Schema

[abc1238]

Hej.

Jag vill ha lite kritik på mitt nya schema och även tips på övningar till varje muskelgrupp.
Fyll gärna också på schemat (lördag kan jag träna men vet inte vad jag bör träna då)
samt ta bort något/byt dag på övningar om det behövs. Jag kör 10x3 repetitioner.
Tack på förhand.

Måndag:
Bröst
Axlar
Triceps

Tisdag:
Rygg
Biceps

Onsdag:
Ben
Vader

Torsdag:
Mage

Fredag:
Vila

Lördag:
???

Söndag:
Vila

[mysglenn]

10set med 3repetitioner?

tips på övningar

bröst - bänkpress
axlar - militärpress (ståendes med fri stång givetvis)
triceps - pushdowns med rak stång

rygg - chins/latsdrag, skivstångsrodd/kabelrodd
biceps - skivstångscurl och 21an

Ben - knäböj, frontböj, benpress, raka marklyft / rumänska / marklyft (vissa skulle lägga in marklyft på rygg, men att träna ben dagen efter marklyft tycker vissa är o-opti, så du får testa själv)
vader - stående vadresningar, ett ben i taget, stå i en trappa och gör det

mage - situps med vikt, plankan, kabel crunches

på lördag kan du ju börja om med måndagens pass, så att du får lite högre frekvens på programmet.

[wcanka]

10set med 3repetitioner?

tips på övningar

bröst - bänkpress
axlar - militärpress (ståendes med fri stång givetvis)
triceps - pushdowns med rak stång

rygg - chins/latsdrag, skivstångsrodd/kabelrodd
biceps - skivstångscurl och 21an

Ben - knäböj, frontböj, benpress, raka marklyft / rumänska / marklyft (vissa skulle lägga in marklyft på rygg, men att träna ben dagen efter marklyft tycker vissa är o-opti, så du får testa själv)
vader - stående vadresningar, ett ben i taget, stå i en trappa och gör det

mage - situps med vikt, plankan, kabel crunches

på lördag kan du ju börja om med måndagens pass, så att du får lite högre frekvens på programmet.

Hur kommer det sig att du inte rekommenderar tricep extension runt huvudet i det här läget? :Virro

[z_bumbi]

Hej.

Jag vill ha lite kritik på mitt nya schema och även tips på övningar till varje muskelgrupp.
Fyll gärna också på schemat (lördag kan jag träna men vet inte vad jag bör träna då)
samt ta bort något/byt dag på övningar om det behövs. Jag kör 10x3 repetitioner.
Tack på förhand.

Måndag:
Bröst
Axlar
Triceps

Tisdag:
Rygg
Biceps

Onsdag:
Ben
Vader

Torsdag:
Mage

Fredag:
Vila

Lördag:
???

Söndag:
Vila

Det där är inget schema utan bara en uppradning av dagar och muskelgrupper.

Hur har du tränat tidigare?

[mysglenn]

Hur kommer det sig att du inte rekommenderar tricep extension runt huvudet i det här läget? :Virro

vad är det för övning du snackar om? svengelska

[wcanka]

vad är det för övning du snackar om? svengelska

du vet mycket väl vilken jag pratar om, du försöker bara vara rolig.

[mysglenn]

du vet mycket väl vilken jag pratar om, du försöker bara vara rolig.

nej faktisk inte, triceps extensions kan man kalla alla tricepsövningar då man tränar triceps genom att sträcka i armbågsleden..

vad vill du? Du frågar ju om allt hela tiden, när ska du lära dig min son?