En 97:as träning

[alphahanen2]

Trist rubrik, hursomhelst..

Jag är en 97:a som gillar att träna (obviously) och hållit på med styrketräning sen ett par månader tillbaks. Startar journalen mest för att hålla koll på mina ökningar men vore också kul med kritik osv. Mina mål är främst att bli starkare.

PB

Bänk 70

Knäböj 90

Marklyft försöker jag lära mig tekniken på.

Here we gooo! *flex*

[AlexEr]

Alltid kul att se såpass unga människor dyka upp på forumet och som insett att styrketräning är kul!
Angående marklyften så finns det alltid någon som kan hjälpa till och ge kritik om du lägger upp en film.
Hur ser träningsupplägget ut och har du några närkommande mål?

[alphahanen2]

Alltid kul att se såpass unga människor dyka upp på forumet och som insett att styrketräning är kul!
Angående marklyften så finns det alltid någon som kan hjälpa till och ge kritik om du lägger upp en film.
Hur ser träningsupplägget ut och har du några närkommande mål?

Jo absolut så kan jag göra det, måste bara försöka lära mig tekniken någorlunda först. Får kolla filmer o sånt.

Alltså jag följer inget schema så men försöker ändå ha lite ordning i det hela.
Tränar fyra ggr i veckan iaf. Mina kortsiktiga mål är nog att kunna bänka 90, militärpressa 60 och knäböja 120 innan sommarn. :)

[alphahanen2]

Bänk: 5x60kg
3x65kg PB
4x60kg m stopp
3x62,5kg m stopp
5x55kg m stopp
*cry*
Militärpress: 40kg 5/3/4/4/4

Några isolationsövningar ~ 7 set.

Har prao:at på konsum under veckan och inte skött kosten till 100% så det märktes idag.. Var ganska trött osv. Det enda positiva var PB:t i bänken, som f.ö var väldigt fullt.. :( Imorn blir det förhoppningsvis ben!

[alphahanen2]

Latsdrag

60kgx9
60kgx6
60kgx7
55kgx8

Kabelrodd
60kgx6-7x2
55kgx?
50kgx?

Dåligt minne..

5set biceps i kabel

Benpress

Körde 4 set 8:or till 260kg x 8

Benspark

80-70kg x ~8. Svettades som en gris och ville bara bli klar, därav minns jag inte.

Kommentar Passet var bra, kul med två pb. Blev iof bara maskiner men kändes ändå bra, och benpressarna var jobbiga trots att dom var flummiga..

[alphahanen2]

Bänkpress

(efter uppvärmning)

70kgx1
60kgx6
62kgx3 m stopp
60kgx3 m stopp
60kgx3 m stopp
55kgx5 m stopp

Sittande militärpress i smith

40kgx5
42kgx3
40kgx~7
42kgx~5
40kgx~6

Hantelpress (bröst)

20kgx9
26kgx3

(trött som fan)

Smalbänkpress i smith

50kgx7
50kgx7
50kgx7

Dips

KVx6
KVx5

+ lite axlar, har ingen aning vad övningen heter..

Kommentar Skönt pass, fick svårt att öppna dörrar efter det.. Kul med PB i bänk (igen).

[komigen]

Tjenare! Hur fan kan du ta så bra i bänken när du är 97:a? Jag känner att jag inte är så svag men kanske har jäkligt fel teknik? Nå tips? ;) (Är 96:a)

[alphahanen2]

Tjenare! Hur fan kan du ta så bra i bänken när du är 97:a? Jag känner att jag inte är så svag men kanske har jäkligt fel teknik? Nå tips? ;) (Är 96:a)

Nu blev jag rörd.. :em: Jag vet faktiskt inte, sl 5x5 är väldigt bra.. mm2k har jag inte provar men man ska öka riktigt bra i det också. Själv försöker jag bara öka vikter och reps så ofta som möjligt och även köra med stopp. Fast tekniken är också väldigt viktig.. Gå ner till någon atletklubb så lär du få jätte bra tips. :thumbup:

[komigen]

Nu blev jag rörd.. :em: Jag vet faktiskt inte, sl 5x5 är väldigt bra.. mm2k har jag inte provar men man ska öka riktigt bra i det också. Själv försöker jag bara öka vikter och reps så ofta som möjligt och även köra med stopp. Fast tekniken är också väldigt viktig.. Gå ner till någon atletklubb så lär du få jätte bra tips. :thumbup:

Låter bra, jag har kört SL 5x5 i tre månader nästan... Har inte ökat så jätte mycket faktiskt :o Men aldrig testat maxa någon gång heller...

Btw, Kommer följa din journal, kul med nån i sin egen ålder :D

[alphahanen2]

Låter bra, jag har kört SL 5x5 i tre månader nästan... Har inte ökat så jätte mycket faktiskt :o Men aldrig testat maxa någon gång heller...

Btw, Kommer följa din journal, kul med nån i sin egen ålder :D

Det kommer.. Tack :)

[alphahanen2]

Hade ingen större koll på vikterna och repsen, så skriver bara PB..

Knäböj

90kgx2
85kgx3
80kgx5

Latsdrag

70kgx5
65kgx8
60kgx10

Preacher curl
30kgx5

Kommentar Vet inte hur tekniken var i allt. Mina ben är bara ett par jävla sugrör.. I latsdragen vet jag inte hur tekniken var, tycker bara det är skumt att jag kan öka så mycket i just den övningen. PB i all ära, men jag är inte nöjd med passet. Mina ben är bara pinsamma.. I'll be back.

[alphahanen2]

Hantelpress (bröst)
Efter uppvärmning

26kgx6
26kgx5
26kgx4
26kgx5
20kgx10

Bröstpress

50kgx3 (trött)
45kgx5 (kanske)

Sittande militärpress i smith

(Efter uppvärmning)

40kgx5x5 (tiep)

Gick dåligt idag.. Skyller på att jag höll skumt.

Dips

KVx5
KVx4
KVx4

Smal bänkpress i smith

50kgx4x2

Skitövningar för axlar o triceps

5 set

Magövning

5 set (bra kontakt)

Kommentar På schemat stod ju egentligen bänkpress men bänkarna var upptagna så det blev sånt här istället, skönt det också! Jag är ganska nöjd med passet, trots att jag inte har mycket att jämföra med då jag knappt kör så här annars. Kör ju mig alltid slut på bänken.. Fin pump efteråt! Forever pumpad *cupid*

[alphahanen2]

Stångrodd

65kgx5 PB
65kgx5
65kgx5 SPB

Latsdrag

Lekte runt på 60-65kg x 6-9 reps fyra gånger.

Kabelcurls

45kgx10
50kgx8
50kgx7
50kgx6

Scottcurl

~23kgx8x2

Knäböj

80kgx5
90kgx1
90kgx2
80kgx5

Benpress

230-260kg x 7-9 reps tre gånger.

Benspark
2 set på 80 - 90kg.

Kommentar Passet gick helt ok, men får ingen kontakt i ryggfan.. Så är det pinsamt att stå o böja 80-90kg medans man kämpar som en stucken gris. Kanske skulle jag orka mer där om jag börjar med det och inte knäna skulle strejka. Men ändå så är det inga vikter alls..

[zamuel96]

fattar inte hur du bara kan ta 90kg knäböj om du tar 260kg benpress:confused:
har du inget djup på dina pressar?

[alphahanen2]

fattar inte hur du bara kan ta 90kg knäböj om du tar 260kg benpress:confused:
har du inget djup på dina pressar?

Jag tycker jag går så djupt man ska..

[alphahanen2]

Lördagens pass gick skit. Hursomhelst idag gick det bättre.

Knäböj

(efter uppvärmning)

80kgx5
90kgx3 PB
100kgx1PB
100kgx0
80kgx4 (tror jag)

Sen tekniktränade jag rygg övningar, fast fick ändå träningen om man säger så.

Lite biceps på det.

Kommentar Skit skönt att äntligen böjt 100kg! Det är som nån magisk gräns. Ryggträningen blev helt ok fast jag "tekniktränade". :smash:

[alphahanen2]

Bänkpress

(efter uppvärmning)

72,5kgx1 PB
65kgx2
60kgx3
55kgx5 m stopp.

Sittande militärpress i smith
(ungefärlig vikt)
42kgx5
42kgx5
35kgx10

Sittande hantelpress (axlar)
17,5kgx6x3

Liggande hantelpress (bröst)

23,5kgx5x3

Dips

KVx5x3

Hantelpress bakom huvudet, med dubbelt grepp

17,5kgx11

Knäböj
(efter uppvärmning)

80kgx6 PB
90kgx3
90kgx3
80kgx5 (atg)
70kgx8 (atg)

Benspark

80kgx10
90kgx6

Kommentar Det är svårt att prestera bra som 14 åring en onsdag kväll när man haft mycket i skola och ätit dåligt innan. Dessutom var det fyra muskelgrupper jag skulle köra igenom. Maxningen i bänken tog ganska mycket energi osv. Ska iaf inte maxa på ett tag. I böjen hoppas jag kunna göra bättre ifrån mig nästa gång.

[Marcuzz]

Har du inte påsklov? :d

[Octavia]

Tjenare! Hur fan kan du ta så bra i bänken när du är 97:a? Jag känner att jag inte är så svag men kanske har jäkligt fel teknik? Nå tips? ;) (Är 96:a)

Ja, detta är varför?

[Robbmeister]

Starkt bänkat! :)

[komigen]

Ja, detta är varför?

Varför vad?

[alphahanen2]

Starkt bänkat! :)

Tack så mycket! Kul med motivation :)

[alphahanen2]

Har du inte påsklov? :d

Jo det börja idag :)

[alphahanen2]

Höll inte koll på vikterna och repsen. Blev trött och mådde lagom illa efter passet - som man ska göra. Teknik tränade i slutet på marklyft och det gick väl sådär.. Hade halvt en banan rygg. Aja det är bara att fortsätta nöta..

Imorn är det bänk och militärpress!!

[alphahanen2]

De senaste passen har inte blivit så lyckade.. Igår så skulle jag köra rygg och ben. Ryggpasset gick helt ok men var väldigt orörlig när jag skulle böja. Failade dessutom när jag skulle prova 105kg :em:. Imorn ska jag bänka och böja och inte vara så viktkåt. Ska också stretcha innan så jag är rörlig när jag böjer.

