,tric
Började med några lätta rodd övningar
Kabelrodd, brett
3x15 35kg
Kabelrodd, smalt
3x15 35kg
T-rodd
3x15 35kg
Bakre axlar i kabel
3x15 10kg
Bakre axlar med hantlar
3x15 10kg
Bicepscurl med stång
2x5 40kg
Triceps pushdown, en arm åt gången
1x6 35kg
Sammanfattning Körde lätt idag då jag både fick rekommendationen att göra det av massören jag var hos idag (Har haft besvär med triggerpoints pga. framskjutande axlar) dessutom känner jag mig sjuk så skulle ta det lugnt ändå, det blev värre ju längre tiden gick så jag fick ge mig tillslut.
Massören rekommenderade mig att lägga mer fokus på bröstryggen för att jämna ut med min framsida.
Veckans träningspass är idag oklara då jag dragit på mig en förkylning. Känt mig slak hela helgen och har halsont. Lugnar mig ett par dagar och ser hur de känns, kanske kan gymma mot slutet av veckan iaf.
Kan väl visa vad jag sysslar med när jag inte är på gymmet:
https://vimeo.com/40882994
http://www.freeride.se/video/35793/ (Jag i grå tröja och mössa)
Fred ut!
25/4 morgonvikt 70.2kg
Tryckt sjuka mängder mat och gainer under 3-4 veckor nu så det går framåt. Mitt mål är att komma upp runt 75kg lagom till sommaren.
Dagens pass
Överkropp, dock inte mage
Bänkpress
3x10 70kg
kabelrodd
70x8
70x8
65x8
Axlar, triset
Militärpress: 45x6 45x5 45x4
Hantellyft åt sidan: 3x8 10kg
Omvända flies: 3x8 6kg
Armar, superset
Bicepscurl Stång: 3x5 40kg
Kickback: 3x10 8kg
Sammanfattning Första passet på en vecka pga förkylning som förövrigt inte riktigt släppt. Tänkte göra lite lätt men kände att det var hyfsat lugnt med förkylningen så körde lite tyngre än tänkt. Antar att det gick helt okej :)
fred ut
Larssa11
2012-04-28, 21:53
Här jobbas det på riktigt bra! Fin styrka också! kommer följas :)
Här jobbas det på riktigt bra! Fin styrka också! kommer följas :)
Tack mannen! :)
Dagens pass
Rygg, bakre axlar & Biceps
Marklyft
Standard uppvärmning
90x1
100x1
110x1
120x5
120x5
120x4
Stångrodd
3x7 60kg pronerat grepp
Hantelrodd
3x10 30kg
Bakre axlar i kabeln
3x5 20kg
Biceps curl med stång
42x5 PB
42x4
42x5
Sammanfattning Helt okej pass efter förkylningen. (som fortfarande inte släppt helt :( ) Marklyften har jag nog tappat några kilon i men annars känns det bra. PB i biceps också, inget speciellt men höjer motivationen en del ändå :)
fred ut!
Dagens pass
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress
90x3 PB
85x5
83x6
80x7
(inte säker på antal reps men något liknande var det iaf)
Pushpress
50x5
50x4
50x3
Lutande hantelpress
3x7 25kg
Liggandes tricepsextension supersettat med hantel bakom huvudet
35x5
10x4
35x4
10x3
35x4
10x4
pushdowns
3x8 65kg
Sammanfattning Lyckat pass med ett PB i bänken.. hundringen är inte allt för långt ifrån!
Dagens pass
Bänkpress
90x3 PB
:thumbup:
Grattis! :D
Ska följas :) vet inte vad de andra tycker men lite formbilder skulle vara kul att se :) stark är du i alla fall!
Ska följas :) vet inte vad de andra tycker men lite formbilder skulle vara kul att se :) stark är du i alla fall!
Formbilder kommer! :) TACK!
Dagens pass
Ben & mage
Benböj
110x6
110x6
100x8
100x8
90x10
90x10
Raka marklyft
70x10
80x8
80x8
Mage
Lokala boxarbiffen special
saxen, åttan osv
Vadpress i Smith
70x15
70x15
70x15
70x12
Sittandes vadpressar i en ful maskin
3-4 set
40kg x ??
Sammanfattning Sjukaste benpasset på länge, värker utav h*lvete och jag kan knappt gå.. längtar verkligen till imorgon när jag vaknar :hbang:
Dagens pass
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress
80x8 PB
80x8
80x7
80x6
Militärpress
40x6
40x5
40x3
Hantelflies
18.5x7
18.5x6
18.5x7
Liggandes tricepsextension
37,5x4 PB
37,5x4
37,5x3
Hantel bakom nacke
3x8 10kg
Kickback
3x8 8kg
Sammanfattning Nöjd med bänkpressen och mindre nöjd med militärpressen som jag tappat rejält i nu IGEN
Larssa11
2012-05-08, 08:05
Fina bänkar där! :)
Fina bänkar där! :)
Tack så mycket! :)
Dagens pass
Rygg, axlar & biceps
Chins
6xkv+15kg PB
5xkv+15kg
6xkv+10kg
5xkv+10kg
Latsdrag, smalt grepp
Dropset x 3
75x8 - 55x10
75x7 - 55x9
75x7 - 55x7
Stångrodd, pronerat
3x8 65kg PB
Facepulls
4x15 30kg
Bicepscurls med stång
40x3
40x5
40x5
Hanteldrag åt sidan
3x10 10kg
Omvända flies
3x10 5kg
Hammercurls
3x7 12.5kg
Sammanfattning Skönt pass med 2 pb:s :hbang:
Starka Biccar :) grattis till PB:n, alltid kul :)
Starka Biccar :) grattis till PB:n, alltid kul :)
Haha inte direkt, men tack ändå :D ja det är riktigt kul, speciellt när man stått stilla en period :)
Blev en löptur på cirka 5km idag, vilket var det första konditionspasset sedan någon gång i oktober. Körde en lugn A1:a och det kändes helt okej! inte tappat så mycket som jag trodde! :)
Fred ut!
Dagens pass
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress
90x4 PB
90x3
95x2 PB
90x2
Militärpress
45x8 PB
50x5 PB
50x3
45x6
Lutande hantelpress
25x8
25x7
25x6
25x7
Pushdowns böjd stång
70x10 PB
80x6 PB
80x5
80x6
Liggande tricepsextension
35x6
35x5
35x3.5
Sammanfattning Sinnessjukt pass, helt klart bästa of all time typ :D Många PB:n och bänken går framåt i hejdundrandes fart, riktigt skoj! :D Stoked!
Snart kommer även formbilder!
Fred ut!
Bra bänkat! Men än har du inte passerat Totte.
Bra bänkat! Men än har du inte passerat Totte.
Ty m8! de kommer de kommer :D
Dagens pass
Rygg, axlar & biceps
Marklyft
4x5 120kg
Stångrodd
65x10 PB
65x9
65x9
65x8
Facepulls
40x12+ 4set
Hanteldrag åt sidan
3x10 10kg
Omvända flies med hantlar
3x10+ 5kg
Bicepscurl med stång
40x9 PB
40x3
40x6
Hantelcurl
16.5x5
16.5x6
16.5x6
Sammanfattning Bra pass med 2 pb :)
Dagens pass
Ben & mage
Benböj
120x7 PB
120x6
120x5
Raka marklyft
70x10
80x10
90x8
100x7
Vadpress i smith
3x10+ 100kg
Sittandes vadpress
3x10 50kg
Mage
Raka samt sneda situps, åttan, cykelsparken och några till i ca. 5-7 minuter
Sammanfattning Gött pass med pb i benböjen :) Roligt med nya PB:n för varje gång man är i gymmet, hoppas det håller i sig bara.
