Visa fullständig version : Tränar ni för volym, styrka eller båda?
mini_Arnold
2012-03-17, 12:11
Preliminärt.
Förhoppningsvis hinner tillräckligt många rösta innan tråden spårar ur, eh?
So lets go.
Ingen poll?
Jag tränar 70% för styrka och 30% för massa. Jag tänker att det ena ger det andra så det är dumt att utesluta någon av dem.
styrka under deff, volym under bulk
Tränar för styrka och blir positivt överaskad när jag ser i spegeln att det har blivit muskler under tiden som jag har jagat styrke-pers.
Både och. Blandar både låg- och högreps i träningen. Ska väl tillägga att det är prio på volym.
Fredriiik
2012-03-17, 12:20
jag kör 70 volym 30 styrka.
Kör just nu dock med att köra första övningen typ 3-6 reps å resterande övningar lite högre. Men i allmänt mestadels för volym.
strength baby. massan kommer automatiskt
Sheogorath
2012-03-17, 12:21
Syftet med träningen är volym men styrkeprogression är det enda kortsiktigt vettiga kvittot på att man har en utveckling. Så jag håller koll på att jag ökar styrkan, men tränar för volym.
Inge Enveten
2012-03-17, 12:22
Syftet med träningen är volym men styrkeprogression är det enda kortsiktigt vettiga kvittot på att man har en utveckling. Så jag håller koll på att jag ökar styrkan, men tränar för volym.
Exakt det här.
strength baby. massan kommer automatiskt
Nej, till viss del men oerhört lite i jämförelse.
Fredriiik
2012-03-17, 12:35
nej, till viss del men oerhört lite i jämförelse.
+10
Ibland alternerar jag veckovis, två gånger i veckan, ibland årsvis, ibland månadsvis, ibland inte alls.
Latissimus Dorsi
2012-03-17, 12:44
Tränar för de facto att styrketräna är så jävla roligt, vaknar varje morgon och längtar till varje pass. Utvecklingen som man får är även väldigt skön, speciellt jag som nybörjare. Allting går fort och man ser vecka för vecka utvecklingen. Att man sedan blir stark också är väl bara en bonus :D
krubkungen
2012-03-17, 12:44
Båda fast mer åt volym.
Tränar för volym men lägger in ngra set styrka här o där när jag känner att repsyrkan är helt avliden.
majak0vskij
2012-03-17, 12:48
Styrka endast.
BelowAverage
2012-03-17, 12:52
Styrka hela vägen. Gärna ingen benmuskulatur att nämna så jag får bra kroppsviktsstyrka i överkroppen.
Sex appeal. Styrkan har jag och storleken går det inte att göra något åt :/
Sex appeal. Styrkan har jag och storleken går det inte att göra något åt :/
Har du provat köra 15 reps i marken? ;)
Slartibartfast
2012-03-17, 13:22
90% volym 10% styrka. Skriver under på Sheos kommentar.
Båda typ.
Mitt preliminära mål är volym, men jag vill också vara atletisk så jag tränar först övningar jag vill bli bra på, och sedan lägger jag till isoleringsövningar om vissa muskler inte fick ordentligt med muskelbyggarträning.
Till exempel, chins är en övning jag vill bli stark i, och om biceps av någon skum anledning inte är helt jävla slut efter chinsen (händer väldigt sällan), så lägger jag till bicepscurl. Simple as that.
RobbanColeman
2012-03-17, 13:52
Volym är målet. Har i princip uteslutit bänkpress, marklyft och knäböj helt och hållet sista halvåret...
Lär därav stanna på 1rm på max 150kg i marklyft. Det är väl sämre än samtliga gymnasieelever som tränar på KAC... :D
Jag är dock aningen grövre än dessa. :)
Det känns som jag gör mer och mer som Johan O ju längre jag håller på med detta.
filmjölk
2012-03-17, 14:01
Tränar för att jag gillar att träna. Muskler bryr jag mig ganska lite om fn, då jag är fet får volymökningar mig bara att se än fetare ut. Hälsan skiter jag i. Visst vill jag bli starkare, men det är ingen big deal det heller. Skulle jag bli mindre fet är jag fortfarande ful, så det spelar ingen roll det heller. Tränar för träningens skull helt enkelt.
Volym är målet. Har i princip uteslutit bänkpress, marklyft och knäböj helt och hållet sista halvåret...
Lär därav stanna på 1rm på max 150kg i marklyft. Det är väl sämre än samtliga gymnasieelever som tränar på KAC... :D
Jag är dock aningen grövre än dessa. :)
Det känns som jag gör mer och mer som Johan O ju längre jag håller på med detta.
Fast du är ju fortfarande väldigt stark i andra övningar än just mark Robban :) Starkare än vad någon av de där gymnasieeleverna kommer att bli, kanske någonsin.
