handdator

Visa fullständig version : S T Y R K A !

F-$
2004-01-20, 13:46
Hej !

Jag har hör att det bästa sättet att byga styrka är att köra 3x5 i tex: marklyft, knäböj och bänkpress och tillåmed köra tre singlar i bland. jag undrar om det stämer och om man kan köra det på tex stående stångcurl eller militärpress.

eller är det som *******.se sejer att 4-6 funkar bäst ?

snälla ge mig många svar på deta :bow:
Tricklev
2004-01-20, 14:18
1-3 reps bygger styrka snabbast jepp.
Karl_alfred
2004-01-20, 14:35
jeep helt rätt ska du bli stark ska du träna för att bli stark. Alltså maxningar, 2:or, 3:or.
Grandi
2004-01-20, 14:53
Kom ihåg att värma upp mycket noggrannt innan bara. Skaderisken ökar då man håller på med för en personligen tunga vikter. Lycka till :thumbup:
F-$
2004-01-20, 21:34
hur funkar det på andra övningar da tex: flys, hantelcurls, stångcurls, tricepspress osv. ? är det 1-3 där med eller ska man köra typ 8-12 eller nått där ?

när man kör ett pass på tex: bänkpress då man ska köra singlar ska man göra det ofta eller ska man bara göra det iblan för jag hörde att om man kör singlar tränar man typ bara explovisitet.


och innan man ska tävla hur saka man köra då ?
randig
2004-01-21, 01:07
explosivitet tränar man med typ 50-70% av sin max rep med så snaba reps som möjligt

du får periodesera träningen så du kör 1or i kanske typ3v eller nåt o sen mer reps i nån vecka sen minskar du kanske till 5or sen til 3or o 1or eller nåt skit

varför äns köra flyes?
Karl_alfred
2004-01-21, 07:34
Originally posted by F-$
hur funkar det på andra övningar da tex: flys, hantelcurls, stångcurls, tricepspress osv. ? är det 1-3 där med eller ska man köra typ 8-12 eller nått där ?

när man kör ett pass på tex: bänkpress då man ska köra singlar ska man göra det ofta eller ska man bara göra det iblan för jag hörde att om man kör singlar tränar man typ bara explovisitet.


och innan man ska tävla hur saka man köra då ?

där kan man köra mer reps m typ 8-12 som du skrev.
aliquis
2004-01-21, 11:18
Med tanke på den fruktansvärda skillnaden emellan 4-6 reps och 5 reps så förstår jag din oro... Tänk om det skulle bli fel och 5 reps visade sig vara optimalt men du orkade inte riktigt på sista så det blev 4, eller råkade göra 6...
JAM
2004-01-21, 17:41
Men träna för allt i världen inte ALLTID tungt... Variera din träning, annars kommer skadorna som ett brev på posten.

EDIT:
Hmm, det där gamla uttrycket "som ett brev på posten" är ju inte så bra i dag. Nu får det innebörden "kan komma om några dagar, en vecka, månad eller inte alls"...
:rolleyes:
F-$
2004-01-22, 08:17
men om jag varierar någon vecka med att köra lite fler rep ökar jag inte mindre i styrcka då ?
Karl_alfred
2004-01-22, 11:13
klart att du inte blir lika stark om du kör med många reps. Men varierar dig.
mangs
2004-01-22, 12:19
Originally posted by boFFen
Så här ser jag på det
För att nå maximal styrka och förhindra skador.
2-6reps en period
6-12 en period
och så 2-6 igen..

2steg fram, 1steg bak. 2-1=1 +2-1=2 :D

Kan du förklara logiken i "2steg fram, 1steg bak. 2-1=1 +2-1=2 :D" ovan? ;)

Annrs håller jag med i att det kan vara smart att variera reps-antalet och dela upp träningen i perioder. Synd bara att man själv är dålig på just detta.
mangs
2004-01-22, 12:44
OK I see!
Karl_alfred
2004-01-22, 12:51
Originally posted by boFFen
Han kör styrka-2steg fram
Han kör lite lättare vikter, fler reps. tappar styrka -1steg=1steg+

Han var orolig för att tappa i styrka när han körde fler reps.. men det får han ju igen nästa period då han kör styrka..

logik? mest spekulering :D

man behöver inte tappa den maximala styrkan under en lättare period. Det är bara att slänga in ett maximalt styrke pass någon gång i månaden.
Karl_alfred
2004-01-22, 13:55
jeep!
F-$
2004-01-22, 14:55
ok då fattar jag det blir att variera i perjoder dåda !
men det komer kännas så tråkigt att inte träna tunkt för jag har alltid tränat tungt:hbang: !
men men a man got to do whot a man got to do :hbang:
F-$
2004-01-23, 10:30
Hur funkar det på typ smal bänkpress och militärpress kan man köra 1-3 där med eller funkaer det bäst med 4-8 ?
Zlin
2004-01-23, 12:43
Originally posted by aliquis
Med tanke på den fruktansvärda skillnaden emellan 4-6 reps och 5 reps så förstår jag din oro... Tänk om det skulle bli fel och 5 reps visade sig vara optimalt men du orkade inte riktigt på sista så det blev 4, eller råkade göra 6...


HAHAHAHAHA....för det var väl ett skämt? :D :hbang:
Jense
2004-01-23, 13:43
Jag är hulkenstark o kör 5*5 i fläskövningarna som mark, skivstrångscurl, militärpress, stående robb och knäböj. sen kör jag 5 fast 4 set på resten typ