[
Knäböj*
120x7 PB
120x6
120x5
Fixat.
Nä, men grymt bra böjt! :thumbup:
Fixat.
Nä, men grymt bra böjt! :thumbup:
Thx brah! *flex*
Dagens pass
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress
70x2
80x1
90x1
102x1
105x1 PB
Militärpress
50x4 PB
50x3
50x1
45x5
Pushdowns
83x6 PB
83x5
83x6
Liggandes tricepsextension
40x3
40x4 PB
40x4 (hjälp på sista)
Hantellyft bakom nacken
10x4
10x5
10x6
Kickback
2x8 9kg
Facepulls
3x15
Sammanfattning Överträffade mina förväntningar rejält när jag lyckades trycka upp 105kg i bänken, var tveksam på 102 innan men det var lugnt! Förövrigt ett bra pass med PB i militärpress, pushdowns samt Tricepsextension :)
105x1 PB
Bra! :thumbup:
Får ta och grisbulka nu så jag hinner ikapp dig, igen.
Bra! :thumbup:
Får ta och grisbulka nu så jag hinner ikapp dig, igen.
Några veckor :D
Kondition
ca. 4km löpning idag på 20min, inga konstigheter :)
Dagens pass
Bröst & triceps
Bänkpress
80x10 PB
80x9
80x8
Enarms hantelpress bakom huvudet
3x12 10kg
Pushdowns
80x4
80x5
Sammanfattning Lamt pass med fick ändå med ett PB så är nöjd :)
trixen9565
2012-05-17, 19:07
Släng upp en video på dina bänkar, skulle gärna vilja se hur de ser ut. :)
Släng upp en video på dina bänkar, skulle gärna vilja se hur de ser ut. :)
Kan göra det till nästa vecka! :)
Dagens pass
Rygg, biceps & axlar
Marklyft
3x4 130kg
Stångrodd
70x6
70x8 PB
70x5
Latsdrag, brett
3x5 90kg
Bicepscurl, stång
43x3
40x5
40x5
Hammercurls
16.5x7
16.5x6
Hanteldrag åt sidan
10x12 10kg
Omvända hantelflies
3x12 5kg
Facepulls
3x12 40kg
Sammanfattning Skönt men lite mkt snack under passet, lyckades iaf med ett pb i stångrodd så jag är nöjd :)
Dagens pass
Bröst, triceps & axlar
Bänkpress, bulgaren
63x8
100x1
70x7
95x2
75x6
90x3
80x5
85x4
Liggande tricepsextension
40x5
40x5
40x4
Militärpress
40x7
40x7
40x6
Hanteldrag åt sidan
10x10
10x9
10x9
Omvända flies
6x12
6x10
6x10
Facepulls
35x12
35x12
35x15
35x15
Pushdowns
83x6
83x5
83x5
Sammanfattning Skönt pass, bulgaren gick utmärkt med de vikterna, riktigt nöjd :)
Dagens pass
Ben, mage & biceps
Frontböj
80x5 PB
80x4
80x4
80x4
Raka marklyft
100x6
100x5
100x4
Vader i smith
smith+60kg
3x13
Sittande vadpress
3x15 35kg
Bicepscurl, stång
42.5x5
42.5x5
42.5x4
"Axoncurls"
35x5
35x5
25x12
25x12
Random magövningar
5min
Sammanfattning Vidrigt varmt i gymmet pga värmen ute så var helt slut när jag kom hem. Ett pb iaf så är nöjd ändå :)
Dagens pass
Rygg, biceps &axlar
Viktade chins
7x kv+15kg PB
5x kv+15kg
4x kv+15kg
5x kv+10kg
Stångrodd
60x10
60x10
60x9
Långsamma och strikta.
Bicepscurl, stång
42.5x5
42.5x3.5
40x5
Hanteldrag åt sidan
10x15
10x13
10x12
Omvända flies
6x12
6x10
6x10
Facepulls
40x12
40x12
35x12
Hantelcurls, lutande bänk
10x8
10x7
Farmer walk
30kg's hantlar runt gymmet 2 varv :D
Sammanfattning GÖTT pass, dock lite mycket stress i slutet så fick bli typ 10 sek vila mellan övningarna. :)
Inge mark? Mes!
Ont i fötterna efter fotbollen :D
Dagens pass
Rygg, axlar & biceps
Viktade Chins
8xkv+15 PB
5xkv+20 PB
5xkv+20
5xkv+15
Stångrodd
65x8
65x8
65x7
65x7
65x6
Latsdrag, v-grepp
80x8
80x7
80x7
Hantellyft åt sidan, dropset
10x20 - 7x15 - 5x15
10x15 - 7x15 - 5x13
10x12 -7x12 - 5x12
(10x20 PB)
Omvända flies, dropset
5x18 - 3x15
6x12 - 3x12
6x12 - 3x12
Bicepscurl med stång, dropset
35x5 - 22x5
35x5 - 22x6
30x7 - 20x5
Facepulls
25x15
30x12
30x12
Sammanfattning Roligt pass med 2 PB:n i chins vilket jag är riktigt nöjd och förvånad över. Morgonvikten ligger på lite under 73kg och det är kul att jag ökar i styrka och inte bara kroppsvikt :)
Dagens pass
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress, bulgaren
66.5x8
105x1
72x7
100x2 PB
77x7 (en för mycket)
95x3 PB
83x5
88x4
Lutande hantelpress
25x10 PB
25x9
25x7
Militärpress
40x6
40x4
40x4
Liggande tricepsextension
35x4
35x4
35x5
Pushdowns
70x7
70x7
70x6
Sammanfattning Testade att köra bulgaren efter 1rm 110kg och det fungerade bra, kommer fortsätta med det så länge jag gör framsteg :) kände som att de inte var längesen jag gjorde en 2a på 90kg, kul :) förövrigt gick det inte speciellt bra, hantelpressen tog mycket på axlarna därav den låga vikten på militärpressen. När de gäller triceps så vet jag inte vad felet var, var svag i dem idag :(
Fred ut!
