handdator

Visa fullständig version : Tips på frukost-protein?

HardAsHell
2012-04-01, 04:16
Behöver lite inspirationshjälp.
Har sökt runt på forumet men inte fått nått som nappar helt.

Funderar på börja smyga in en liten frukost i mitt kostupplägg.
Vettef-n vad jag ska ha för proteinkälla dock, då jag är lite kräsen enligt önskemålen nedan.

Nån med en bra idé?

Jag äter dagligen:

Ägg + tonfisk till lunch (omelett)
Kyckling till middag
Kvarg till kvällsmål


Mina begränsningar dock....

Vill inte öka på nån av dessa proteinkällor alltför mycket mer.
Vill inte käka skinka/chark då jag är övertygad om nitriternas ondska.
Undviker rött kött så mycket som möjligt.
Konsumerar redan stora mängder mejeriprodukter (mjölk, ägg, kvarg, etc) och vill helst inte maxa upp detta heller.



Svårt fall?
Nutrid
2012-04-01, 04:47
Bönor
Ost
Ärter
Makrill

http://www.carbzone.se/low_carb_brod.html <- Low carb bröd med 20g protein per 100g
svenbanan
2012-04-01, 04:55
Kanske en kopp misosoppa med tofu?
Exhale_
2012-04-01, 07:48
Det är en mejeriprodukt men jag vill ändå slå ett slag för Keso! Jag blandar det själv i gröten på morgonen och det är både mättande och gott.
vicarious
2012-04-01, 09:22
Makrill om du gillar det och har plats för det i kcalbudgeten. Proteinpulver funkar ju annars.
andnel
2012-04-01, 09:58
Gröt
vicarious
2012-04-01, 10:01
Vad har du för makros att leka med? Gröt + proteindrink är ju en klassiker.
z_bumbi
2012-04-01, 10:22
Varför helt enkelt inte anpassa hela dagsintaget efter vad du gillar att äta de olika målen?
begt
2012-04-01, 10:25
Testa att göra proteinpannkakor. Det är iofs ungefär samma ingredienser du brukar äta, men smaken är annorlunda :)

Går att göra på både havregryn och mjöl. Finns hur många recept som helst. Gör dem kvällen innan så är det bara att lägga dem i micron sen på morgonen.
HardAsHell
2012-04-01, 18:32
Tack för tips. Får nog tyvärr bli proteindrink. Trist...

Ogillar fisk starkt (för att göra det hela än mer svårt, haha).
Nebuchadnezzar
2012-04-01, 18:43
Finns ju som nämnt en del bröd med riktigt bra proteinhalter. Annars är mjölk fint, men det ville du inte överdriva såg jag.

Proteinpulver funkar ju alltid ja, men min mage brukar kunna gnälla lite om jag bara sveper en drink till frukost. Bara att testa. Har du tid att bajsa kladdigt på morgonen är det ju inte ett problem heller.
Stor Hård Ådrig
2012-04-01, 20:05
Polarn körde på ett slags soya-flingor som tydligen innehöll 35g protein/100g. Tror det kostade 50 spänn för 500g. Har inte testat det själv än men skall göras inom kort!
HardAsHell
2012-04-02, 06:16
Polarn körde på ett slags soya-flingor som tydligen innehöll 35g protein/100g. Tror det kostade 50 spänn för 500g. Har inte testat det själv än men skall göras inom kort!

Åh fan?! Återkom gärna med namn på produkten!
Mouline
2012-04-02, 07:50
Jordnötssmör + Tonfisk <3 sex
Morty
2012-04-02, 10:24
Åh fan?! Återkom gärna med namn på produkten!

Orka Kvällsmüsli. Rätt dyr. Smakar gott! Rätt bra macros:
Kcal 380
Protein 30g
Kolhydrater 45g
Varav sockerarter 8,5g
Fett 8g
Varav mättat 0,5g
Kostfibrer 7g
HardAsHell
2012-04-02, 11:20
Orka Kvällsmüsli. Rätt dyr. Smakar gott! Rätt bra macros:
Kcal 380
Protein 30g
Kolhydrater 45g
Varav sockerarter 8,5g
Fett 8g
Varav mättat 0,5g
Kostfibrer 7g

Ser rätt fint ut... Men veteprotein...? Är väl inte fullvärdigt?
Morty
2012-04-02, 11:43
Ser rätt fint ut... Men veteprotein...? Är väl inte fullvärdigt?

BV 79 om jag minns rätt, så nej, det är inte så bra. Men det är även andra källor i müslin (soja, havre, etc) och du lär äta det med någonting också. Så oroa dig inte.
HardAsHell
2012-04-02, 19:53
BV 79 om jag minns rätt, så nej, det är inte så bra. Men det är även andra källor i müslin (soja, havre, etc) och du lär äta det med någonting också. Så oroa dig inte.

BV 79? Vad betyder det?
begt
2012-04-02, 20:02
BV 79? Vad betyder det?

BV står för biologiskt värde. Ägg har 100 vilket är vad man brukar jämföra med.
HardAsHell
2012-04-02, 21:03
BV står för biologiskt värde. Ägg har 100 vilket är vad man brukar jämföra med.

Ah! Cheers!
ChewChew
2012-04-02, 21:51
Dessa två brukar jag variera emellan, tycker dom är galet goda att äta bara så som dom är. :)
http://www.arla.se/Images/ProductImages_200/22654.jpg
http://www.arla.se/default____17795.aspx?selectedmenuitem=22654
http://www.mediabanken.se/WS/Arla/Arla.se/v121/Image.aspx?opvno=zdafd6csjfl4cw3l27d5kib43u000000&itype=Jpg300p
http://www.arla.se/Default____17781.aspx?SelectedMenuItem=73108650181 99&product=Cottage%20Cheese%20Ananas%20&%20Passion%203%
HardAsHell
2012-04-04, 06:50
Dessa två brukar jag variera emellan, tycker dom är galet goda att äta bara så som dom är. :)
http://www.arla.se/Images/ProductImages_200/22654.jpg
http://www.arla.se/default____17795.aspx?selectedmenuitem=22654
http://www.mediabanken.se/WS/Arla/Arla.se/v121/Image.aspx?opvno=zdafd6csjfl4cw3l27d5kib43u000000&itype=Jpg300p
http://www.arla.se/Default____17781.aspx?SelectedMenuItem=73108650181 99&product=Cottage%20Cheese%20Ananas%20&%20Passion%203%

Skitgoda!!! Men ack så pricy...
Stor Hård Ådrig
2012-04-24, 11:45
Orka Kvällsmüsli. Rätt dyr. Smakar gott! Rätt bra macros:
Kcal 380
Protein 30g
Kolhydrater 45g
Varav sockerarter 8,5g
Fett 8g
Varav mättat 0,5g
Kostfibrer 7g

Vet du vart man kan köpa den? Inte sett den på willys/coop men kanske får kolla noggrannare
eiri
2012-04-24, 12:23
bacon!
Morty
2012-04-24, 15:38
Vet du vart man kan köpa den? Inte sett den på willys/coop men kanske får kolla noggrannare

Jag köpte på hälsomässan... Antar att den säljs på större butiker typ coop forum/ica maxi.