Dvärgens träningsjournal

[Sebbe1]

Tja, kan ju börja med att presentera mig lite, jag började träna för ca 8 månader sedan och ju längre in i träningen man kom desto roligare blev det därför försöker jag lära mig så mycket som möjligt om träning och kost så att tiden man lägger ner ska vara värt det. Har skrivit ner alla mina pass i en träningsdagbok men den försvinner hela tiden så jag lägger upp allt här istället.

*167cm
*60kg
Knäböj: 60kg
Bänkpress: 45kg
Skivstångsrodd :47,5kg
Militärpress: 30kg
Marklyft: 70kg


Har kört SL-5x5 några veckor nu och det tänker jag fortsätta med ett tag till.

[Sebbe1]

Dagens pass:

Knäböj: 50KG x 5
50KG x 5
50KG x 5
50KG x 5
50KG x 5

Bänkpress: 47,5KG x 4
45KG x 5
45KG x 5
45KG x 5
45KG x 5

Skivstångsrodd: 50KG x 5
50KG x 5
50KG x 5
50KG x 5
50KG x 5

Pulldowns: 3x8-10

Hängande benlyft: 3x Fail

[Sebbe1]

Knäböj:
52,5KG x 5
52x5KG x 5
52,5KG x 5
52,5KG x 5
52,5KG x 5

Militärpress:
32,5KG x 4
30KG x 5
30KG x 5
30KG x 5
30KG x 5

Marllyft:
30KG x 5
50KG x 5
75KG x 5

Sittande (lutande) hantelcurl:
3x8-12 9KG

Cablecrunches dropset

Hängande benlyft 1xfail

[Sebbe1]

Knäböj:
55KG x 5
55KG x 5
55KG x 5
55KG x 5
55KG x 5

Bänkpress:
45KG x 5
45KG x 5
45KG x 5
45KG x 5
45KG x 5

Skivstångsrodd:
52,5KG x 4
50KG x 5
50KG x 5
50KG x 5
50KG x 5

Pulldowns: 3x10
Cablecrunches: 3x10
Benlyft: 3x10

[Sebbe1]

Nae fan nu har jag käkat alldeles för lite under en lång tid så nu är det dags att äta ordentligt och bara växa resten av året (försöka iallafall), tänker pröva det här träningsschemat:

Dag 1 överkropp styrka

Dag 2 underkropp styrka

Dag 3 vila

Dag 4 rygg och axlar volym

Dag 5 underkropp volym

Dag 6 bröst och armar volym

Dag 7 vila


Ser riktigt fint ut när man får träna hela kroppen 2gr/vecka.