Provrörsbarn
2012-03-29, 17:25
Tja!
Jag har nu äntligen fått en bra koll på kosten och allt som har med kolhydrater, fett, protein, vitaminer, kcal osv.
Och nu återstår styrketräningen, jag har redan tränat ett tag på gym så en bra grund har jag åtminstonde.
Jag har klurat lite på ett eget schema som jag kört på sistonde 2 veckorna vilket känns helt okey, men skulle ändå vilja ha era tankar, tips och ideer kring det.
I nu läget ser det ut som en/ett 3-splitt? (eller vad man nu kallar det)
På en vecka kan det ungefär se ut såhär :
(Oftast mellan 3-5 set och 8-12 reps, Ibland till failure ibland inte)
Måndag : Rygg, axlar och underarmar
Tisdag : Vila eller lätt konditions (löpning/cykling
Onsdag : Övre lår, insida lår, utsida lår, vader och mage
Torsdag : Vila eller lätt kondition (löpning/cykling)
Fredag : Biceps, triceps och bröst
Lördag : Vila Eller lätt kondition (löpning/cykling)
Söndag : Vila
Måndag : "börjar om" alltså Rygg, axlar och underarmar.
Men skulle även kunna ta bort dagarna och köra ett slags "rullande schema"
Mitt mål är att (såklart) bygga muskler och lägga på mig så lite fett som möjligt!
Ser detta okey ut tycker ni? Kör väldigt varierat med övningar då det är mycket folk på gymmet och bänkar/maskiner/vikter kan vara upptagna.
Har ni några frågor är det bara att hojta till! Hade bra!
Jag har nu äntligen fått en bra koll på kosten och allt som har med kolhydrater, fett, protein, vitaminer, kcal osv.
Och nu återstår styrketräningen, jag har redan tränat ett tag på gym så en bra grund har jag åtminstonde.
Jag har klurat lite på ett eget schema som jag kört på sistonde 2 veckorna vilket känns helt okey, men skulle ändå vilja ha era tankar, tips och ideer kring det.
I nu läget ser det ut som en/ett 3-splitt? (eller vad man nu kallar det)
På en vecka kan det ungefär se ut såhär :
(Oftast mellan 3-5 set och 8-12 reps, Ibland till failure ibland inte)
Måndag : Rygg, axlar och underarmar
Tisdag : Vila eller lätt konditions (löpning/cykling
Onsdag : Övre lår, insida lår, utsida lår, vader och mage
Torsdag : Vila eller lätt kondition (löpning/cykling)
Fredag : Biceps, triceps och bröst
Lördag : Vila Eller lätt kondition (löpning/cykling)
Söndag : Vila
Måndag : "börjar om" alltså Rygg, axlar och underarmar.
Men skulle även kunna ta bort dagarna och köra ett slags "rullande schema"
Mitt mål är att (såklart) bygga muskler och lägga på mig så lite fett som möjligt!
Ser detta okey ut tycker ni? Kör väldigt varierat med övningar då det är mycket folk på gymmet och bänkar/maskiner/vikter kan vara upptagna.
Har ni några frågor är det bara att hojta till! Hade bra!