Visa fullständig version : wesafts träningsjournal
Sidor :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
9
Ja, bloggen ligger nere så drar igång en journal här :)
Rekord
Ryck 81
Stöt 102.5
Min första tävling på Mossebergs AK idag. Väldigt roligt, pirrigt och kände att jag höjde mig när det var tävling även om det inte blev något rekord.
Vägde in på 93.5 kg.
Ryck
satte alla lyft på uppvärmningen, kändes bra, avslutade med 3 lyft på 65
70
78 bra lyft
85 miss, pangade ut lite och drog runt bakåt, inte långt borta.
85 miss, gjorde ett försök på uppvärmarflaket, men luften hade gått ur lite.
Stöt
Blev kort med uppvärmning, vänsteraxeln har krånglat en del senaste veckorna.
Taktikhöjde till 86 för att hinna värma ett extra lyft, kände mig rutinerad ;)
86 miss, satte lyftet, men släppte ner stången för tidigt.
strök resterande lyft, kände av axeln.
Knäböj
3x100
3x110
3x3x115
Goodmorning 2x8x60
plankan +50 kg 40 st andetag (ganska snabba mot slutet :P)
Var sexig i trikån iaf, den var skuren så ena bröstvårtan kom fram hörde jag, haha.
Gäller att bjuda på lite hud så sporten växer ;)
Bollade teknik med kettlebell idag, länge sedan sist, typ i somras eller så.
Tekniken var ändå hyfsad.
Det var tyngre än jag kom ihåg, rycket med 32:an, greppet känns vekt där.
Gjorde som mest 5 reps på 32:an, högern är klenare än vänster som vanligt.
24:an kändes relativt lätt däremot, dock så var flåset rätt kasst.
Gött med en OL-journal! Du får gärna skriva hur ditt träningsupplägg ser ut. Alltid varit nyfiken på hur det ser ut för er OL'are :)
Fint tävlat också :thumbup:
shadowfire
2012-03-18, 14:30
På tiden biffen!!!!!! :hbang:
Woho! Journal!!
Ja, på tiden, ville ju smälta in på festen ; )
Har redan efter en dag fler bösökare än jag hade på bloggen på en månad ; )
På tiden biffen!!!!!! :hbang:
:cool:
Gött med en OL-journal! Du får gärna skriva hur ditt träningsupplägg ser ut. Alltid varit nyfiken på hur det ser ut för er OL'are :)
Fint tävlat också :thumbup:
Tack.
Jag är inte direkt ett typexemple för en tyngdlyftare, men mitt uplägg just nu är:
ryck och stöt mest 1: or ibland 2: or
mån: mma
tis: styrkevändningar, överstötar och pressar när axlen är ok.
ons: mma
tor-sön:
få in ett pass med ryck och knäböj där jag behöver lång uppvärmning
ett pass med gymnastik eller teknik hos cfgbg brukar det bli med lör eller sön.
Grundplanen var att ha med någon dragövning i veckan, växla, rodd och räckhäv, men blir rejält sliten i bröstryggen av mma:n så jag kör utan det nu.
Försöker köra mobilisering och lätta knäböj här hemma flera dagar i veckan med för att få in tekniken med mer upprätt hållning.
http://farm8.staticflickr.com/7182/6992916763_cd17a9d343.jpg
Får liva upp med en bild. Så här såg det ut igår, jag körde iaf i klubbfärgerna gult och svart under uppvärmningen.
shadowfire
2012-03-18, 15:28
bytt ut crossfit mot OL alltså? eller kombinerar de båda?
Ja, kör inga CrossFitpass nuförtiden, blir tillräckligt med kondition med två pass mma.
Hjälper fortfarande till som instruktör hos cfgbg dock, det är kul.
Gillar ändå filosofin att bli hyfsad på många olika saker, mest tekniken och olika moment som lockar nu.
knäböj 5x3x90 nyss, kändes bra, nu blir det mma :-)
Postat via en mobil enhet
kul pass idag, tekniker från rygg, olika taktiker för strypningar och lås. kul att få en två rear naked under apartment sen. får förbättra att ta mig ur side.
en rond neddragningar med.
bla hoppande utfall under fysen, syra.
Postat via en mobil enhet
Kul journal, kommer följas :) Det här med OL verkar roligt, ska börja testa lite smått när jag är klar med mitt bänkschema. Hur länge har du tränat MMA?
Hej Infidel!
Ja, OL är kul :) testa.
Började nu efter jul först, fast provat på 5 pass för typ 4 år sedan och kört 10 pass bjj en sommar för 3 år sedan, så kunde börja direkt i fortsättargruppen, det funkar bra :)
Får ont i öronen av brottningen bara, funderar på öronskydd.
Kul med journal!
Edit: jag brukade visserligen läsa din blogg, men journal på kolo känns smidigare =)
Hej Infidel!
Ja, OL är kul :) testa.
Började nu efter jul först, fast provat på 5 pass för typ 4 år sedan och kört 10 pass bjj en sommar för 3 år sedan, så kunde börja direkt i fortsättargruppen, det funkar bra :)
Får ont i öronen av brottningen bara, funderar på öronskydd.
Okej, MMA är roligt, jag fastnade för det direkt jag provade på :D Öronskydd tror jag kan vara bra, använder det inte själv men jag har hört att det hjälper bra :)
Breddade greppet i vändningen idag, kom bättre upp mot höften.
Styrkevändning
2x60
2x70
1x70
2x1x80
90
95
100 miss
100
105 gränsfall för styrkevänd
100
100 väldigt bra lyft!
avsluta draget lite bakåt i tanken gjorde det bra lyftet, men samtidigt få stången mer rakt upp och inte panga ut. lite kylig, mjukt genom draget, bröstet upp.
gjorde någon till miss på någon vikt, men jaja sak samma.
Stötdrag
5x2x110
några blev rätt bra, bäst stötdrag än så länge
Marklyft
2x150
1x160
1x170 nästan helt uppe, men greppet svek (dubbelt överhands)
1x175 PR mixat
1x180 PR
Rätt bra fart på lyften, har mer i mig, tappade bröstryggen en del, gör inte så mycket, inte perfekt spänning på 180.
Kul att grepet nästan klarade 170 med, tyngdlyftarstång snurrar väldigt bra med.
zig zag press
8x15
8x17.5
3x8x20
Grattis till PB i marken! Bälteslöst lyft också?
shadowfire
2012-03-20, 20:10
oh är du uppe på de vikterna i marken nu? bra där sam!
med bälte Niwah och tack :)
Skuggan, drog 5x160 för ett år sedan typ, men aldrig maxat marken, har haft problem med ryggen i omgångar.
Drog upp 165 för en månad sedan eller så, så ja 15 kg PR är ju gött, men alltid haft mer i mig.
Bra tempo på lyftet med, har mer i mig, men ville inte chansa för ryggen.
Jag har långa armar med, lättare med mark då.
Marken sliter mycket med, inte bra överföring till lyftningen eller med andra vinklar och tappad bröstryg.
Funderar ltie löst på att vara med på tactical strenght challenge, så får prova marken lite.
(Marklyft 1RM, räckhäv max antal och kb-ryck 5 min)
Idag gjorde jag lungtester i skolan, roligt.
Hade normala värden(inom 2sd) i allt utom gasutbytet som låg på 123% av det normala och residualvolymen var 60% av det normala (hur mycket luft som är kvar i lungorna vid maximal utandning)
Ska tilläggas att gasutbytet egentligen även justeras med blodvärdet som jag har realtivt högt, men lungorna och mitt blod kan iaf växla gaser bra :)
Lungkapacitet låg på 7.39 l vilket var lite lägre än normalt.
Provade även astmamedicin, fick marginellt(4%) bättre maximal utandningsflöde efter den.
Sen var det maxtest på cykel, fortfarande lite varm och inte riktigt återhämtat mig.
Jag kom upp i 350watt och hade en puls på 190 då, men det var benen som tog stopp.
Hade 155 i puls vid 250 watts arbete vilket är helt ok, även om jag är rätt tung med :P
Hoppade över mma:n ikväll, matt i kropppen.
Jag läser till sjukgymnast för övrigt och på fredag ska några lyckligt lottade i klassen göra ett liknande maxtest fast med gasmask på för att ta redan på verkligt VO2max mm, hoppas på turen, hade varit kul att testa. (även om löpning nog hade varit bättre för att få upp min puls)
såg tillbaka i min blogg hur mitt submaxtest var i augusti 2011.
"puls i klassen på 127, 150W på cykeln med 50 RPM"
var dock lite krasslig och inte på topp den dagen, men igår hade jag:
113 respektive 119 i puls vid 150 watt, förbättring!
(väger dock ca 5kg mer idag, lättare när man är tung.)
Gjorde maxtest på cykel idag med gasanalys och ekg, väldigt intressant och roligt.
Fortfarande matt i kroppen :)
Efteråt frågade testledaren om jag höll på med triathlon eller något liknande, kommer leva länge på det, haha :)
Kom upp i 375 eller 400w, 200 i puls, men det var benen som tog stopp.
VO2peak låg på 5.3l vilket är rätt ok.
Häftigt, bra kondition! Det är all CrossFit som gör det!
Ja, rätt ok kondition, men sen väger jag mycek tmed, beräknar man ett testvärde där man tar hänsyn till ålder och vikt så är de tinte lika bra.
Men jag är väldigt nöjd med resultatet.
Kör ju ingen CF just nu, det var länge sedan, men har ju kört det innan iaf.
Fick en anna fin komplimang, "här har vi en som vet hur man kan ta i på riktigt".
eller något i den stilen. Testeledaren har varit fystränare för svenska skidlandslaget mm, så jag litar på hans omdöme ;)
Ska bli kul att se filmer och bilder sen, lägger upp om de blev bra :P
Återhämtar mig inte så bra däremot, ont i huvudet, kännt mig sådär extra varm efter en hård prestation, men lite mer mat och sömn på det så ska det ordna sig.
Rörlighetsträning och ryckteknik idag, kände mig snabb under :)
Upp till 40.
Knäböj utan bälte
5x50
5x60
3x70
3x80
2x90
2x100
1x110
2x115
2x120
1x125 PR
1x130 PR
1x135 PR
min uppärtta teknik försvinner ltie när det blir tungt, skicakr bak armbågarna lite, men jag är väldigt glad över dagen pass, så skönt att jag känner mig stabil i botten och att ryggen är bra. Jag har mer i mig med, fast jag nöjde mig där, blir lite mental urladdning. Fokuserat på duvan och spindelmannen som rörlighet sista tiden, gett utdelning.
xriBK-JNqmM
Olympisk böj dessutom? Härligt, grattis.