[alphahanen2]

Knäböj
(efter uppvärmning)

80kgx7 PB!
90kgx2
85kgx5 PB!
80kgx5

Boxböj
(första gången jag kör övningen)

60kgx7-10 (minns inte)
70kgx6
75kgx5 PB!

Benspark

80kg
75kg

Minns inte antalet reps..

Magövningar

6set, bra kontakt.

Omvända benspark (?)

40kgx7
45kgx4-5
40kgx5

Kommentar Riktigt skönt pass! Kul med två PB i böjen. Boxböjen var jätte nice, ska börja köra den oftare. Imorn är det bänk dags :Virro

[alphahanen2]

Bänkpress

70kgx1
65kgx3
62,5kgx4 PB!
60kgx4
55kgx5 m stopp

Hantelpress

26kgx5
26kgx4

Militärpress

45kg
40kg
40kg
Hatar övningen

Hantellpress sittandes

20kgx4 PB!
17,5kg

Sidolyft i kabel

10kg
10kg
runt ~7-10 rep

Smalbänk i smith

55kgx4 PB!
45kg

Bröstpress med konstigt grepp (?)

40kg

Pushdown

55kg
55kg

5 set underarmar

Sen tekniktränade jag marklyft, gick väl sådär..

Kommentar Synd att bänken krånglar så mycket, men jag ska börja köra med stopp i bänken och inte börja med att bänka 70. Kanske börjar med 65kg istället. Annars var det bra pass. Kommer marklyfta så ofta jag kan så tekniken så småningom sitter.

[alphahanen2]

Stångrodd
(efter uppvärmning)

65kgx7 PB!
65kgx6
65kgx6 SPB!

Latsdrag

65kgx10 PB!
70kgx7 PB!
70kgx5

Kabelrodd

60kg
60kg
60kg

Runt 5-9, minns inte

Scottcurl ala fail

30kg
20kg
25kg
23kg

Hantelcurl

12,5kgx10 PB?
15kgx7 PB!

Kommentar Trevligt pass. Tänkte träna bena men var för trött. Hade bredare grepp i stångrodden idag, ska höja till 70kg nästa pass. Latsdragen gick också bra fast tappade ryggen lite i början. F.ö bra kontakt i biceps.

[alphahanen2]

Var lite halvsjuk idag, tränar imorn istället. Då blir det bänk och böj! *drool*

[alphahanen2]

Bänkpress

65kgx4 PB!
60kgx5 m stopp PB!
60kgx3 m stopp
60kgx4 m stopp
55kgx6 m stopp PB!

Knäböj

90kgx2
85kgx3 (tror jag)
80kgx5
80kgx5
80kgx4

Ingen bra böjdag..

Boxböj

70kgx5
80kgx2 PB!
70kgx5

Hantelpress (bröst)

26kgx6
26kg
23kg

Hantelpress (axlar)

17,5kgx8 PB!
20kgx3 :confused:
17,5kgx5

Sidolyft

8kgx10
9kgx7 PB!
8kg

Dips

KVx7 PB!
KVx5

Bröstpress med konstigt grepp (?)

40kgx4

Pushdown m rep

30kgx7

Kommentar Skönt pass, fast dålig böj. Var bara svag helt enkelt.

[alphahanen2]

Sätter upp nya mål då jag inser att de tidigare som jag skrev om i tredje inlägget inte kommer uppnås.

Mål innan 1 juni

Bänkpress 80kg - 72,5

Knäböj 115 kg - 100

Marklyft 100 kg - Jag är ny med övningen och tekniken sitter inte riktigt än

Militärpress 50 kg - 42,5

Dips KVx10 Kroppsvikten ligger lite över 80kg.. - 7

Latsdrag 80 kg x 5 - 70 x 7

Stångrodd 80 kg x 5 - 65 x 7

Hantelpress (axlar) 20kg x 7 - 20 x 3

Hantelpress (bröst) 28kg x 5 - 26 x 6

Sätter relativt låga mål som jag är ganska säker att jag kommer klara. Bänkpress och militärpress kommer vara svårast att öka i.

[alphahanen2]

Stångrodd

75kgx4 PB!
70kgx5 PB! - Kanske var fler reps..
65kg
65kg

Latsdrag
75kgx5 PB!
70kgx8 PB!
70kgx7

Kabelrodd
60kgx8
60kgx8

Väldigt enkla..

5 set biceps

Knäböj

90kgx5 PB!
90kgx4
85kgx7 PB!
85kgx6
80kgx8 PB!

Benspark

3 set x 80-90kg

Kommentar Skulle egentligen kört bänk men det var upptaget så det blev rygg istället. Skönt med många pb. När jag körde böj blev jag spyfärdig men det gick ändå. Vet inte hur min rygg och hur djupt det var men det var säkert godkänt.

[alphahanen2]

Dagens pass gick inge vidare.. Hade ingen press styrka. Så det är inget att skriva upp utom 26kgx7 i hantelpressen som är pb :) Imorn är det rygg och ben!

[alphahanen2]

Stångrodd

75kgx5 PB!
70kgx7 PB!
70kgx6

Hantelrodd

33,5kgx7
33,5kgx8 PB!
33,5kgx8 SPB!

Kabelrodd

65kgx10 PB!
70kgx7 PB!

Knäböj

100kgx2 PB!
100kgx1
90kgx3
95kgx2

Boxböj

75kgx6 PB!
75kgx6 SPB!

Benspark

85kgx10
90kgx6

Bicepscurl med rak stång

40kgx6 PB!
35kgx8
35kgx7

Kabelcurl med en hand

25kgx8 PB!
25kgx8 SPB!

Hantelcurl

12,5kgx12 - För pumpens skull

Kommentar Skönt pass! Fick känningar i inre höftböjaren (?) när jag böjde.

[alphahanen2]

Latsdrag

80kgx5 PB!
75kgx10 PB!
70kgx7

Kabelrodd

75kgx7 PB!
70kg
65kg

Hantelrodd
33,5
30

Hantelcurl
15kgx11
17,5kgx8 PB!

Kabelcurl

55kgx5 PB!
50kgx7

Pullups

KVx2 :laugh:

Benpress

260kgx10 x 2
260kgx8 x 2

Benspark

85kg
80kg
80kg

Kommentar Ryggdelen gick bra men var så pass svag i böjen så jag avbröt.

[alphahanen2]

Bänkpress

65kgx4
62.5
60kgx5
60
60

Hantelpress (bröst)

26kgx6
26kgx4
23,5kg

Hantelpress (axlar)

17,5kgx8
20kgx3 - varför försöker jag ens..?
17,5kg
17,5kg

Sidolyft

9kgx9
9kgx8

Liggande omvända flyes

15kg
12,5kg

Dips

6
5
5

Hantelpress "bakom nacken"

20kg
20kg

Kommentar Trevligt pass. Bänken var inte så tung även fast det inte blev många repetitioner :D Ska försöka göra så många på 60kg på onsdag och sen maxa 75kg på lördag.

[alphahanen2]

Börjar med mm2k. Satte 75kg som mitt rm.

Första passet var idag.

Utöver det gjorde jag ca 11 andra set.

[alphahanen2]

Latsdrag

70kg
70kg
65kg

Kabelrodd

65kg
65kg
60kg

Hantelcurl i kabel

27,5
25

Scotcurl

25kg
25kg
20kg

Knäböj

95kgx5 PB!
95kgx4
90kgx5
90kgx4
85kgx7 - lite djupare, kändes ovanligt enkelt..

Benspark

85kgx10 x 3

Kommentar Skrev inte upp vikterna på ryggpasset eftersom jag inte tänkte så mycket på det då. Ville mest bara få det slut, var ganska trött. Pb i knäböjen känns skönt, siktar på 100kg x 5 :)

[alphahanen2]

MM2K #2

Massa andra sätt, orkar inte redovisa..

[alphahanen2]

MM2K #4

Hantelpress

26kg x 7
26kg x 5
23,5 x 9

Hantelpress (axlar)

17,5kg x

8
7
5

Sittande militärpress i smith

Tänker inte prata om det :em:

Omvända flyes

15kg x 6
12,5kg x 11

Smal bänkpress (Ej i smith)

55kg x 5 PB!
50kg x 7
50kg x 5

Dips

KV x 5 x 3

Kommentar Bra pass, inget speciellt.

[alphahanen2]

Knäböj

75kg x 7 x 5

Kabelrodd

65kg x 8
65kg x 6
60kg x 10

Latsdrag

70kg x 8
70kg x 7
75kg x 6

Latsdrag m "v" handtag

60kg x 6 x 2

Scotcurl

25kg x 9, 8, 7

Hantelcurl

15kg

Kommentar Har börjat med nåt böjprogram därav de små vikterna. Ryggpasset gick, thats all :)

[alphahanen2]

Hej o hå, dålig uppdatering..

MM2K #6

65kg x 3 x 2
67,5kg x 2 x 2
85kg x 1 x 2 negativ.

Hantelpress (bröst)

26kg x 6
26kg x 4
23,5kg x 8

Hantelpress (axlar)

17,5kg x 9
8
6

Omvända flyes

15kg x 10 x 2

Dips

KV x 8
6

Pushdown med rep

35kg x 8
30kg x 10
30kg x 10

Kommentar Var trött idag. Skulle egentligen böjt men kände mig svag.

[Scale]

Kör du fortfarande? Stark är du, så ge inte upp!

[GwP]

Ser starkt ut för att vara 97a! Upp med lite bilder också!

[alphahanen2]

Tack grabbar :)! Jo jag tränar fortfarande, har bara inte orkat skriva här så mycket. Men ska försöka skriva mer nu när man har mer tid o så..

Passet igår:

Bänkpress

70kg x 3 x 2 PB
67,5kg x 3
60kg x 7

Militärpress

45kg x 6
40kg x 7
40kg x 5

+ massa isolations övningar.

Maxade 80kg i bänk för en månad sen och 110 i mark med urusel teknik. Deffar nu också så har inte lika mycket energi. Svettas mest och är spyfärdig på passen :P.

