Visa fullständig version : Nybörjare, cortison, cellgift. Schema hjälp.
Minisphynx
2012-03-27, 23:30
Om mig:
Hej,
Mitt första inlägg här, och tänkte att en kort presentation av mig själv skulle passa. Jag fick diagnosen näspolypos, för ca 4.5 år sedan. Och gått cortison kur efter kur, det sista 1.5 året har jag gått på 10-20mg dagligen. Började även på Methatrexate (cellgift) strax efter nyår, detta året. Gått och lagt på mig en del i vikt under dessa år med cellgift, inte bara för att man oftast går upp pga vatten sammling, utan också för att jag har haft svårt att stå emot " äta " bieffekten som just cortison har.
Nu har jag gått på cellgiftet ett tag, och börjat trappa ner min cortison dos sakta men säkert. Och istället för att hoppas på att jag kommer bli bra, tänker jag börja träna och kanske få upp lite immunförsvar/kondition/styrka mm.
Cortison i sig själv avkalkar skelettet, omdirigerar fett fördelning på ett taskigt vis. Osv.
Har i princip inga muskler kvar, och är allmänt otränad på alla vis.
Edit: Va med om en olycka, den 14oktober 2011. Och skar av 1 sena i handleden, operarades osv. Någon risk med detta? eller det borde vara full läkt vid detta laget?
Vad jag vill ha hjälp med:
Lägga upp ett schema, som skulle kunna passa mig. Inte bara för att bygga muskler, utan även en del kondition på off dagar.
Har inte mycket kunskap inom detta området, och vill helst inte träna fel, eller göra allt fel.
Skrev in mig på 24seven för 2 dar sedan, och mitt kort är nu aktiverat. Så nu fattas bara ett schema, som jag kan börja med i cirka 1-3mån och sedan gå över till lite mer avancerad muskelbyggning, eller vad man kan kalla det. :)
Som sagt är ny inom detta, och skulle uppskatta all hjälp jag kan få.
Vill börja snarast.
Tackar så mycket i förhand, och kommer hålla koll på tråden dagligen.
Mvh // mini
svenbanan
2012-03-28, 03:51
Om mig:
Hej,
Mitt första inlägg här, och tänkte att en kort presentation av mig själv skulle passa. Jag fick diagnosen näspolypos, för ca 4.5 år sedan. Och gått cortison kur efter kur, det sista 1.5 året har jag gått på 10-20mg dagligen. Började även på Methatrexate (cellgift) strax efter nyår, detta året. Gått och lagt på mig en del i vikt under dessa år med cellgift, inte bara för att man oftast går upp pga vatten sammling, utan också för att jag har haft svårt att stå emot " äta " bieffekten som just cortison har.
Nu har jag gått på cellgiftet ett tag, och börjat trappa ner min cortison dos sakta men säkert. Och istället för att hoppas på att jag kommer bli bra, tänker jag börja träna och kanske få upp lite immunförsvar/kondition/styrka mm.
Cortison i sig själv avkalkar skelettet, omdirigerar fett fördelning på ett taskigt vis. Osv.
Har i princip inga muskler kvar, och är allmänt otränad på alla vis.
Edit: Va med om en olycka, den 14oktober 2011. Och skar av 1 sena i handleden, operarades osv. Någon risk med detta? eller det borde vara full läkt vid detta laget?
Vad jag vill ha hjälp med:
Lägga upp ett schema, som skulle kunna passa mig. Inte bara för att bygga muskler, utan även en del kondition på off dagar.
Har inte mycket kunskap inom detta området, och vill helst inte träna fel, eller göra allt fel.
Skrev in mig på 24seven för 2 dar sedan, och mitt kort är nu aktiverat. Så nu fattas bara ett schema, som jag kan börja med i cirka 1-3mån och sedan gå över till lite mer avancerad muskelbyggning, eller vad man kan kalla det. :)
Som sagt är ny inom detta, och skulle uppskatta all hjälp jag kan få.
Vill börja snarast.
Tackar så mycket i förhand, och kommer hålla koll på tråden dagligen.
Mvh // mini
I vanliga fall brukar jag tycka att "Påbörja inte ett nytt träningsprogram utan att först rådfråga din läkare" är överdrivna. Men jag tycker nog du kanske borde göra det.
För det första så borde du kunna få en rehab-plan för din operation i handen.
För det andra är väl kortison ingen höjdare ihop med träning såvitt jag vet och cellgift lär ju knappast göra saken bättre. Så du borde nog prata med någon som faktisk har ett diplom på väggen så du får reda på hurpass hårt du kan pusha dig själv på gymmet utan att du riskerar att ta skada.