Min stil är väl ett mellanting av något slag.
har stången högt upp, försöker ha så upprätt hållning som möjligt och gå så djupt som det går med bra bäcken.
Tack igen :)
Körde även några fler set knäböj efter 135
2x115
3x110
7x100
Har helt missat att du loggar här. :em:
Grattis till pers i böjen!
Men du vet vad det innebär? Det är slut att nöta böj på 90kg. Det är dags att lägga på lite! :D
Tack Per och Rickard :)
Ja, är man borta en vecka så händer det grejer :P
haha, tänkt samma grej, nu blir det mysböj här hemma på minst 100 kg :D
Sen tungt minst en gång i veckan på mak eller cfgbg.
Kul att köra uppe på mak på en söndag, inte blivit så ofta, mycket folk.
Vi var 3 på min stång. Samtidigt så blir det svårt att få samma flyt i lyftningen.
Klickade inte så bra idag, hoppade fram på några, glömde hopa isär med fötterna på några andra.
Det positiva med passet var ändå att jag avslutade på ett bra sätt, 70 är min nya lägsta nivå nu iaf.
Ryck
2x2x50
2x2x60
2x1x70
1x75 i framkant
0x75 miss, rätt bra lyft, men tapp bak
4x0x80 miss, rätt nära, mer distinkt med armaran och stabiolare botten.
0x70
0x60
2x2x60
6x1x70 blandat med någon miss
Ryck + ryckböj
2x 70 + 2 ryckböj
70 + 0
70 + 3 ryckböj
rygglyft 15x +15kg
kb-ryck hos kettlebellcenter idag.
greppet den svaga punkten, släta fina klot med.
dystrare upp teknik och 5:or upp till 32.
sen gjorde jag 10/10, 5/5 utan vila, flås.
glömde ta tiden. känns som att 100 på 5 minuter är en bit borta nu, men kan gå med träning.
nu blir det mma
Postat via en mobil enhet
brottarpass, fokus på arm drag och stående nertagningar, rätt jobbigt. svårt att komma in nära och ta ner under sparring. hade en. gick på en del arm bars och trianglar, fast för mycket chansningar , inte så fight idag.
burpees, situps och utfallshopp sol fys, kände av att jag gjort två cykeltest, burpees var lätt idag ;-)
Postat via en mobil enhet
Du verkar vara i väldigt god allmänform! Det tycker jag är imponerande.
Tack, Micke, jo är ganska hyfsad på det mesta.
Kul att ändå konditionsvärderna var så pass bra.
Bjuder på lite hud med en dubbel för att liva upp journalen :P
fick film på maxningen, ska klippa och lägga upp, såg ut som att ja ghade för hög sadel, vickade på bäckenet en del, sen hur det såg ut när jag var som tröttast är en annan sak, haha :)
tack till Scratch för bilderna och filmerna
http://farm7.staticflickr.com/6040/6872644020_f970fe38bb_z.jpg
böj 4x2x110
jag gör som du säger Rickard ;-) tack för tipsen i söndags förresten.
mer rörlighet behövs, dessa böj var för långsamma.
Postat via en mobil enhet
Ingen annan säger ju något på klubben så det börjar kanske bli dags att sprida den lilla kunskap jag har. :)
ja, menar det, uppskattar det. jag är ju lägst i näringskedjan där uppe med ;-)
mma var kul idag, onsdagscoachen är riktigt bra, mycket variation, snabba byten mellan övningar. missat 3v med gnp, perfekt efterklok idag.
vänsterkroken var bra idag, inte boxats på 3v.
Postat via en mobil enhet
ja, menar det, uppskattar det. jag är ju lägst i näringskedjan där uppe med ;-)
Oroa dig inte, jag planerar att byta gym. Snart är du näst längst ner iaf :)
Inte säkert, du är ung och har potential med.
Ja, kom upp, Rickard och jag kommer hjälpa dig :)
Jajamensan, blev lyftning :)
Men hann dra innan du kom.
Staffan tyckte att jag hade 120 i mig så som mina vändningar såg ut idag, men i sitt då, mer knäböj fram och sittvändningar.
Stöt med styrkevändning
2x40
2x50
2x2x60
2x2x70
2x1x80
1x85
1x90
0x95
1x95
1x100
1x103.5 PR bättre distinktare överstöt
0x100 miss, lillfingret kom fel så släppte ner, men PR i styrkevändning
0x100 miss vändning
Stötdrag
2x110
2x2x115
Marklyft
2x120
2x130
2x140
2x150
2x160
0x170 miss greppet svek
2x1x170 mixat grepp
Press
3x50
3x55
3x57.5
2x3x60
2x60 missade sista vilket var lite vekt.
ändå kul att axeln är bättre, var ltie orolig på ett sätt inför överstötarna och det var en del små efterpressar i början.
Studenter alltså, tränar innan en annan haft eftermiddagskaffe... :D
Orka jobba :D
Dags för dig att gå ner till 75% tycker jag det låter som :P
"Måste satsa på min lyftarkarriär."
Chefen kommer att älska det, prova :)
Hurra, personbästa! Grattis.
Tack!
Försöken efter 103.5 var på 110 och inte 100.
Blir ju mobbad för mina små ökningar som vanligt, men hann smyga in mitt lilla rekord på 1kg, efter det så fick jag lyda order att "lägg på 10!" :)
Inte säkert, du är ung och har potential med.
Ja, kom upp, Rickard och jag kommer hjälpa dig :)
Mitt gymkort går ut imorgon, så jag kommer definitivt pallra mig iväg :)
Vilka dagar lyfter du på MAK?
Har inget direkt plan, bruklar träna tisdag, sen ytterligare en dag tor-sön.
Men går efter dagsformen med, denna veckan var jag så sliten på tis att jag vilade.
Blir kanske MAK på lör eller sön.
skickar ett PM med mitt nummer.
Knäböj fram
3x40
3x60
3x80
3x90
2x3x100
Får inte upp bröstet tillräckligt bra, dock rätt ok form för att vara jag. Mer jobb behövs för djupa sittvändningar.
"Fran"
21-15-9
Thrusters 40 kg
Pull-ups
5.15 min PR
Thrusters
21
5, 3, 3, 4
3, 3, 3
PU
21, 8-7, 6-2-1
Gick ut för hårt, men det var kul att se hur länge det skulel hålla med, flåset ok, axlarna som gick in i väggen efter första varvet. Utan pressarna igår hade jag haft under 5 ;)
Körde den senaste september 2010 då hade jag 6.28 min, hade för mig att jag hade 5.28 min som rekord.
Satan va jobbigt det var med CrossFit, länge sedan jag körde något pass.
Ryck idag, laddade bra :)
Har kännt att jag haft 85 i mig ett tag så det var väntat, men samtidigt väldigt roligt :)
Gick mycket bättre än förra söndagen. Drillade teknik med stång igår och även vid lunch idag, det hjälper.
Ryck
2x2x40
2x2x50
2x55
2x60
1x65
1x70
1x77.5
1x82.5 PR bra lyft
0x85
1x85 PR bra lyft
0x90 miss, nära
kom lite snett när jag fångade 90 så nöjde mig där, högeraxeln gillade inte det, men ingen fara.
Ryckdrag
4x2x90
Kändes riktigt bra, bäst drag hittills, även om jag var lite för framåtlutad i slutdraget första set men blev bra. Bra höjd.
Knäböj
3x3x115
inte så bra känbsla idag, ryggen kändes inte på topp.
Good morning
6x50
6x60
6x70
6x80
Mer knäböj, press och rörlighet så kommer lyften komma på köpet sen.
Scratch89
2012-04-02, 16:20
Frontböjar på 100 kg är fan inte dåligt!
Kul med journal, jag får börja följa den!
100 är väl ok.
Frivänt 110 så behöver öka knäböj fram till minst 120 så jag kan frivända 115 är planen.
Kul att du följer :)
Jag tror du böjer det redan nu.
Bara du vågar hänga i trots att det känns som bröstryggen är på väg ut genom skinnet och tänker på att hålla upp bröstet. :)
Sedärja, 85 kg också. Härligt, Sam!
Sant Rickard, bara att prova och göra det :)
120 på ett rep borde jag göra ja.
Bröstryggen som är en svaghet, behöver jobbha mer med vinklar bara ;)
Får köra det mer tungt helt klart, ofta fått nyp i rhomb eller mittersta trapz.
Tack Micke :)
Knäböj innan mma
4x2x110
Ingen bra fart eller känsla idag.
Mma:n gick väldigt bra idag, kan varit mitt bästa pass. Fastnade iof i en giljotin trots att vi tränade på försvar mot det, men det var mot den bästa killen.
Rullade mot ny kille typ 120+ kg, så tog han i som tusan, men han var rätt kass, trodde han skulle vara en brottare eller något.
Fick in många bra tekniker och lås idag, kändes riktigt gött.
Lyckades dock inte få in en sidechoke på en annan kille även om jag hade den, får träna mer på den.
Jabben satt bättre idag, kändes som att det berodde på mitshållaren med, mötte mina slag väldigt bra, kul att köra med honom.
Armarna helt slut, pinsamt att inte orka hålla plankan på slutet på fysen.
vikarie till tränare på mma:n idag, bra coach, endast 17 år gammal, lärde mig mycket nytt kring nedtagningar, försvar, kontringar mm. rullet gick ok idag, inte så flytande. armarna möra efter rull.
Postat via en mobil enhet
Bara 17 år? Jag hade vunnit fighten endast med sarkasmer :)
Den grabben har potential.
Kroppen var sliten idag så blev ingen lyftning, även om jag nog borde.
Blivit stelare igen, sämre mobilisering sista tiden.
körde ryckteknik med stången och sen
knäböj
3x70
3x90 kändes för segt
3x3x70
fick in ryckteknik igår med stång, även ett gäng med 40 vilket var lägenhetsrekord :-P .
idag ryck
2x60
2x1x65
0x70
1x70
75/1
80/1
86/0
86/1 PR
90/0
knäböj
100/3
110/3
120/3 x3
gött med nytt rekord i rycket :-)
ganska nära på 90 men övertog och blev flytandes lite på toppen.
stram i höger höftböjare i böjen idag, men utförandet var bra.
kände ryggen på cykeln på vägen hem, men det var ingen fara.
några ägg på det så jag blir stark
glad påsk
Postat via en mobil enhet
stöt upp till 105 pr. styrkevändningar
en miss innan på 5 bara.
stötdrag
125/2
125/1 sen blev andra stötmark
tävling lördag, laddad. kört för mycket styrkevändningar, får se hur jag vänder på tävlingen.
