Visa fullständig version : Frukost deff
Hej,
Jag har precis börjat deffa och undrar om havregrynsgröt tillsammans med 100 g kvarg är bra som frukost.
Jag har tänkt mig AXA GREAT BLUEBERRY APRICOT produkten som är mycket godare än bara vanlig havregrynsgröt eller tycker ni att jag borde ta den vanliga pga mindre kalorier ?
AXA GREAT BLUEBERRY APRICOT
NÄRINGSVÄRDE
Per 100 g Per portion 50 g
Energi 1530 kJ 765 kJ
365 kcal 183 kcal
Protein 11,2 g 5,6 g
Kolhydrater 58,4 g 29,2 g
varav sockerarter 12 g 6 g
Fett 7,8 g 3,9 g
varav mättat fett 1,4 g 0,7 g
varav enkelomättat fett 2,4 g 1,2 g
varav fleromättat fett 3,5 g 1,75 g
Fiber 7,4 g 3,7 g
Natrium 0,2 g 0,1 g
Vanlig havregryn från AXA
NÄRINGSVÄRDE
Per 100 g Per portion 40 g
Energi 1550kJ 600 kJ
370 kcal 150 kcal
Protein 13 g 5,5 g
Kolhydrater 58 g 23 g
varav sockerarter 1,5 g 0,5 g
Fett 7 g 3 g
varav mättat fett 1 g 0,5 g
varav enkelomättat fett 2,5 g 1 g
varav fleromättat fett 3 g 1 g
Fiber 10 g 4 g
varav betaglukan 4,5 g 2 g
Natrium 0,002 g 0,0008 g
Jag skulle ta det vanligare havregrynet som är mycket billigare och så skulle jag äta ett kokt ägg och ha en gnutta fun-light i kvargen.
Ägget mättar väldigt bra och är fullproppat med protein och en massa viktiga näringsämnen.
vicarious
2012-03-21, 21:46
Ta den du tycker är godast. Spelar ingen roll vilken du väljer på det stora hela, så länge totala kaloriintaget/underskottet blir likvärdigt i slutet av dagen.
Några kronor mer eller mindre spelar ingen större roll, utan smaken är viktigare tycker jag. Men Tycker det låter som en bra frukost eller skall jag ta bort eller byta bort något ?
Några kronor mer eller mindre spelar ingen större roll, utan smaken är viktigare tycker jag. Men Tycker det låter som en bra frukost eller skall jag ta bort eller byta bort något ?
Kvarg med en kork fun-light är mums mums, ät ett kokt ägg till havregrynsgröten så har du en ypperlig frukost :)
Har kommit fram till att min frukost kommer att innehålla 370 kalorier, 31 protein samt 40 kolhydrater, äre bra nog? Behöver hjälp eftersom jag inte har tränat alls mycket förr.
Jag äter alltid kvarg och funlight till frukost. Jag häller bara i funlight tills smaken är god.
Kvarg med en kork fun-light är mums mums, ät ett kokt ägg till havregrynsgröten så har du en ypperlig frukost :)
En KORK? Menar du allvar?
Blir minst runt 1dl funlight på 500g kvarg, utan problem.
Ger ens 1 kork smak?:Virro
vicarious
2012-03-21, 22:10
Har kommit fram till att min frukost kommer att innehålla 370 kalorier, 31 protein samt 40 kolhydrater, äre bra nog? Behöver hjälp eftersom jag inte har tränat alls mycket förr.
Svårt att svara på. Man måste se till dygnet som helhet för att kunna avgöra om det är tillräckligt eller otillräckligt. Man kan inte bara rakt upp och ner säga att något är bra eller dåligt, för lite eller för mycket.
Jaha hmm okej, ingen som kan svara ?
En KORK? Menar du allvar?
Blir minst runt 1dl funlight på 500g kvarg, utan problem.
Ger ens 1 kork smak?:Virro
Trådskaparen tänkte äta 100 g kvarg. Men säg 1-2 korkar eller så.
Jaha hmm okej, ingen som kan svara ?
Det beror på vad du äter sedan. Försök komma upp i minst 1.5 g protein/kg (helst mer) och 2 g/kg kroppsvikt vid deff.
Okej men om vi säger så här, är det en bra början ?
2 g/kg protein låter omöjligt för mig...
Okej men om vi säger så här, är det en bra början ?
Ja, det är helt ok förstås. Men en måltid säger inte så mycket.
Vad gäller proteinrik kost så finns det t.ex.:
fisk, kyckling, kött, ägg, keso, kvarg, ost, skinka, proteinpulver osv.
Om du äter sparsamt med ris och pasta och byter ut det mot grönsaker och äter mer kött istället exempelvis kan du snabbt komma upp i mycket protein.
Fishtank
2012-03-21, 22:23
2 g/kg protein låter omöjligt för mig...
Nja
Vad väger du?
Om du nu inte väger 150+ kilo har jag svårt att se hur du inte ska klara det.
Kött eller fisk till varje måltid och en shake efter träningen så är du praktiskt taget där i de flesta fall.
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Jag väger runt 85
170gram är ju busenkelt att komma upp i?
Vad har du för "deff-budget"? 2000kcal? 2500kcal?
500gram kvarg, 300gram kött/kyckling/fisk, 1L mjölk blir sammanlagt 155gram protein..
Okej, blir det inte för mycket kalorier då ?
Okej, blir det inte för mycket kalorier då ?
500gram kvarg, 300gram kött/kyckling/fisk, 1L mjölk blir sammanlagt 155gram protein..
Cirka 1000-1200kcal på det där.
Pretorian
2012-03-22, 07:58
Okej men om vi säger så här, är det en bra början ?
Ät en frukost du tycker är god. Se till att hamna på kaloriunderskott totalt sett under dagen (eller veckan). Få i dig tillräckligt med protein.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.