handdator

Visa fullständig version : felsök schema


Haero
2012-03-18, 12:22
Hejsan. Hur des detta schema ut i muskelöknings synpunkt.

Måndag

Guilotine press 2x10 supersettad med
chins 2x8

Militörpress 2x10 supersettad med
chins 2x8

Dips 3x8 supersettad med
T bar rows 3x8

Barbell drag curl 2x8 supersettad med
smalbänk 2x8




Tisdag

Knäböj 3x5

rakmark 3x8 supersettad med
Frontböj 3x8

Vadpress 3x15 supersettad med
kabel crunches 3x10


Torsdag

Guilotine press 4x10 supersettad med
Chins 4x8

Dips 3x8 supersettad man
t bar rows 3x8

Barbell drag curl 2x8 supersettad med
smalbänk 2x8


Lördag

Militärpress 3x5
marklyft 1x5
frontböj 3x8
vadpress 3x15 supersettad med
Hängande benlyft 3x12


Allting görs med 30 sekunders vila.mellan supersettningarna. När jag inte supersettar är det mellan 1.5 till 2 min vila.

Haero
2012-03-18, 21:10
Bump

mysglenn
2012-03-18, 21:22
vad är muskelökning?

Denniss
2012-03-18, 21:26
vad är muskelökning?

Varför drygar du i onödan?

mysglenn
2012-03-18, 21:30
Varför drygar du i onödan?

Vet inte om detta var i onödan men jag har faktiskt ingen aning om vad muskelökning innebär.

Denniss
2012-03-18, 21:36
Vet inte om detta var i onödan men jag har faktiskt ingen aning om vad muskelökning innebär.

Du vet vad han menar.

Haero
2012-03-18, 21:47
vad är muskelökning?

Ledsen för det missvisande oldvalet. Menade förståss att jag har som främsta mål att öka i muskelmassa. Värt att nämna är lyften i de tre stora (1rm). Bänk 115 kg knäböj 150 marklyft 160

mysglenn
2012-03-18, 21:48
Du vet vad han menar.

Nej?

Latissimus Dorsi
2012-03-18, 21:58
Ta bort giljotinpressen från ditt pass , en onödig övning som medför en mycket onödig risk.

emi23j
2012-03-18, 22:24
varför alla dessa superset och varför så kort vila?

du vill bänka 115, hur ska det gå till utan att träna bänkpress?

Haero
2012-03-18, 22:29
varför alla dessa superset och varför så kort vila?

du vill bänka 115, hur ska det gå till utan att träna bänkpress?

Supersettarna är en biprodukt av mitt skolschema. Tränar under långa raster och måste vara effektiv. Jag vill inte bänka 115 utan jag bänkar 115. Mina max i de tre stora nämnde jag bara för att ni ska kunna bedöma min efärfarenhetsnivå.
Setvilan är såpass kort eftersom jag ändå får vänta 1.5 minuter mellan samma övning. Rätta mig om jag har fel men kortare setvila är överlägsen lång vid muskelvolym ökning.

Haero
2012-03-19, 07:40
Ta bort giljotinpressen från ditt pass , en onödig övning som medför en mycket onödig risk.

När du säger skaderisk, menar du då faktumet att du har en tung skivstång över halsen eller att rotatorcuffarna är väldigt utsatta. Jag har en relativt erfaren spotter så jag känner att jag inte behöver vara allt för orolig för halsen. Vadskulle jag annars kunna byta den med? Isf hade iaf jag tänkt mig incline bänkpress eller kanske tillochmed guilotinepress med hantlar.

Haero
2012-03-21, 19:51
Bump. Finns det några önskvärda ändringar förrutom att byta guilotine pressen mot incl. bänk.

Haero
2012-03-24, 12:07
Sista bump. Vad säger ni om att köra guilotine press med hantlar?

straand94
2012-03-24, 14:52
Lånar tråden lite. Vad är "bäst" att köra, ett stenhårt pass med endast en muskelgrupp, eller köra splittar med 2-3 muskelgrupper två gånger i veckan?

Mart|n
2012-03-24, 15:14
Och jag som förväntade mig ett kretsschema...