Postat via en mobil enhet
Pers igen! Gött!
Ser bra ut inför tävlingen. :)
Ja, satt gött :)
perfekt uppladdning helgen innan med dubbla rekord.
hoppar mma:n på onsdag med och kör istället ett lättare pass lite under ingångsvikter, sen blir det åka av på lördag :)
Hade varit kul att gå på pers i mina andra försök, men får se hur det känns i veckan och på uppvärmningen.
80-87-92
100-106-110
Knäböj fram
3x70
3x90
3x70
3x70
Tappade vinklar och bröstryggen på 90, så blev bara ett set där.
Mobiliserade lite innan, mitt fotledsvinkelmått: (antal cm från väggen till stortån med knät mot väggen och hälen i golvet.)
hö: 10 cm (efter stretch)
vä: 11 cm
Är lite skev i kroppen, min vänsterhöft är mycket stelare än höger, framsida lår stelare vä, baksida lår är stelare på hö.
Ska försöka jämna ut skillnader sakta men säkert.
Mycket som behöver förbättras där med.
Det var bra formbesked i helgen.
Ska känna på formen i morgon med och sen ladda torsdag och fredag.
Var rätt seg idag, sov kasst.
Sällan jag kör både ryck och stöt i samma pass, mina axlar gillar inte det alls, samma slags smärta som innna förra tävlingen, men inte lika illa.
Planen var att göra 3-5 lyft på 75 och 90-95 och inga missar.
Ryck
2x2x50
0x60
1x60
1x60
1x65
0x70
1x70
0x75 fram
0x75 rätt bra lyft men missade bak
1x75 inget bra lyft men fick upp den iaf
nöjde mig där när det inte riktigt klickade
Stöt
50
60
70
70
80
3x1x90
Kändes sådär, lite för tveksam i många överstötar, kände av axlarna. Vändningarna ändå rätt ok.
Inget optimalt sista pass innan tävlingen, kändes inte så säkert. Dålig kontakt med stången i tredjedraget, den flyter och dimper ner för mycket. Bättre mötning.
Borde ta tag och filma mer, men mest kännts som ett jobbigt moment sista tiden.
Men det blir bra till tävlingen, då med bättre uppvärmning så känns mina lyft alltid bättre.
Bättre att få ett dåligt pass än en dålig tävling. :)
Även om man vill ha ett riktigt bra pass som sista pass.
Scratch89
2012-04-11, 21:11
Hur går det på praktiken? Är du på ett bra ställe med bra handledare och patienter?
Sant Rickard, funka rnog på tävlingen.
Scratch, Berättar mer om min plats en annan gång när ingen annan hör :P
Men jag saknar dig, den saken är säker.
Fick ta mat två gånger i personalmatsalen idag så det funkar :P
Tävling idag.
Är besviken, missade alla mina ryck, men var nära i sista på nytt rekord.
Blev revansch med ett rekord i stöten efter det, så får ta med mig det.
Ryck
2x2x40
2x2x50
1x60
2x1x65
1x70
0x75 bra lyft men valde att itne rädda
1x75 bra lyft
Valde att höja från 75 till 80 som ingång, kändes bra.
80 miss drog inte riktigt klart, framkant
80 miss rätt nära, framkant
87 miss, drog runt, rätt nära
valde att höja till 87 så ja gfick lite vila mellan lyften, hade varit PR med.
Stöt
2x2x50
2x1x60
70
80
85
90
Gick in på 95
95 lätt lyft
106 miss efterpress, styrkevändning, fick rullgardin och var yr, men nära att sätta överstöten ändå.
106 PR bättre aggresivt lyft. Blev djupare vändning, strax över parallellt tror jag.
Knäböj
2x5x70
3x90
3x110
3x115
3x120
3x125 PR
2x130 PR miss på 3:e
3x115
Fick tekniktips av Micke med blicken, att titta på en fast punkt, slarvar med det ibland, blev bättre :)
Kronlyft (lite lägre)
3x110
3x130
3x150
3x170 PR
Tappade ryggen lite men börjar lyftet med för mycket svank från start.
Alla lyft var PR, första gången jag körde.
Bänkpress, tummen till det släta.
kommer tine ihå hur mågna lyft det var 3-5 reps på 82.5
Räckhäv, ett set med pronerat ett med supinerat. 5-8 reps.
minishcap
2012-04-14, 16:07
Smet du tidigt för att slippa plocka vikter tillbaka till klubben? ;)
hej minishcap. vem är du?
ja, hann inte se klart
Postat via en mobil enhet
Rackarns på rycket. Du kommer igen starkare nästa tävling istället!
Kul att ses och träna ihop idag!
Ja, kul att ses och att träna ihop idag.
Var skönt att lyfta efteråt när jag inte var nöjd.
Ska jobba upp stabiliteten i rycken.
Tråkigt att du är besviken med resultaten :/ Desto mer revanschsugen på nästan tävling nu då? :)
Tycker att du jobbat på bra annars, men jag vet ju inte vad som är normalt menja :D Heja Sam!
Relativt små marginaler i rycket, tekniken och tajmningen måste sitta där.
Det är även det som är charmen på ett sätt med tyngdlyftningen, bara 3 försök, då gäller det.
Träningen efter jul har gått rätt bra, så överlag är jag nöjd, bara att hålla mig skadefri och träna på så kommer ökningarna.
Tack för peppen :D
Kram
Kan tänka att det inte riktigt går att fuska upp vikter som i SLen :D Mycket mer graciöst!
Nästa tävling kommer jag och hejar på dig, lovar!
SL har din charm i råstyrkan som är väldigt imponerande. Mycket teknik där med givetvis.
Fuska upp den vet jag inte :)
Vägde in på 93.4 kg igår, trodde jag skulle väga lite mer.
Fastnade på en bild med.
http://farm8.staticflickr.com/7107/6932974340_1d7ebe5c53_z.jpg
Control_61
2012-04-15, 08:47
Kul att se att du börjat tävla!
Hur går plugget? Är hela gänget kvar på sg? ;)
Tjena!
Kul när det står lite på spel, prestera när det gäller, men samtidigt så är det jobbigt när man blir besviken. Men klart att det är kul med något som som gör att man bryr sig.
Nu är vi alla ute på 4v praktik, det funkar.
Inga avhopp det sista, Manne och Hedda hoppade av sist, men det var ett tag sen. Vi har fått två nya nu med.
Hur går det för dig och dina Jönköpingsplaner eller hur går dina tankar nu?
Scratch89
2012-04-15, 09:59
Vilket fokus du har där på bilden Sam! Men jag ordinerar mer curls! :D
Synd att du inte kom igår, vi saknade dig. Hörde att du inte var nöjd med resultatet på tävlingen, men det kommer fler chanser, och det är ju egentligen bara att få till tekniken, styrkan har du redan.
Vilket fokus du har där på bilden Sam!
+1 Helt sjukt ;D Så taggad!
Maffiga trapz också!
Jag kommer gärna och hälsar på och lär mig ryck och stöt nån gång :)
Jag brukar köra med ett stort tigergap också :) Det är ett intressant slags fokus man måste ha, man behöver vara taggad och aggressiv, men just innan så behöver man vara som lugnet före stormen utan några tankar, sen vara kylig och dra till i rätt ögonblick.
Kommer nog krävas mer träning bara för att få till rätt fokus.
Scratch, om jag böjer på armarna så ser man en antydan till en biceps :cool:
Får väl ta och curla mer. Visst bättre teknik behövs absolut, men generellt sett så är min teknik ändå hyfsad om jag jämför mina lyftresultat med min knäböj och axelpress tex. Så mer styrka behövs.
Ja, var på dåligt humör igår efter tävlingen så det blev ingen fest. Hoppas ni hade kul :)
Mela, "för stora trapz" alla poliser tror att jag preppar, jobbigt.
Välkommen :)
Golfarmbågen börjar kännas igen så smått, men ingen fara, vill bara inte bli dragandes med det igen.
Ingen mma idag, orkade inte.
Knäböj fram
5x3x90
bättre på att hålla upp bröstet idag, två av seten med bälte.
Press
5x5x50
Räckhäv 2x5 pro/sup kändes rätt tungt.
Rodd 2x10x50
Armböj på boll 2x5
Bicepscurls 2x6x20 kg, till dig Scratch
Styrkeryckte samma vikt jag missade som ingågn på tävlingen, borde väl styrkeräckte det.
Funderar på att börja styrkerycka och vända allt som går och bara ner i sittet när det behövs, för att träna på att alltid vara explosiv och dra klart. Kännts som att det har hjälpt att köra mycetk styrkevändningar sista tiden med det avseendet.
Styrkeryck med remmar
2x40
2x50
2x55
2x60
2x65
1x70 -> 0x70
1x75 PR ätt
1x80 PR
1x80 fångade lite djupare
1x75
Ryckdrag
2x85
2x2x90
Stötdrag segt, inget bra klipp eller teknik
2x90
2x100
3x2x110
Marklyft remmar
2x110
2x130
2x140
2x150 bälte
2x160 utan bälte
1x170 utan bälte
Knäböj 3x3x110
långsamma böj idag, ändå relativt bra upprätt vinkel.
good morning 2x10x50
hjulet på knä 10x10kg
smart uppskalning av hjulet med extra viktplatta på ryggen
Inne på min adra vecka praktik, varit rätt trött, hoppade över mma:n idag med. Hade energi för att åka iväg idag, men kände inte för det. Ska rulla på lördag med cfgbg iaf.
En föredel är att jag inte sitter ner hela dagarna som innan, upplever att jag har en bättre lägsta nivå i rörligheten och att höftböjarna inte är lite stela.
Kom iväg och tränade idag iaf, alltid något.
Styrkeryck -> ryck remmar
upp till 5x70
missade några lyft på 70, något styrkeryck något ryck.
Överstöt
2x2x50
2x2x60
2x2x70
80
2x0x90 efterpress första, miss andra, tröttnade och gick hem.
