BiffKriminell
2012-04-03, 18:42
Tänkte sätta ihop ett nytt schema. Jag funderar på en tre-split: Bröst/rygg, Ben/mage, Armar/axlar. Kommer att köra armarna efter ehrlings armpogram. Kommer köra tre dagar, sen en dags vila, sen tre dagar, sen en dags vila osv.
Måndag - Bröst/Rygg
Bänkpress 3x8
Lutande hantelpress 3x8
Marklyft 3x6
Chins 3x8
Skivstångstångrodd 3x8
Kabelrodd 3x8
Tisdag - Ben/Mage
Knäböj 4x8
Benpress 4x8
Omvända lårcurl 3x8
Tåhävningar med vikt - 3x8
Onsdag - Armar/Axlar
Ehrlings armpogram period 1
Bicepscurls med stång 4x6 och reverse curl med stång 4x8, supersettade med 1 minuts vila mellan varje superset.
Three set (tre olika övningar supersettade):
Scottcurl med stång 4x8, enarmshantelcurl på scottbänk 4x10, omvänd hantelcurl på scottbänk 4x6. En minuts vila mellan varje three-set.
Triceps press down i hiss enarms, 4x10 supersettad med triceps extension framför huvudet 4x7. En minuts vila mellan supersetten.
Three-set med triceps extension liggande enarms 4x8, enarms triceps kick back 4x10, triceps press down i hiss 4x8. En minuts vila mellan three-seten.
Axelpress 3x8
Sidolyft 3x8
Baksida axlar i kablar
Torsdag vila
Fredag: Bröst/Rygg
Osv.
Måndag - Bröst/Rygg
Bänkpress 3x8
Lutande hantelpress 3x8
Marklyft 3x6
Chins 3x8
Skivstångstångrodd 3x8
Kabelrodd 3x8
Tisdag - Ben/Mage
Knäböj 4x8
Benpress 4x8
Omvända lårcurl 3x8
Tåhävningar med vikt - 3x8
Onsdag - Armar/Axlar
Ehrlings armpogram period 1
Bicepscurls med stång 4x6 och reverse curl med stång 4x8, supersettade med 1 minuts vila mellan varje superset.
Three set (tre olika övningar supersettade):
Scottcurl med stång 4x8, enarmshantelcurl på scottbänk 4x10, omvänd hantelcurl på scottbänk 4x6. En minuts vila mellan varje three-set.
Triceps press down i hiss enarms, 4x10 supersettad med triceps extension framför huvudet 4x7. En minuts vila mellan supersetten.
Three-set med triceps extension liggande enarms 4x8, enarms triceps kick back 4x10, triceps press down i hiss 4x8. En minuts vila mellan three-seten.
Axelpress 3x8
Sidolyft 3x8
Baksida axlar i kablar
Torsdag vila
Fredag: Bröst/Rygg
Osv.