Stefan J
2012-03-17, 14:11
Styrka. Däremot är ökad muskelvolym ett måste om jag vill fortsätta öka, så sekundärt tränar jag ju för volym också.
Nästan alltid blandat höga och låga reps på varje pass så tränar väll för båda.
Kör låga (1-5) i dom 3 stora och i resterande övningar så blir det 6-12.
Efter pågående deff så ska jag dock fokusera på att endast köra över 8 reps i allt och se vad som händer, känner också att min gamla axelskada börjar säga ifrån nu efter några månaders tungt bänkande.
stromming
2012-03-17, 14:22
Långsiktigt tränar jag för volym, men eftersom jag är så klen känner jag att det är dags att styrkan hinner ikapp. Ingen mening med att köra högreps när jag har totalt under 300 kg i de tre stora. Därför SL 5x5, som ju såklart är inriktat på styrka, men som jag tror att jag har mycket volym kvar att hämta av (190 cm 90 kg ~15% bf)
Slartibartfast
2012-03-17, 14:29
Det känns som jag gör mer och mer som Johan O ju längre jag håller på med detta.
Var kan man läsa om hans träningsfilosofi?
Robbmeister
2012-03-17, 14:34
Styrka oftast men kör högreps på lätta vikter 50% av passen nu under deffen bara för att orka med utan att behöva skära ned ytterligare på träningen.
Kör volym. Även om jag är ganska långt ifrån någon biff.
Sänker hellre vikterna lite och försöker alltid få maximal kontakt i just den muskeln som jag har för avseende att träna.
Kör volym, men börjar varje stor övning, tex bänk, mark, m-press osv med nått set lågrep sen så kör jag 8 reppare :)
Sheogorath
2012-03-17, 15:05
Kör volym. Även om jag är ganska långt ifrån någon biff.
Sänker hellre vikterna lite och försöker alltid få maximal kontakt i just den muskeln som jag har för avseende att träna.
Sök kontakt bäst du vill bara du inte glömmer att se till att bli starkare på det utförandet du valt.
Röda Björnen
2012-03-17, 15:20
Min träning går alltid ut på volym, dock så har jag en bulkperiod och en deffperiod där under bulk kör jag Alltid tungt och skiter lite i muskelkontakten men håller repsen mellan 6-10 Reps och under deff kör jag alltid så att jag har full kontroll av vikten genom hela ROM och fokuserar på TUT och 10-20 Reps.
MVH
Detective
2012-03-17, 15:23
Givetvis är det en kombination
HerrCarlsson
2012-03-17, 16:32
Tränar enbart för volym. Har ingen koll alls på vikterna, har mest sänkt belastningen under snart två års tid. Kvittot på att jag gör rätt syns på måttbandet, ökar ungefär dubbelt så fort som när jag använde mig av progressionstänk och vanlig "ta i träning".
Mest för volym, skulle gärna se ut som arnold och vara svag som dig, mini
Eddie Vedder
2012-03-17, 17:07
Exakt det här.
För mig också. Plus att det är en fråga om att träningen skall vara kul också. Ett upplägg med enbart byggarinriktad träning skulle för mig vara så dödstråkigt att jag inte skulle vilja göra det. SL-övningar och lite test på tunga vikter här och där är för mig ett måste för att hålla motivationen uppe, det är det som är kul. Så man kanske inte bygger bäst med få reps i böj och mark men det är roligast.
Precis som att det kanske skulle ge mer för enbart hjärtats och lungornas utveckling att springa på löpbandet under strikt standardiserade former men det är mer kul i att variera terrängen mellan stadslöpning och skog.
Jag vill bli stark. För övrigt så vill jag gärna ha sexpack, så lite deffad också vore trevligt. Volym struntar jag högaktningsfullt i.
Styrka. Behöver träna mer pump 'n tut men jag har samma förhållande till det som städning.
Jag tränar för att ha roligt och må bra.
Jag mår bra om jag har roligt när jag tränar.
Jag mår bra om jag blir snyggare naken.
Jag mår bra om jag blir starkare.
Jag mår bra om jag får en fysik som är mer gynnsam för alla tävlingar jag ställer upp i.
Styrka. Fast igentligen tränar jag för att det är roligt. Styrkeökningar är mitt sätt att mäta framgång och sätta mål. Det roligaste är ju att klara sina mål och planera nya!
Hälsa är också en aspekt som kommer med åldern om än inte uttalat.
Volymen är inte ett självändamål eller intresse men det är kul när musklerna blir större.
Men jag ska erkänna att jag börjar bli väldigt intresserad av 20 reps knäböj eller marklyft. När jag blivit starkare i min trapbar kan det vara dags för tung 20 reps trapbarträning. Tror dock det ligger en bra bit in i framtiden.
Tränar för volym men blev stark och räka istället
Styrka, volym är en trevlig bonus.