Överstötarna funkade inte bra med axlarna idag, kände det redan med stången, försökte värna mycket och köra, men borde inte lyft alls. Det är ingen smärta som sitter kvar.
Ska sluta köra ryck och stöt i samma pass, funkar inte just nu.
SW med cfgbg idag, en del rolig akrobatik i en timma först.
Kunde gå några steg på händer, kändes rätt ok.
Kul att köra mot ett blåbälte som hållt på i 3 år, men vi hann bara positionsrulla kort någon minut, men man känner klassskillnaden rätt snabbt, även om jag hängde med hyfsat.
Långt pass på 3h uppe på MAK idag, blir så på söndagar med många som lyfter, mycket vila mellan lyften, titta på andra mm. Axelsmärtan vid överstötarna är kvar, även om det kändes bättre idag.
Stötdrag
5x2x120 mina lättaste drag än så länge på 20, även om tekniken inte var på topp.
Överstöt
110 miss efterpress
110 PR
115 miss
Knäböj fram
2x100
1x110
1x120 PR
1x125 PR
3x3x100
Good morning
körde några set 6-8 reps 60-80 kg
Tack Per!
Ja, man ska vara glad för mera vikter, nästa pass blir det ännu mer vikter :P
knäböj 110/3 x2
bäst fart på stången för att vara hemträning, dags att hämta upp mer vikter från källaren, precis som du säger Per :-)
nu blir det mma, kommer nog bli tungt eftersom jag inte varit där de senaste 2v.
Postat via en mobil enhet
Kom undan med blotta förskräckelsen idag, kom med mitt ben under mig med foten i marken i ett slags scramble eller svep, hann bli rädd där men knät höll.
Tur att jag mobiliserat framsidan och inåtrotationen en del, men behöver ännu mer jobb känner jag efter detta, är bra stel där på vänster.
Kände av hälsenan efter passet, men kunde gå utna smärta sen ändå. Trodde det var helt borta nu.
thai clinch, redan tränigsvärk i nacken :/
Körde mot den bästa killen, satan inte en chans att komma ur hans grepp, hade fått äta knän.
Körde hoppande och flygande knän idag, väldigt roligt :D mina knän är bra, har hyfsad hoppteknik sen basketen.
Hade bra flyt i rullet idag, inte alls rostig, men det var mot lite svagare killar när jag kudne gå på ren teknik.
Fick dock klappa ut två gånger mot en kille som aldrig fått in något på mig, var lite segt. Positivt att jag ändå inte brydde mig så mycket, bara klappa snabbt och köra igen.
Den bästa killen duckar mig när vi rullar däremot, tar snabbt någon annan, även om vi är de två tyngsta. Han brukar ju vinna mot mig ändå, jaja.
knäböj fram 90/2 x5
tappade bröstkorgen en del, farten var sådär.
Postat via en mobil enhet
Gött med rekord :D att köra styrkevarianter tills jag behöver köra sitt blir min framtida melodi ett tag som sagt. Vore bra om jag kunde öka min rörlighet lite med, när jag inte tokstretcahr innan så är jag mer explosiv, så som idag.
Ryck med remmar, styrkeryck upp till 80
2x70
1x80
0x80
1x80
1x85
1x90 PR blev sittande i sittet väl länge, obalans.
Ryckdrag -> negativ ryckmark sista rep, tack Rickard :)
3x2x100
behöver bli starkare i förstadraget, tappade vinklen lite för mycket.
Knäböj
3x3x120
zick zack press
3x10x20
Marklyft
3x140
3x150
2x3x160
Sjukt bra ryck! Mäkta imponerande!
Du ska inte lyfta så tungt. ;)
Jag får ta och snäppa upp mig nu så jag inte blir omkörd.
Sedärja, pers igen. Kör på med styrkevarianterna tills det inte funkar längre. Gäller att krama ut så mycket som möjligt av varje variation man gör!
Sjukt bra ryck! Mäkta imponerande!
Tack :)
Du ska inte lyfta så tungt. ;)
Jag får ta och snäppa upp mig nu så jag inte blir omkörd.
Ja, akta dig, snart är jag dig ännu närmare i hasorna ;)
Sedärja, pers igen. Kör på med styrkevarianterna tills det inte funkar längre. Gäller att krama ut så mycket som möjligt av varje variation man gör!
Ja, lära kroppen att explodera och dra klart även vid lägre vikt. Sen farten under får jag jobba vidare på mer aktivt i nästa fas.
Knäböj fram
3x2x100 var väl lite sega, kom fram på tårna med, inga grisida reps iaf
3x5x60 fokus på fart
Ryckmark
3x60
3x3x80
planen är att försöka förbättra min startposistion och mitt förstadrag, har blivit bättre, men ska jobba fram bättre global extension i hela ryggen i starten.
En go känsla att känna att "det här skulle jag rycka jag lätt"
Avslutade med några kubanska pressar med 20 och armböj på boll
KF 60 med fokus på fart. Städade du med fokus på fart där efter? ;)
//Psykologisk / whatever krigsföring. :D
Nä, jag tvättade och det långsamt ;)
Akta dig, jag räknar upp stången, maximerade min effekt i lyftet igår :D
Behöver mest öka min maxstyrka, men att öka maximal fart genom att träna med hög fart runt 50% kan hjälpa tror jag.
Knäböj utan bälte
130
135
140 PR fokus på att dammsuga
145 miss
Kul med rekord bra djup. Lägstanivån på rörligheten är bättre nu.
Körde med passning, får ta och lära mig dumpa knäböj bak någon gång med.
cfgbg 8.00 min AMRAP:
3 mark 100
3 repklättringar (två tag på varje)
4x30m
3 varv + 3 mark
Körde i lunkande fart, kul att röra lite på sig, golfarmbågen känns bättre ävne om det inte var så smart med allt grepp att vara med.
Riktigt bra böj ju, grattis! Bra med lite crossfit också :thumbup:
Tack, alltid kul med PR ävne om det var väntat.
Roligt att göra CrossFit igen, även om det var på 50%
Utomhusträning idag, inte planen, men det var kul ändå. Värmde upp med lite ryck, 70 funkade att rycka utan problem.
Ryckböj
7x70
3 varv: 1 min vila
ryckböj 50 kg
burpee boxhopp
välta däck
handstående armböj
knäböjshopp med 10kg
Räkande inte reps, men var helt slut i ländryggen efter välten. HSPU var veka, gick inte så bra, fick in några med kipp.
Skönt att träna utomhus med motiverade atleter :) Även om jag inte gick för fullt.
Ryckböj
10x70 PR
Stöt
2x1x70
2x1x80
2x0x90 miss efterpressar
1x90
1x100
0x105 miss efterpress, ful styrkevändning med armbågarna lågt ner.
1x107.5 PR bra lyft
110 ful vändning med tappad bröstrygg, fick aldrig stången på rätt ställe sen, försökte ändå överstöta men kasst försök
Behöver bli mer aggresiv och explosiv i satsning till överstöten.
Stötdrag
3x2x120
inget klipp kvar kändes det som, kom lite mycket fram på tårna vissa reps.
Knäböj bälte
3x120
3x125
2x3x130 PR
Stötmark utan bälte
3x150
2x160
kände att jag tappade spänningen på sista rep och nöjde mig
Knäböj fram
3x90
2x90
4x70
Knäböj fram
3x90
2x90
4x70
Det där är en livsfarlig övning. ;)
Du råkar inte veta något om något crossfit-gäng som håller till typ untarför valhallabadet?
Det är en rejäl ställning för pull-ups där och någon gång såg jag några som lekte lite frivändningar.
Den är så farlig att man bör köra med byggargrepp ;)
Inte snackat med de gänget, men de är ett gäng som gillar att träna. Inte någon officiell affiliate eller så utan de gör sin grej.
KLart man ska ha lyftaregrepp, men skämtade med Rickard lite bara för han skadade handleden.
Krya på dig igen Rickard.
Knäböj + 3 jerk drives, mest för att känna på rätt fart, djup och gunget i vändningen på dippen.
4x1x120
Ska testa lägga in mer push press för att slå två flugor i en smäll med en bättre dipp och starkare axlar på det. Om nu axlarna gillar det.
Varvade med handstående mot vägg
Dags att prova på nytt 1RM i bakböj?
Det där är en livsfarlig övning. ;)
Du råkar inte veta något om något crossfit-gäng som håller till typ untarför valhallabadet?
Det är en rejäl ställning för pull-ups där och någon gång såg jag några som lekte lite frivändningar.
Låter klurigt, tar de med sig stänger & vikter?
Ja, det ska jag testa snart igen, har nog 145 i mig.
Ska upp och rycka och böja i morgon är planen, men blir nog inte 1RM, kör det jag känner för, knäböj fram kanske om jag inte har passning.
Ryck, styrkeryck upp till 80
70
75
80
4x0x85, svårt att gå över till sitt
80 lätt
85 bra lyft
91 miss
91 miss drog runt, rätt bra försök
kände av axlarna på missarna på 91
Ryckdrag
2x95
3x2x100
jBCFUeSkZvE
Push press, en från nacken -> en framför
50
60
65
70
75
80 miss fram
85 nacken
5x70 nacken
Hade ingen bra känsla i dippen idag fram på axlarna, axlarna var inte helt på gång heller, kändes bättre från nacken.
Började känna på böjen men kändes inte bra så nöjde mig där..
Ryggen krånglade lite igårkväll och idag, men hoppas att det är lugnt.
Borde filma och analysera mer, har kört mest på känsal ett tag.
ska försöka få till svepet in mot kroppen bättre.
Är det så explosiva ryckdrag skall vara, alltså? Heftit!
Min rygg har också krånglat ett tag nu. Började attacktöja psoas samt gå så långt ned som möjligt i yoga-övningen duvan, och det verkar ha botat mina problem.
De kan göras ännu mer explosiva givetvis, men något i den stilen. Den höjden räcker för att sätta sig under med, så ja ghar 100 i mig styrkemässigt. Men det är en helt annan historia att få ihop allt på en gång :P
Tack för tipset! Duvan har varit min stretch nummer ett ett tag ihop med spindelmannen, fast senaste månaden har jag latat mig, mest böjt för att bibehålla rörlighet.
Ryggen känns ok nu när jag varit uppe och gått stått ett tag. Inge fara, men får ta tag i rörligheten igen, nåogt jag alltid måste göra.
Ett ryck igår som jag landade lite fel på, körde utan bälte, tog på bältet efter det försöket.