[alphahanen2]

Ben

Knäböj

90kg x 4
90kg x 3
90kg x 3

Boxböj

60kg x 5 x 2

Benspark

100kg x 6 x 3


Rygg

Stångrodd

70kg x 6
65kg x 7
65kg x 6
65kg x 5

Hantelrodd

33,5kg x 8 x 2
33,5kg x 7


Biceps

Ez-stång curl
45kg x 8
40kg x 8
40kg x 7

Hantelcurl

12,5kg x 8 x 3

[smolk]

Du var riktigt stark ju, vore kul att se någon bild om det är möjligt! :)

[alphahanen2]

Du var riktigt stark ju, vore kul att se någon bild om det är möjligt! :)

Tack :) får se om jag kan skaffa fram nån bild.



Tänkte börja med mm2k igen igår men det gick verkligen inte bra på gymmet så jag startar det på fredag istället. Hoppas verkligen på att få upp 90kg strax efter att skolan startat. Ska även köra en 5x5 variant i knäböjen då jag tappat en del styrka där. Hoppas också att jag klarar en femma på 100 där innan skolan.

[alphahanen2]

MM2K #1

57,5kg x 6
62,5kg x 5 x 2
65kg x 4 x 2

Knäböj

80kg 5x5

Militärpress

40kg
7
6
5

Bröstpress

55x6
50x8
50x6

5 set triceps

[ariak]

är i samma ålder som dig och säger bara, du var mig en J****gt stark pojk! tar lika mycket i hantel curl som dig men cirka hälften så mycket i de andra övningarna, kanske kan va tekniken? :)

[alphahanen2]

är i samma ålder som dig och säger bara, du var mig en J****gt stark pojk! tar lika mycket i hantel curl som dig men cirka hälften så mycket i de andra övningarna, kanske kan va tekniken? :)

Tack så mycket :bow: Det är mycket möjligt. Har du hållit på länge?

[benaciii]

Grymt med unga killar som hittat till gymmet. Kör hårt!

[ariak]

Tack så mycket :bow: Det är mycket möjligt. Har du hållit på länge?

hållt på en cirka 6 månader nu, "bantade i 4 månader när jag började och körde bara fritt på gymmet samt lite MMA

[alphahanen2]

Grymt med unga killar som hittat till gymmet. Kör hårt!

Absolut! läser din journal ibland, du inspirerar :thumbup:

hållt på en cirka 6 månader nu, "bantade i 4 månader när jag började och körde bara fritt på gymmet samt lite MMA

Nice. Kör också MMA liknande sport om man kan säga så. Grymt kul :D

[lofgreno]

Ben

Knäböj

90kg x 4
90kg x 3
90kg x 3

Boxböj

60kg x 5 x 2

Benspark

100kg x 6 x 3


Rygg

Stångrodd

70kg x 6
65kg x 7
65kg x 6
65kg x 5

Hantelrodd

33,5kg x 8 x 2
33,5kg x 7


Biceps

Ez-stång curl
45kg x 8
40kg x 8
40kg x 7

Hantelcurl

12,5kg x 8 x 3

Satan vilken stångcurl haha, fortsätter du såhär så lär du bli ruskigt jävla stark, gogo!:)

[alphahanen2]

Satan vilken stångcurl haha, fortsätter du såhär så lär du bli ruskigt jävla stark, gogo!:)

Tack! :) tycker det är lättare med ez stång än vanlig.



Dagens pass:

Knäböj

82,5kg 5x5

Latsdrag

75kg x 8
70kg x 7
70kg x 6
65kg x 7

Kabelrodd

60kg x 7 x 4

Kabelcurl

50kg x 8 x 2

[alphahanen2]

MM2K #1

65kg x 3 x 2
70kg x 2 x 2
85kg x 1 x 2 (N)

+ massa annat.

[ariak]

MM2K #1

65kg x 3 x 2
70kg x 2 x 2
85kg x 1 x 2 (N)

+ massa annat.

tycker du ska heta alphahanen1. kung är du! kolla in mitt senaste pass och skriv vad du tycker :)

[al3ks]

Stark för att vara 97a, keep it up!

[antonolsson]

stark grabb, frågan kvarstår dock. hur tung är du? de skulle vara kul om du skrev in lite då och då vad vikten ligger på så man kan ha någon koll på hur du ökar jämt emot din vikt. kör hårt!

[alphahanen2]

tycker du ska heta alphahanen1. kung är du! kolla in mitt senaste pass och skriv vad du tycker :)

*hug* Tack, det ska jag.
Stark för att vara 97a, keep it up!

Tack du med! :hbang:
stark grabb, frågan kvarstår dock. hur tung är du? de skulle vara kul om du skrev in lite då och då vad vikten ligger på så man kan ha någon koll på hur du ökar jämt emot din vikt. kör hårt!

Tackar tackar! 84kg på 190cm. Men jag deffar nu, ska försöka hamna på ca 77-78 kg. Så nu ökar jag inte så mycket, försöker bara behålla styrkan så gott det går. Till hösten lägger jag mig på kalori balans så då borde jag öka lite bättre iaf. :)

[alphahanen2]

Knäböj

85kg 5x5 PB!

Stångrodd

70kg 5x5 PB!

Hantelrodd

37kg x 8 PB!

32,5kg x 8 x 2

Latsdrag

65kg x 7 x 2

Stångcurl

35kg x 4

30kg x 7 x 2

Kommentar Med tanke på att jag bara ätit 1700kcal om dagen ganska länge nu tycker jag det gick ganska bra. Däremot kommer jag säkerligen faila imorn när jag ska bänka men det är bara att fortsätta.

[ariak]

Knäböj

85kg 5x5 PB!

Stångrodd

70kg 5x5 PB!

Hantelrodd

37kg x 8 PB!

32,5kg x 8 x 2

Latsdrag

65kg x 7 x 2

Stångcurl

35kg x 4

30kg x 7 x 2

Kommentar Med tanke på att jag bara ätit 1700kcal om dagen ganska länge nu tycker jag det gick ganska bra. Däremot kommer jag säkerligen faila imorn när jag ska bänka men det är bara att fortsätta.


gryyyyyymt!!!! fattar inte hur du klarar 32kg + i hantelrodden :O eller är det kanske med båda hantlarna?

[alphahanen2]

gryyyyyymt!!!! fattar inte hur du klarar 32kg + i hantelrodden :O eller är det kanske med båda hantlarna?

Tack! Nej det är bara en hantel men jag kör inte nazistrikt så därför orkar jag lite mer.

[Scale]

Knäböj

85kg 5x5 PB!

Stångrodd

70kg 5x5 PB!

Hantelrodd

37kg x 8 PB!

32,5kg x 8 x 2

Latsdrag

65kg x 7 x 2

Stångcurl

35kg x 4

30kg x 7 x 2

Kommentar Med tanke på att jag bara ätit 1700kcal om dagen ganska länge nu tycker jag det gick ganska bra. Däremot kommer jag säkerligen faila imorn när jag ska bänka men det är bara att fortsätta.

Sjuka hantelroddar! Kan du inte slänga upp lite dagsformbvilder också? Skulle vara kul att se*flex*

[komigen]

B I L D E R vill vi ha eftersom du är så jäkla stark!!

[alphahanen2]

Tack så mycket grabbar, ni är inte sämre ni! Slänger upp lite naket ikväll om jag hittar kameran :)

[Scale]

Tack så mycket grabbar, ni är inte sämre ni! Slänger upp lite naket ikväll om jag hittar kameran :)

När kommer det nakna?:em:

[alphahanen2]

Gårdagens pass gick inge vidare. Slutar med MM2K då jag tycker det är för tungt för att hållas på med under deff. Kommer köra mer fritt tills vidare.
Här är en ryggbild mitt i morgonljuset:

Ja som ni ser poserar jag inte så ofta..

[ariak]

Gårdagens pass gick inge vidare. Slutar med MM2K då jag tycker det är för tungt för att hållas på med under deff. Kommer köra mer fritt tills vidare.
Här är en ryggbild mitt i morgonljuset:

Ja som ni ser poserar jag inte så ofta..

tycker latsen och tricepsen är väl byggda :) kolla mitt senaste rygg/biceps pass och säg vad du tycker? :)

[alphahanen2]

tycker latsen och tricepsen är väl byggda :) kolla mitt senaste rygg/biceps pass och säg vad du tycker? :)

Tack, hade dock inte ljuset på min sida.

Såg ditt pass det var väl helt ok.










































Sjuka människa du ökade ditt rm med 10kg på mindre än en vecka. Tog mig 3 månader från 60 till 70. Vad äter du!? :d

[ariak]

Tack, hade dock inte ljuset på min sida.

Såg ditt pass det var väl helt ok.










































Sjuka människa du ökade ditt rm med 10kg på mindre än en vecka. Tog mig 3 månader från 60 till 70. Vad äter du!? :d

heheh, vet inte riktigt, bara ökade sådär :) en kompis skröt om att han kunde bänka 70 men han faila och jag klarat :)

[alphahanen2]

Dagens pass tillägnas till kolhydraterna som jag önskar att jag hade stoppat i mig innan..

Knäböj
80kg x 1
90kg x 1
100kg x 1
90kg x 4
95kg x 3
90kg x 3

Boxböj

70kg x 2
70kg x 3
70kg x 3

Marklyft

110kg x 1
100kg x 5 PB!

Benpress 2 set

Kommentar Är riktigt glad över att jag fick till tekniken hyfsat i marklyft. Ska börja köra det mer regelbundet nu. Nästa böjpass ska jag försöka göra en 3:a på 100kg. Imorn är det bänkdags, siktar på en 4:a på 70kg då. :)

[ariak]

Dagens pass tillägnas till kolhydraterna som jag önskar att jag hade stoppat i mig innan..

Knäböj
80kg x 1
90kg x 1
100kg x 1
90kg x 4
95kg x 3
90kg x 3

Boxböj

70kg x 2
70kg x 3
70kg x 3

Marklyft

110kg x 1
100kg x 5 PB!

Benpress 2 set

Kommentar Är riktigt glad över att jag fick till tekniken hyfsat i marklyft. Ska börja köra det mer regelbundet nu. Nästa böjpass ska jag försöka göra en 3:a på 100kg. Imorn är det bänkdags, siktar på en 4:a på 70kg då. :)

hehehe nice att du höjde marklyften!!! kolla mitt senaste PB i bänken som jag ba testa helt random i dag, ökade med 1 rep :D tror nog jag skulle klara 1 till men ville inte skada mig :/

[alphahanen2]

Det är ganska precis 5 månader kvar till nyår så tänkte hitta på nya mål. Kör bara de tre stora nu.