Dagens pass
Rygg,axlar & biceps
Viktade chins
7xkv+20 PB
4xkv+20
5xkv+15
6xkv+15
Hantelrodd
3x10 30kg
Hantellyft åt sidan
3x12 12.5kg
Stångcurls
3x5 40kg
Facepulls
3x15 40kg
Ryggresningar
3x15 + 10kg's vikt
Sammanfattning Börjar komma in i det här med chins nu och har ökat rätt bra, lutar mot ett maxningsförsök om någon vecka :)
Dagens pass
Bröst, triceps & axlar
Bänkpress, maxningsförsök
80x1
90x1
100x1
110x0 (fail)
Liggande triceps extension
40x8 PB
45x3 PB
45x2
42x5
Pushdowns, böjd stång
70x12
75x8
75x6
Militärpress
40x6
40x4
40x6
Kickback
3x12 8kg
Sammanfattning Sjuuukt nära på att ta 110 i bänk idag, kom upp mer än hälften men sen svek det :( Valde att inte köra mer bröst utan gick vidare pga. jag förmodligen kommer testa igen på torsdag, fast 108kg istället. Förövrigt bra tyck in triceps med 2 pb:n så jag får väl vara nöjd ändå. Militärpressen gick dåligt, som vanligt.
fred ut
Dagens pass
Coopertest, 3km på löparbanan
Klarade testet på 12:01 min, och det är jag nöjd med, dels för att jag inte sprungit mer än 3-4 gånger sedan någon gång i oktober, och dels för att jag bulkat de senaste månaderna. Tiden innebär en förbättring sen i höst med 1 minut och 12 sekunder. :)
Styrketräning
Rygg, axlar & biceps
Marklyft
90x1
100x3
110x4
120x4
130x2
Hantelrodd
20x5
30x4
45x3
45x4 PB
45x4
45x3
45x4
Hantellyft åt sidan
12.5x12
12.5x12
10x15
Omvända flies
6x15
7x12
7x12
Bicepscurl med stång
40x7
45x4
42.5x4
37.5x5
Hantelshrugs
4x12 30kg
Facepulls
40x15
45x12
45x12
40x12
Sammanfattning Bra pass med PB i hantelrodden, anledningen till varför jag hoppade mellan 30 till 45kg är utav den enkla anledningen att mitt gym inte har hantlar mellan det, vilket är väldigt synd. Men det gick att köra några iaf, inte riktigt fullt ROM men jag gjorde mitt bästa :)
Fred ut!
Morgonvikt
73kg
Dagens pass
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress
70x4
80x1
90x1
100x1
110x1 PB
Hantelpress
30x10 PB
30x7
30x5
Pushpress
50x5
50x5
50x5
50x4
Liggande triceps extension
40x5
40x4
40x3
Enhands hantellyft bakom nacken
10x10 PB
10x8
10x7
Vadpress i smith
3x15+, 60kg
Sammanfattning Där kom 110kg i bänk! riktigt nöjd att jag tog det innan jag slutade ettan på gymnasiet. Nu när jag nått mitt "mål" i bänkpress kommer jag lägga ännu mer fokus på axlarna samt ryggen (framförallt rodd-övningar) för att jämna ut styrkan.
Imorgon blir sista dagen i skolan och sista passet på skolgymmet innan jag byter till ett annat över sommaren.
Under sommaren kommer jag ägna mycket tid åt träningen och kommer att gymma uppemot 5 gånger vissa veckor, men även en heldel konditionsträning :)
Fred ut!
Dammmmnn, that niggah is strong!
Dagens pass
Rygg biceps, axlar
Viktade chins
6xkv+20kg
5xkv+15kg
6xkv+10kg
8xkv
Hantelrodd
45x4
45x5 PB
45x5
30x10
Bicepscurls stång
40x7
40x6
40x5
Hammercurls
3x10 12.5kg
Hantelshrugs
30x12
30x15
30x12
30x12
Facepulls
35x12
35x15
35x12
35x15
Sammanfattning Chill pass, helt ensam på gymmet (kanske inte så konstigt pga. skolavslutning) Pb i Hantelrodd satt fint :)
På måndag börjar jag på ett nytt gym, över sommaren.
Fred ut och grattis alla studenter !
Looking good bro :) Kör du samma som split som mig nu?
Looking good bro :) Kör du samma som split som mig nu?
Ty brah! kör väl på med samma som jag gjort :cool:
Dagens pass
ben & mage
Benböj
80x3
90x2
110x8
120x4
115x6
Raka marklyft
60x6
80x8
90x8
90x8
90x7
Mage
Div. magövningar
Sammanfattning Inte kört ben på länge så det gick väl sådär. Körde på det nya gymmet och måste säga att jag inte är helt nöjd, sjukt varmt och bara ett powerrack och såklart var jag tvungen att vänta för det var upptaget.
Dagens pass
Bröst, axlar, triceps & biceps
Bänkpress
90x6 PB
90x4
Stående hantelpress (axlar)
20x4
20x5
20x4
20x4
Lutande hantelpress
28x7
28x4
28x4
Liggande tricepsextension supersetat med stångcurls
31.5x12
31.5x12
31.5x10
31.5x10
31.5x10
31.5x10
Sammanfattning Bänkpressen gick åt f*n, höll på att tappa den extremt obekväma stången så jag lade av. Triceps s-setat med biceps gav sjukt tryck i underarmarna, stången var lite smalare än jag är van vid så jag antar att det var därför. Anledningen till varför jag körde så många reps var av den enkla anledningen att gymmet inte har tillräckligt med stänger, i rummet med "fria vikter" finns en vanlig skivstång som "hör" till bänkpressen, och den var såklart upptagen av en discogymmare i linne.
Andra dagen på det nya gymmet och är långt ifrån imponerad.. längtar redan till höst när jag kan börja gymma på skolan igen *grr27*
Dagens pass
Anledningen till varför jag körde så många reps var av den enkla anledningen att gymmet inte har tillräckligt med stänger, i rummet med "fria vikter" finns en vanlig skivstång som "hör" till bänkpressen, och den var såklart upptagen av en discogymmare i linne.
:laugh:
Ser inte fram emot att börja på det där gymmet... men men!
:laugh:
Ser inte fram emot att börja på det där gymmet... men men!
haha de borde du inte heller :D
Dagens pass
Rygg, biceps & axlar
Marklyft
110x3
130x3
130x3
120x4
Frivändningar
60x6
70x3
65x4
Hantelrodd
20x6
32x8
40x6 PB
40x6
40x6
Hantelcurls
18x8
18x5
18x5
Hammercurls
18x6
16x10
Dropset
16x10
14x2
12x2
Hantellyft åt sidan superset omvända flies
12x12 - 5x12
12x12 - 5x10
12x12 - 5x10
Facepulls
3x12 vikt??? 8 plattor
Sammanfattning Okej pass, måste dock fortsätta klaga på gymmet.. HATAR när det inte står vilken vikt det är utan de står istället siffror på hur många plattor man har, F*n så värdelöst.. Sen är hantlarna skumma, eleiko-hantlar där sjävla handtaget är smalt i kanterna och blir tjockare och tjockare ju närmre mitten man kommer, sjukt obekvämt och greppet blir såklart åt h*lvete
tack o hej
Dagens pass
axlar, rygg & vader
Militärpress
50x5
50x4+(1 push)
50x3?
40x5
Latsdrag
86x8
86x7
86x6
Sittande rodd
59x12
64x10
64x12
64x12
Stående vadpress
10-12, vikt ???