Behöver stretcha mer för att komma till ett bra sitt, det är det luriga med att köra igång snabbt med styrkeryck.
kul att din rygg mår bättre!
Tränade en hel del på handstående och DU idag, fick in 27 DU som bäst, kul att hälsenan kändes ok. Tajmingen saknas en del, men ändå rätt bra inte kört på evigheter.
Träande även på min breakdance ^^ windmill, men den är rätt långt borta :)
Marklyft från dämpande matta, tng
1x150
5x150
3x3x160
Funkade bra för ryggen, gött. Kändes lätt idag, den lite upphöjda starten gört det lättare.
Ryckmark
3x4x90
Har du provat att köra dom så att du aldrig sätter ner stången utan istället pausar strax ovanför golvet?
Tack för tipset, kört nästan så, gått ner till botten men att jag fortfarande har kvar spänningen, typ lyfter med 40 kg kraft och inte 90.
Ska prova pausa innan botten, blir nog ännu bättre effekt.
Var upphöjda några cm idag med, lättare att hålla ryggen då.
Tack för tipset, kört nästan så, gått ner till botten men att jag fortfarande har kvar spänningen, typ lyfter med 40 kg kraft och inte 90.
Ska prova pausa innan botten, blir nog ännu bättre effekt.
Var upphöjda några cm idag med, lättare att hålla ryggen då.
Jag tror att man har rätt anspänning i kroppen för startpositionen i det läget. Så man stärker och töjer precis rätt saker då.
Men det blir en stört tung övning också.
Kört övningen några gånger nu iaf, ska fortsätta med det.
Kändes förövrigt en väldigt stor skillnad när jag tog på mig bältet på rycken sist.
Förstadraget känns så mycket lättare, har ju problem att ha rätt position och hålla ryggen.
Så kan tjäna mycket på att fixa till en bra startposition.
Strikta räckhäv til halsen pronetat grepp
7 st
är lite klen här
Tänkte egentligen ta en lugnare vecka, men kom igång av marken igår.
Bra mobilisering idag, ändå kändes inte böjen på topp. höger fotled har blivit rörligare, undrar nästan hur det kommer sig :P
Knäböj
4x1x120
4x70 för långsamt
2x4x50
push press
5x50
Kul med mma igen!
Boxningen var ringrostig, men funkade ok.
Dagens höjdpunkt var när jag hade mount mot den bästa killen, han försöker ta sig ur åt sidan, pang, så hade jag tagit ryggen och fått in rear naked choke utan att jag ens hann tänka, riktigt häftigt.
Den satt iof inte riktigt tight direkt, utan fick rätta till pytte och krama åt.
Jag satt fast i en del svåra positioner med nacken, den ömmar nu.
Bra försvar överlag, var underst en hel del, även om jag klappade för en susp mot ryggraden.
Det jag ska bli bättre på är att hålla motståndaren närmare i min guard, med slag är det rätt kört där annars, sen gå på mer varierade lås. Mer giljotin/kimura/höftsvep och mer omaplata/armbar. tänke rför mycket svep och försvar.
En kille som hade otur och bröt handleden/underarmen på träningen idag. brottning med kast kan vara farligt, men det händer ändå väldigt sällan. Försöker att inte ta emot mig med händerna, men reflexerna sitter där ändå ibland.
helt slut borde kanske vilat idag
kf
4x2x100
mma, inge bra boxningstajmning, kul att rulla extra mot tränaren efter passet, finns stor förbättringspotential, roligt att känna på nåogn som är bättre.
Får bli bättre på att ta underhook när jag passerar.
Knäböj
3x2x120
push press
5x50
2x2x70
Ryckmark
3x50
2x3x70
Några svingande curls på 50 med :D
Fick med momenten jag säger att jag ska träna extra på iaf, alltid något :)
Efter att ha kört ryckmarken så funderar jag på om jag ska prova att starta med min höft en gnutta högre upp/bak i starten på rycket, se hur det känns.
Ja, med paus en halv cm från golvet i några sekunder :P
En månad kvar till westside, nybörjartävling i SW (submission wrestling) ser fram emot det, för de som tränat 1-3 terminer.
Ska gå i -91 kg, väger 93.5 kg nu på morgonen, ska inte vara några problem, äta mindre kolhydrater dagarna innan bara, i värsta fall begränsa vätskan och/eller hoppa över middag och frukost.
Skulle inte göra något om det skulle råka bli +91 kg med, kan dock vara färre deltagre där, men ev roligare utmaning :)
Utslagsturnering med så det är inga marginaler direkt.
Kul med tävling! Jag får kolla upp reglerna i submission wrestling. Vad tävlar klubben i?
Brottas, få den andra att ge sig typ, fast tror att inga knälås med vridningar är tillåtna på nybörjarnivå, heller inga nackvridningar (neck kranks)
Tävlingen går på våran klubb gladius, fightercentre inne i stan.
Så här såg det ut i måndags när jag körde knäböj hemma innan mma:n.
Djupare än så kommer jag inte, men är nöjd med det djupet för tillfället. Höll ryggen bra. Bra att filma ibland och kolla av formen.
Bejaka nörden i din själv och träna knäböj i vardagsrummet :P
http://farm8.staticflickr.com/7240/7172656864_91f8502b6e.jpg
Ja, det ser utmärkt ut. Antar att du inte får problem med ryggen längre med så rak rygg?
Håller jag ryggen så bra så får jag inga problem alls med ryggen nej.
Ryggen har funkar bra sen efter jul, träningen i sig har tuffat på.
Den krånglar ändå lite till och från, kändes inte bra i söndags t.ex. men då hoppade jag över böjen med.
Funkar bättre om jag böjer ofta vilket jag försökt göra, tar av vikt eller inte böjer om det inte känns bra.
Många tunga sittvändningar är jag osäker på med tanke på ryggen, men dags att börja nöta in det med bra teknik.
Även sittrycken, inte komma ner för djupt.
Scratch89
2012-05-11, 07:23
Vilken jävla böjform!
Control_61
2012-05-11, 07:42
Vilken jävla böjform!
+1
Sjukt najs med eleikoplattor hemma också!
tack grabbar :-) hade tokstretchat i 2 h innan med ;-)
böjer däremot mer åt mitt högerben, den symetrin är svårare att få till.
eleiko, såklart :-P
stöt
upp till efterpressR på 90 , miss på 100
axlarna inte med idag
frivänd
105
111 pr
115 miss
115 pr
stötdrag
120/2 x 3
kknäböj fram
110/2
120/2
mark
150/2
160
170
185 miss
160
räckhäv remmar pronerat
10
bänk
60/5
Postat via en mobil enhet
Shit! Sjukt fina böj ju! Imponerande!
Och än mer imponerade att ha det där hemma i vardagsrummet ;D
tack mela.
jag vill bara vara som Micke ;-) fast min hall är för liten.
känns som att det hjälpt mig att böja hemma, oftare (och lättare)
Postat via en mobil enhet
Ingen vacker bana på stången, pangar ut den för mycket. Hoppar fram för att fånga stången, tappar alltid bröstryggen då med.
(Kameravinkeln luras lite med)
Sveper in stången helt ok, skulel kunna vara bättre direkt från avlyft. Måste få bak tyngden mer innan jag exploderar, få draget mer upp/bak.
Måste ändra på något, blev en gnutta bättre när jag breddade greppet.
Stången närmare kroppen. Bröstet upp och mjukare drag tror jag att jag ska tänka mer.
Har ju haft teknikproblem i vändningarna ett tag men mest styrkevänt för att få upp vikter sista tiden. Dags att ta ett steg till nu.
uMFpHt2fD18
var med 5 rundor tabata armböj med cfgbg ikväll
10, 10, 8, 7, 6
De var iaf strikta och fina :)
Double Unders 51 st PR
Tränade på handstående, rullnigar, fick in en pull over med, länge sedan, men det var lätt :)
Kortare repklättring när jag visade teknik med.
Knäböj
1x120
2x1x130
2x4x60
Borde ta och lyfta mer 5x1 runt 80-85 för att få upp volym på relativt tunga lyyft som jag klarar. Tränar iof det jag känner för så det var läge att gå för rekord idag. Inte så långt borta.
Även nöta mer sitt ett tag, ev. blanda in lite snatch balance med, är vek under nu.
Ryck
60
70
80
85 miss, men kändes bra så jag höjde
91 miss, framkant
91 miss, rätt bra lyft men kunde inte hålla tappade bak
91 miss sämre lyft
bra ryckdrag idag, kändes mig stark, rycker 100 snart :)
Ryckdrag
5x2x100
Knäböj
3x130
2x3x132
Knäböj fram
2x1x110
tappade bröstryggen lite, funderar på att fler lättare KF med bättre hållning, varva olika.
Mma:n roligt pass idag, tekniker från mount: triangle, arm bar, och en strypning.
Situationssparring, fritt rull och boxningssparring.
Fastnade i en del grejer idag, men det var ok, hände mycket i passet.
Fick in en snabb arm bar i en övergång som jag var nöjd med.
boxningen på slutet, kul med mer fri sparring så jag kan jobba med fotarbetet, har rätt ok räckvidd med.
Behöver få uthålligare vader och mer distikt jabb.
Scratch89
2012-05-14, 22:14
När du frontböjer, håller du armarna i kors eller håller du med ordentlig flexion i axel/armbåge/handled, like a boss?
Sluta trolla :P
Tyngdlyftning jag håller på med ibland ja ;)
Det krävs en del utåtrotation i axlarna med för att få till en bra hylla.
Scratch89
2012-05-14, 22:19
Vad i hela friden svarade du precis på?
Alla tyngdlyftare håller givetvis med tyngdlyftargrepp syftade jag på.
Hylla var ett svårare smeknamn däremot, det brukar man kalla den positionen med stången fram på axlarna, inte att förväxla med snygga bröst ;)
Knäböj och fiskolja
1x120
1x130
något åt jerk drive hållet
3x3x150
Alla tyngdlyftare håller givetvis med tyngdlyftargrepp syftade jag på.
Hylla var ett svårare smeknamn däremot, det brukar man kalla den positionen med stången fram på axlarna, inte att förväxla med snygga bröst ;)
mmmmm bröst <3 *cupid**drool*
Knäböj och fiskolja
1x120
1x130
något åt jerk drive hållet
3x3x150
Böj och fiskolja ftw! Hejja!
Bra böjt :)
Mmm, bröst ja :)
Tack.
Ska köra lätt nu ons och torsdag, mma:n blir iof alltid hård på onsdag.
Sen på fredag blir det eftertentalyftning, ska se om jag ska gå på rekord i ryck eller stöt eller vändning då :)
Inga knäböj idag, har värsta formtoppen på gång kan man tro, haha.
Helt slut, maffigt pass på mma:n idag.
Nya nedtagningstekniker från stående: rubba balans från clinch med tryck på höft och drag, knäfösning.
Dra arm med till ett slags oklyft och kast, ducka och kasta över axel, vrida från underhook lyfta ena benet med baksida lår, snabbt över till andra benet och fäll.
Sen var det mycket sparring, 2x5 min stående, 5 min stående ner till marken och sen 5x5 min på marken.
Fastnade flera giljotiner och en rear naked idag, måste skydda nacken bättre. Stående brottningen är inte så stabil heller, blev nedtagen av lättare snubbar.
Ingen tung kille där idag, ingen vägde mer än 10 kg mindre än vad jag gör.
Försöker köra tekniskt, men vissa är rätt bra, blir att jag tar i ändå, borde göra mig till lite, eller rättare sagt gå mindre styrka mer teknik.
Försökte ändå hela tiden gå på olika lås. Fick in en snygg mounted triangel + kimura som vi tränade på i måndags,
Vänsterknät, menisken halvlåste sig idag, men ingen fara.
Blev lite överhettad (kroppstemp, inte temperament ;)) igår, ska nog satsa på att köra mer i mina kompressionstights och en bättre avdunstande tröja framöver.
Blir en rejäl värmeutveckling av att använda alla muskelrna på samma gång ;)
Är 3:e reserv på ett seminarie med UFC-fightern Chris Leben 3:e juni, hade varit kul att vara med där, bland alla från proffs- och elitgruppen, hade varit kul att känna på deras kapacitet lite.
Blev lite överhettad (kroppstemp, inte temperament ;)) igår, ska nog satsa på att köra mer i mina kompressionstights och en bättre avdunstande tröja framöver.
Blir en rejäl värmeutveckling av att använda alla muskelrna på samma gång ;)
Pfft nymodigheter och materialsportande. ;)
Det bästa man kan träna i är t-shirt i bomull och gråa mjukisar.
Med den oerhörda mängden muskelmassa jag har så blir det en väldig värmeutveckling :P
Dags för dig att bli tyngdlyftare på riktigt och gå över till tights :D
Med den oerhörda mängden muskelmassa jag har så blir det en väldig värmeutveckling :P
Dags för dig att bli tyngdlyftare på riktigt och gå över till tights :D
Kanske får gå över till funktionsmaterial när jag får lite massa.
Rigert tränade aldrig i tights.
Ska magrutorna synas under en tröja så krävs det moderna material :D
Knäböj fram 3x3x70
Rörde iaf på benen lite.
Var inte riktigt på gång idag, ändå relativt nära rekord i vändning,
Stöt
miss på 90, axlarna inte med
Frivändning
100 miss, kasst
100
107.5
3x116 miss två sista försöken var rätt nära, fortfarande fram med stången, men inte lika mycket, liten förbättring, tapp bröstryggen.
Behöver bli snabbare under med, har nästan för hög höjd på stången för en tung sittvändning.
stötdrag
2x116
2x2x120
2x2x125
knäböj
3x100
3x110
3x120
3x125
3x130
Marklyft remmar, med skor
140
150
160 bälte
170 bälte
Snart ikapp din böj med vändningarna :-)
Fint med tyngre marklyft. Hur tung kändes 170?
Ja, ska försöka närma mig och öka vändningarna :)
170 var realtivt lätt, typ @8
Mysträning idag.
tränade på att stå på händer, brygga, några kb-ryck utomhus med cfgbg, gött i det fina vädret.
tränade på en ninja kick-up idag, det är rätt pinsamt långt ifrån :P
Hopprep.
Blev svettig, rätt lugnt tempo ändå.
Stå på händer med benen i split, ett ben på vardera sida om en fotbollsmålsribba var en bra grej att träna på, ska köra det med en bom när vi har gympasal.
Knäböj fram kort paus i botten
2x90
1x110 ej paus
2x2x90
Alltid haft en tanke att utvärdera min träning kvartalsvis, antal träningspass, rekord, mm, men inte varit så bra på det.
Träningen efter jul har varit bra, endast varit sjuk en dag vilket är lite av ett rekord för mig. Även hållt mig relativt skadefri, ryggen bättre än på länge, då är det bara att träna så kommer resultaten.
Sömnen har överlag varit lite bättre med senaste 2 månaderna, det gör stor skillnad för mig.
MMA:n kan kort utvärderas som att jag blir bättre varje träning, jag får se till att ta mig dit bara så fixar tränarna resten. Hade en dipp med missade träningspass en månad, men det faller samtidigt in under träna efter dagsformen ;) Blir dock rätt mör i kroppen efter passen ibland, försämrar min sömn en viss del med.
Har gjort en kortare 2 månaders utvärdering av mina personliga rekord nu under tiden jag varit med på kolo, för att peppa mig själv.
Träningen i sig har inte varit så beräknande, utan kört mer efter dagsformen. Mest försöka lyfta upp vikter, mindre teknikträning och köra knäböj ofta.
Skriver ofta att axlarna krånglar, borde ta tag i det bättre, men samtidigt så har de varit bättre än på flera år, är mest nöjd att inte ha ont när jag vaknar och att jag kan lyfta. Men det är nästa steg att ta där, fixa upp pressen och överstöten utan smärta.
http://farm8.staticflickr.com/7094/7231984300_691c632aa0.jpg (http://farm8.staticflickr.com/7094/7231984300_691c632aa0_b.jpg)
Härligt att cykla i shorts och linne till träningen idag :)
Rycker för sällan nu förtiden, behöver lyfta oftare och nöta in bättre teknik för att ta nästa steg. Tajmningen fanns inte riktigt där idag, tidiga missar redan på 60.
Planen var att göra 5x1x80 idag, bara sittryck och köra ryck från nacken (snatch balance)
Kommer inte riktigt ihåg alla lyften, men på ett ungefär.
Pangade ut stången för mycket i rycken, några var lite bättre men då drog jag inte klart eller var vek i sittet.
Klickade inte riktigt idag, men kunde ha en avslappnad inställning till det och ändå försöka göra förbättringar.
A1. Ryck bara sitt
60
70
75
2x0x80 miss
70
75 miss
2x1x75
2x0x75
1x70 styrkeryck, avsluta med ett lyckat lyft iaf :)
A2. Ryck från nacken (snatch balance)
60
70
75
80
85
90 skulle egentligen räkas som ett PR, men stannade för grunt och red ner i botten
95 miss
3x1x75 först här så kom den rätta farten ner i botten så som övningen ska vara, iaf åt det hållet :P
Ryckdrag
2x90
3x2x100
Knäböj
3x90
3x110
3x120
3x130 sista rep var rätt seg
3x135 PR sista rep var rätt seg
0x135 miss
Miss på första rep redan vid sticking point halvvägs upp typ, hade redan börjat tänka på 3 reps, positivt i det hela var att jag kunde dumpa och att jag ändå gick för ett set till.
Zick zack press
2x10x20
Räckhäv pronerade med remmar
8, 7
Jobba på brännan for all the ladies, ehhy? ;D
Blir inte så solbränd, brukar vara rätt blek och snygg :)
Fast får väl jobba upp brännan lite mer i sommar för alla tjejerna ja
Ja, borde cyklat med bar överkropp och hoppat över träningen och solat istället, du har rätt ;)
En fördel med att göra ett PR-diagram är att kurvorna alltid pekar uppåt om man bara skriver in när man ökar :D
Knäböj fram med paus
2x2x90
Mma:n idag var rolig, hade ett ypperligt pass från topposition idag. Körde två dronder sw mot den andra tunga killen, låg i side och mount mycket, men hade svårt att få in lås, försökte iaf gå på olika lås.
Mer varierad attack framöver.
Ibland kan ju folk "göra sig till lite" för att hamna i vissa positioner mm, men kändes bra idag, passerade bra, är svårpasserad själv. Fastnade dock i ett nacklås igen, svaghet.
Tekniken idag var sprawl, anakondastrypning, andra försvar mot nedtagnigar.
fys på slutet, vek uthållighet i axlarna.
5 min amrap
10 plate hollow till höft 15kg
10 armhävnignar
10 knäböj
Cyklar till och från skolan nuförtiden, är ca 5 km, men cyklar i lugnt tempo.
Med långsamma cykeln tar det ca 25-30 min dit, 20 min hem.
In till mma:n är det 6 km, men mer platt, tar ca 25 min.
Blir inte direkt någon träningseffekt, har låg puls, men rör på mig en del, måste dock äta mer ;) Blev omkörd i uppförsbacken av en elcykel i morse, vill ha en sådan nu bara för det.
Dags att börja strama åt kosten om jag ska gå i -91.
Fixa räcercykeln och kör om elcyklarna i uppförsbackarna!
Ja, fixa cykeln får jag ta och göra, mekade med den idag faktiskt :)
Men inte kul att ta i för mycket och bli för svettig till skolan. Finns möjligheter att duscha, men inte värt den tiden.
Soligt och varmt idag, man blir ju lite matt, fast samtidigt så behöver man inte värma upp lika mycket :P
Något bättre teknik i vändningarna idag, men behöver fila mer på den. Testade något smalare grepp igen, kändes bättre. Passet kändes som en kopis på alla senaste stöt pass nästan, vilket i sig är lite trist.
= stöt upp till 80 -90, axlarna krånglar fortsätt med vändningar, kass teknik, men gå efter rekord ändå.
Stöt
Upp till miss på 90, axlarna ja, samma visa, kändes dock bättre idag.
Frivändning
100 miss
100
107.5
116 miss, filmade framifrån idag, bra mentalt pepp, ser ju nästan bra ut då, så trodde jag skulle klara nästa ;)
116 PR
120 miss begav mig aldrig under
stötdrag
2x2x120 njae, blev lite bättre två sista set
Överstöt från nacken
att jag nästan glömt bort att den här funkar när jag har ont i axlarna ibland.
Körde med långsammare och djupare dipp idag, funkade mycket bättre, dock medför det att jag går ltie framåt och även lutar lite fram, håller aldrig när jag ska stöta framifrån.
Välkdigt kul att känna mig kraftfull i överstötarna, få med mig kraft upp från benen.
