Jimmy88
2012-03-31, 16:06
Hej!
Dags för deff från och med 1/4. Behöver lite råd och synpunkter angående dem tankar och ideer jag själv satt ihop för deffen.
Kommer köra en rullande 3-split med 3 dagar på gymmet, sen 1 dag vila, 3 på gymmet, 1 dag vila, osv. Kommer utöver det vara ute och springa på morgonen innan jobbet varannan dag. 1 mil ska jag springa varje gång.
Längd : 1.85
Vikt : 103kg
En vilodag utan någon som helst träning tänkte jag ligga på 2000kcal totalt. (minst 206g Protein och 103g fett)
En dag då jag enbart kör gym ungefär 1 timme tänkte jag ligga på 2500kcal (minst 206g Protein och 103g fett)
En dag då jag både kör kondition och gym tänkte jag ligga på 3000kcal (minst 206g Protein och 103g fett)
Kosten ska bestå av: tonfisk, kyckling, grönsaker färska som frysta, broccoli, fullkornspasta (middagar), kvarg med funlight/bär, frukt, keso, ägg, rapsolja i sallad vid behov av fett, havregrynsgröt.
Kosttillskott: omega 3, zink tabletter, multivitamin, krealkalyn, whey-80, aminosyror, nattprotein, pwo.
Lämna gärna synpunkter! Skulle gärna vilja ha tips på hur jag skulle kunna fördela maten. Hade tänkt äta kl 9-12-3-6-9 ungefär. Landa på rätt mängd kalorier beroende på aktivitetsnivå. Och för att en hård träningsdag öka på proteinintaget för att nå upp i rätt kalorimängd istället för kolhydrater. Köra invägning varje söndag morgon, även mätning av omkrets på armar, mage osv.
Har tränat konstant 5-6 gånger i veckan i 1 år nu, ingen löpning, bara gym och "bulk". Vägde 78kg från början (första passet) 5 maj 2011.
För även anteckningar från gymmet också. Har rätt mycket info för att kunna utvärdera mig själv! Tack på förhand!:hbang:
Dags för deff från och med 1/4. Behöver lite råd och synpunkter angående dem tankar och ideer jag själv satt ihop för deffen.
Kommer köra en rullande 3-split med 3 dagar på gymmet, sen 1 dag vila, 3 på gymmet, 1 dag vila, osv. Kommer utöver det vara ute och springa på morgonen innan jobbet varannan dag. 1 mil ska jag springa varje gång.
Längd : 1.85
Vikt : 103kg
En vilodag utan någon som helst träning tänkte jag ligga på 2000kcal totalt. (minst 206g Protein och 103g fett)
En dag då jag enbart kör gym ungefär 1 timme tänkte jag ligga på 2500kcal (minst 206g Protein och 103g fett)
En dag då jag både kör kondition och gym tänkte jag ligga på 3000kcal (minst 206g Protein och 103g fett)
Kosten ska bestå av: tonfisk, kyckling, grönsaker färska som frysta, broccoli, fullkornspasta (middagar), kvarg med funlight/bär, frukt, keso, ägg, rapsolja i sallad vid behov av fett, havregrynsgröt.
Kosttillskott: omega 3, zink tabletter, multivitamin, krealkalyn, whey-80, aminosyror, nattprotein, pwo.
Lämna gärna synpunkter! Skulle gärna vilja ha tips på hur jag skulle kunna fördela maten. Hade tänkt äta kl 9-12-3-6-9 ungefär. Landa på rätt mängd kalorier beroende på aktivitetsnivå. Och för att en hård träningsdag öka på proteinintaget för att nå upp i rätt kalorimängd istället för kolhydrater. Köra invägning varje söndag morgon, även mätning av omkrets på armar, mage osv.
Har tränat konstant 5-6 gånger i veckan i 1 år nu, ingen löpning, bara gym och "bulk". Vägde 78kg från början (första passet) 5 maj 2011.
För även anteckningar från gymmet också. Har rätt mycket info för att kunna utvärdera mig själv! Tack på förhand!:hbang: