handdator

Visa fullständig version : Efter styrketräning?


twome
2012-04-01, 19:08
Hej!

Jag undrar lite vad som är bäst eller bra att äta efter ett styrketränings pass?

Hittills har jag växlat lit men främst kört på en vassle protte och 2 riskakor direkt efter träning.

Vad tycker ni?

*flex*

King Grub
2012-04-01, 19:09
Det är inte något fel med det.

jokem
2012-04-01, 19:30
Vad som helst i stort sett, med tanke på att du dricker vassle så får du ditt protein efter träningen så.

cero
2012-04-01, 19:31
Se till att det är ungefär ~ 35 g protein i drinken. Gå sedan hem och ät! Det är standardrekommendationerna i alla fall.

mattilainen
2012-04-01, 19:40
kör det du tycker fungerar. Protein är ju positivt.

Zizou
2012-04-01, 19:47
Se till att det är ungefär ~ 35 g protein i drinken. Gå sedan hem och ät! Det är standardrekommendationerna i alla fall.

Varför 35 gram?

20 gram är tillräckligt för att stimulera MPS maximalt.

312
2012-04-01, 19:52
Varför 35 gram?

20 gram är tillräckligt för att stimulera MPS maximalt.

Lite extra skadar ju inte. ;)

Zizou
2012-04-01, 19:58
Lite extra skadar ju inte. ;)

Nej, har heller inte påstått något om att mer är sämre heller :) Men att säga att det är "standardrekommendationer" är ju helt fel.
Skulle bara vilja veta varför han förespråkar 35g.

312
2012-04-01, 20:55
Nej, har heller inte påstått något om att mer är sämre heller :) Men att säga att det är "standardrekommendationer" är ju helt fel.
Skulle bara vilja veta varför han förespråkar 35g.

Han kanske menade 35g pulver, vilket inte blir 35g protein. Fast vad vet jag, det får nog han svara på.

Zizou
2012-04-01, 21:20
Han kanske menade 35g pulver, vilket inte blir 35g protein. Fast vad vet jag, det får nog han svara på.

Funderade på samma sak jag :) vi får se!

Pretorian
2012-04-01, 21:43
kör det du tycker fungerar.

Njaa, tycker TS att ett glas vin fungerar så säger jag inte bra ;)

Jag tycker dagens största mål mat fungerar efter träningen. Kanske en vassle direkt efter passet innan man äter maten.

cero
2012-04-02, 13:55
Varför 35 gram?

20 gram är tillräckligt för att stimulera MPS maximalt.

Ska man vara petig är det nog närmre 20-25 g som du säger, men jag brukar ta lite extra för "säkerhets skull". :D

twome
2012-04-02, 17:38
Okej, tack för tipsen! Men tycker ni jag ska äta middag efter passet?
Jag jobbar till 16 och brukar i vanliga fall käka runt 18 är jag färdigtränad runt 20.

Skulle ni säga att de då är bättre för mig att äta något annat (mellanmål där vid 17-18 och sen äta middag efter passet?

Vitlök
2012-04-02, 17:49
Okej, tack för tipsen! Men tycker ni jag ska äta middag efter passet?
Jag jobbar till 16 och brukar i vanliga fall käka runt 18 är jag färdigtränad runt 20.

Skulle ni säga att de då är bättre för mig att äta något annat (mellanmål där vid 17-18 och sen äta middag efter passet?
Så skulle jag ha gjort om jag var du. Brukar rekommenderas av många att inta sitt största mål mat efter träning. Men om det gör någon märkbar skillnad har jag ingen som helst aning om.

312
2012-04-02, 18:17
Jag skulle ta ~35g (en deciliter) vassleprotein direkt efter, sen hem och äta en redig middag.

Sniggel
2012-04-02, 18:28
30g proteinpulver (ca 25g protein för ett random prisvärt vassle) brukar jag ta. Det är väl nånstans kring där man tror att en genomsnittslig tarm är kapabel att ta upp allt protein när det intas på tom mage.