Thim's ripped log!

[Finska sisun]

Kort fakta:

Namn: Thim
Ålder: 22
Längd: 183 cm
Vikt: 79 kg

Bakgrund:

Har ägnat mig åt sport hela mitt liv såsom fotboll och innebandy men har på senare år bara styrketränat. Har gått på ett idrottsgymnasium där muskelbyggandet började. Blev inte så mycket styrketräning i lumpen då det var mer seghet som gällde då. Har tränat ganska hårt nu i ca 18 månader skulle jag gissa och det har gått ganska bra men det kan alltid gå bättre och det är därför jag tänkte börja föra dagbok här. Alltid bra att se utvecklingen på papper.

Målsättning:

Målsättningen är egentligen att bli starkare och mer definierad och alltid se bra ut. Vill varken bli en björn eller bli bättre i någon sport. Jag älskar att träna helt enkelt och för att inte tröttna vill man gärna se resultat också. Som man sa i lumpen: Du tränar för att bli snygg naken.

Tillväga:

Jag tränar 5 gånger i veckan och och äter så bra jag kan. Mycket grönsaker och protein, sällan snabba kolhydrater och väldigt lite sötsaker. Äter en del kosttillskott såsom B- och C-vitamin, Omega3, zink och magnesium. I perioder använder jag mig av kreatin och olika pwo:s.

Tanken är att den här dagboken förhoppningsvis kommer ge mig en boost i träningen och att jag kommer se resultat snabbare.

Följ med mig på resan för att både få och ge tips!

[FredrikC]

Sådärja! Kul att du är med. Nu kör vi =)

[Finska sisun]

Statiska utfall med stång:

60x6
60x6
60x6
70x6

Sittande vadpress:

40x10
50x10
50x10
50x8

Liggande benpress:

185x6
205x5
205x4

Legcurl i tryckluftsmaskin:

65x8
65x8
65x6

Avslutade med mage!

[FredrikC]

Kung!

[Finska sisun]

Hantelpress:

30x6
30x6
30x5

Lutande hantelpress:

30x4
28x6
28x5

Sittande cablecross:

12x8
16x6
16x6

Tricepsdrag underhandsgrepp:

35x8
37x6
37x5

Tricepsdrag:

37x6
37x6
37x6

Dips med vikt:

20x12
20x11
20x10
0x19

[Finska sisun]

Sittande enarmsrodd:

35x8
35x6
38x6

Latsdrag:

66x6
70x6
70x6

Sittande rodd med en arm (vingar):

33x6
33x6
35x5

Sittande rodd smal:

96x7
96x6
96x6

Bicepscurl:

20x8
22x6
22x6

Skivstångscurl:

32x8
37x6
39,5x6

Omvänd skivstångscurl (underarmar):

30x8
30x8
30x6

Chins (tufft avslut):

7
5
4

[FredrikC]

Sådärja! Jobbar på bra.

[Finska sisun]

Axelpress:

45x8
55x6
65x4

Axeldrag åt sidan:

6x8
7x8
8x8

Raka lyft framåt med vikt

20x8
20x6
20x6

Raka lyft åt sidan:

8x8
10x6
10x5

Axellyft:

75x8
75x8
75x8

Axelpress (igen):

55X5
55X4
55X4

Avslutade med mage

[Denkaman]

Rejäla roddar, mosa på :thumbup:

[FredrikC]

Vad händer?! Vilar du dig i form?

[Finska sisun]

Statiska utfall:

60x8
70x6
70x6

Sittande vadpress:

50x10
55x8
55x8

Liggande benpress:

185x8
205x6
225x4
230x4

Stående vadpress:

190x10
190x8
190x8

Bencurl:

70x8
72x6
75x6

Avslutade med mage

[Finska sisun]

Cablecross raka:

17,5x6
17,5x6
17,5x5

Cablecross upp:

12,5x6
12,5x5
12,5x5

Cablecross ner:

21x6
21x6
21x5

Bänkpress:

80x6
85x6
90x4
100x2

Dips med vikt:

20x15
20x12
30x11

Tricepspress:

33x8
36x6
38x4

Armhävningar med vikt:

30x12
30x8
10x11

Måste säga att det var ett bra pass trots festande igår och med endast 4 timmars sömn :)

[FredrikC]

Cablecross raka:

17,5x6
17,5x6
17,5x5

Cablecross upp:

12,5x6
12,5x5
12,5x5

Cablecross ner:

21x6
21x6
21x5

Bänkpress:

80x6
85x6
90x4
100x2

Dips med vikt:

