handdator

Visa fullständig version : Plankan?


Athletica
2012-03-19, 23:51
Hur effektiv är den egentligen? och vad är en rimlig tid att stå? Jag står lugnt 3 min utan att känna något, sen brukar jag sluta för att det känns meningslöst.... har testat att stå både på underarmarna och på händerna, enligt

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSuSkLCBd4xuskWoIiKwclol9FA-o7mZPwTWji5IAOmKN28EGPI9A

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS56DqIaooMnA5fCt6E0xMGL-9b86SuLDpcof_N_3A_ateEMBy2lg

finns det något bättre eller är det jag som har dåligt tålamod och borde stå längre?

Kör sidan också men det är ju andra muskler

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTp1CSJ5aS9F0aCLTRqwKn019QVSfipg CjTaQTJdxtAP9BFD7WU7w

justi
2012-03-20, 00:14
Det finns ju oändlig många varianter på plankan.


http://www.5min.com/Video/Core-Training-Plank-Series-10-270541524


http://www.youtube.com/watch?v=UG4X7NoCT4w


Och du känner ingenting eftersom det är de innersta muskler som tränas. Vill du känna någonting, lägg till crunches och liknande.

NiklasAlm
2012-03-20, 00:27
Lite ot men denna skulle jag vilja kunna

http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk.

Är nog grym träning för magen också :).

krubkungen
2012-03-20, 00:31
Kör klassiska plankan men släng på vikt på ryggen.

Athletica
2012-03-20, 00:32
Okej, jo jag har kört lite sånt med, men hur länge är det lagom att stå ungefär?

Och förutom crunches, finns det några andra bra övningar för att stärka magmusklerna?

Athletica
2012-03-20, 00:33
Lite ot men denna skulle jag vilja kunna

http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk.

Är nog grym träning för magen också :).

:thumbup:

Spartansk
2012-03-20, 00:34
Oj, du är stark! 3 minuter utan att ens känna något är inte illa.

Ett väldigt enkelt sätt att göra det tyngre på är att be någon lägga en vikt på din rygg.

Hur länge man "ska" stå beror väl på ens mål, men om det är att bli bättre på styrketräning på gym känns det rimligt att ha en belastning som är så tung att man inte klarar att stå mycket längre än ett normalt set i en annan övning varar.

Athletica
2012-03-20, 00:36
Denna snubben var ju inte heller dum, kolla slutet

http://www.youtube.com/watch?v=MLQ3Uz4ALb0&feature=related

Athletica
2012-03-20, 00:41
Ett väldigt enkelt sätt att göra det tyngre på är att be någon lägga en vikt på din rygg.

Hur länge man "ska" stå beror väl på ens mål, men om det är att bli bättre på styrketräning på gym känns det rimligt att ha en belastning som är så tung att man inte klarar att stå mycket längre än ett normalt set i en annan övning varar.

Låter vettigt!

NiklasAlm
2012-03-20, 00:41
Okej, jo jag har kört lite sånt med, men hur länge är det lagom att stå ungefär?

Och förutom crunches, finns det några andra bra övningar för att stärka magmusklerna?

Dragonflags tycker jag är en jäkligt bra övning att köra för att träna magen även om jag suger på det.

http://www.youtube.com/watch?v=njKXkuhY7_0

Spartansk
2012-03-20, 00:47
Athletica, jag tror det här kan vara läsning för dig: http://traningslara.se/core-del-iii-stegring-av-traningen/

Jag rekommenderar dig att läsa alla tre delar om core-träning, men del tre som jag länkade ger dig tips på en jättebra övning och hur man stegrar den: Hjulet.

LarsLasr
2012-03-20, 01:03
Googlade lite och här är två bra sätt att få lite aktivitet i plankan.

http://physicalliving.com/the-5-minu...rock-hard-abs/ (http://physicalliving.com/the-5-minute-plank-for-core-strength-stability-and-rock-hard-abs/)

http://www.mtnathlete.com/subpage_details.php?subpage_ID=274&page_ID=14

Eller så kan du bara spänna alla muskler, rumpa rygg mage lår lats etc. så mycket som går. Typ så mycket som du skulle spänna dig om någon ska stå på dig när du gör plankan, klarar du det mer än 25sek är det nice :)

Athletica
2012-03-20, 01:06
Dragonflags tycker jag är en jäkligt bra övning att köra för att träna magen även om jag suger på det.

http://www.youtube.com/watch?v=njKXkuhY7_0

Ska definitivt testa!

Athletica
2012-03-20, 01:16
Athletica, jag tror det här kan vara läsning för dig: http://traningslara.se/core-del-iii-stegring-av-traningen/

Jag rekommenderar dig att läsa alla tre delar om core-träning, men del tre som jag länkade ger dig tips på en jättebra övning och hur man stegrar den: Hjulet.

Aa, den 3:e stegringen där brukar vi köra på träningen.

Athletica
2012-03-20, 01:45
Googlade lite och här är två bra sätt att få lite aktivitet i plankan.

http://physicalliving.com/the-5-minu...rock-hard-abs/ (http://physicalliving.com/the-5-minute-plank-for-core-strength-stability-and-rock-hard-abs/)

http://www.mtnathlete.com/subpage_details.php?subpage_ID=274&page_ID=14

Eller så kan du bara spänna alla muskler, rumpa rygg mage lår lats etc. så mycket som går. Typ så mycket som du skulle spänna dig om någon ska stå på dig när du gör plankan, klarar du det mer än 25sek är det nice :)

Ska testa den där 5minaren, övningen i andra länken kör vi ocks på träning :)

Supermicke
2012-03-20, 01:57
andy bolton säger det är en bra men då ska man spänna alla muskler aktivt allt man pallar samtidigt. Sedan applicera den spänningen på alla lyft. :P Den varianten hette något speciellt RKC-planka var det tänker t o m länka in en grej från youtube! bretcontreras är cool tkr jag också!

6TKktamzq4o

z_bumbi
2012-03-20, 07:18
Vad tränar du och varför behöver du öka styrkan i bålen mer än vad du redan verkar ha?