Facepulls
12 8 plattor
15 9 plattor
15 9 plattor
12 9 plattor
Sammanfattning Inte helt säker vilka vikter jag hade på ryggövningarna med nåt liknande var det iaf.
fred ut
Dagens pass
Marklyft
standard uppvärmning
110x8
120x6
130x4
120x6 (3 proneratgrepp 3 mixat)
110x8 (4 proneratgrepp 4 mixat)
Hantelrodd
30x17
30x17
30x10
Facepulls
3x12 40kg
Sammanfattning Enda passet denna vecka pga. jobb. Gick som vanligt i marken, varken tappat eller ökat, har stått still väääääldigt länge. Känner att en förkylning är på gång så det suger.
fred ut
Dagens Pass
Militärpress
20x5
30x4
40x4
50x7 PB
50x4
45x7
45x5
Bänkpress
90x4
90x4
80x5
Bicepscurls superset liggande tricepsextensions
40x10 - 40x4
40x6 - 40x5
40x4 - 40x4
35x8 - 35x5
Pushdowns superset kabelcurls
60x12 - 25x10
60x10 - 25x9
55x10 - 20x10
Hantellyft åt sidan
3x12 10-11kg
Sammanfattning Äntligen ett efterlängtat pb i militärpressen, hoppas de håller i sig bara. Bänken gick kasst och resten gick väl okej.
lofgreno
2012-06-26, 18:01
Kul med en yngre journal, ska följas! ;)
Dagens pass
Ben & mage
Frontböj
80x8 PB
80x6
80x6
80x3
Liggande lårcurl
45x6
45x4
40x7
40x5
Div. magövningar
Sammanfattning Snabbpass som resulterade i ett pb i frontböjen, hade det varit 20kg till på stången hade jag varit nöjd.
fred
Dagens pass
rygg, biceps, axlar, vader
Chins
14
8
10
8
6
Sittande rodd i maskin
3x12 73kg
stående vadpress
3 set
ingen aning om vikt eller reps.
Hantelcurls
16x9
16x8
14x8
Facepulls
21kg(?) x 3
Sammanfattning Helt ok pass. Fick aldrig in nån bra rytm i chinsen och därav bara 14st. Var ett tag sen jag körde det men om nån vecka så har jag nog 20st :-)
Fred ut
Dagens träning
Fotbollsträning 1.5-2timmar
Sjukt avdankad men det var kul och jag tänker fortsätta :) Blir en gång i veckan nu ett tag tills jag kommer in i det mer.
FRED UT !
Dagens pass
Axlar, bröst & triceps
Militärpress
40x1
50x1
55x3 PB
55x3
55x2
50x3
50x3
Bänkpress
85x4(5?)
85x6
85x5
Hantelflies
18x6
20x6 PB?
20x6
20x6
Liggande tricepsextension
40x8 PB
40x6
40x6
Pushdowns
3x10 60kg
Hantellyft åt sidan
3x10 10kg
Sammanfattning Äntligen börjar man komma upp i något högre vikter i militärpressen! I bänken körde jag platt (brukar köra brygga annars) vilket resulterade i lite lägre vikter.
Dagens pass
Ben & mage
benböj
120x4
120x3
120x3
Benpress
230x8 PB
230x7
230x6
Sittande lårcurls
3x10 45kg
Brutalbänk
14 PB
10
12 med hjälp, vila 10sek och körde 4 till
Sammanfattning Första gången jag körde benpress och brutalbänk.
Gårdagens träning
Blev fotbollsträning igår trots allt. Internmatch som varade i säkert 90min, kanske mer.
Sjukt roligt :D
Blir ett gympass senare idag
Fred ut!
Dagens pass
Rygg, biceps & axlar
Chins
20xkv PB
6xkv
Stångrodd, strikt
50x8
55x8
60x8
60x8
60x8
Hantelrodd, strikt
3x10 30kg
Lutande hammercurls
4x8 12-14kg
Hantellyft åt sidan supersetat med omvända flies
10x12 - 6x12
10x12 - 6x12
10x12 - 6x12
10x12
Facepulls
12x35
12x40
Sammanfattning Helnöjd över pb i chins!
Ne0phyte
2012-07-06, 20:22
20 chins är inte illa pinkat alls! F.Ö jävligt stark
20 chins är inte illa pinkat alls! F.Ö jävligt stark
Tack skaru ha! Såg inte så illa ut i din journal heller :)
Dagens pass
Axlar, triceps & mage
Militärpress
40x1
50x1
55x1
60x3 PB
60x2
55x4
Pushpress
65x2
65x3 PB
Liggande tricepsextension
45x5 PB
45x3
45x5
45x4
Pushdowns
50x25
Brutalbänk
15-18 PB
10
Plankan
x2
Sammanfattning Min pb-svit fortsätter!!!! yea
Dagens pass
Rygg, biceps
Marklyft
140x2
140x3 PB
140x2
140x1
kabelrodd
4x10 65kg
Bicepscurls med stång
45x4
45x4
45x5 Pb?
45x3
Stående vadpress
3-4 set x ?? 40kg
Facepulls
3x12 40kg
Plankan
x3, ett set med 10kg extra och ett med 20kg.. tid??
Sammanfattning Brutalt längesen jag fick pb i marken känns det som, vilket gör det ännu skönare att få ett!
fred ut
Gårdagens pass
Fotbollsträning 90min
Dagens pass
Axlar, bröst, triceps & rygg
Militärpress
40x5
50x4
60x3
55x4
50x5
Bänkpress
90x7 PB
100x3 PB
85x7
Liggande tricepsextension
45x5
45x4
45x4
Långsamma Chins
3x8 kv
Pushdowns
50x23
45x18
45x12
Facepulls
4x12 45kg PB
Sammanfattning 2 pb:n i bänken idag, skönt att det fortfarande går bra i och med att jag inte har så mycket fokus på bröst just nu.
Dagens pass
Ben & mage
Benpress
4x8 240kg PB
1x25 160kg PB
Utfall
40x10
50x10
50x10
Mage
Plankan x3
+ lite andra magövningar
Vader
stående vadpress x3
Sammanfattning mmh, inget speciellt :)
Gårdagens pass
rygg, axlar
Stångrodd
4x10 60kg
Latsdrag
67x12
77x10
77x10
77x7
Hantellyft åt sidan
3x12 12.5kg
Facepulls
3x12 42.5kg
Sammanfattning snabbpass som gick helt okej
Dagens pass
Rygg, biceps, triceps
Latsdrag
3x10 80kg
Bicepscurls
40x8
40x7
40x7
Pushdowns
60x12
70x10
70x10
Sammanfattning fred
Dagens pass
Rygg & traps
Marklyft
110x8
110x8
Chins
8xkv+15kg
7xkv+15kg
Stångrodd
60x8
60x8
Stång-shrugs
90x8
90x8
Hantel-shurgs
30x10
30x10
Mage
raka, sneda crunches
åttan osv.. 5-7 min
Sammanfattning Ska börja köra efter tri-phase programmet nu eftersom jag vill ha lite mer struktur i min träning. Ska bli kul att se om det ger resultat, första fasen i programmet är volym och jag kommer öka antal set varje vecka. Jag kör totalt 4 veckor per fas, alltså 12 sammanlagt :)
fred ut
Tisdagens pass
Bröst & axlar
Militärpress
52.5x7 PB?
50x6
Bänkpress
80x7
80x6
Lutande hantelpress
25x10
25x6
Dips
kv+10kg x 10
kv+10kg x 10
Hantellyft åt sidan
2x10 10kg
Sammanfattning Helt ok pass. Tog det lugnt med dipsen då jag inte kört det på väldigt länge
Dagens pass
löpning 5-6km, relativt lugnt tempo
Dagens pass
Ben & mage
Benböj
100x10 PB
100x8
Raka mark
90x10 PB?