Med detta sagt så är det såklart din ensak ifall du vill träna eller ej. Om du är såpass frisk att du kan träna skulle jag föreslå nåt sådant här:
Jag skulle ju tro att en bra start vore att få igång lite kondis. Lämpligtvis på så många olika sätt som möjligt promenad/joggning, roddmaskin, cykling, crosstrainer etc. Om du inte har nåt flås kommer du inte orka lyfta i gymmet ändå, så det borde vara en bra start. Sikta på att köra detta i såpass lugnt tempo så att du kan köra samma sak flera dagar i rad. Då tränar du inte för hårt. Kontinuitet är det viktigaste. Det som avgör hur bra resultat du får är den totala mängden du tränar per vecka. Bättre lugnt 3-4ggr/v än intensivt 1ggr/v.
Om du är så klen som du säger verkar det vettigt att börja med kroppsviktsövningar. Fokusera på att använda bra teknik (så de har lärt dig rätt rörelser tills när du är redo för tyngre vikter).
Tex.
knäböj (utan stång, möjligen kvastskaft, gå ned fullt djupt)
pullups (assisterade med gummiband)
armhävningar (på knä eller vanliga beroende på hur stark du är, ännu lättare variant är stående mot bord/bänk)
benlyft (liggande på rygg på bänk, böjda knän om du inte orkar med raka)
rygglyft (i en sådan sittupsbänk)
Någon slags generell regel är att om du orkar fler än 25 reps i rad så bygger du inte längre muskler utan snarare uthållighet. Du kan ju sikta på att du ska klara 15-20 reps av en viss övning innan du byter till en tuffare variant av övningen. Om du gör ett set med så många reps du kan av varje övning ovan och vilar en minut innan du kör nästa övning. Så kan du ju köra alla fem övningarna en gång till efter det ifall du har ork kvar. Kör du detta 2-3 ggr/v så borde du komma på rätt väg tycker jag. Fuska inte med rörelseomfånget när du blir trött. Räkna bara bra repetitioner.
Minisphynx
2012-03-28, 09:11
I vanliga fall brukar jag tycka att "Påbörja inte ett nytt träningsprogram utan att först rådfråga din läkare" är överdrivna. Men jag tycker nog du kanske borde göra det.
För det första så borde du kunna få en rehab-plan för din operation i handen.
För det andra är väl kortison ingen höjdare ihop med träning såvitt jag vet och cellgift lär ju knappast göra saken bättre. Så du borde nog prata med någon som faktisk har ett diplom på väggen så du får reda på hurpass hårt du kan pusha dig själv på gymmet utan att du riskerar att ta skada.
Med detta sagt så är det såklart din ensak ifall du vill träna eller ej. Om du är såpass frisk att du kan träna skulle jag föreslå nåt sådant här:
Jag skulle ju tro att en bra start vore att få igång lite kondis. Lämpligtvis på så många olika sätt som möjligt promenad/joggning, roddmaskin, cykling, crosstrainer etc. Om du inte har nåt flås kommer du inte orka lyfta i gymmet ändå, så det borde vara en bra start. Sikta på att köra detta i såpass lugnt tempo så att du kan köra samma sak flera dagar i rad. Då tränar du inte för hårt. Kontinuitet är det viktigaste. Det som avgör hur bra resultat du får är den totala mängden du tränar per vecka. Bättre lugnt 3-4ggr/v än intensivt 1ggr/v.
Om du är så klen som du säger verkar det vettigt att börja med kroppsviktsövningar. Fokusera på att använda bra teknik (så de har lärt dig rätt rörelser tills när du är redo för tyngre vikter).
Tex.
knäböj (utan stång, möjligen kvastskaft, gå ned fullt djupt)
pullups (assisterade med gummiband)
armhävningar (på knä eller vanliga beroende på hur stark du är, ännu lättare variant är stående mot bord/bänk)
benlyft (liggande på rygg på bänk, böjda knän om du inte orkar med raka)
rygglyft (i en sådan sittupsbänk)
Någon slags generell regel är att om du orkar fler än 25 reps i rad så bygger du inte längre muskler utan snarare uthållighet. Du kan ju sikta på att du ska klara 15-20 reps av en viss övning innan du byter till en tuffare variant av övningen. Om du gör ett set med så många reps du kan av varje övning ovan och vilar en minut innan du kör nästa övning. Så kan du ju köra alla fem övningarna en gång till efter det ifall du har ork kvar. Kör du detta 2-3 ggr/v så borde du komma på rätt väg tycker jag. Fuska inte med rörelseomfånget när du blir trött. Räkna bara bra repetitioner.
Tackar så mycket för ditt svar!
Min läkare tyckte det var en bra ide att börja träna, och återfå mina " förtvinade " muskler. Och han nämnde inget angående medicinen, förutom som du säger att man ska vara uppmärksam på vilka signaler min kropp ger mig.
