Böj o Mark, hjälp med teknik!

[wcanka]

Imorrn kör jag igen så vill ha så mycket feedback som möjligt innan kvällen är slut:)

Knäböj 47,5kg

http://www.youtube.com/watch?v=BhFhrdvtEdE&feature=youtu.be

Marklyft 50kg

http://www.youtube.com/watch?v=J005_7Y6VKE&feature=youtu.be


MvH Wcanka

[moppepojken]

Det har precis startat en ny tråd om detta :D
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=181876

[wcanka]

Det har precis startat en ny tråd om detta :D
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=181876

Jag vet, men den var typ lika aktiv som en stängd affär :)

[Silencer]

Jag tycker du ser lite vinglig ut i dina rörelser. Försök vara mer stabil.

[wcanka]

Jag tycker du ser lite vinglig ut i dina rörelser. Försök vara mer stabil.

Det jag ser är väl främst när jag backar ut med vikten, går inte att böja djupt inne i "racket" .

Sen är det förmodligen bålstyrka som saknas, har lagt in plankan 3xfailure i slutet på varje pass :)

Något annat jag bör ändra/ tänka på? :)

[svenbanan]

Tycker knäböjen ser riktigt bra ut. Kanske att du ska titta lite mer snett nedåt om man ska jaga smågrejer.

Röven längre bakåt och lite högre upp i mark. Nu har du knäna ivägen för stången lite.

[wcanka]

Tycker knäböjen ser riktigt bra ut. Kanske att du ska titta lite mer snett nedåt om man ska jaga smågrejer.

Röven längre bakåt och lite högre upp i mark. Nu har du knäna ivägen för stången lite.

Okej, vad bra, la upp filmerna på ett amerikanskt forum också, kan skriva in svaret här då jag inte vem jag ska lyssna på :)

I see a bit of a problem with the squat, but its easily corrected..

when you get to the bottom, your lower back is rounding out, and your leaning forward..
dont worry about going so low just yet, and dont worry about taking on too much weight..
start your squat by "slightly" moving your butt back, like your going to sit into a chair, and keep the curve in your lower back by activating your glutes.
keep your eyes forward, and a bit above the horizon, not sky high, but just above the horizon.
start back up by using your glutes, hips, and then quads. this will save your lower back and your knees
This way, you dont have to start the up movement, by trying to duck out from under the bar which places more stress on your lower erector spinae than needed..
(I like to think of activating the glutes, by riding a bicycle.. jump on an excercise bike, and press the pedals down using your butt muscles, not your quads.. that will give you a bit of a feel for using those glutes. )


your start looks good, until you pick up the bar and step out.. I, personally, think your taking too big of steps, and until you get technique down, would stay inside the rack..
(once you get up into the higher weights, the big steps and loss of control, can torque your back or knees, or hips.. use small baby steps.. )


on the deadlift, I like your start, and your pushing your chest out at the top. good.
but, control the down movement.. I see your back rounding out, which suggest to me that your just letting the weight down.. bend at your hips, and come down, the same way you came up..

[svenbanan]

Okej, vad bra, la upp filmerna på ett amerikanskt forum också, kan skriva in svaret här då jag inte vem jag ska lyssna på :)

I see a bit of a problem with the squat, but its easily corrected..

when you get to the bottom, your lower back is rounding out, and your leaning forward..
dont worry about going so low just yet, and dont worry about taking on too much weight..
start your squat by "slightly" moving your butt back, like your going to sit into a chair, and keep the curve in your lower back by activating your glutes.
keep your eyes forward, and a bit above the horizon, not sky high, but just above the horizon.
start back up by using your glutes, hips, and then quads. this will save your lower back and your knees
This way, you dont have to start the up movement, by trying to duck out from under the bar which places more stress on your lower erector spinae than needed..
(I like to think of activating the glutes, by riding a bicycle.. jump on an excercise bike, and press the pedals down using your butt muscles, not your quads.. that will give you a bit of a feel for using those glutes. )


your start looks good, until you pick up the bar and step out.. I, personally, think your taking too big of steps, and until you get technique down, would stay inside the rack..
(once you get up into the higher weights, the big steps and loss of control, can torque your back or knees, or hips.. use small baby steps.. )


on the deadlift, I like your start, and your pushing your chest out at the top. good.
but, control the down movement.. I see your back rounding out, which suggest to me that your just letting the weight down.. bend at your hips, and come down, the same way you came up..

Följ de råden du. Du har ju lite "buttwink" i bottenläget. Jag tyckte doxk du had mindre av detta nu än i nån video du postat tidigare...

[wcanka]

Följ de råden du. Du har ju lite "buttwink" i bottenläget. Jag tyckte doxk du had mindre av detta nu än i nån video du postat tidigare...

Jo det är nog möjligt, har kört squat 2 stands och shoulder dislocations varje kväll + som uppvärmning :)

Men vad tror du min position, bredd, fötter etc :) ?

[svenbanan]

Du vet väl bäst själv om knäna trackar över tårna. Känns bredden på fötterna bra så är det väl bara att fortsätta.

[wcanka]

Du vet väl bäst själv om knäna trackar över tårna. Känns bredden på fötterna bra så är det väl bara att fortsätta.

soft, låter bra :)

[stemag]

Fotpositionen ser riktigt bra ut, bra bredd och vinkel på fötterna.

Det verkar som att du går ner "utan kontroll"
förmodligen slapnar du av och tappar buktrycket och går lite för långt ner. Därför tappar du ryggen i botten.

Rak rygg, inte för mycket svank, ordentligt buktryck.
Ha sen inte så brottom ner, gå ner sakta och med total konroll, och vänd innan du tappar korsryggen,
då kommer du sakta men säkert öka rörligheten i hamstring och ljumskar tills du kommer längre och längre ner.

Kämpa på, djupet kommer snabbt om du sköter tekniken.

Sheos squat-strech är bra.

[wcanka]

Fotpositionen ser riktigt bra ut, bra bredd och vinkel på fötterna.

Det verkar som att du går ner "utan kontroll"
förmodligen slapnar du av och tappar buktrycket och går lite för långt ner. Därför tappar du ryggen i botten.

Rak rygg, inte för mycket svank, ordentligt buktryck.
Ha sen inte så brottom ner, gå ner sakta och med total konroll, och vänd innan du tappar korsryggen,
då kommer du sakta men säkert öka rörligheten i hamstring och ljumskar tills du kommer längre och längre ner.

Kämpa på, djupet kommer snabbt om du sköter tekniken.

Sheos squat-strech är bra.

Hmm, jag ska tänka på att gå kontrollerat ner sen "explodera uppåt" , vad tror du om det? :)

Off-topic, blir det för mycket med plankan 3xfailure efter varje pass? :)

[EeJay]

Hmm, jag ska tänka på att gå kontrollerat ner sen "explodera uppåt" , vad tror du om det? :)

Off-topic, blir det för mycket med plankan 3xfailure efter varje pass? :)

Det är alltid bra att "explodera" uppåt, MEN om du saknar bålstyrkan så kommer det bara skjuta upp dina ben medans vikten faller framåt.

Nej det blir inte för mycket.

[wcanka]

Det är alltid bra att "explodera" uppåt, MEN om du saknar bålstyrkan så kommer det bara skjuta upp dina ben medans vikten faller framåt.

Nej det blir inte för mycket.

Då kör vi kontrollerat hela rörelsen då ;)

Får filma imorrn igen :)