90x10
Hantlar upp på bänk
18.5kg hantlar, 2 set 8 reps på vardera ben.
Utfallsgång med hantlar
20x8
20x8
Vadpress i smith
smith+30kg 2x10 med stopp
Mage
Lokala boxarbiffens övningar, 5-7 minuter
Sammanfattning PB i böjen var inte igår! riktigt skönt
Dagens pass
Armar & bakre axlar
Skivstångscurl
40x8
40x7
Liggande tricepsextensions
40x9
40x7
Smalbänk
60x10
60x8
Hantelcurls
16.5x8
16.5x8
Omvända flies
6x20
8x12
Facepulls
40x12
40x12
Sammanfattning Bland de första armpasset någonsin med både bic och tric, kändes helt ok!
Dagens pass
Rygg, traps & axlar
Marklyft
3x8 110kg
Chins
3x10
Stångrodd
3x10 40kg
BB shrugs
3x10 80kg
DB shrugs
3x10 30kg
Omvända flies
3x12 10kg
Sammanfattning Fick brutalt ont i bakhuvudet efter andra setet marklyft, kan ha varit för att jag andades dåligt. Det påverkade resten av passet ganska rejält då smärtan aldrig försvann helt. Just i skrivande stund så känner jag av det lite men det lär gå över snart :)
fred ut
Dagens pass
Bröst & axlar
Bänkpress
80x9
Sammanfattning På den 9onde repen så small det till i bakhuvudet precis som i måndags. Det får bli väldigt lugnt framöver...
Körde ett extremt lätt helkroppspass idag, kände av smärtan i huvudet lite och jag kunde avgöra när jag skulle sluta ett set i god tid.
fred
Dagens pass
helkroppspass, orkar inte skriva.
Fruktansvärt sugen på att köra tungt redan efter andra lätta passet, när jag är "frisk" kommer jag tillbaks och är mer motiverad än någonsin!!!
Dagens pass
Helkroppspass
Dagens pass
rygg, traps & axlar
Latsdrag
3x10 60kg
kabelrodd
3x10 55kg
BB shrugs
3x10 72kg
DB shrugs
3x12 25kg
Omvända flies
3x10 8kg
Ryggresningar med stång
3x8 40kg
Stretching och några övningar för cuffarna på slutet
Sammanfattning ökade vikterna en aning men fortfarande lätt, vill inte riskera något
Dagens pass
Bröst & axlar
Bänkpress
3x6 70kg
Lutande hantelpress
3x10 20kg
Hantelpress (axlar)
18.5x8
18.5x8
18.5x6
Hantellyft åt sidan
3x10 10-11kg
Sammanfattning fint pass
Dagens pass
Ben & mage
Atg böj
4x8 72kg
liggande lårcurls
35x8
35x8
35x6
Stående vadpress
4x?? 50kg
Sittande vadpress
3x?? 40kg
div. magövningar
plankan, kabelcrunches på pilatesboll
samt lite stretching i slutet av passet
Sammanfattning Första passet med lyftarskorna, fungerade suveränt. Jag har dessutom inte känt något i huvudet de senaste passen då jag lagt på några extra kilon i alla övningnar, snart back on track!
Dagens pass
Armar
Liggande tricepsextensions
40x8
40x8
40x8
40x6
Smalbänk
60x8
60x8
Pushdowns
60x10
60x10
Stångcurls
40x7
40x7
40x6
Hantelcurl
16.5x6
16.5x5 - 20x10 stång (superset)
Stångcurls superset
25x10 - 17.5x10, 2 set
Avslutade med stretching
Sammanfattning Helt okej pass
Dagens pass
Rygg, axlar & mage
smala latsdrag
3x6 100kg PB
Breda kabelroddar
4x8 75kg
Stångshrugs
3x8 90kg
Hantelshurgs
3x10 30kg
Kabelcrunches på pilatesböll
3x?? 45kg
Avslutade med stretching för bröst, bröstrygg, höftböjen och axlarna
Körde även ryggresningar med stång
3-4x8 40kg
Dagens pass
Bröst & axlar
Bänkpress
3x2 100kg
Militärpress
50x3
50x4
50x3
50x4
Lutande hantelpress
25x10
25x10
25x8
Hanteldrag åt sidan, dropset
11x12 - 8x10
11x10 - 8x10
11x10 - 8x10
Sammanfattning Körde på tungt idag och kände absolut ingenting i bakhuvudet så det känns bra :D
Dagens pass
Ben & mage
ATG-böj
90x6
100x4
100x4
100x4
hängvändningar
50x5
59x5
59x5
65x5
65x5
65x5
Raka marklyft
90x5
90x6
90x7
Kabelcrunches på pilatesboll
3x12 45kg
Avslutade med stretching
Sammanfattning Bra pass, inte kört vändningar på väldigt länge så det var kul att köra!
Dagens pass
Löptur på ca. 7km
Ingen aning om tid men det gick fruktansvärt tungt idag.
Dagens pass
Armar
Liggande tricepsextensions
45x6
45x6
45x5
Smalbänk
60x10
60x8
Stångcurls
40x7
40x6
40x5
Scottcurls
25x7
22.5x8
20x12
Pushdowns
60x12
60x10
60x7
Sammanfattning bra pass
Blev fotbollsträning ca. 90min igår (fredag)
Dagens pass
backintervaller samt spänst-övningar
Sammanfattning brutalt pass, helt slut efteråt
Dagens andra pass
Rygg, traps & bakre axlar
20+kv x 7
20+kv x 6
20+kv x 5
[B]Bred stångrodd
60x8
60x8
60x8
65x6
BB-shrugs
80x8
80x10
80x10
DB-shrugs
30x12
30x12
30x12
Omvända flies
3x8 10kg
Sammafattning okej pass. Backintervallerna var kl 10:30 och gympasset var 16:00 :)
Dagens pass
Axlar & bröst
Militärpress
60x3
60x1 + 5 pushpressar
60x6 push
50x4 militär
50x4 militär
Bänkpress
3x5 80kg
Lutande hantelpress
25x7
25x6
Hanteldrag åt sidan
12.5x10
12.5x10
12.5x8
10x10
Sammanfattning Värdelös bröstdag... Har varit trött hela dagen och det är förmodligen anledningen till resultaten idag. Hanteldragen gick däremot någorlunda
Dagens första pass
löpning 09:00
7.2km runt 40 min. Gick riktigt tungt.
Dagens andra pass
Gym 13:00
Armar
Liggande tricepsextensions
47.5x5 PB
47.5x4
47.5x2
Dips
3x10
Stångcurls
45x5
45x5
45x5
Scottcurls
25x10
25x8
25x8
Pushdowns ss Hammercurls
60x10 - 16.5x10
50x12 - 12.5x10
Avslutade med stretching
Sammanfattning Löpningen gick tungt men gympasset gick bra
Dagens pass
Ben, frivändningar & mage
ATG-böj
100x4
100x4
90x6
Frivändningar
50x4
60x4
70x2
80x2 PB
90x0 FAIL
85x0 FAIL
Lårcurl
40x6
40x6
40x5
Crunches på pilatesboll
50x12
50x12
50x10
Bred kabelrodd
70x8
70x8
Sammanfattning Bra pass med pb i frivändningar, gjorde 2 försök på 90 men jag är inte riktigt där ännu.
Dagens pass
Rygg & mage
Viktade Chins
3x3 kv+30kg PB
Stångrodd
3x8 60kg
Breda latsdrag
3x10 60kg
Hantelrodd Pronerat ss neutralt grepp
45x7 PB - 30x10
45x5 - 30x10
30x8 pronerat
DB shurgs
3x10 30kg
omvända flies
3x8 8kg
Ryggresningar med stång
40x8
40x8
40x10 PB
40x8
magövningar
Sammanfattning
Schysst pass med några Pb:n. Dock inte fullt ROM i rodden, då de egentligen är lite för tungt. Men de får helt enkelt bli så när de inte finns tillräckligt med hantlar.
Dagens pass
Axlar & brön
Pushpress
60x5
60x4
60x4
Militärpress
50x3
50x4
50x3
Bänkpress
80x5
80x5
70x7
Lutande hantelpress
25x5
Hantellyft åt sidan
11x10
11x8
11x8
Sammanfattning dåligt pass.. testade ss med lutande h-press och h-lyft åt sidan men det gick åt H*lvete
Det årliga kruthusloppet gick av stapeln idag, det är en sträcka på 15km som alla idrottslinjer i Malung springer varje höst. Jag hamnade på 87min vilket jag får anse som godkänt, ska försöka ta reda på vad jag hamnade på förra året någon dag i veckan. Jag är ganska säker på att de är en klar förbättring från förra året då tarmen lekte rebell stora delar av loppet :D
Nästa vecka är det cooper-test om inte tränarna ändrat. Målet är att slå mitt rekord från i våras (12:01min) och komma under 12min.
Peace
Dagens pass
Spänst & snabbhet, effektiv tid: 20min
Dagens andra pass
Rygg, styrkevändningar, biceps
Marklyft
90x3
100x2
110x1
120x1
130x1
140x1
120x2
Styrkevändningar
50x5
60x2
70x4
75x1
80x1
85x0
Smala Latsdrag
95x8
90x6
90x5
Bred kabelrodd
70x8
70x8
70x8
Shrugs
90x8
90x8
90x8
Hammercurls
3x8 12.5kg
Kabelcrunches på pilatezböll
40x12
40x12
Stretching
Höftböjare 1min/ben
Framsida lår 30sek/ben
Bröststretch med pinne x 8
Sammanfattning
Förbannat segt pass, var på gymmet typ 2,5h. Ingen ork = ingen motivation.
Dagens pass
Bröst, axlar, tric
Bänkpress
63x8
100x1
70x7
95x2
75x6
90x3
80x5
85x4
Militärpress
50x5
50x5
50x3
47x5
45x4
Lutande hantelpress
25x7
25x6
25x5
Hantellyft åt sidan ss pushdowns
12.5x8 - 60x12
12.5x8 - 60x10
12.5x8 - 60x7
10x8 - 60x7
Sammanfattning Bulgaren efter 1rm 105kg, hyfsat lätt. Körde även lite ryck på lätt vikt mellan övningarna :)
fred ut
Dagens pass
Armar
Dips
15x kv
10x kv+10
10x kv+10
8x kv+10
Hantel frenchpress bakom huvudet
3x8 10-11kg
Skivstångscurl
40x8
40x7
40x5
40x5
Hantelcurls
3x8 16,5kg
Pushdowns ss scottcurls
60x12 - 25x8
60x10 - 25x8
60x8 - 25x8
Avslutade med stretching
Sammanfattning
Bra pass
Dagens pass
Spänst i typ 20 min
Dagens pass nr 2
Frivändningar, ben och mage
Frivändningar och styrkevändningar
50x5
60x4
70x4
75x5
75x5
80x5 (styrkevändningar)
80x5
Frivändningar
85x2 (nästan 3) PB
80x5
80x5
80x5
Frontböj
80x4
80x4
80x3
Raka marklyft med shurg i toppen
90x10
90x8
90x6
magövningar
kabelcrunches på pilatesboll
+ fler
avslutade med stretch
Sammanfattning Roligt pass med lite olika varianter av frivändningar, gjorde säkert många fler set, har ingen riktig koll på det :) PB iaf
Gårdagens pass
Bröst, axlar
Bänkpress
80x8
80x7
80x5
80x6
Hantelpress, axlar
20x8
20x6
20x6
Hantellyft åt sidan
3x10 okänd vikt men runt 10
sammanfattning snabbpass
Dagens pass
Frivändningar och marklyft
Styrkevändningar med död start
50x2
60x5
70x5
80x3
85x3
90x1 (pb)
95x0,5 (klarade vändningen men inte frontböjen upp)
70x2
Marklyft
100x2
110x5
120x5
120x5
120x5
Avslutade med stretching
Sammanfattning: frivändningarna går suveränt förutom att jag ligger efter i frontböj
Dagens pass
Rygg och ryckteknik
Chins
21xkv PB
9xkv
9xkv
Bred stångrodd
5x7 60kg
Latsdrag
75x5
95x5
Ryck
25x4
25x4
25x4
25x4
25x4
30x4
30x4
30x4
30x4
Avslutade med stretch
Sammanfattning Var ganska trött på gymmet idag men lyckades ändå med 21 chins vilket är en mer än sist jag testade :)
Dagens pass
Frivändningar/ stöt, ben
Stöt
60x1
65x1
70x1
75x1
80x1 PB (Lite efterpress)
Frontböj
4x4
Liggande lårcurl
40x6
40x6
40x5
40x5
Stretch
Sammanfattning Första gången jag testade mig på stöt och det gick ju hyfsat, fick upp 80 med lite efterpress, så egentligen är väl 1an på 75 ett helt godkänt PB. Men med lite träning så ska lär det bli bättre :)
Dagens pass
Bröst axlar triceps
Bänkpress bulgaren efter 110kg 1rm
67x8
105x1
72x7
100x2
77x6
95x3
83x5
88x4
Hantellyft åt sidan ss pushdowns
12.5x10 - 60x12
12.5x8 - 70x10
12.5x8 - 70x10
Sammanfattning Snabbt pass som gick bra
Dagens pass
Ryck, Frivändningar från box, ben, mage
Ryck
20,25,30,35,40,45kg 10-15 set
Frivändningar från box
40x1
50x2
60x2
70x5
75x5
+ 5-10 set på 75
Frontböj
5x6 75kg
Magövningar
Avslutade med stretch
Sammanfattning bra pass
Dagens pass
Rygg, bakre axlar och biceps
Viktade chins
kv+20 x 6
kv+20 x 5
kv+20 x 4
kv+20 x 4
Bred kabelrodd
70x10
75x10
75x10
75x10
Hantelcurls
3x7 16.5kg
Omvända flies
3x10 8kg
Scottcurls
4x5 27.5kg
Sammanfattning Okej pass
Dagens pass
bröst & triceps
Bänkpress, bulgaren
68x8
107.5x1
73x7
102x2
80x6
95x3
85x5
90x4
Smal bänkpress
70x6
70x5
70x4
70x4
Sammanfattning Gick bra att köra bulgaren efter 112.5kg så nästa vecka blir det nog efter 115
Dagens pass
Frivändningar, ben, axlar
Frivändningar
60x1
70x3
80x1
90x1
95x0
95x0 (för svag i botten)
Frontböj
90x3 PB
90x3
90x2
90x3
Raka marklyft
50x1
60x1
70x1
80x1
95x6 PB
95x5
95x4
Omvända flies
8x15
9x10
9x10
+ utåtrotationer
Sammanfattning seg
Dagens pass
Bröst, axlar triceps
Bänkpress bulgaren
70x8
110x1
75x7
105x2
80x6
100x3
85x5
92x4
Bulgaren efter 1rm=115kg
Hantelflies
20x8 PB
20x6
20x7
Militärpress
50x4
50x3
50x3
50x3
Hantellyft åt sidan
12.5x8
12.5x8
12.5x7
Hantel pullovers
25x10
25x10
25x10
25x8
Enarms hantelpress bakom huvudet
10x6
10x8
10x5
10x7
Avslutade med stretch
Sammanfattning Körde bulgaren efter 115kg för första gången idag och de gick utan problem, 1an på 110, 2an på 105 och 3an på 100 gick förvånansvärt lätt så jag är nöjd :)
Dagens pass
Rygg
Latsdrag, v-grepp
100x6
100x6
100x4
100x5
Bred kabelrodd
75x10
75x10
75x9
75x10
Hantelrodd (neutralt)
3x10 30kg
Hantelrodd (Pronerat)
3x8 30kg
Sammanfattning bra pass
Dagens pass
Ryck, vändningar, ben mage
Ryck-teknik
25
30
35
40
45
10-15 sets
Frivändningar från knä
50
60
65
70
75
8-10 sets
Frontböj
90x2
90x4 PB
90x3
90x2
Mage
div. övningar
Sammanfattning okej sista pass innan jag drar till rhodos på söndag (där jag inte vet om jag har tillgång till gym) i en vecka.