Inge Enveten
2012-03-17, 19:55
För mig också. Plus att det är en fråga om att träningen skall vara kul också. Ett upplägg med enbart byggarinriktad träning skulle för mig vara så dödstråkigt att jag inte skulle vilja göra det. SL-övningar och lite test på tunga vikter här och där är för mig ett måste för att hålla motivationen uppe, det är det som är kul. Så man kanske inte bygger bäst med få reps i böj och mark men det är roligast.
Precis som att det kanske skulle ge mer för enbart hjärtats och lungornas utveckling att springa på löpbandet under strikt standardiserade former men det är mer kul i att variera terrängen mellan stadslöpning och skog.
Bra sagt. Att träningen ska vara kul är viktigt. Hade jag inte tyckt att träningen var kul hade jag inte hållit på alls. Fast det är ju inte direkt målsättningen. Man tränar för att det är kul och man tränar så att det blir kul men man gör det för att få resultaten större och starkare muskler, så tänker jag.
Spartansk
2012-03-17, 19:59
Enligt parollen "brudar gillar ändå inte muskler, men styrkan kan aldrig bli för hög" och konstaterandet "det är grönjävla omöjligt att hitta kontakt i alla muskler" så har jag mest tränat för styrka. Dock börjar jag bli sugen på massaträning; jag har halvt om halvt bestämt mig för att börja med det när jag kommer över någon viss styrkenivå (kanske 160-140-180).
Styrka, volymen är väl en bonus eller något...
Styrka i basövningar och volym i assistansen.
straand94
2012-03-18, 02:50
Ligger på 10-12 reps i allt förutom bänk och mark, så är väl både och antar jag?
Styrka i basövningar och volym i assistansen. This. Jag har börjat träna för volym i perioder och träna för styrka i andra perioder nu också. Målet är huvudsakligen att driva styrkan. Får se vad jag gör framöver. Huvudsakligen ska jag ju tycka det är kul också.
Ladugårdsdörr
2012-03-18, 12:18
Styrka, mer volym på överkroppen är en trevlig bonus. Fetare ben med tillhörande byxproblematik slipper jag gärna. Älskar dock knäböj så det är bara att förbereda sig på en framtid med illasittande byxor.
Styrka, mer volym på överkroppen är en trevlig bonus. Fetare ben med tillhörande byxproblematik slipper jag gärna. Älskar dock knäböj så det är bara att förbereda sig på en framtid med illasittande byxor.
Inte direkt, vad är ditt personbästa?
250 kg gör Tom Martin här och han har inga trästockar direkt.
http://www.youtube.com/watch?v=zt9TO2_44Js#t=38s
Så du behöver inte oroa dig.
Styrka. Volymen kommer när den kommer men prioriteras inte.
Dock bör en period av högre rep komma strax.
Inte direkt, vad är ditt personbästa?
250 kg gör Tom Martin här och han har inga trästockar direkt.
http://www.youtube.com/watch?v=zt9TO2_44Js#t=38s
Så du behöver inte oroa dig.
Fast det är med utrustning. Så räkna med att han lyfter runt 200 utan. Men jag håller med om att byxproblematiken är överdriven.
Ladugårdsdörr
2012-03-18, 12:32
Inte direkt, vad är ditt personbästa?
250 kg gör Tom Martin här och han har inga trästockar direkt.
http://www.youtube.com/watch?v=zt9TO2_44Js#t=38s
Så du behöver inte oroa dig.
Låren är redan närmare 70cm och dessutom ganska korta ben, så redan nu är det inte helt lätt att hitta byxor. Finns dock större problem att oroa sig för.
Fast det är med utrustning. Så räkna med att han lyfter runt 200 utan. Men jag håller med om att byxproblematiken är överdriven.
Är det bältet som ger 50 kg?
Är det bältet som ger 50 kg?
Utrustning är böjdräkt och knälindor. Bälte anses ingå i klassisk (= utrustningsfri) lyftning.
krubkungen
2012-03-18, 12:49
Sök kontakt bäst du vill bara du inte glömmer att se till att bli starkare på det utförandet du valt.
Precis. Inget fel att söka kontakt men bara man ser till att ha progression och ökar vikterna. Är det lite så du menar Sheo?
Utrustning är böjdräkt och knälindor. Bälte anses ingå i klassisk (= utrustningsfri) lyftning.
Haha, såg inte ens att han hade böjdräkt på sig först :)
Både och. Styrka är kul och håller motivationen uppe, volym räcker längre.
Tränat styrka sen jag började gymma. Resultatet har blivit att man är starkare än vad man ser ut att vara. Har börjat träna en del volym senaste månaderna för att försöka balansera upp. Alltid tyckt det vart roligare att träna ju mer vikt de ligger på stången. Jag vill ju inte gå till gymmet och ha tråkigt därför har det bara förtsatt blivit lågreppare.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.