Bänk 110 - knäböj 140 - marklyft 150.

Om jag ska klara det måst jag öka 6kg per månad i bänken och 8kg i böj och mark. Kanske inte klarar det men det är värt att försöka.

[smolk]

Det är ganska precis 5 månader kvar till nyår så tänkte hitta på nya mål. Kör bara de tre stora nu.

Bänk 110 - knäböj 140 - marklyft 150.

Om jag ska klara det måst jag öka 6kg per månad i bänken och 8kg i böj och mark. Kanske inte klarar det men det är värt att försöka.

Bra med långsiktiga mål, sikta högt bör man också! :hbang:

Kul med en femma på 100kg mark förresten, gjorde detsamma idag. :d

[alphahanen2]

Bänkpress

72,5kg x 2 PB!
70kg x 2
67,5kg x 2
65kg x 2
62,5kg x 2

Dips

KV + 10kg x 5 x 2 PB!

Sen massa annat.

Kommentar Pb är pb men.. Hoppas på en tvåa på 75kg nästa pass. F.ö var det inget bra pass, borde orka mer i bänken. Men jag tror det släpper när deffen är över. Intaget igår var hursomhelst 1500kcal och 250g protein.

[ariak]

Bänkpress

72,5kg x 2 PB!
70kg x 2
67,5kg x 2
65kg x 2
62,5kg x 2

Dips

KV + 10kg x 5 x 2 PB!

Sen massa annat.

Kommentar Pb är pb men.. Hoppas på en tvåa på 75kg nästa pass. F.ö var det inget bra pass, borde orka mer i bänken. Men jag tror det släpper när deffen är över. Intaget igår var hursomhelst 1500kcal och 250g protein.

nice att du öka med 1 rep i bänken :) kommer snart ikapp dig :d

[alphahanen2]

nice att du öka med 1 rep i bänken :) kommer snart ikapp dig :d

Du har säkert pressat 100kg idag -.- :d

Dagens pass:

Knäböj

100kg x 3 PB!
100kg x 5
90kg x 3 - hamna för långt fram.

Marklyft

115kg x 1 PB!
110kg x 1
100kg x 5
100kg x 8 PB!

Boxböj

70kg x 3 x 3

T-rodd 3 set

Latadrag 2 set

Biceps 3 set

[Robbmeister]

Bra marklyft och böjar! :)

[alphahanen2]

Bra marklyft och böjar! :)

Tackar! :)

[smolk]

Bra marklyft och böjar! :)

Vad han sa! Riktigt bra :)

[alphahanen2]

Vad han sa! Riktigt bra :)

Tack! Såg stjärnor och allt blev ljust efter maxningen i böjen så det får fan vara bra! :d

[alphahanen2]

Du har säkert pressat 100kg idag -.- :d

Dagens pass:

Knäböj

100kg x 3 PB!
100kg x 5
90kg x 3 - hamna för långt fram.

Marklyft

115kg x 1 PB!
110kg x 1
100kg x 5
100kg x 8 PB!

Boxböj

70kg x 3 x 3

T-rodd 3 set

Latadrag 2 set

Biceps 3 set

Skrev fel, det var 90kg x 5 och inte 100kg x 5 i knäböjen :smash: 100kg x 3 var iaf pb..

Idag blir det bänk, kanske maxar beroende på formen. Morgonvikten ligger på 83kg nu.

[alphahanen2]

Passet idag gick inge vidare. Jag klarar inte att äta 1300-1500kcal per dag och träna bra. Visst skulle jag kunna lägga mig på 2000kcal + men det skulle ta lång tid och jag vill bara avsluta deffen så fort som möjligt. Så jag kommer ta en pause från att träna tills tidigast torsdag. Under den tiden kommer jag ligga så lågt som möjligt men ändå få i mig tillräckligt med protein. När vågen visar 80kg (som egentligen är lite mindre eftersom min våg inte stämmer riktigt) så börjar jag träna på riktigt. Ska träna mer styrkeinriktat. Alltså mer basövningar och mindre isolationsövningar.

Peace out kompisar! *hug*

[ariak]

Passet idag gick inge vidare. Jag klarar inte att äta 1300-1500kcal per dag och träna bra. Visst skulle jag kunna lägga mig på 2000kcal + men det skulle ta lång tid och jag vill bara avsluta deffen så fort som möjligt. Så jag kommer ta en pause från att träna tills tidigast torsdag. Under den tiden kommer jag ligga så lågt som möjligt men ändå få i mig tillräckligt med protein. När vågen visar 80kg (som egentligen är lite mindre eftersom min våg inte stämmer riktigt) så börjar jag träna på riktigt. Ska träna mer styrkeinriktat. Alltså mer basövningar och mindre isolationsövningar.

Peace out kompisar! *hug*

försten till 100kg i bänk fr.o.m torsdag när din deff tar slut, the shit is on then! :d:devil:

[alphahanen2]

försten till 100kg i bänk fr.o.m torsdag när din deff tar slut, the shit is on then! :d:devil:

Haha fuck yeah! :d

[alphahanen2]

Kunde inte hålla mig borta från gymmet så jag drog dit igår. Börjar med sheiko #37.

Första passet igår:

Bänkpress:

1x5 x 42,5kg
2x4 x 50kg
2x3 x 60kg
5x3 x 65kg
1x6 x 42,5kg
2x6 x 50kg
4x6 x 55kg
_________
76 reps

Alla med stopp.

Knäböj:

1x5 x 55kg
2x5 x 65kg
5x5 x 77,5

Atg på alla.

Flyes:

2 x 10 12,5kg
3 x 10 10kg

Ryggresningar - skulle egentligen varit "goodmornings" men var osäcker på tekniken

5x5 25kg

Kommentar Brösten mådde inte bra efter detta.. Imorn är det en vecka kvar av deffen, funderar dock på att sluta tidigare då min våg visar för mycket. Jag tror jag redan ligger på 80kg. Har också märkt stora förändringar på kroppen, t.o.m på magen..

Nån som vet om man bara kan gå ner till en vårdcentral och väga sig?

[alphahanen2]

Pallar inte att deffa mer. Väger drygt 80kg och är 190+. Jag ska inte ställa på mig på scen eller tävla, och de få gångerna jag visar mig näck är på badhus och i ombytesrummen så det spelar egentligen ingen roll om jag väger nåt extra kilo. Jag tränar bara för jag tycker att det är kul. Jag vill inte ägna mig liv till det. Så nu tänker jag äta mig mätt en bra tid framöver. Det blir väl en 2500kcal + ev. godis. Så visa dagar kommer jag ligga på underskott och andra dagar överskott. Mitt bmr är på ca 3100. Jag har provat att bulka tidigare men då ökade jag ändå inget speciellt i styrka så jag dror definitivt att jag kan öka på 2500kcal + massa protein. Aja var tvungen att gråta ut lite.. Nu ska jag runka och sen lägga mig mätt! :D

[Marcuzz]

Sant! Godnatt fap kompis ;D

[ariak]

Pallar inte att deffa mer. Väger drygt 80kg och är 190+. Jag ska inte ställa på mig på scen eller tävla, och de få gångerna jag visar mig näck är på badhus och i ombytesrummen så det spelar egentligen ingen roll om jag väger nåt extra kilo. Jag tränar bara för jag tycker att det är kul. Jag vill inte ägna mig liv till det. Så nu tänker jag äta mig mätt en bra tid framöver. Det blir väl en 2500kcal + ev. godis. Så visa dagar kommer jag ligga på underskott och andra dagar överskott. Mitt bmr är på ca 3100. Jag har provat att bulka tidigare men då ökade jag ändå inget speciellt i styrka så jag dror definitivt att jag kan öka på 2500kcal + massa protein. Aja var tvungen att gråta ut lite.. Nu ska jag runka och sen lägga mig mätt! :D


Hahahah kung! Idag vilar jag, but tomorrow your screwed! :d

[alphahanen2]

Sant! Godnatt fap kompis ;D

*cupid*

Hahahah kung! Idag vilar jag, but tomorrow your screwed! :d

http://i48.tinypic.com/2qkql2a.jpg

[alphahanen2]

Sheiko #37 pass 2:

Marklyft

1x5 60kg
2x5 72,5kg
2x4 85kg
4x3 90kg

Snebänk

5x5 50kg - skulle egentligen varit 6x4 men fick hjärnsläpp

Dips

2x5 10kg extra
3x5 KV

Utfall

5x5 50kg

Marklyft

3 x 3 100kg - skulle egentligen varit liknande vikter som på första men fick hjärnsläpp här med *rolleyes*

Kommentar Bra pass men tråkigt att jag glömde vissa reps och vikter. Men det kan inte har gjort så stor skillnad.

[ariak]

Sheiko #37 pass 2:

Marklyft

1x5 60kg
2x5 72,5kg
2x4 85kg
4x3 90kg

Snebänk

5x5 50kg - skulle egentligen varit 6x4 men fick hjärnsläpp

Dips

2x5 10kg extra
3x5 KV

Utfall

5x5 50kg

Marklyft

3 x 3 100kg - skulle egentligen varit liknande vikter som på första men fick hjärnsläpp här med *rolleyes*

Kommentar Bra pass men tråkigt att jag glömde vissa reps och vikter. Men det kan inte har gjort så stor skillnad.

fuck that :) fortsätt bara, glömmer också bort mig ibland :d

[alphahanen2]

fuck that :) fortsätt bara, glömmer också bort mig ibland :d

Man ba gört.

Dagens pass:

Sheiko #37 #3

Bänkpress

1x7 42,5kg
1x6 47,5kg
1x5 50kg
1x4 55kg
2x3 60kg
2x2 65kg
2x3 60kg
1x4 55kg

1x6 50kg |
1x8 47,5kg | --- Kunde inte avsluta de tre sista seten..
1x10 42,5 |

Hantelpress 5x10

Knäböj

65kg x 4 x 2

77,5kg x 3 x 2

82,5kg x 3 x 5

"Frenchpress med hantel" 5 x 10 - dat dere pump

Goodmornings

1x5 40kg
4x5 50kg

Kommentar Bänkpressen var enkel, hade minst 2 till på de tyngsta seten, kör fortfarande med stopp. Trist att jag inte kunde köra de sista seten bara, men det kan inte ha skadat något. Skönt pass f.ö! Nu villas det tills måndag. :)

[ariak]

Man ba gört.

Dagens pass:

Sheiko #37 #3

Bänkpress

1x7 42,5kg
1x6 47,5kg
1x5 50kg
1x4 55kg
2x3 60kg
2x2 65kg
2x3 60kg
1x4 55kg

1x6 50kg |
1x8 47,5kg | --- Kunde inte avsluta de tre sista seten..
1x10 42,5 |

Hantelpress 5x10

Knäböj

65kg x 4 x 2

77,5kg x 3 x 2

82,5kg x 3 x 5

"Frenchpress med hantel" 5 x 10 - dat dere pump

Goodmornings

1x5 40kg
4x5 50kg

Kommentar Bänkpressen var enkel, hade minst 2 till på de tyngsta seten, kör fortfarande med stopp. Trist att jag inte kunde köra de sista seten bara, men det kan inte ha skadat något. Skönt pass f.ö! Nu villas det tills måndag. :)

IF YOU GOT EYES, LOOK AT ME NOW :d http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=187030&page=4

[alphahanen2]

Sheiko #37 #4

Knäböj

60kg x 5

72,5kg x 4 x 2

85kg x 3 x 2

95kg x 2 x 5

Bänkpress

42,5kg x 5

50kg x 4

60kg x 3 x 2

67.5kg x 2 x 6

Hantelpress

5x10

Smalbänk

5x10

Mer knäböj

65kg x 3

77,5kg x 3

90kg x 3 x 4

Goodmornings

5x5

Kommentar Bänken var tung idag, ska inte vara så.. Var kanske lite sliten från i söndags. Höjde även knäböjen med 10kg, kanske var dumt då jag insåg nyss att jag ska böja en två på 102,5kg tre gånger den 28: de... Men jag har gjort en trea på 100 så jag borde klara det. Det är bara det att det är massa små set innan som kan trötta ut mig. Men det är bara att äta och vila bra! :d

[alphahanen2]

Okej skiter i mitt nuvarande schema. Och jag vet att jag ändrar mig lika ofta som jag byter kalsonger.. Men jag tyckte inte sheiko var nåt speciellt, vill hellre köra fritt förutom i bänken där jag kommer köra mm2k igen. Ställer in mitt max på 80kg. När jag är klar med det borde jag kunna maxa 90kg. Ska försöka köra med stopp så länge jag pallar också. Vet inte vilka dagar jag kommer träna i höst, beror helt på skolan. Men det blir nog tre dagar + två dagar kampsport. Tänker inte köra 6 dagar+ som föra terminen. Tänker inte offra skolan.

[alphahanen2]

MM2K #1

57,5kg x 6

62,5kg x 5 x 2

65kg x 4 x 2

Knäböj

110kg x 1 PB!

Bröstpress

55kg x 8
60kg x 6 PB!
60kg x 5

Smalbänk

60kg x 6 PB!
60kg x 4
60kg x 5

Marklyft

110kg x 3 PB!

120kg x 1 PB!

130kg x 1 PB!

110kg x 8 PB! *spy*

Dips

+15kg x 4 PB!
+10kg x 5

Pushdown

55kg x 10
60kg x 10

Mage @ 4set

Kommentar Grymt pass! Bänken var seg i början men släppte sen. Fick pass i böjen som en person lyckades tagga till mig bra i. Hade säkert haft 115kg. I marken började jag lågt och arbetade uppåt tills 120 som kändes enkel. En annan person tyckte jag skulle prova 130kg som gick upp utan svårigheter. Med ilska hade 140kg gått upp, men jag kände mig snäll idag.

[dlgr]

Senaste passet låter riktigt nice! Grymma marklyft! ;)

[alphahanen2]

Senaste passet låter riktigt nice! Grymma marklyft! ;)

Tackar! Jo man får till det ibland.. :)

[smolk]

Köttigt pass, speciellt marklyften!

[alphahanen2]

Köttigt pass, speciellt marklyften!

Tack tack! Får väl försöka dra upp 140kg snart då :D

[alphahanen2]

Militärpress

50kg x 5 PB!

50kg x 0
50kg x 0 :confused:

45kg x 8
45kg x 4
40kg x 6

Stångrodd

70kg x 6 x 4

Sittande hantelpress

20kg x 7 PB!

20kg x 5

17,5kg x 7

T-rodd

50kg x 7 PB!

45kg x 7
40kg x 10
40kg x 7

Bajsepkurl

35kg x 8
35kg x 5
30kg x 8

Kommentar Kändes bra i axlarna idag. Valde att spara mig lite inför söndag, blir böj, mark och bänk då *cupid*

[alphahanen2]

MM2K

65kg x 3
70kg x 2 x 2

Orkade inte köra negativa..

Knäböj

100kg x 2

105kg x 2 PB!

100kg x 2
100kg x 2
95kg x 2

Marklyft

Tekniktränade. Kan inte säga att ryggen är en banan, men det är en liten söt "sluttning".

Bröstpress

60kg x 8 PB!
65kg x 4 PB!
60kg x 6

Flyes i cc

3 set

Liggande tricep exstension

2 set, första gången jag gör den..

Kommentar Var inte så motiverad idag. Tror jag hade en till på 105kg. Dagens marklyft gick åt helvete. Det var tungt och ryggen var inte bra och jag svettades som fan. Hoppas det går bättre på onsdag :)

[isakj]

Sjukt va stark du är för att endast vara 97:a, fina böj och mark!!

Fortsätt träna hårt nu som kommer du va äckligt stark om något år :hbang:

[alphahanen2]

Sjukt va stark du är för att endast vara 97:a, fina böj och mark!!

Fortsätt träna hårt nu som kommer du va äckligt stark om något år :hbang:

Tackar! I'll do my best.. *flex*

[Robbmeister]

Bra militärpressar!

[alphahanen2]

Bra militärpressar!

Tank yo! :D

[alphahanen2]

Börjar skolan imorn, sista året i grundskolan :d. Kommer satsa högt även fast det bara är höstterminen, så skolan går först. Hursomhelst kommer jag köra en tre split:

Onsdag: Bänkpress, knäböj och marklyft

Fredag: Axlar, rygg, mage mm.

Söndag: Bänkpress, knäböj och marklyft

En vanlig vecka ex:

Måndag: kampsport

Tisdag: kampsport

Onsdag: mm2k + 4 set hantelpress. 4 set smalbänkpress, 3 set dips. 6 set knäböj. 6 marklyft + 3 set benpress.

Fredag: 5 set militärpress + 5 set isolationsövn. 6 set stångrodd + tre set t-rodd. 5 set goodmornings. + "småmuskelövningar".

Söndag: Typ som onsdagens fast varierande isolationsövn mm.

Vet att det här inte är optimalt alls. Men det är det bästa jag kan leverera nu, värt ett försök. Det som kommer ta tid är basövningarna, isolationsövningarna går snabbt. Så ett pass kanske går på 2h. Märker jag att schemat är skit så försöker jag med nåt annat helt enkelt. Hoppas nån har pallat läsa allt.. Kom gärna med tips om det är nåt som är helt skit :)

[alphahanen2]

Tränade kl. 20.00 för att undvika att behöva vänta på bänkar. Lyckades men blev väldigt trött på kuppen..

MM2K #3

60kg x 6
62,5kg x 5 x 2
67,5kg x 4

Knäböj

100kg x 2
100kg x 2
105kg x 2
100kg x 3

Marklyft

90kg x 3
130kg x 1
140kg x 0
140kg x 0
130kg x 1

Hantelpress

28,5kg x 7 PB!
28,5kg x 6
28,5kg x 6
28,5kg x 5

Smalbänkpress

60kg x 5
55kg x 7
55kg x 6

Kommentar Röv

[alfahenke]

Bara kriga på nu alfahane numero 2 :)

[alphahanen2]

Bara kriga på nu alfahane numero 2 :)

Självklart! :bpump:

[alphahanen2]

Försöker med en liten maxning den 5: de septemper. Blir riktigt glad om jag får upp 115kg i böjen och 140kg i marken. Då har jag ökat 15kg i böjen och 35kg i marken under augusti. Hoppas nästa månad blir lika bra, då kanske man faktiskt når målen innan nyår :D

[ariak]

Försöker med en liten maxning den 5: de septemper. Blir riktigt glad om jag får upp 115kg i böjen och 140kg i marken. Då har jag ökat 15kg i böjen och 35kg i marken under augusti. Hoppas nästa månad blir lika bra, då kanske man faktiskt når målen innan nyår :D

bänkar CIRKA 75, böjer 110, axelpressar 30 ;)

[alphahanen2]

bänkar CIRKA 75, böjer 110, axelpressar 30 ;)

Menar du att du gör det eller? :)



Har bestämt att jag slutar med kampsporten. Blir då en ändring i schemat.

Måndag: Bröst + ben + triceps

Onsdag: Rygg + axlar + biceps

Fredag: Bröst + ben + triceps

Söndag: Rygg + biceps

Det här är sista schemabytet på väldigt länge - Går inte att byta 5ggr per månad :D

[ariak]

Körde 5x5 nyss i knäböj, 100 kg i varje set

[wcanka]

Körde 5x5 nyss i knäböj, 100 kg i varje set

dude va gör du?
varför skriver du om dina pass i nån annans journal?

[alphahanen2]

dude va gör du?
varför skriver du om dina pass i nån annans journal?

Det lugnt.. Vi är som en enda stor familj här inne, vi delar allt med varann :d

[ariak]

dude va gör du?
varför skriver du om dina pass i nån annans journal?

har inte tid med journalen för tillfället jag och alphahanen är rivaler

[alphahanen2]

Har precis satt mig bekvämt i datastolen så jag tar en vilodag idag. Imorn blir det bröst, ben och triceps. På söndag rygg och på måndag fyller jag år så skiter i träningen då. Så börjar med det nya schemat på onsdag

[alphahanen2]

MM2K #4

67,5kg x 3 x 2

72,5kg x 2 x 2

87,5kg x 1 x 2 Negativa

Knäböj

100kg x 2

105kg x 3 PB!

100kg x 5 PB!

100kg x 3
100kg x 3
90kg x 5
90kg x 4

Smalbänkpress

70kg x 4 PB!

60kg x 7

Hantelpress

Ville bara känna på vikten lite
31kg x 3 PB!

Viktade Dips
15kg
10kg

Flyess i CC

25kg x 8
30kg x 5 @ dålig form

Liggande och stående triceps extensions @ 4 set

Boxböj

70kg x 3 x 2 - hyfsat explosiva

Benspark och lårcurl (superset?)

100kg x 7
50kg x 5
100kg x 7
45kg x 6
100kg x 7
40kg x 7

Vilan mellan låg på 10sec

Kommentar Det sorgligaste med det här passet var att jag hade haft en 5:a på 70kg i smalbänken om jag tog det i början av passet. Och jag hade nog bara haft en 4:a på 70kg i vanlig bänk.. Ska experimentera med vidden på greppet och se om jag kanske är starkare lite smalare än om jag håller 81cm. Nöjd med knäböjen.. - Ariak my lad, jag kommer ikapp dig :d

[multigreken]

latsdragen ser fina ut, skulle vara kul att se chins! Bra jobbat i övrigt

[alphahanen2]

latsdragen ser fina ut, skulle vara kul att se chins! Bra jobbat i övrigt

Tackar! Skulle kunna leverera lite chins i din ära imorn :d dock är jag för tung för min styrka så det blir inte många..

[ariak]

MM2K #4

67,5kg x 3 x 2

72,5kg x 2 x 2

87,5kg x 1 x 2 Negativa

Knäböj

100kg x 2

105kg x 3 PB!

100kg x 5 PB!

100kg x 3
100kg x 3
90kg x 5
90kg x 4

Smalbänkpress

70kg x 4 PB!

60kg x 7

Hantelpress

Ville bara känna på vikten lite
31kg x 3 PB!

Viktade Dips
15kg
10kg

Flyess i CC

25kg x 8
30kg x 5 @ dålig form

Liggande och stående triceps extensions @ 4 set

Boxböj

70kg x 3 x 2 - hyfsat explosiva

Benspark och lårcurl (superset?)

100kg x 7
50kg x 5
100kg x 7
45kg x 6
100kg x 7
40kg x 7

Vilan mellan låg på 10sec

Kommentar Det sorgligaste med det här passet var att jag hade haft en 5:a på 70kg i smalbänken om jag tog det i början av passet. Och jag hade nog bara haft en 4:a på 70kg i vanlig bänk.. Ska experimentera med vidden på greppet och se om jag kanske är starkare lite smalare än om jag håller 81cm. Nöjd med knäböjen.. - Ariak my lad, jag kommer ikapp dig :d

its not over yet *mini vet du hur mycket "muskel" vikt kan man öka på 1 månad, i think i've gained 1 - 1.6kg

[alphahanen2]

its not over yet *mini vet du hur mycket "muskel" vikt kan man öka på 1 månad, i think i've gained 1 - 1.6kg

Vet inte. Enligt kolo-eliten är det inte särskilt mycket. Du kanske börjar bli fet :)


Har fått nån snuva så jag tränar inte idag. Blir det bättre kör jag på onsdag istället. Nu jävlar är det blir det buffé :eating:

[smolk]

Verkar gå bra för dig! :d Vad ligger kroppsvikten på atm?

[FredrikC]

Jävla styrka. Fortsätt kör!

[alphahanen2]

Verkar gå bra för dig! :d Vad ligger kroppsvikten på atm?

Jo just nu gör det faktiskt det! 83-84 tömd. Jag är lite över 190cm också, det är viktigt :d

Jävla styrka. Fortsätt kör!

Tack så mycket! Det också :)

[ariak]

uppdaterat journalen lite as you wished :) kanske vill ta en titt? :O

[alphahanen2]

Blev ganska mycket tårta och sånt idag. Ska äta bättre i veckan. Vilar imorn och kör ett rygg och axelpass på onsdag. Hoppas kunna sätta 140kg i marken. Peace ut!

[ariak]

Blev ganska mycket tårta och sånt idag. Ska äta bättre i veckan. Vilar imorn och kör ett rygg och axelpass på onsdag. Hoppas kunna sätta 140kg i marken. Peace ut!

vart är dina pass? *gah!*

[alphahanen2]

vart är dina pass? *gah!*

Var ju sjuk igår och i söndags och tog en vila idag. Du får behärska dig tills imorn :)

[ariak]

Var ju sjuk igår och i söndags och tog en vila idag. Du får behärska dig tills imorn :)

kör ett rygg/biceps pass för din skull med imorn, är vila egentligen men kan inte hålla mig borta :hbang:

[ariak]

Var ju sjuk igår och i söndags och tog en vila idag. Du får behärska dig tills imorn :)

alphahanen numero 1 vart är ditt pass?! i cant wait! *gah!*

[alphahanen2]

Körde ganska sent idag. Trodde jag skulle vara seg men av nån anledning fick jag en riktig kick när jag gick ut. Så vad gör man då? - Jo man marklyfter såklart :D

Marklyft

120kg x 1
130kg x 1

140kg x 1 PB!

130kg x 1
130kg x 1
130kg x 2

Var lätta men kände av nånting i svanskotan + att jag ska böja på fredag så jag nöjde mig.

Militärpress

50kg x 3

55kg x 1 PB!

50kg x 3
50kg x 3

Stångrodd

70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

(Lätta)

Latsdrag

70kg x 10
70kg x 7
70kg x 6

Sittande hantelpress axlar

23,5kg x 4 PB!

20kg x 9 PB!

20kg x 4 :confused:

Scottcurl

Vet inte hur mycket stången väger så skriver hur mycket den var lastat med

20kg x 10 PB!

20kg x 3 haha :confused:

Hantelcurl

15kg
15kg

Kommentar Erkänner min fjollighet att "spara mig".. Hade kunnat göra lite mer set. Glad över marklyften, har 10kg kvar på mitt mål till nyår eller 2,5kg per månad, ganska säker på att jag klarar det :d. Gick bra med axlarna idag också.. Tekniken satt bra i marklyften tills 120kg+. Bra pass, hoppas på det bästa på fredag :).

[ariak]

Körde ganska sent idag. Trodde jag skulle vara seg men av nån anledning fick jag en riktig kick när jag gick ut. Så vad gör man då? - Jo man marklyfter såklart :D

Marklyft

120kg x 1
130kg x 1

140kg x 1 PB!

130kg x 1
130kg x 1
130kg x 2

Var lätta men kände av nånting i svanskotan + att jag ska böja på fredag så jag nöjde mig.

Militärpress

50kg x 3

55kg x 1 PB!

50kg x 3
50kg x 3

Stångrodd

70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

(Lätta)

Latsdrag

70kg x 10
70kg x 7
70kg x 6

Sittande hantelpress axlar

23,5kg x 4 PB!

20kg x 9 PB!

20kg x 4 :confused:

Scottcurl

Vet inte hur mycket stången väger så skriver hur mycket den var lastat med

20kg x 10 PB!

20kg x 3 haha :confused:

Hantelcurl

15kg
15kg

Kommentar Erkänner min fjollighet att "spara mig".. Hade kunnat göra lite mer set. Glad över marklyften, har 10kg kvar på mitt mål till nyår eller 2,5kg per månad, ganska säker på att jag klarar det :d. Gick bra med axlarna idag också.. Tekniken satt bra i marklyften tills 120kg+. Bra pass, hoppas på det bästa på fredag :).

du K***** mig i axelpressarna och stångrodd, latsdrag

[alphahanen2]

du K***** mig i axelpressarna och stångrodd, latsdrag

http://i49.tinypic.com/2qbhxsy.png

[ariak]

http://i49.tinypic.com/2qbhxsy.png

hahah när du ser mina 2 pass får du verkligen DAT FEELING BRO! :hbang:

[alphahanen2]

MM2K #5

62,5kg x 6
65kg x 5
70kg x 5 PB! (failtest)

Knäböj

110kg x 2 PB!

100kg x 3
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Hantelpress

28,5kg x 8 PB!

31kg x 4 PB!

28,5kg x 7

Dips

15kg x 3
kv x 6
kv x 6

Pushdown

55kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Goodmornings

50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
55kg x 5

Benpress

250kg x 8
250kg x 8
250kg x 8
250kg x 8

Kommentar Var seg iochmed att det var fredagskväll men fick till det ganska bra ändå tycker jag.

[alphahanen2]

Skiter i maxningen på onsdag då jag tog 140kg i mark och med all säkerhet tar 115kg i böjen. Tills novemberlovet (första veckan i november) siktar jag på att ta 150kg i marken, 130kg i böjen och 95kg i bänk (mm2k rundan slutar i början av oktober). Håller jag mig skadefri så borde det inte vara några problem. Om jag sen hamnar över 400kg totalt till nyår skulle jag bli sjukt glad då det är enligt mig bra för att vara 15år. Fast om jag klarar det tvivlar jag på, jag ligger nu på 340kg så det är en bit kvar.. Hoppas på det bästa helt enkelt :).

[ariak]

Skiter i maxningen på onsdag då jag tog 140kg i mark och med all säkerhet tar 115kg i böjen. Tills novemberlovet (första veckan i november) siktar jag på att ta 150kg i marken, 130kg i böjen och 95kg i bänk (mm2k rundan slutar i början av oktober). Håller jag mig skadefri så borde det inte vara några problem. Om jag sen hamnar över 400kg totalt till nyår skulle jag bli sjukt glad då det är enligt mig bra för att vara 15år. Fast om jag klarar det tvivlar jag på, jag ligger nu på 340kg så det är en bit kvar.. Hoppas på det bästa helt enkelt :).


jag tror att jag :kinky: dig igen?

[alphahanen2]

jag tror att jag :kinky: dig igen?

haha ;) går du i tankarna om att tävla för LAK?

[ariak]

haha ;) går du i tankarna om att tävla för LAK?

vet inte hur mycket deras 14-15 åringar tar än men gör jag bort dom så fuck yeh:hbang:

[alphahanen2]

Knäböj

100kg x 1
110kg x 1

120kg x 1 PB!