Haha läste fel på bulgaren bänk 107,5x1
trodde du körde 5x på 107 ;)
Haha läste fel på bulgaren bänk 107,5x1
trodde du körde 5x på 107 ;)
snart så ;)
Dagens pass
Ben & mage
Frontböj
50x5
60x4
70x4
80x1
90x1
95x1 PB
95x1
95x1
Raka mark
3x?? 80kg
Mage
Sammanfattning Har varit på semester på Rhodos hela förra veckan och hade därmed inte tid att träna, Förövrigt ett schyst pass med pb i frontböj, ligger fortfarande en bra bit efter om man ser till mina frivändningar.
tyng bror! =)
:DDDD
Dagens första pass, kl 10.00
Relativt intensiv hockeyträning i cirkus en timme.
Dagens andra pass
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress bulgaren
70x8
110x1
75x7
105x2
80x6
100x3
85x5
92x4
Bulgaren efter 1rm=115kg
Militärpress
50x3
50x3
50x3
50x3
50x2
Hantelflies
3x6 18.5kg
Hantellyft åt sidan ss pushdowns
10x10 - 60x10
10x10 - 60x10
10x8 - 60x10
10x8
Avslutade med stretch och lite utåtrotationer
Sammanfattning Helt okej pass, bänkpressen fortsätter att gå bra, 110an går relativt lätt och jag tror att jag har 115 i mig :)
Dagens pass
Rygg, biceps & bakre axlar
Viktande chins
kv+15kgx10 PB?
kv+15kgx8
kv+15kgx7
Bred stångrodd
3x10 65kg, strikt och fint
Stångcurls
4x3 40kg
Värdelöst
Latsdrag med v-grepp
3x6 75kg
Kabelrodd
3x10 65kg
Scottcurls
3x5 25kg
Omvända flies
3x10 7kg
Ryggresningar med stång
3x10 25kg
Sammanfattning Tog ut mig ganska rejält på chinsen vilket syntes i de andra övningarna idag. Biceps = värdelöst :D
Dagens träning
09:00 800 meters intervaller x 6
Varv Puls Tid
1 188 3.07
2 180 3.14
3 188 3.15
4 190 3.33
5 180 3.32
6 180 3.36
Sammanfattning hemskt...jobbigt.
Dagens lek
Fotbolls"match" 3on3 inomhus i ca. 1.5h
Gårdagens pass
bröst, axlar & triceps
Bänkpress
72x8
112,5x1 PB
77x7
106x2 PB
83x6
102x3 PB
95x4
90x4
Blev lite fel där på slutet..
Militärpress
50x5
50x3
50x2
45x5
Hantellyft bakom huvudet (triceps)
10x6
10x7
10x8
Hantellyft åt sidan
8x8-10x10 ss
8x10-5x10 ds
8x10-5x8 ds
Avslutade med stretch
Sammanfattning Var inte 100%ig igår men fick iaf med mig 3 pbn i bänken
Dagens pass
rygg, biceps, bakre axlar, traps
Latsdrag
100x5
100x5
100x5
90x7
90x5
Kabelrodd
80x8 PB?
80x8
80x8
70x7
70x7
Ryggresningar med stång
35x10
39x6
39x6
Stångcurls, ds
40x6 - 25x8
40x6 - 25x5
40x5 - 20x6
typ
Stångshrugs
70x1
80x1
90x8
90x8
90x7
Hammercurls
3x8 12.5kg
Omvända flies, ds
8x8 - 6x8
8x8 - 6x8
7x8 - 5x9
Utåtrotationer
3x15 7-10kg
Sammanfattning gött pass
Kika gärna in på http://svimeda.bloggo.nu/
Dagens pass
Ben & mage
Frontböj
80x2
90x2
95x2
95x2
95x2
100x1 PB
100x1
80x4
80x5
80x5
Liggande lårcurl
35x10
40x6
40x5
40x4
40x4
40x4
40x5
Vadpress i smith
3-4 set, okänd vikt och okänt antal reps.
Magövningar
lokala boxarbiffens övningar
Avslutade med stretch för bröst, bröstrygg, höftböjaren och framsidalår
Sammanfattning redigt fint pass med pb i frontböj
Dagens pass
Viktade chins
kv+15x10
kv+15x8
kv+10x8
kv+10x8
kv+20x5
kv+20x4
Kabelrodd, v-grepp
70x10
70x10
65x10
65x10
80x5
80x5
Stångcurls
40x5
40x4
40x4
Stångshurgs med stopp
70x8
70x8
70x7
60x7
Scottcurls
25x8
25x7
25x8
Omvända flies
7x12
7x10
7x10
Utåtrotationer
3x15
Sammanfattning Helt okej pass
Dagens konditionspass
intervaller på träningscykel, 10x3min, 1 min vila.
Låg på 160 slag/min första rundan men resten låg mellan 180-196.
Gym blir i eftermiddag.
Dagens gympass
bröst,tric,axl
Hantelpress
30x12 PB?
30x8
30x7
kabelflies
3x10 25kg
Pushdowns
60x12
60x10
60x10
Hantellyft åt sidan
3x12 10kg
sammanfattning ånej
Dagens pass
Rygg, traps, biceps, mage, axlar
Viktade chins
kvx5
kv+10x5
kv+15x4
kv+20x2
kv+25x2
kv+30x3 PB
kv+30x3
kv+30x2
Stångrodd
70x8
70x8
70x8
60x10
Stångshrugs
90x8
90x8
90x8
typ
Stångcurls
40x6
40x6
40x5
Ryggresningar med stång
3x6 40kg
Magövningar
x6
Omvända flies
8kg
Sammanfattning Stokad på pb i chins idag!!
