Visa fullständig version : Metabolismen, fettnojan och rädslan för att bli fet igen
Jag var tidigare ute och sprang 5-10 km 4-5 ggr i veckan och hade gjort det konstant i 6-8 månader. Jag ville gå ner vikt, och lyckades också, 30 kg. Jag fortsatte att springa, men skar ner lite och vikten stannade runt 74 kg för 2-3 månader. Sen slutade jag nästan helt med det någon gång i mitten av november pga av kyla, snö, etc, och trappade stegvis ner, nu är det knappt 1 gång i veckan. Nu undrar jag, med vilket hastighet sjunker min metabolism, och hur låg kan den bli?
Jag upplever att jag blir "fetare", dvs mer underhudsfett. Mina rutor har börjat försvinna (dock är de större än förut, men under ett fettlager) jag kan ta tag i en del runt midjan på baksida rygg och lite på magen. Vet inte hur mycket som är skinn, men en del antar jag. De flesta tycker jag såg "smal" ut om man tittar på de bilder jag smällde upp på forumet, jag har svårt att se mig själv som det.
Bilder från 15 dec 2003
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=16908&highlight=December
Detta är för ungefär 35 dagar sen, då vägde jag ca 74 kg, nu väger jag 75,7 kg.
Det gick flera månader då jag styrketränade och sprang, ökade i muskelmassa och blev mer definerad. Men nu äter jag lika mycket, springer 1 gång på två veckor och kör dessutom HIT (korta, pass), känns som om jag blir fetare. Dock så står mitt midjemått still.
För mig är detta ganska jobbigt, då jag en gång redan gått ner 30 kg och har lite fettnoja, vet inte vad jag ska ta mig till.
Skall man börja tokdeffa och springa för att få upp metabolismen igen och bli rippad, eller fortsätta satsa på massa och styrka för att deffa senare. Jag är bara rädd för att jag aldrig kan bli av med det, (vilket jag kan, men detta sitter i huvudet) och är rädd för att lägga på mig igen.
King Grub
2004-01-21, 15:01
En av de stora nackdelarna med HIT är väl just att energiförbrukningen från själva träningen blir så låg, jämfört med t ex fem stycken 90-minuterpass i veckan, att man nästan måste äta som "en dödlig". :)
Vill du inte öka i fettmängd, eller åtminstone inte så snabbt, får du helt enkelt äta mindre. Räkna ut din energiförbrukning, och lägg dig strax över din +-0 nivå kalorimässigt, så att dina muskler fortfarande har incitament att öka, men utan att du lägger på dig alltför mycket fläsk samtidigt.
Hur står det till med insulinkänsligheten? Just intensiv konditionsträning är det främsta medlet att förbättra den; har du dragit ner på konditionsträningen har du kanske också försämrat din insulinkänslighet, och därmed går en större andel av energin du stoppar i dig till fettcellerna istället för till musklerna. Även mättat fett och snabba kolhydrater är riktiga insulinkänslighetssabotörer.
Jag skulle rekommendera att du kollar upp din kost och tar tag i kondisträningen igen, så förbättrar du både insulinkänsligheten och förutsättningarna för muskelbygge, och ser till att en större del av det du äter går till de önskvärda musklerna istället för till Prippsmusklerna.
Skall man börja tokdeffa och springa för att få upp metabolismen igen och bli rippad, eller fortsätta satsa på massa och styrka för att deffa senare.
Du behöver inte välja; du kan både förbättra muskeluppbyggnaden och minimera fettinlagringen, men det kräver en kontroll av vad och hur mycket du äter, och att du ser till att köra ett antal rejält intensiva kondispass per vecka.
Ok, grub, jag är helt din på den här punkten :D
Om du fick lägga upp min konditionsträning per vecka, hur skulle den se ut för att vara optimal ur byggarvinkel?
Räkna med 2 HIT pass i veckan.
Kosten har jag koll på, i termer om vad jag äter. Men jag vet inte mitt kalorintag, och jag räknar inte heller dom. Ser bara till att få i mig 30-50 gram protein 3-4 ggr om dagen, och äta varannan timme.