107,5kg x 1
100kg x 3
100kg x 2

MM2K #6

70kg x 3
70kg x 3
75kg x 2 PB!
75kg x 1,5
75kg x 1

90kg x 1 x 2 (N)

Smalbänk

70kg x 2
60kg x 8
65kg x 4

Snebänk

skit övning.. :(

Flyess i cc

25kg x 10
30kg x 7

Bröstpress

60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Samma sak med annat grepp

50kg
50kg
50kg

Benspark

10x3 100kg PB! dat burn


Kommentar Det var inte min bänkdag idag, jag skäms. 75kg x 2 var enkelt men sen tog det stopp.. Är taggad till onsdagspasset! :)

[ariak]

Knäböj

100kg x 1
110kg x 1

120kg x 1 PB!

107,5kg x 1
100kg x 3
100kg x 2

MM2K #6

70kg x 3
70kg x 3
75kg x 2 PB!
75kg x 1,5
75kg x 1

90kg x 1 x 2 (N)

Smalbänk

70kg x 2
60kg x 8
65kg x 4

Snebänk

skit övning.. :(

Flyess i cc

25kg x 10
30kg x 7

Bröstpress

60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Samma sak med annat grepp

50kg
50kg
50kg

Benspark

10x3 100kg PB! dat burn


Kommentar Det var inte min bänkdag idag, jag skäms. 75kg x 2 var enkelt men sen tog det stopp.. Är taggad till onsdagspasset! :)


jag tror att du :kinky: mig i knäböj, mina böjar har inte riktigt varit så strikta (dvs 90grader). Det sa en man på gymmet iaf.

[alphahanen2]

jag tror att du :kinky: mig i knäböj, mina böjar har inte riktigt varit så strikta (dvs 90grader). Det sa en man på gymmet iaf.

Det brukar ändå inte skilja så mycket.. Jag tror du säkert har 120kg med godkänt djup om inte nu så snart.

[Pinoy]

Bra pressar somfan, känner mig lite svag nu.

[alphahanen2]

Bra pressar somfan, känner mig lite svag nu.

http://i50.tinypic.com/jtuyl2.jpg

[alphahanen2]

Militärpress

55kg x 1

50kg x 6 PB!

50kg x 3

Sittande Hantelpress

23,5kg x 4
20kg x 6
20kg x5

Marklyft

120kg x 1
130kg x 3 PB!

150kg x 1 PB!

120kg x 5
120kg x 1
100kg x 3

Kabelrodd

70kg x 8 x 3

T-rodd

50kg x 7 x 2

Kommentar

150kg var hyfsat enkelt men kände mig konstig (halvt spyfärdig osv) så valde att stanna. Tänkte filma lite men fick ingen bra vinkel och var för lat att fixa det.. :D

[smolk]

Vad fan äter du egentligen? Vill också vara stark och marka 150 :|

[alphahanen2]

Vad fan äter du egentligen? Vill också vara stark och marka 150 :|

Jadu, det är inte kosten iaf räknade ut på kul nyss och hamna på 180p och 1700kcal. + lite frukt och lite godis idag.. Det är läskig lite då jag ibland åt mer när jag deffa. Får skaffa nytt protein imorn *cupid*

[Pinoy]

Längd, vikt??? :)

[alphahanen2]

Längd, vikt??? :)

ca 190/85 :)

[ariak]

Militärpress

55kg x 1

50kg x 6 PB!

50kg x 3

Sittande Hantelpress

23,5kg x 4
20kg x 6
20kg x5

Marklyft

120kg x 1
130kg x 3 PB!

150kg x 1 PB!

120kg x 5
120kg x 1
100kg x 3

Kabelrodd

70kg x 8 x 3

T-rodd

50kg x 7 x 2

Kommentar

150kg var hyfsat enkelt men kände mig konstig (halvt spyfärdig osv) så valde att stanna. Tänkte filma lite men fick ingen bra vinkel och var för lat att fixa det.. :D


oherre du flyger förbi mig *cry*

[alphahanen2]

oherre du flyger förbi mig *cry*

Du tar mig dock i bänken, den jävla övningen som vi dessutom tävlar i..! ;)

[alphahanen2]

MM2K #7

65kg x 5 x 2
70kg x 3 x 2
72,5kg x 2,5 (failtest)

Knäböj

100kg x 2

110kg x 3 PB!

100kg x 3
90kg x 5 x 2

Boxböj

70kg x 3 x 3

Hantelpress

31kg x 4

Sen stängde gymmet så var tvungen att avbryta.

Kommentar Tråkigt med bänken, kul med böjen. Fan vad sängen frestar mig nu..

[wcanka]

Hur tycker du att det känns å köra hantelpress, men så pass tunga hantlar? :D

[extra kakao]

150kg x 1 PB! wut?

150kg var hyfsat enkelt men WUT?!

Sluta vara så ztark

[Pinoy]

ca 190/85 :)

Du var en stor jävla 97:a..!
Håller du på med någon sport eller är det bara styrketräning för din del? :)

[Peter Hansen]

Stort lycka till =D Önskade jag också var 97a och redan i din ålder vetat hur man ska träna =D

[alphahanen2]

Sluta vara så ztark
Haha tack, hade en bra markdag då. :D
Hur tycker du att det känns å köra hantelpress, men så pass tunga hantlar? :D Tungt. Nej men det är inte påfrestande för axlar och leder om du tänkte så :)

Du var en stor jävla 97:a..!
Håller du på med någon sport eller är det bara styrketräning för din del? :)
Höll på med kampsport för bara nån månad sen men nu är det bara styrketräning. Haha jo jag är bra lång alltså :d

[wcanka]

Tänkte mera om det är ostabilt eller nått, svårt å få upp vikterna på bröstet eller så? :)

[alphahanen2]

Stort lycka till =D Önskade jag också var 97a och redan i din ålder vetat hur man ska träna =D Tack så mycket! Och tack för att du tycker att jag tränar rätt :D

Tänkte mera om det är ostabilt eller nått, svårt å få upp vikterna på bröstet eller så? :)

Jaha, inte bröst-hantelpress men axel-hantelpress kan det va svårt med 20+..

[alphahanen2]

Knäböj

100kg x 2
110kg x 1

115kg x 3 PB!

100kg x 4
100kg x 3
90kg x 5

MM2K #8

72,5kg x 3 x 2
77,5kg x 1 (2) x 2

Hantelpress

Snebänkpress

Benspark

Liggande lårcurl

Goodmornings

Kommentar Bänken skiter ju sig.. Hade iof en annan stång som gled och kunde inte hitta en bra vidd mellan händerna. Men fortfarande.. Böjen var ändå mysig, 5kg+ sen senaste passet :)

[alphahanen2]

Marklyft

160kg x 1 PB!

Sen teknikträning

Militärpress

50kg x 5 x 4
40kg x 10

Sittande militärpress i smith

50kg x 4
40kg x 8
40kg x 8

Kabelrodd

70kg x 7
80kg x 7 PB!
80kg x 6

Latsdrag

3 set

[Eddvinho]

dessa mark du gör är sjuka ska du veta!!
en före och efterbild skulle vara intressant här :D:D, har inte kollat igenom alla sidorna så du kanske har gjort det förut sorry isåfall :)

[Pinoy]

Satan, 160 kg mark! Inte dåligt.

[alphahanen2]

dessa mark du gör är sjuka ska du veta!!
en före och efterbild skulle vara intressant här :D:D, har inte kollat igenom alla sidorna så du kanske har gjort det förut sorry isåfall :)
Tack så mycket! :) Tyvärr inte mer än en halvtaskig ryggbild några sidor bak. Skulle vart kul att jämföra faktiskt..
Satan, 160 kg mark! Inte dåligt.

Halv bra? ;) Tack!

[Pinoy]

Halv bra? ;) Tack!

Nja, inte ens halv bra tror jag. Nu får du bättra dig, förfan........ :smash:

[alphahanen2]

Nja, inte ens halv bra tror jag. Nu får du bättra dig, förfan........ :smash:

Förstår att jag varit en stygg pojke nu.. :whipped:

[Fastback]

Grymt stark 97a! Kötta på så blir det här riiiktigt bra! :hbang:

[alphahanen2]

Grymt stark 97a! Kötta på så blir det här riiiktigt bra! :hbang:

Tackar! Det ska jag göra :)

[ariak]

DAAAAAM? grova marklyft. :@

[alphahanen2]

DAAAAAM? grova marklyft. :@

Tack så mycket! :bow:

[alphahanen2]

Knäböj

110kg x 1
120kg x 1

125kg x 1 PB!

100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
90kg x 5

MM2K #9

67,5kg x 5 x 2
72,5kg x 3 x 2
75kg x 2 (failtest) rövf

Smalbänk

70kg x 3
75kg x 1
80kg x 1 (hade minst en till, men dum nog som jag är försöker jag självklart maxa)
85kg x 0 - hamna fel
85kg x 0 - armbågarna kom för mycket utåt

Bröstpress

65kg x 5
65kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

Dips

KV + 10kg x 6
KV + 10kg x 5

Pushdowns

70kg x 8 x 3

Utfall

60kg x 5 x 3

Goodmornings

55kg x 6 x 3

Kommentar 125kg i böjen var enklare än 120, dock fortfarande tungt såklart. Jag brukar ligga ganska jämt mellan bänkpress och smalbänk så hade jag smalbänkat i början av passet och hamnat rätt skulle jag nog kommit över 85kg. Så 90kilos drömmen i bänken om en och en halv vecka lever kvar :). Tror jag nog har 130kg i böjen om några benpass. När jag provar kommer det iaf bli på en måndag.

[alphahanen2]

Kom nyss hem från ett skit pass.
Skulle prova maxa bänken av nån dum anledning. 80kg gick enkelt, hade minst en till. Sen skulle jag kort därefter prova 85. Den kanske kom 1dm upp. Så nu skiter jag i mm2k. Kört skiten två ggr och den har knappt gett mig 10kg.. Så imorn ska jag leverera mitt fetaste bänkpress pass någonsin! :D Givetvis kommer böjen bli lidande då jag nog kommer vara psykiskt trött. Sen nästa måndag provar jag 90kg.

[smolk]

Dina böj och mark är fan brutala! 200kg mark innan årsskiftet lär ju knappt vara ett problem!

Segt med bänken, men det kommer nog snart :)

[alphahanen2]

Bänkpress

80kg x 1,5

70kg x 4

75kg x 1

70kg x 3

Böj

120kg x 1
120kg x 1
110kg x 1

Sen massa bröst och magövningar.

