Håll koll med Robert L

[Robert L]

Nu är det dags att återupta träningen efter 1 ½ års uppehåll i jakten på styrka, volym, och endorfiner.
På schemat står halvkropp, nu kör vi !


Överkropp

Bänkpress
65kgx10
65kgx10
65kgx10
65kgx7

Skivstångsrodd
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Latsdrag
55kgx10
55kgx10
55kgx10
55kgx10

Militärpress
30kgx10
30kgx10
30kgx10
30kgx10

[Robert L]

Underkropp

Knäböj
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx11

Raka marklyft
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Stående vadpress
90kgx12
90kgx12
100kgx10
100kgx10

Cablecrunches
60x15
70x10
70x10
70x10

[Robert L]

Överkropp

Bänkpress
65kgx10
65kgx10
65kgx7
65kgx8

Skivstångsrodd
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx11

Latsdrag
55kgx10
55kgx10
55kgx10
55kgx10

Militärpress
30kgx10
30kgx10
35kgx10
35kgx10

[Robert L]

Underkropp

Uppvärmning på gåband 10min


Knäböj
60kgx12 (uppvärmning)
75kgx10
75kgx10
75kgx10
75kgx10

Liggande Lårcurl
40kgx10
40kgx10
40kgx8...vila 10 sek +2 rep till
40kgx6

Cablecrunches
70kgx12
70kgx10
70kgx12
70kgx10

[Gosti123]

Starka biceps!

[Robert L]

Överkropp

Uppvärmning på gåband 10 min

Bänkpress
70kgx10
70kgx10
70kgx6
70kgx6

Dips
Kv(89kg)x10
Kv(89kg)x10
Kv(89kg)x10
kv(89kg)x8

Skivstångsrodd
55kgx10
55kgx10
55kgx10
55kgx10

Latsdrag
55kgx10
55kgx10
55kgx10
60kgx8

Militärpress
35kgx10
35kgx9
35kgx8
35kgx6

Skivstångscurl
20kgx10
20kgx10
20kgx10


Har lagt till triceps och biceps nu. Känns inte riktigt som dom stimuleras så mycket. Benen börjar kännas hårda vilket är kul :) Dock börjar ryggen kännas öm och sliten, inte van att köra 2 ggr/veckan då jag kört igenom musklerna 1 gång/veckan innan!

[Robert L]

Starka biceps!

Vad menar du? :confused:

[Robert L]

Idag blev det ett stressigt Överkroppspass

Uppvärmning på gåband 10 min

Hantelpress
15kgx10
17,5kgx10
17,5kgx10
17,5kgx10

Militärpress
30kgx10
30kgx10
30kgx8
30kgx9

Dips
Kv(89kg)x10
Kv(89kg)x10
Kv(89kg)x10
kv(89kg)x9

Kabelrodd
55kgx10
55kgx10
55kgx10
55kgx10

Latsdrag
55kgx10
55kgx10
55kgx10
60kgx8

SS

Skivstångscurl
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx6

[Robert L]

Nä nu släpper vi halvkroppen och återgår till 4-spliten jag körde innan mitt uppehåll, jag tycker lixom det blir roligare så.

Idag:Rygg

Marklyft
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Chins
5xkv(89kg) pb
3xkv(89kg)

8xkv(-40kg)
8xkv(-40kg)
8xkv(-40kg)
8xkv(-40kg)

Kabelrodd
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Omvända flyes i cc

8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

[Robert L]

Idag:Bröst & Axlar

Cuffarna

Inåt
15kgx12
15kgx12
Utåt
15kgx12
15kgx12

Bänkpress

20kgx20
40kgx15
50kgx12
70kgx8
72,5kgx7
70kgx8
70kgx8

Lutande hantelpress

15kgx8
15kgx8
15kgx8
15kgx8

Cablecross underifrån

20kgx8
20kgx8
20kgx8
20kgx8

Militärpress

8x25kg
8x30kg
8x30kg
8x25kg

Hantellyft åt sidan

8kgx8
8kgx8
8kgx8
8kgx8

[Robert L]

Idag:Armar

Skivstångscurl(mot vägg)

25kgx10
25kgx10
25kgx10

Hantelcurl

12,5kgx10
12,5kgx8
10kgx10

Liggande tricepsextensions

25kgx10
25kgx10
25kgx10

Smal bänkpress

70kgx10
65kgx8
65kgx5

Pushdowns med rep

20kgx10
20kgx10
20kgx10

Underarmscurl
25kgx10
25kgx10
25kgx10

[Robert L]

Idag Bröst & Axlar

Bänkpress

20kgx15
40kgx12

72,5kgx8
72,5kgx8
72,5kgx5
70kgx6

Lutande Hantelpress

12,5kgx12
15kgx10
17,5kgx8
17,5kgx8

Flyes i cc underifrån

20kgx8
25kgx8
25kgx8
25kgx8

Militärpress

25kgx8
25kgx8
30kgx6
30kgx6

Hantellyft åt sidan

9kgx8
9kgx8
9kgx8
9kgx8

Omvända flyes i cc

8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg