mountain
2012-03-21, 23:20
Har tränat i över 10 år, och gymmat i ca 4 år totalt. Dock hade jag ett uppehåll på ett par år och började nu igen för ½ år sedan.
Sedan nystarten har det dock varit dålig variation på övningarna. Har numer tänkt dela upp så att jag ska gymma 3 dagar i veckan (samt konditionsträna 3 dagar).
Vad jag förstått så är det lämpligt att lägga upp passen enligt följande:
Pass 1: Ben, Mage
Pass 2: Axlar, Bröst, Triceps
Pass 3: Rygg, Biceps
Eller alternativt:
Pass 1: Bröst, Biceps
Pass 2: Ben, Triceps
Pass 3: Axlar, Rygg
Och köra mage lite hela tiden.
Jag har tänkt köra huvudsakligen 8 set med 3 reps.
Hur skulle ni rekommendera passupplägget, samt hur många övningar är lämpligt att köra på ett pass? Om man tar Pass 1 på det första alternativet Ben, Mage ska jag köra 4 övningar på varje, således 8 totalt? Och på Pass 2 Axlar, Bröst, Triceps även där 4 övningar totalt 12?
Mottager gärna förslag på hur de olika passen kan se ut med olika övningar.
Sedan nystarten har det dock varit dålig variation på övningarna. Har numer tänkt dela upp så att jag ska gymma 3 dagar i veckan (samt konditionsträna 3 dagar).
Vad jag förstått så är det lämpligt att lägga upp passen enligt följande:
Pass 1: Ben, Mage
Pass 2: Axlar, Bröst, Triceps
Pass 3: Rygg, Biceps
Eller alternativt:
Pass 1: Bröst, Biceps
Pass 2: Ben, Triceps
Pass 3: Axlar, Rygg
Och köra mage lite hela tiden.
Jag har tänkt köra huvudsakligen 8 set med 3 reps.
Hur skulle ni rekommendera passupplägget, samt hur många övningar är lämpligt att köra på ett pass? Om man tar Pass 1 på det första alternativet Ben, Mage ska jag köra 4 övningar på varje, således 8 totalt? Och på Pass 2 Axlar, Bröst, Triceps även där 4 övningar totalt 12?
Mottager gärna förslag på hur de olika passen kan se ut med olika övningar.