80
90 efterpress
90
90
100
111 PR väldigt lätt lyft :)
120 miss, hybris, men inte så långt borta ändå
2x0x115 miss
Grattis till PR! Film på den lyckade vändningen?
Tack :) var nära att gå hem, men så fick ja gmed mig två små rekord med 1kg vardera ändå :)
Ja, filmade den, tappade bröstryggen en del, såg relativt likt ut 115 lyftet, dock inte så mycek thopp fram, ska lägga över i datorn och så, lägger upp sen.
När jag började tänka på att ha en långsammare start så fick jag en bättre rytm i lyftet, glöm inte det nu. Om armbågen nuddar knät på tävling är det ett underkänt lyft, fast den nuddar aldrig ;)
SUswkFgytqw
Videon är privat står det :(
Tack mela, det är fixat nu.
Varför skule jag vara med och köra pass med cfgbg idag, fick en mindre sträcknig i vaden, brukar vara bra på att stanna med, men joggade klart sista 200m, men mindre skada.
Sprungit för lite sista tiden, trist.
2 och 2 gör man totalt sett:
en springer 400m, den andra jobbar
150 knäböj
150 kb-svingar 24kg
150 armhävnigar släppa hände i botten
17.59 min hade vi
Kändes ändå bättre än väntat, inte kört någon cf på länge, svingarna var riktigt bra, klart det blev flåsigt, men de kändes lätta.
Jag älskar att du gapar så ;D
Tigergapet, jag pratade ju om det efter förra tävlingen :P
Blir 10kg starkare med gapet ;)
http://farm8.staticflickr.com/7101/7257845218_73c91563e1.jpg
så sätter jag upp mitt gummiband här hemma, rullar ihop en tjock handduk, stänger dörren, drar i gummibandet på andra sidan, klarar väldigt stora krafter.
(har även en skyddande kökshandduk runt gummibandet för att undvika gröna lister.)
dags att bli flitigare med att använda det igen.
Tigergapet, jag pratade ju om det efter förra tävlingen :P
Blir 10kg starkare med gapet ;)
Jag älskar det :laugh:
Den som gapar efter mycket vänder ofta hela stycket
Eller vänta nu, jag är ju ingen tiger jag är ju en honungsgrävling!
Den som gapar efter mycket vänder ofta hela stycket
Eller vänta nu, jag är ju ingen tiger jag är ju en honungsgrävling!
Honungsgrävling? Cuz you're digging all the honeys? :naughty:
Haha, ja det också :D
men mest för att "jag inte bryr mig ett skit" :)
4r7wHMg5Yjg
Honungsgrävling är ett hejdlöst roligt namn.
Ska ta och gräva efter honung de närmsta dagarna :P
Knäböj rätt segt idag, gick inte tyngre än 90, mest för att hålla igång rörligheten.
2x3x90
Fånga en orm och ät istället.
Glöm inte att filma!
Det här kanske kan vara något att tänka igenom lite.
http://donnyshankle.blogspot.se/2012/05/chapter4-onthe-benefits-of-subordinate.html
tack för tipset Rickard
kan vara bra både för farten under ("flyter" kvar lite på toppen nu) och för att hålla uppe bröstet i botten som han skriver om, har problem med det.
Segt att tagga för träning i värmen, men lyfte lite iaf.
Fick till ett bra lyft när Rickard påminde mig om överhänget, tack för det :)
det var nog bästa lyftet för dagen med, på 70 eller 75 var det tror jag.
Ryck
2x50
4x1x60
2x1x70
1x75
1x80
0x85
0x80
4x1x75
1x80
0x80
fick till några ok lyft på 75 där till slut, lite svårt att hitta hälarna.
ryckdrag
2x2x90
segt
knäböj
3x100
2x110
för segt, la ner
klen, cyklat för fort till skolan, cf och värmen, börjat tappa vikt med, SW-tävlingen går i -91
vägde 93.5 måndag, 94 tisdag, 93 onsdag, 92.5 idag
vätskan som varierar, ätit lite mindre med.
körde några reps skivstångsrodd på 80 för att rädda passet :P Ändå nöjd att sätta ett gäng på 75
Körde lite teknik idag och gav lite tekniktips, passade påa tt köra själv, gick sådär.
Ryck från högt häng = höft
2x2x40
2x2x50
2x1x60
1x70 PR
0x70
Fick jobba med farten under, klippet blir mer rakt upp när stånge är i rätt position redan. Menm det där explosiva klippet var svårt att få till.
Ryck
0x60
1x60
2x2x60
0x70
2x1x70
0x70
Styrkeryck
2x6x60
kändes inte så bra, svårt att få med kraft upp
Rullade mot en kompis som är ett blåbälte idag, roligt med bra motstånd.
Är rätt mör nu, han körde en hel den från halvguard, lite ovant att försvara de svepen mm.
Gick rätt bra, nöjd, trots att jag klappade ut typ 20 ggr :P
Just underhook i halvguard, sen försvara bättre när någon går under benet med armen i halvguard med.
Knäböj utan bälte
3x110
3x120
3x125
3x130
Gött att känna att styrkan var tillbaka någortunda, bara 5kg under rekord, ändå sliten idag, valde att vid lunch inte lyfta och även stå över mma:n.
Överstöt från nacken
90
100
112.5 miss, blev dålig laddning, folk som gick ivägen bakom.
112.5 miss, bra lyft trots miss, stången kom för högt :D
Kort träning handstående mot vägg, nöp till i vänstra vastus medialis(droppen), tror inte det är någon fara, mer kramp än sträckning hoppas jag på. Fick lätt kramp efter brottningen igår, medialis, lateralis, och baksida lår.
Invigning av CrossFit Göteborgs nya lokaler i gamla pedagogen. Underbart ställe!
Stöt
80
90
100
105
107.5 miss, rätt nära, överstöt som var för kass
Överstöt från nacke
90
100
112.5 PR
117.5 miss
115 PR
117.5 PR
120 miss
Gött med några rekord, var rätt väntat efter hur bra det kändes sist, ändå roligt :) Det är en underbar känsla att stå med en tung stångöver huvudet!
I mina bra lyfta var känslan mycket fin, perfekta utlåsningar och det kändes lätt.
Jag vet hur lätt det är att man går på pers varje pass.
Jag vet också att man behöver en del "tråkiga" pass också, med stabila lyft.
Det är viktigt för psyket.
Så nu får du ta dig lite i kragen och köra några pass utan missar.
Men snygga pers! :)
Bra råd, tack, fallit i rekordhets ja.
Men körde ändå lite från hänget och lite lättare ryck några gånger nu.
men överlag absolut, för mycket rekordhets.
Fler pass med teknikfokus på uppvämning och sen sätta alla lyft på 85% eller så.
Tänkte på tajmningen och tekniken på överstötarna, sen att jag hade ett rekord att skörda var ju väntat, så passade på :D
Knäböj fram 3s paus i botten
3x2x90
Helt ok vinklar osv, klart kan bli bättre
Mma, rolig träning idag med blandade tekniker, mma-sparring, stående, rulö emd slag, alla tekniker, kul med helheten, inga hårda slag.
KÄndes bra idag, gick på känsla mycket, ingan stora killar så kände mig rätt bra, kunde lägga mig på en bra nivå idag.
Fick in en omaplata idag vilket var dagens höjdpunkt, kul att det blir mer varierad attack, fast jag lät han rulla ur den.
Dock många armars, blir lätt så.
fysen var 5 min knän mot mits, byta var 30s, jobbigt :)
Scratch89
2012-05-31, 14:13
Du jobbar med vinklar, alltså? :D
3 sekunders stopp i botten? Vad ska det vara bra för?
Jobbade med för bra vinklar igår :D ont i vänsterknät under knäskålen idag, kan lika gärna varit från mma:n med. Ont i halsen med, inte min dag idag.
Paus för att förbättra positionen i bottenläget, hjälpa att få in en mer upprätt hållning och kunna hålla bröstryggen.
Bli stark på riktigt och inte använda studsen för mycket. (försöker bli som Rickard :))
Göra det jobbigare kan man väl sammanfatta det som.
Paus för att förbättra positionen i bottenläget, hjälpa att få in en mer upprätt hållning och kunna hålla bröstryggen.
Bli stark på riktigt och inte använda studsen för mycket. (försöker bli som Rickard :))
Göra det jobbigare kan man väl sammanfatta det som.
:thumbup:
Stöt
80
90
100
105
107.5 miss, rätt nära, överstöt som var för kass
Överstöt från nacke
115 PR
117.5 PR
120 miss
Gött med några rekord, var rätt väntat efter hur bra det kändes sist, ändå roligt :) Det är en underbar känsla att stå med en tung stångöver huvudet!
I mina bra lyfta var känslan mycket fin, perfekta utlåsningar och det kändes lätt.
Vadfan? Hur kan du vara såhär jävla stark, du som är så klen?;)
"teknik är styrka, styrka är teknik" sa Pavel någon gång, gillar det uttrycket.
Stark eller klen, det beror på vad man jämför med.
försökte bli frisk med knäböj igår, hämtat mig relativt fort, väldigt täppt i näsan nu bara, så det går åt rätt håll.
knäböj
3x3x70 igår
var bra segt
Fördelen att vara sjuk är att vikten gått ner, 91.5 i morse, så under 91 tills nästa söndag är nog inga problem.
Sluta med kreatin och mjölk -> rippad på 3 dagar :D
Cheerleadingklubben hade en ny uppblåsbar matta som de gjorde volter och flick-flack på, såg väldigt roligt ut!
Fast de undrade om jag var någons pappa, haha, så gammal såg jag visst ut :D
Ska prova att hoppa på den någon gång.
Ryck
teknik idag med stången och 40kg, kändes helt ok. Kroppen svarar itne så väldans bra men gött att mjuka upp.
Knäböj
med paus i botten
3x3x80
Mår bättre idag, men ska nog stå över mma:n idag, får se, eller gå på halvfart. Är vårat sista pass inför tävlingen på söndag med, men kan nog ev. köra extra på några andra pass.
Nere på 90.2 kg i morse, lite väl lågt kanske.
Uttorkad, på morgonen, lite oskärpa och i lite mörjare ljus så :P
http://farm9.staticflickr.com/8167/7333741624_80b8de5916_z.jpg
Snyggt, Sam! Bäst du har tröja på dig i sommar, annars kommer damerna inte släppa förbi dig.