20x15
20x12
30x11

Tricepspress:

33x8
36x6
38x4

Armhävningar med vikt:

30x12
30x8
10x11

Måste säga att det var ett bra pass trots festande igår och med endast 4 timmars sömn :)

Snyggt! 100:an i bänk. Keep on movin'. :cool:

[Finska sisun]

Latsdrag (bred):

78x8
86x6
86x6

Rodd (smal):

96x7
106x6
106x6

Cablecross (skulderblad):

10x6
10x6
10x5

Omvänt grepp stående rodd bred (vingar):

80x10
90x8
90x6

Latsdrag (smal):

78x6
78x6
78x5

Skivstångscurl:

40x8
42,5x6
45x6
47,5x5

Hantelcurl (lodrät fattning):

18x6
18x6
18x6

Skivstångscurl med överhandsfattning (underarmar):

30x8
30x8
30x8

Avslutade med tuffa chins:

5
5
4

[FredrikC]

Latskungen!

[Finska sisun]

Knäböj:

80x8
100x6
110x6
120x4

Sittande vadpress:

60x8
60x8
60x8
55x8

Benpress:

205x6
225x6
225x5

Bencurl:

75x8
80x6
80x5
75x6

Avslutade med mage :)

[FredrikC]

Ser bra ut gubben. Bara jobba lägre i knäböjen så kommer du komma till mina nivåer (dvs. faila på 130). Haha! :hbang:

[FredrikC]

Inte går du på flaskan?!

[Finska sisun]

Cable cross (raka):

15x10
17,5x8
19,5x6
21x6
23x4

Cable cross (upp):

12,5x6
12,5x6
14,5x5

Cable cross (ner)

21x6
21x6
23x5

Hederlig bänkpress:

90x5
95x4
100x4

Tricepspress (underhandsgrepp):

33x8
36x6
38x5

Tricepspress:

38x 8
41x6
41x6

Dips med vikt:

Kv+20x15
Kv+20x12
Kv+20x11
Kvx13

Bröstpress (maskin):

64x6
64x6
64x5


Måste säga att det var ett bra pass trots dålig mat och supande i 4 dagar utan träning. :)

[FredrikC]

Härligt pass! Men det är klart - Du har kört en bättre kolhydratladdning! *flex*

[Finska sisun]

Latsdrag (bred):

74x8
84x6
84x6

Rodd (smal):

96x8
107x6
107x5

Skulderbladsdrag:

9x6
9x6
9x5

Stående rodd (vingar):

80x8
85x6
90x6

Latsdrag (smal):

76x6
76x6
76x6

Skivstångscurl:

37x8
39x6
39x6
39x5

[FredrikC]

Stabil rygg! Du kör inge marklyft?

[Finska sisun]

Nej har varit dålig på att köra marklyft, men ska nog börja med de snart hade jag tänkt.

[Finska sisun]

Axelpress:

65x8
70x5
75x4
60x6

Hantlar rakt ut åt sidan:

9x8
10x7
12x6

Sittande vadpress:

55x10
60x10
65x8

Vikt rakt fram:

20x8
20x8
20x8

Axelvrid:

8x6
8x6
8x5

Stående vadpress:

190x10
200x8
200x8

Axellyft (hantlar):

32x8
34x8
34x8

Axelpress (maskin):

71x6
77x6
84x5 (hjälp på sista)

Avslutade med mage

[FredrikC]

Härligt. Vad skiljer axelpressarna mot varandra?

[Finska sisun]

Knäböj:

100x8
100x8
100x8
100x8

Benpress:

205x8
245x5
245x5
245x3

Legcurl:

75x6
80x5
75x6

Avslutade med mage

[Finska sisun]

Härligt. Vad skiljer axelpressarna mot varandra?

"Axelpress" är med skivstång ;)

[Finska sisun]

Cablecross (raka):

17,5x10
21x8
21x6
21x5

Cablecross (upp):

12,5x7
12,5x6
12,5x6

Cablecross (ner):

21x8
24x6
24x4

Bänkpress:

95x5
95x3
100x3

Tricepspress (omvänt grepp):

36x6
36x6
38x5

Tricepspress:

38x7
41x5
41x5

Tricepspress (rep):

26x6
26x6
26x5

Bröstpress (maskin):

64x8
71x6
77x4


Ett riktigt skönt pass men tyvärr fick man en förkylning på köpet så det blir vila två-tre dagar :/

[FredrikC]

Kunglig bänkpress!

[Finska sisun]

Kunglig bänkpress!

Ja bänken börjar ta sig äntligen :)