Ja, leverera gjorde jag fan inte.. Men jag vet vilka fel jag gjorde som gjorde att böjen sket på sig. Ex att jag började med bänken som gjorde mig till dens bitch. Det pajade mitt psyke och böjen blev ett helvete. 110kg var åt helvete tungt.. Kanske börjar med sheikoschemat igen till november. Hoppas att vikterna ligger på 90 - 150 - 180 då. För lets face it, jag kan inget om att lägga upp pass rätt :D.

[alphahanen2]

Dina böj och mark är fan brutala! 200kg mark innan årsskiftet lär ju knappt vara ett problem!

Segt med bänken, men det kommer nog snart :)

Tack det borde vara riktigt coolt faktiskt.

Ja man kan inte vara alphahanen 1 i allt eller hur? ;)

[ariak]

testa att ha 1 pass i veckan med 1 timmes bröst? jag har 2 sådana pass och ökar i snitt 2.5kg per pass i bänken :)

[Pinoy]

Ey alphanen2! I'm calling you out. Vad sägs om en först till 200kg-marklyft tävling? :D

[Pinoy]

Haha, menade såklart alphahanen2 :(

[alphahanen2]

Onsdag:

Tekniktränade marklyft. Massa 3:or på 100kg. En duktig styrkelyftare som kan mark fick kolla och man kan säga att jag blev approved :).

Sen en del mage, ländryggsträning och axlar. Inget speciellt, hade inga förväntningar heller. Blev ett pb på 55kg x 2 i militärpress, hade kunnat pressa nån till.

Torsdag:

Knäböj

120kg x 1 - var väldigt enkelt.
130kg x 0 - gick för fort ner.

130kg x 1 PB! - kunde inte acceptera att jag inte klarade 130kg så försökte igen. Fick hjälp av en person som gav mig mycket bra tips och sa även att jag skulle ta det lugnt på vägen ner. Gjorde det och klara det precis.

110kg x 2
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 5

Bänkpress

70kg x 3

75kg x 3 PB!

70kg x 4
70kg x 4
65kg x 7
95kg x 1 x 3 (N)

+ massa annat.

Dagens:

Det var skoljoggen idag så jag var ganska slaktat efteråt.

Försökte iaf på 170kg mark, men mina ben och psyket ville inte. 160kg gick upp hyffsat enkelt. Jag får försöka på onsdag igen.

Träna med en kompis så visade ganska mycket så flumtränade mest.

Varför jag tränade på så konstig dagar var för att jag trodde jag skulle till landet med det blev inte så. Villar tills måndag.

[gratefuldead]

Grymt med 130kg i böjen! :) Grattis!

[alphahanen2]

testa att ha 1 pass i veckan med 1 timmes bröst? jag har 2 sådana pass och ökar i snitt 2.5kg per pass i bänken :)
Mina bänkar brukar ta en 30min typ. Sen isolationsövningarna går på 10min. Menar du att jag ska köra mer bänk då eller? :)
Ey alphanen2! I'm calling you out. Vad sägs om en först till 200kg-marklyft tävling? :D

Taget! Kör tävling mot ariak i bänk. Väntar bara på att nån ska köra mot mig i böjen också.. :D

EDIT: Med eller utan bälte förresten? Hittills har jag kört utan.

[alphahanen2]

Grymt med 130kg i böjen! :) Grattis!

Tack så mycket! :)

[ariak]

Mina bänkar brukar ta en 30min typ. Sen isolationsövningarna går på 10min. Menar du att jag ska köra mer bänk då eller? :)


Taget! Kör tävling mot ariak i bänk. Väntar bara på att nån ska köra mot mig i böjen också.. :D

EDIT: Med eller utan bälte förresten? Hittills har jag kört utan.


jag kör bänkpress,snebänk,hantelpress,sne hantel press.. totalt 16 set. cirka 2 minuter vila mellan varje set men passet tar konstigt nog mer än 1 timme :O
jag tävlar gärna mot dig i böjen och jag ska nog maxa på tisdag så i will *mini you

[Pinoy]

Grymt med böj-pb! Gratulerar :D

[alphahanen2]

jag kör bänkpress,snebänk,hantelpress,sne hantel press.. totalt 16 set. cirka 2 minuter vila mellan varje set men passet tar konstigt nog mer än 1 timme :O
jag tävlar gärna mot dig i böjen och jag ska nog maxa på tisdag så i will *mini you
Jaha, men jag kör ben på samma dag som bröst. Så det kan bli ganska mastigt.. Men om jag utvidgar mina träningsdagar ska jag tänka på det här.

Så nu är jag utmanad i de tre stora övningarna?! Finner ingen annan utväg än att bulka upp mig till 110kg för att gardera mig mot förnedringar som kan uppstå. *facepalm*
Grymt med böj-pb! Gratulerar :D

Tackar! :)


Men då har jag en fråga till er mina gossar: kör vi med bälte på maxvikterna sen? :smash:

[Pinoy]

Jaha, men jag kör ben på samma dag som bröst. Så det kan bli ganska mastigt.. Men om jag utvidgar mina träningsdagar ska jag tänka på det här.

Så nu är jag utmanad i de tre stora övningarna?! Finner ingen annan utväg än att bulka upp mig till 110kg för att gardera mig mot förnedringar som kan uppstå. *facepalm*


Tackar! :)


Men då har jag en fråga till er mina gossar: kör vi med bälte på maxvikterna sen? :smash:

Sounds good. :)

[ariak]

inga bälten. jag kör dock med en bänk bakom mig när jag kör knäböj och den är lite högre än 90grader. när jag touchat den går jag upp igen. måste slipa på bänk skillsen

[extra kakao]

Sjuka mark! Har du inga videos så man kan få se hur de ser ut? :)

[alphahanen2]

Sjuka mark! Har du inga videos så man kan få se hur de ser ut? :)

De är åt helvete.. Men jobbar mycket med tekniken så förhoppningsvis kommer de bli bättre. När jag sätter 200 däremot kommer en film :). Tack förresten.

[alphahanen2]

Sitter och laddar inför ben och bröst imorn med lite kakor, lilla jag :rolleyes:

http://i46.tinypic.com/316sv0l.jpg

Måndagspass brukar bli ganska bra. Hoppas det blir så imorn med! :)
Funderar även på att prova lite sumomark.

[Pinoy]

Funderar även på att prova lite sumomark.

Do it! Sumomark is the shit, speciellt för långa person som dig :D

[alphahanen2]

Do it! Sumomark is the shit, speciellt för långa person som dig :D

Haha hoppas det. Måste stretcha först märkte jag nyss när jag provade utan vikter :D.

[alphahanen2]

Börjar med sheiko! - Kan inte lägga upp vettiga pass själv. Vikterna blir 90-140-180. Idag gick passet ganska dåligt, drog hem efter nån halvtimma.

Ska också ta en paus från kollo ett tag. När jag sen återvänder, vilket blir samma dag som jullovet börjar, startar jag en ny journal :). Tävlar fortfarande mot ariak och pinoy såklart :D.

Hej svejs så länge. - Det här känns som att försöka sluta onanera, tur att jag inte ska sluta med det :).

[Pinoy]

Börjar med sheiko! - Kan inte lägga upp vettiga pass själv. Vikterna blir 90-140-180. Idag gick passet ganska dåligt, drog hem efter nån halvtimma.

Ska också ta en paus från kollo ett tag. När jag sen återvänder, vilket blir samma dag som jullovet börjar, startar jag en ny journal :). Tävlar fortfarande mot ariak och pinoy såklart :D.

Hej svejs så länge. - Det här känns som att försöka sluta onanera, tur att jag inte ska sluta med det :).

Varför ta paus från kolo?? Jag vill ju se hur min motståndare utvecklas. *cry*

[ariak]

Börjar med sheiko! - Kan inte lägga upp vettiga pass själv. Vikterna blir 90-140-180. Idag gick passet ganska dåligt, drog hem efter nån halvtimma.

Ska också ta en paus från kollo ett tag. När jag sen återvänder, vilket blir samma dag som jullovet börjar, startar jag en ny journal :). Tävlar fortfarande mot ariak och pinoy såklart :D.

Hej svejs så länge. - Det här känns som att försöka sluta onanera, tur att jag inte ska sluta med det :).

tänkte göra samma sak :/ ska köra lite hög reps träning nån period kanske :/ måste ändra mitt upplägg med

[alphahanen2]

Kan väl göra en liten uppdatering då..

Flyter på ganska bra med träningen. Tränar fortfarande med sheikoschemat. Provade att böja med ett bälte efter några tunga set knäböj. Tyckte det var ganska tungt utan bälte men när jag satte på det flög de nästan upp. Så jag skulle tippa på att jag har iaf 10kg extra med bälte.

Nu undrar jag om det är smart att köra tunga knäböj med bälte på? Givetvis tränar jag bålen vid sidan om och kör de lättare knäböjen utan bälte.

Om nån är intresserad är målen till nyår 100 - 170 - 200. Fast med bälte på, har inte en chans annars.

Tack för mig. *hug*

[Marcuzz]

Ooooh no, du är min favorit journal. Haha =) SYNS I JUL!

[alphahanen2]

Ooooh no, du är min favorit journal. Haha =) SYNS I JUL!

Tack, gjorde mig glad *hug* :D!

__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________

Slutar med sheiko, igen. Kommer nöta teknik i marken och köra mer seriöst i böjen och bänken. Alltså varva med högreps och lågreps istället för att maxa skiten ur mig för att sen sänka 10-20kg för att man är för trött. Förresten har jag blivit frälst i bälte. Ska köpa ett eget, men ska ändå träna bålen. Jag vet att jag inte kan ett piss om att lägga upp pass men om jag inte är så viktkåt kanske det kan gå hyfsat ändå.

Nu ska jag inte uppdatera mer. Ni (mina fyra läsare) får behärska er till jul! *gah!*

[smolk]

Har helt missat att du ska sluta uppdatera, men det suger ju! Får hoppas på att du får abstinens och drar någon uppdatering ibland ändå :)

[alphahanen2]

Det klia för mycket i fingrarna så startar en ny journal. Hoppas ni inte känner er kränkta nu :)