Jag jobbar utan bränna, i dagsljus och utan att spänna mig, så är inte så snygg i verkligheten :P
Var med och körde knäböj med CrossFit Göteborg idag. Kroppen svarade inte så bra på uppvärmnignen, så tog det lugnt.
Knäböj kändes bättre idag, är friskare :)
3x3x110
Ryck
en del teknik med stången och sen en massa lyft på 30kg i set om 1-3 reps
kändes helt ok
Så du satsar på att kanske inte slåss bäst men se bäst ut i ringen? :)
Så du satsar på att kanske inte slåss bäst men se bäst ut i ringen? :)
Ett mål så gott som något? :-)
Satsar på att vinna och se bra ut undertiden jag gör det ;)
Satsar på att vinna och se bra ut undertiden jag gör det ;)
Ja absolut! Och med en riktig fighterkropp så är mycket redan vunnet när du kliver in. :)
Finns vissa strypningar där man ska "flexa biceps för att göra att den sitter åt bättre runt halsen"
Mer curls med andra ord :)
Scratch89
2012-06-05, 09:58
Sicken strandraggarfysik där!
Sicken strandraggarfysik där!
Ja, det kommer funka i sommar, mer solbränna och klippt frisyr så kan jag nog få ligga efter stranden ;)
2 tallrikar fläsk så var den formen förstörd ;)
Är väl en bra strategi, salt mat, mer vätska än vanligt nu, sen mindre vätska dagarna innan söndag.
Kommer bli bra ofrivillig deff nu utan lunchen i skolan :P
Ja, det kommer funka i sommar, mer solbränna och klippt frisyr så kan jag nog få ligga efter stranden ;)
2 tallrikar fläsk så var den formen förstörd ;)
Är väl en bra strategi, salt mat, mer vätska än vanligt nu, sen mindre vätska dagarna innan söndag.
Kommer bli bra ofrivillig deff nu utan lunchen i skolan :P
Funkar inte det får du slita upp några filmer när du kör ryck i bar överkropp!
Ooh! Ursäkterna för att förstöra formen och äta konstigt inför tävling. :)
Love 'em!
Haha, försöker bara vara som du är :)
Gått upp 4kg idag sen i morse, klart det är vätska det mesta, men inte ätit middag än heller :P
vikten på söndag blir nog bra, gör inget om jag går i 91+ heller, verkar vara få anmälda, våra grupper slås kanske ihop ändå.
Jag antar att du saltar och dricker rätt bra då?
Nä, som en vanlig tisdag med salt fläsk till lunch bara, men tog iof två tallrikar istället för en idag. Drickit efter törst sen bara(blir mycket). Brukar äta lite salt normalt sett med så det blir ju som att översalta rejält.
Brukar vara rätt stor skillnad morgon och kväll med min vikt, men brukar sällan väga mig på kvällen så vet inte riktigt.
Förkylningen sitter kvar med slem i näsa och lungor, men snart frisk.
Vikten: 96.0 innan jag la mig i sängen, 93.0 på morgonen.
Ryckteknik med stången
Knäböj
5x1x110
3 räckhäv med supinerat grepp
In- och utåtrotationer för axlen med, det var inte igår.
Sicken strandraggarfysik där!
Jag är sen men +1 ffs :D
Tack mela.
Fortfarande förkyld, men det sista släpper nog snart.
90.6 i morse så vikten blir inga problem
Bättre idag men inte helt kry.
Knäböj
1x100
2x1x120
Ryck
en hel del lyft med stången
ett gäng på 40 och 50, kändes riktigt bra idag, ska försöka komma ihåg känsaln att
"våga komma bakåt så mycket att det känns som att jag ska trilla bakåt"
Du får se till att bli frisk inför tävlingen! Kanske inte jättemycket mat eftersom du har en viktklass att hålla, men ändå. Man blir frisk snabbare om man äter.
Har ätit normalt ungefär så inte hållt igen så värst mycket.
Hålle rmed att man blir fortare frisk med mycket mat, brukar stämma för mig.
Går och lagar middag :P
vägde in mig på 90.35 lite väl lågt, hade kunnat dricka lite mer, men det gör inget.
11 deltagare i min viktklass, utslagsturnering, kan bli 3-4 matcher.
start 1545.
är inte på topp, men ska bli roligt och lärorikt.
Postat via en mobil enhet
Tack, Micke, hann läsa det innan jag startade, det hjälpte :)
Blev lottad att gå direkt till kvartsfinal, bra för tävlingen i sig, men hade varit kul att gå fler matcher o andra sidan.
Första matchen, motståndaren hade vunnit sin första match.
Min taktik var aggressivt framåt, jobba nedtagningar från clinch. Är inte så bra på att ta ner men ville alltid ta initiativ.
Han kändes rätt svag, kunde putta honom bakåt hela tiden. En del stående, får en nedtagning lite på en kontring.
Hamnade i hans halvguard, han gick på giljotinen, var aldrig hotad. Fick ut huvudet och passerade till mount, han försökte rulla ur, men tog ryggen och ströp ut honom på en rear naked choke. Övergången var snygg, fast den satt inte direkt vilket inte gav några stilpoäng ;)
Andra matchen, semifinal.
Hade bra tryck framåt, kände mig stark, fast han fick in ett fälleben och jag föll bakåt. Nära att jag fick in saxsvepet direkt. Han försökte passera till sidan, men snurrade med runt bra, återtog guard, öppnade guard för att gå på svep igen, han la sig bakåt och gick på ett benlås. Kändes lugnt, men visst inte riktigt hur jag skulle försvara, vi har inte gått igenom det. Sen så satt den het plötsligt, klappade ut rätt fort, ingen prestige iaf. Känner av det i vaden nu, en mindre blödning där jag brukar få mina bristnigar.
Match om tredjepris.
Bra tryck igen, kom i bra positioner men kunde inte få till nedtagning. Han gick på ett kasst, kunde kontra och hamna överst. Passeradet till side och sen till mount, tog ryggen, gick på en armbar, hade den nästan men vi var på väg ut från mattan. Lite orutin, men kul när det händer saker.
Fisk starta stående. Jag tog ner, mount, han svepte, jag drog ut han på en snabb armbar.
Vet inte hur lång tid mina mathcer tog, svårt att uppskatta, men relativt korta, <2 min. Var så korta att min coach aldrig sa något om tiden iaf.
Kul med brons och att vinna sista matchen, men när jag väl såg finalen så var jag bra sugen att vara med.
Fick medalj och applåder :)
Grymt Sam!
Stort grattis! Riktigt grym tävlingsdebut.
Tack Rickard!
Det gick bra, men förväntade mig det med, hade hybris och trodde att jag skulel vinna såklart :)
Det var kul att tävla och känna att jag kunde höja mig lite med tävlingsnerverna, en skön känsla.
Går en till tävling i mitten av juli, får se om jag är med då.
inte helt på gång idag, men lite lätt träning funkade bra
Ryck några gäng på 0, kändes helt ok
knäböj fram
3x80
3x90
njae
push press från nacken
5x60
5x65
5x70
5x75 troligtvis någon form av repsrekord för jag knappt kört det.
Frivändningar
2x2x60
2x70
2x80 hoppsan missade andra reps och fick göra om
Gjorde även några HSPU med kipp, ner till en matta, smal bredd och fin teknik
9
1
Lekte gymnmastik först med brygga, tap swing, pull over, repklättring.
Bryggan kändes bäst på länge.
pull over var seg idag, klarade bara med supinerat grepp, var lite trött i magen sen igår, skyller på det.
Marklyft
3x120
3x140
2x1x150
1x160
njae, var rätt tungt på 60
Get-ups
upp till 24 kändes helt ok, 32 gjorde ont på handleden så orkade inte försöka.
2 varv med vila mellan
20 släggslag med lätta släggan
10 kb-ryck 20kg
Blev flåsigt, kul att banka på däcket med släggan, hade högt tempo.
Hur skulle du gradera ettan på 160 med kanelbullar?
@8.5-9 från mitt perspektiv, är inte så rutinerad med kanelbullarna, för en SL-lyftare var det säkert en @7.5 :P
har väl lite mer i mig men då hade tekniken blivit för dålig, lyften var från en matta upp med, typ 4cm.
@8.5-9 från mitt perspektiv, är inte så rutinerad med kanelbullarna, för en SL-lyftare var det säkert en @7.5 :P
har väl lite mer i mig men då hade tekniken blivit för dålig, lyften var från en matta upp med, typ 4cm.
Man kan mäta det både hur tungt det var, samt från ett tekniskt perspektiv.
T ex @8,5 tungt, @10 teknik.
(Intressant att få mer information om dina lyft.)
Att beskriva lyften mer detaljerat kan vara intressant, både för läsarna och för mig själv med om jag ska titta tillbaka och jämföra.
Vila idag, ett tiotal frivändnigar och ryck med stången, alltid något :)
Började känna att jag är tillbaka idag, fortfarande seg från förkylningen, är allergi med som spelar in säkert, men var mer på gång i huvudet och kroppen i böjen idag, gött.
Knäböj
6x3x110
3x4x50
P-rodd
8x50
7x70
3x5x70
Ska iväg och åka vattenrutschkana, hoppa trampolin och simma frisim nu :)
Simmade 100m efter 2h lek, oj va jobbigt dset var, första 25 gick bra, stannade 10s och vilade efter 50m med. Tur att jag inte tog tiden :)
Fick 10.05s i blåa banan, fick extratyngd med en av syrrans ungar, perfekt :P
Tränade kort på att stå på händer på kvällen, brygga och rullnignar och hjulningar.
Kommer bli en väldigt rolig sommar med vår nya lokal i gamla pedagogen.
Baksidan av höger axel spökade inatt, störde sömnen, men den är ok.
8 HSPU - 1 räckhäv
7 -2
...
1 - 8
körde hspu till en matta, men gick över till två stycken efter 5 på andra varvet.
bröt upp räckhävne rätt friskt med mot slutet
11.28 min
Ryck
3x1x60 gött, läge sedan jag ryckte 60
1x70
0x70
1x70
0x70
1x70
Kändes helt ok på 70 med, inga stora missar heller lite fmra som jag nog kunnat rädda om jag försökte.
Ryckdrag
3x80
3x2x90
Knäböj
1x110
1x120
1x125 @9
Lillstrumpa
2012-06-15, 19:27
Gött att se att du är igång så bra, hoppas axeln håller bra efter operationen du gjorde för några år sedan.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.