Blir svårt att räkna i och med skolköket och att man äter det som serveras till middag hemma.
2 st HIIT pass och 1 uthållighetspass i veckan?
EDIT: Alltså 2 st HIIT konditionspass i veckan, eller taxerar detta mina muskler för hårt?
King Grub
2004-01-21, 15:16
Om du fick lägga upp min konditionsträning per vecka, hur skulle den se ut för att vara optimal ur byggarvinkel?
Räkna med 2 HIT pass i veckan.
Jag skulle lagt in tre eller fyra stycken stenhårda intervallpass, valfri motionsform, där du försöker sikta på att nå 20 minuter, förslagsvis 30 sekunder tokrusning, 30 sekunder återhämtning. Upprepa till kollaps. :D
Kosten har jag koll på, i termer om vad jag äter. Men jag vet inte mitt kalorintag, och jag räknar inte heller dom. Ser bara till att få i mig 30-50 gram protein 3-4 ggr om dagen, och äta varannan timme.
Det låter ju bra, men även om du baserar din kost på bra mat, leder ett energiöverskott onekligen till viktuppgång. När du ätit cirka 7500 kcal mer än du gjort av med, då har du gått upp ett kilo fläsk. Eftersom du inte tränar någon högvolymsträning kanske du inte behöver den mängd kolhydrater du stoppar i dig idag, och kan därmed dra ner en aning på dessa?
2 st HIIT pass och 1 uthållighetspass i veckan?
Jag skulle lagt till ytterligare ett eller två intensiva cardiopass. Det försämrar inte din återhämtning eller dina förutsättningar för muskelbygge, om du kör dem laddade med kolhydrater och protein, och ersätter energin som gått åt efter.
Dessutom kan du försöka öka din vardagsmotion, alltså träning som inte är träning: ta trapporna istället för hissen, kliv av bussen en hållplats tidigare, gå till affären istället för att åka bil, och så vidare. Det kan göra en rejäl skillnad per vecka eller per månad, utan att försämra träningen ett dugg.
Originally posted by King Grub
Jag skulle lagt in tre eller fyra stycken stenhårda intervallpass, valfri motionsform, där du försöker sikta på att nå 20 minuter, förslagsvis 30 sekunder tokrusning, 30 sekunder återhämtning. Upprepa till kollaps. :D
[/B]
Ok, jag kommer följa dina råd. Siktar på 3 högintensiva intervallpass löpning 20 min varje vecka, dock inte dagen efter ett styrkepass.
Tokrusning 30 sek och jogga 30 sek, upprepas till total kollaps :D
Mmmm, mysigt...
Skall försöka dra ner på maten också, äter som om jag fortfarande körde volymträning (4 ggr i veckan, 1-2 timmar varje pass), men det är så gott!
Tack för hjälpen, det är guld!
King Grub
2004-01-21, 15:26
Originally posted by Medusa
Skall försöka dra ner på maten också, äter som om jag fortfarande körde volymträning (4 ggr i veckan, 1-2 timmar varje pass), men det är så gott!
Där har du boven i dramat. ;)
Jag hade också samma symptom, fettnoja och rädsla för att gå upp igen, efter att ha gått ner 40kg i fläsk.
Jag hade verkligen svårt att börja bulka på allvar. Sen insåg jag att det bara är att bita ihop om man vill nå sina mål. "If you want to swim, you have to get wet."
Så under hösten gick jag upp 15kg muskler&fett utan problem.
Nu har jag deffat sedan vecka 1 och tycker allt har gått busenkelt, inte länge till så ligger jag på samma fettprocent som då jag började bulka. Hur långt ner i % jag skall gå har jag inte riktigt bestämt ännu.
Preliminärt så kör jag till slutet av februari, för att sedan piska på i gymmet på allvar igen och bulka upp!
För mig är det lättare att deffa än att bulka, vilket betyder att jag inte behöver känna ångest då jag bulkar, för att jag vet att det fett som jag lägger på kommer att vara lätt att få bort!'
Jag gissar att samma sak gäller dig, då du också gått ner väldigt mycket i vikt!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.