Visa fullständig version : Kostschema deff.
Hej kolozzeum, är lite nervös inför min första deff, så skulle behöva eran åsikt angående mitt kostupplägg.
Jag är 178cm lång, och väger 80kg.
tryck på bilden, så kommer det en förstorad bild.
http://forumbilder.se/thumbs/eb82012112655f87c.jpg (http://forumbilder.se/show.aspx?iid=eb82012112655f87c)
Träningsmässigt hade jag bara tänkt mig en morgonpromenad + 5 gymdagar, men tycker ni det behövs mer träning skriv det!
Tack på förhand!
Lie fettsnålt, släng in lite äggulor istället för endast äggvitor. Annars ser jag inga problem.
Lite mer fett skulle nog inte skada, annars tycker jag det ser bra ut.
Och btw, 250g kycklingfilé ger mer än 23g protein, det är ungefär den mängden protein du får av 100g.
Din lunch såg lite tråkig ut.
Bara tonfisk??
Och by the way kolla in den oerhört gräsligt sjukligt braiga excel arket som ligger som sticky högst upp i kost fliken.
har du något annat förslag?:)
Jag skulle skippa riset och ta lite potatis med en liten klick fet sås.
Potatis mättar mycket bättre än ris och du behöver mer fett i kosten.
Pretorian
2012-03-19, 12:43
Jag vill inte krångla till det men lås dig inte vid vissa livsmedel, potatis ELLER ris, utan blanda lite. Deffen blir lättare och roligare då vilket är en fördel om du vill klara av den.
Jag vill inte krångla till det men lås dig inte vid vissa livsmedel, potatis ELLER ris, utan blanda lite. Deffen blir lättare och roligare då vilket är en fördel om du vill klara av den.
Får slänga in lite variaton på maten då ;), tränigsmässigt då? Räcker det med en powerwalk och sen styrkteträning, eller ska jag slänga in nåt mer?:)
Pretorian
2012-03-19, 13:02
Du behöver inte powerwalka (om du inte vill) för att gå ner i vikt. Det räcker med att dra ner på kalorierna.
Får slänga in lite variaton på maten då ;), tränigsmässigt då? Räcker det med en powerwalk och sen styrkteträning, eller ska jag slänga in nåt mer?:)
Sant, variation är viktigt. Om du t.ex. har kardio en dag då du uppfyllt hela ditt näringsbehov så kan du unna dig själv (t.ex. 1 gång varannan vecka) lite godis. Typ lösviktsgodis med en av varje sort.
För övrigt är broccoli väldigt nyttigt och mättande. Innehåller bara 35 kcal/100g men fyller magen bra.
Du behöver inte powerwalka (om du inte vill) för att gå ner i vikt. Det räcker med att dra ner på kalorierna.
Så med mina 2000kcal ligger jag på underskott?
Sant, variation är viktigt. Om du t.ex. har kardio en dag då du uppfyllt hela ditt näringsbehov så kan du unna dig själv (t.ex. 1 gång varannan vecka) lite godis. Typ lösviktsgodis med en av varje sort.
För övrigt är broccoli väldigt nyttigt och mättande. Innehåller bara 35 kcal/100g men fyller magen bra.
Jo broccoli använder jag dagligen, Men gillar inte tanken att jag äter så lite innan träningen.
Så med mina 2000kcal ligger jag på underskott?
Ja väger du 80 kg och gymmar några dagar i veckan skulle du ligga på underskott. Exakt hur stort är svårt att säga, men du kan ju se vad den här sajten ger:
caloriesperhour.com
Ja väger du 80 kg och gymmar några dagar i veckan skulle du ligga på underskott. Exakt hur stort är svårt att säga, men du kan ju se vad den här sajten ger:
caloriesperhour.com
Enligt den hemsidan "Your calorie goal is 2428 a day"
Pretorian
2012-03-19, 14:12
Så med mina 2000kcal ligger jag på underskott?
Ingen aning. Jag är lite dålig på det där med kalorier. Jag går efter min vikt (som är på väg nedåt) och försöker samtidigt behålla styrkan på gymmet.
Enligt den hemsidan "Your calorie goal is 2428 a day"
Det finns en massa alternativ om du använder activity calculator, så resultatet blir förmodligen ganska precist i alla fall.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.