Greken91
2012-03-23, 15:35
Tjenare! Jag har under en längre tid hängt här på forumet men har inte haft någon anledning att ha ett konto för jag har inte haft något att tillägga I folks poster, men nu är det dags för mig också :)
Jag har tränat aktivt I ungefär 1,5 år, det jag gör är blandat, styrketräning och löpning.
Jag skulle säga att jag har en helt normal kroppsbyggnad, varken tjock eller smal, men nu vill jag bli av med största delen av mitt fett, så att musklerna kommer fram mer.
Jag har läst deff-tråden och massor av andra poster från folk.
Här är min beräknade kaloriförbränning:
66.5 + (13.75 x 81) + (5.003 x 186) - (6.775 x 20) = ca 1975
men det jag tänker på är det där med aktivitetsfaktor, vet inte riktigt vad jag ska ta där, just nu så tränar jag 5-6 ggr I veckan, styrketräning och 1 mil löpning varje dag, vart hamnar man då?
Har läst att ett underskott på ungefär 500 kalorier ska vara lagom, så jag antar väl att det får bli det jag kör, om ni inte har något annat tips, är det någon idé att köra ett underskott på typ 800 eller blir risken bara att jag blir av med muskler då?
Sen tänkte jag också på under deffen, ska jag fortsätta att träna I samma takt, eller ska jag sluta? Eller ska jag köra lite lättare vikter?
När det gäller protein, borde jag fortsätta köra proteindrinkar för att få I mig tillräckligt med protein eller bör jag försöka se till så att maten jag får I mig tar hand om det?
just nu har jag enligt en sån där våg som mäter allt i kroppen 15% BF, målet är väl att iallafall hamna under 10% och se vad jag känner sen, jag bryr mig egentligen inte så mycket om siffror utan mer om hur jag tycker att det ser ut :)
Det var nog alla frågor jag har just nu, hoppas någon orkar ta sig tid att svara :)
Jag har tränat aktivt I ungefär 1,5 år, det jag gör är blandat, styrketräning och löpning.
Jag skulle säga att jag har en helt normal kroppsbyggnad, varken tjock eller smal, men nu vill jag bli av med största delen av mitt fett, så att musklerna kommer fram mer.
Jag har läst deff-tråden och massor av andra poster från folk.
Här är min beräknade kaloriförbränning:
66.5 + (13.75 x 81) + (5.003 x 186) - (6.775 x 20) = ca 1975
men det jag tänker på är det där med aktivitetsfaktor, vet inte riktigt vad jag ska ta där, just nu så tränar jag 5-6 ggr I veckan, styrketräning och 1 mil löpning varje dag, vart hamnar man då?
Har läst att ett underskott på ungefär 500 kalorier ska vara lagom, så jag antar väl att det får bli det jag kör, om ni inte har något annat tips, är det någon idé att köra ett underskott på typ 800 eller blir risken bara att jag blir av med muskler då?
Sen tänkte jag också på under deffen, ska jag fortsätta att träna I samma takt, eller ska jag sluta? Eller ska jag köra lite lättare vikter?
När det gäller protein, borde jag fortsätta köra proteindrinkar för att få I mig tillräckligt med protein eller bör jag försöka se till så att maten jag får I mig tar hand om det?
just nu har jag enligt en sån där våg som mäter allt i kroppen 15% BF, målet är väl att iallafall hamna under 10% och se vad jag känner sen, jag bryr mig egentligen inte så mycket om siffror utan mer om hur jag tycker att det ser ut :)
Det var nog alla frågor jag har just nu, hoppas någon orkar ta sig tid att svara :)