handdator

Visa fullständig version : Mitt deffschema, ge gärna åsikter

greken2000
2012-04-01, 20:18
Hej, ska nu deffa ner mig lite. Vill gärna få tips om schemat ifall det ser bra ut eller om något borde ändras.

Är 21 år gammal
193
90 kg

Maten:
________________
Frukost
120 g tonfisk
250 g kvarg

Lunch
250 gram fläskfile
250 gram kvarg

mellanmål
20 g nötter
37 gram proteinpulver

innan träning
40 gram kolhydrater
10 gram Eaa

Under träning
10 gram kolhydrater
10 gram Eaa

efter träning
50 gram kolhydrater
10 gram Eaa

kvällsmål
250 gram fläskfile
Kyckling 200 gram

Innan läggdags
500 gram kvarg
_____________________
Hamnar på:
kcal: 2378
protein: 349
fett: 43,5
kolhydrater: 150
___________________

Till träningsschemat kör jag:
Måndag: Bröst och biceps
Tisdag: Ben och mage
Onsdag vila
Torsdag:rygg
Fredag: Axlar och triceps
Helg: vila

Kör 8 reps på första settet och går sedan neråt till 7 och 6 på dom andra.
Kör ungefär 10 set/ muskel beroende på vad för muskel.

Borde jag köra igenom varje muskel 2 grr i veckan under deffen eller räcker det med en gång?

Tack på förhand
begt
2012-04-01, 20:23
Skulle minska lite på proteinet och öka lite mer på fett och särskilt på kolhydrater.
Feelgood
2012-04-01, 20:27
Varför då begt?
Nutrid
2012-04-01, 20:28
Varför då begt?

För att prestera bättre på gymmet.
greken2000
2012-04-01, 20:41
Läste Den Termogena Dieten och körde schemat efter de.
Protein 4x kroppsvikt
fett 0.5x kroppsvikt
och kolhydrater runt träning annars så lite som möjligt.
Men har aldrig testat den dieten, Tänkte försöka tappa 1 kg fett första veckan på min deff så tänkte testa den metoden första veckan och sen se om man kommer orka flera veckor för det kommer nog ta energi från en.
Pretorian
2012-04-01, 20:50
Det är väl en smaksak men jag skulle minskat kvargen med... typ ett kilo och lagt dessa kalorier på mat. Om man nu inte älskar kvarg.
vicarious
2012-04-01, 20:51
Borde jag köra igenom varje muskel 2 grr i veckan under deffen eller räcker det med en gång?



En gång räcker gott och väl under deff.
Feelgood
2012-04-01, 20:51
Han kan lika gärna prestera utan dessa extra kolhydrater.
Nutrid
2012-04-02, 04:09
Han kan lika gärna prestera utan dessa extra kolhydrater.

Ja men de flesta presterar bättre med mer kolhydrater än mindre som du kanske har läst/hört.
greken2000
2012-04-02, 12:50
Vad tycker ni om träningsschemat?
Till träningsschemat kör jag:
Måndag: Bröst och biceps
Tisdag: Ben och mage
Onsdag vila
Torsdag:rygg
Fredag: Axlar och triceps
Helg: vila

Kör 8 reps på första settet och går sedan neråt till 7 och 6 på dom andra.
Kör ungefär 10 set/ muskel beroende på vad för muskel.

Borde jag köra igenom varje muskel 2 grr i veckan under deffen eller räcker det med en gång under deffen, gör det någon skillnad??
vicarious
2012-04-02, 13:03
Vad tycker ni om träningsschemat?
Till träningsschemat kör jag:
Måndag: Bröst och biceps
Tisdag: Ben och mage
Onsdag vila
Torsdag:rygg
Fredag: Axlar och triceps
Helg: vila

Kör 8 reps på första settet och går sedan neråt till 7 och 6 på dom andra.
Kör ungefär 10 set/ muskel beroende på vad för muskel.

Ser helt OK ut. Hade dock personligen kört färre reps och tyngre i det första setet för att sedan minska vikten.


Borde jag köra igenom varje muskel 2 grr i veckan under deffen eller räcker det med en gång under deffen, gör det någon skillnad??

Du har fått svar angående detta. Läs.
PetterHultin
2012-04-02, 13:04
Är fläsk verkligen det du ska satsa på? :P Känns lite annorlunda, och om du ska deffa länge, 500 gr fläsk om dan kanske inte är jättebra.
Pretorian
2012-04-02, 13:18
Är fläsk verkligen det du ska satsa på? :P Känns lite annorlunda, och om du ska deffa länge, 500 gr fläsk om dan kanske inte är jättebra.

Inget fel på fläskfilé under deff.