Men det med att jobba upp lite kondition först, låter som en väldigt bra idé.
Återigen tack för ditt svar :)
Mer tips & synpunkter är alltid välkommna!
Jag har själv ätit methotrexate i 3 år nu. Vad går du på för dos?
Cellgiftet gör inte så du går upp i vikt. snarare cortisonet
Minisphynx
2012-03-28, 13:21
Jag har själv ätit methotrexate i 3 år nu. Vad går du på för dos?
Cellgiftet gör inte så du går upp i vikt. snarare cortisonet
Går på 10mg efter många om o men innan dom hitta en dos som passa mig, mådde förjävligt när dom mixtra med dosen.
Aa, mena inte att cellgiftet varit en bov i min viktuppgång. Utan jag ville mer nämna det ifall det skulle ge någon speciell bieffekt. Så som ben urkalkning av cortisonet. :)
Minisphynx
2012-04-01, 18:39
På jakt efter lite fler svar, om någon har lite tid och undvara :)
Går på 10mg efter många om o men innan dom hitta en dos som passa mig, mådde förjävligt när dom mixtra med dosen.
Aa, mena inte att cellgiftet varit en bov i min viktuppgång. Utan jag ville mer nämna det ifall det skulle ge någon speciell bieffekt. Så som ben urkalkning av cortisonet. :)
Jag har gått på 12mg tills för ca 2 månader sedan då jag sänkte dosen. Inga som helst negativa känningar. Men mågna reagerar olika på detta.
Ang dina frågor om hur du ska träna&schema osv så finns det massvis med info här bara du söker.
När man har en sjukdomshistoria av den typen kan det vara värt att lägga ner pengar och tid på att hitta någon som är kompetent att hjälpa dig på plats. Problemet kan vara att hitta den men en sjukgymnast låter ganska så lämpligt.
Vad gäller kortisonet så försvagar det också senor mm så ta det oavsett lugnt med alla ökningar. Du har inte gått på någon hög dos (om det är pred du har käkat?) men under ganska så lång tid så viss försvagning kan ha inträffat. Det bästa sättet att motverka försvagningen är dock att belasta kroppen så att skynda långsamt men att ha som mål att bli markant starkare är så långt jag kan sträcka mig med tips.
Det brukar vara relativt lätt att öka i styrkan när kortisondosen sjunker och även fördelningen av fett ändras snabbt så man kan bli lite ivrig att köra på hårdare.
OBS! Jag tar bara upp effekterna av kortison i allmänhet och har ingen aning om vad din sjukdom, din handskada eller cellgiftet har för inverkan.
Minisphynx
2012-04-25, 13:12
När man har en sjukdomshistoria av den typen kan det vara värt att lägga ner pengar och tid på att hitta någon som är kompetent att hjälpa dig på plats. Problemet kan vara att hitta den men en sjukgymnast låter ganska så lämpligt.
Vad gäller kortisonet så försvagar det också senor mm så ta det oavsett lugnt med alla ökningar. Du har inte gått på någon hög dos (om det är pred du har käkat?) men under ganska så lång tid så viss försvagning kan ha inträffat. Det bästa sättet att motverka försvagningen är dock att belasta kroppen så att skynda långsamt men att ha som mål att bli markant starkare är så långt jag kan sträcka mig med tips.
Det brukar vara relativt lätt att öka i styrkan när kortisondosen sjunker och även fördelningen av fett ändras snabbt så man kan bli lite ivrig att köra på hårdare.
OBS! Jag tar bara upp effekterna av kortison i allmänhet och har ingen aning om vad din sjukdom, din handskada eller cellgiftet har för inverkan.
Tack så mycket, for your effort.
Kämpar på just nu med den lilla energin jag har, att pumpa konditions träning. Så jag kan få upp lite flås. Och ska köra igång med styrkan inom 1-2 veckor.
Tack till er alla som tagit er tid till o hjälpa mig :)
Mvh // Mini
Tjena,tjena jag känner igen din historia, jag har själv ätit kortison i ett år nu, för nefrotiskt syndrom.Från början käkade jag 75mg prednisolon om dagen i 6 veckor följt av 25mg om dagen.När jag gick på den höga dosen var det självklart svårt att träna, jag kände mig hur svag som helst.Just nu ligger jag mellan 10-30mg om dagen och det funkar perfekt med träning, ökar i styrka bra. Jag kör efter ett vanligt 2 splitt schema (Överkropp/underkropp) och skickar in vilodagar när jag känner att jag behöver det. Så jag personligen tycker du ska köra igång med styrketräningen direkt men givetvis gör du som du vill :) Lycka Till!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.