Dagens pass
Bröst & axlar
Bänkpress bulgaren
71x8
112.5x1
77x7
106x2
83x6
100x3
90x4 (fail)
95x2-3 (fail)
Skulle varit 5a på 90 och 4a på 95 men hade inte kraften till det idag.
Militärpress
50x2
45x3
45x3
Stående hantelpress
3x5 16.5kg
Lutande hantelpress
3x8 20kg
Hantellyft åt sidan
4-5x10 10kg
Sammanfattning Jadu, inget bra pass alls.
Dagens pass
Rygg, axlar
Viktade chins
kv+40x1 PB
kv+30x4 PB
kv+30x2
kv+30x2
Kabelrodd
4x10 80kg
Hantelrodd
Neutralt grepp
3x5 45kg
Pronerat grepp
3x10 30kg
Stångshrugs med remmar
3-4x10 100kg
Omvända flies
3x8 8kg
Sammanfattning Helt okej pass, fortsätter att tugga på med chinsen och det är sjukt kul :)
Dagen pass
Körde ett litet "mellan"pass med bara mage. 7-12 set 4-5 övningar.
Dagens pass
Biceps triceps
Smalbänk
80x8 PB
80x6
80x5
80x4
Stångcurls
40x8
40x6
40x5
Hantelpress bakom huvudet
3x10 10kg
Scottcurls
25x10
27.5x8
27.5x8
27.5x7
Pushdowns ss Hammercurls
60x12 - 12.5x10
60x12 - 12.5x10
60x10 - 12.5x10
Sammanfattning Roligt pass med fint tryck i armarna!
Dagens pass
bröst axlar
bänkpress bulgaren
70x8
112.5x1
77x7
105x2
83x6
100x3
90x5
95x3 (fail)
skulle vara 4a sista setet.
Resten av passet är inte värt att skriva upp...
Nu har skidsäsongen dragit igång på riktigt och från och med nästa vecka har vi 2 åkdagar i veckan + åkning på helgerna. Så jag kommer få dra ner på gymmandet till 3 pass i veckan.
Följ mig och mina vänner på vår blogg http://svimeda.bloggo.nu/ !!
dagens pass
rygg & bakre axlar
chins
kv+10x12
kv+20x4
kv+10x8
kv+20x4
kv+10x8
kv x 12
Bred kabelrodd
70x12 PB
70x12
70x10
70x10
Hantelrodd
3x10 30kg
Ryggresningar med stång
40x8
40x8
40x6
omvända flies
3x8 7kg
Sammanfattning Skönt pass som gick helt okej!
Dagens pass
Armar
Smal bänkpress
80x6
80x10PB
85x5PB
85x5
Hantelcurls
18x8 PB
18x8
18x7
Hantellyft bakom huvudet
3x10 10kg
Bicepscurls i kabel
3x12 45kg
Pushdowns
3x12 60kg
Sammanfattning Riktigt schyst pass!
Gårdagens pass
Bröst & axlar
Gick inte så värst bra men det var ett roligt pass.
Dagens pass
Rygg
Viktade chins
kv+30x2
kv+40x2 PB (Hakan var inte riktigt över stången på sista)
kv+30x3
kv+30x3
kv+15x8
Kabelrodd
75x10
80x10
80x10
85x8 PB
Stångshrugs
90x8
100x8 PB
100x6
100x6
Ryggresningar med stång
40x8
45x6
45x6
Avslutade med stretch
Sammanfattning Riktigt roligt pass med 3 nya pb:n
Dagens pass
Armar
Smal bänkpress
3x8 80kg
Hantelcurls
18.5x8
18.5x8
18.5x7
Hantelyft bakom huvud
3x10 10kg
Pushdowns ss kabelcurls
60x12 - 45x12
60x12 - 45x12
60x12 - 45x12
Avslutade med stretching
Sammanfattning Smood pass
Dagens pass
Bröst, axlar
Bänkpress
(platt och bredare stance än vanligt)
90x5
90x3
85x5
85x4
Hantelpress (axlar)
20x10
20x10
20x8
20x6
Lutande hantelpress
25x9
25x7
25x8
Hantellyft åt sidan
3x10 10kg
Avslutade med stretching
Dagens pass
Rygg, biceps, mage & bakre axlar
Latsdrag v-grepp
100x6
100x6
100x5
Kabelrodd v-grepp
85x8 PB
85x8
85x6
Hantelshrugs
3x12 30kg
Hantelcurls
3x6 18.5kg
Ryggresningar med stång
40x8
40x8
40x7
Omvända flies
3x7 10kg
Magövningar
avslutade med stretch
Edit
Ta gärna en titt på Svimeda's första edit för säsongen uppe i Lindvallen!!
http://svimeda.bloggo.nu/ http://www.freeride.se/video/39516/
Äntligen tillbaks på gymmet efter nästan 2 veckors förkylning!
Dagen pass
Bröst & axlar
Bänkpress
90x4
80x9
80x6
80x4
Stående axelpress
3x8 18.5kg
Hantelflies
3x6 16.5kg
Hantellyft åt sidan
3x10 10kg
div magövningar
Avslutade med stretching
Sammanfattning Inge vidare pass men med tanke på att jag varit sjuk så är jag inte i toppform, det var sjukt skönt att vara tillbaks iaf
Dagens pass
Rygg & axlar
Chins
kvx15
kv+10x6
kvx10
Kabelrodd
3x8 70kg
Hantelshrugs
30x15
30x12
30x12
ryggresningar
3x?
Omvända flies
3x10 6kg
Sammanfattning Lugnt pass, kommer inte ta ut mig fullt denna vecka.
Dagens pass
Armar
Smal bänkpress
3x10 60kg
Hantelcurls
16.5x8
16.5x5
16.5x7
pushdowns ss kabelcurls
60x12 - 35x12
60x12 - 40x12
60x12 - 40x12
inåt och utåtrotationer
3 set på varje
Avslutade med stretch
Dagens pass
bröst & axlar
Bänkpress
90x3
80x4
80x4
Axelpress
20x6
20x6
20x4
Sammanfattning Att gymma utan att äta är ingen bra ide.
Dagens pass
Körde bara lite stabilitetsövningar för skuldror/armar/bål idag, inga märkvärdiga vikter eller så.
Dagens pass
rygg
Chins
kv x 15
kv x 12
kv x 10
Stångrodd
55x15
55x12
55x10
Latsdrag med v-grepp
3x10 55kg
Ryggresningar
3x??
Sammanfattning Helt okej pass, men tar det fortfarande lugnt.
Anledningen till att jag inte kört ben på drygt 2 månader är för att jag har lite problem med knät. Men jag hoppas att det blir bra snart.
Dagens pass
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress
80x8
90x3
85x5
80x7
Stående axelpress
20x8
20x8
20x6
20x6
Hantellyft åt sidan ss hantellyft bakom huvudet (triceps)
10x10 - 10x6
10x10 - 10x6
10x10 - 10x6
10x8 - 10x8
10x10 - 10x8
Avslutade med stretch
Sammanfattning Tar det lugnt med bänkpress och sånt då jag känner att axlarna börjat spöka.
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=193772 NY JOURNAL!
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=193772
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.