Visa fullständig version : låg rep vs hög rep
Hallå!
Hade en diskussion med en polare om vad ger vilka resultat.
Min uppfattning är att låg rep ger styrka och hög rep ger volym.
och min polare att låg rep ger stora och starka muskler och hög rep ger "slanka" muskler, vem har rätt?
Dribinho
2012-03-16, 17:04
Om man vill förenkla saker och ting kan man påstå att du har rätt.
Din polare snackar hursomhelst skit, muskler är små eller stora.
Huruvida de är "slanka" beror på hur mkt underhudsfett man har.
Sen är det inte svart/vitt.. låg reps som ger styrka ger också volym.. hög reps som ger volym ger också styrka.
Men generellt kan man säga att ju lägre reps desto mer fokus på styrka och mindre på volym medans 10-15 reps är bra för volym men inte lika bra för styrka.
Detta har dock diskuterats minst 100ggr tidigare, sök runt på forumet.
Om man vill förenkla saker och ting kan man påstå att du har rätt.
Din polare snackar hursomhelst skit, muskler är små eller stora.
Huruvida de är "slanka" beror på hur mkt underhudsfett man har.
Sen är det inte svart/vitt.. låg reps som ger styrka ger också volym.. hög reps som ger volym ger också styrka.
Men generellt kan man säga att ju lägre reps desto mer fokus på styrka och mindre på volym medans 10-15 reps är bra för volym men inte lika bra för styrka.
Detta har dock diskuterats minst 100ggr tidigare, sök runt på forumet.
sökte men kom bara upp en massa journaler där orden jag sökte på blivit nämna, hur kan jag få en mer specifik sökning?
Då vet jag att jag ha rätt iaf :)
stålrasta
2012-03-16, 17:12
Du är bäst wcanka!!!
Du är bäst wcanka!!!
voffor dådå?
Albin Eriksson
2012-03-16, 17:15
1-5reps styrka
6-12reps volym
12+ uthållighet
Lite sådär grovt...
1-5reps styrka
6-12reps volym
12+ uthållighet
Lite sådär grovt...
Jag ligger på 6-8 reps, kan jag istället lägga mig på tyngre vikter och 5 reps/set för att bli starkare?
Spelar det någon roll vilken nivå man ligger på? :)
stålrasta
2012-03-16, 17:26
:hbangvoffor dådå?
för du startar de bästa trådarna:hbang:
stålrasta
2012-03-16, 17:28
Jag ligger på 6-8 reps, kan jag istället lägga mig på tyngre vikter och 5 reps/set för att bli starkare?
Spelar det någon roll vilken nivå man ligger på? :)
Det är ingen jätte skillnad. du blir starkare av 6rep också.
växla ibland mellan hög o låg rep
:hbang
för du startar de bästa trådarna:hbang:
http://memeorama.com/wp-content/uploads/2012/02/oh-stop-it-you-meme.jpg
Det är ingen jätte skillnad. du blir starkare av 6rep också.
växla ibland mellan hög o låg rep
Okej, jag tänkte ta en vikt som jag kör 8, 7, 6,5 reps på 4 set, eller bör jag ligga på samma rep antal på alla övningar?
:)
stålrasta
2012-03-16, 17:37
Herr wcanka du måste lära dig att de inte bara finns en metod som funkar.
de du nämde kommer fungera precis som så många andra varianter av olika reps/set.
Men du bör hålla dig till ett sätt under en tid och inte byta som du gör två ggr i v, de blir ju omöjligt att håll koll på progresion då
Herr wcanka du måste lära dig att de inte bara finns en metod som funkar.
de du nämde kommer fungera precis som så många andra varianter av olika reps/set.
Men du bör hålla dig till ett sätt under en tid och inte byta som du gör två ggr i v, de blir ju omöjligt att håll koll på progresion då
Okej, då kör vi på 8 reps i första sen minska 1 rep varje set eller så många som energin tillåter :)
mini_Arnold
2012-03-16, 17:40
Jadu toalett-Kalle, det mesta pekar på att du har rätt.
Så hur mycket volym har du lagt på dig under din träningskarriär sa du?
Ahhh ja men då fyjfan mindre snack och mer träning som gäller för dig unge herrn!
Do it.
stålrasta
2012-03-16, 17:41
Du måste ha tålamod , bestämm dig för något och kör på de minst två mån, med stadig progresion. sen ska du utvädera och ev byta uppläg
Jadu toalett-Kalle, det mesta pekar på att du har rätt.
Så hur mycket volym har du lagt på dig under din träningskarriär sa du?
Ahhh ja men då fyjfan mindre snack och mer träning som gäller för dig unge herrn!
Do it.
Jarå, jag ska... sen :D
Nej men av säger vi om träning under förkylning och snurr i huvudet? :D
stålrasta
2012-03-16, 17:47
Jarå, jag ska... sen :D
Nej men av säger vi om träning under förkylning och snurr i huvudet? :D
vad betyder den meningen
vad betyder den meningen
vet inte
stålrasta
2012-03-16, 17:50
vet inte
vad kör du på för upplägg nu ?
Måndag: Bröst
Bänkpress: 5 set
Sned bänkpress: 4 set
Hantelpress: 4 set
Sned hantelpress: 4 set
Cablepress: 4 set
Sned cablepress: 4 set
TIs: Vila
Ons: Armar
Bicep curl (rak stång): 3set
Bicep curl (hantlar): 3:set
Bicep curl cable (stång) 3 set
Rygg Latsdrag/seated row: 3 set
Cable One Arm Pushdown:3:set
Tricep Cable pushdown:3 set
Tricep Cable pushdown one arm: 3set
Tors: Ben
Knäböj
Leg extension
Seated calf press
Standing calf raise
Lying leg press
Seated calf raise
Fre:Vila
Lör: Rygg/Axlar
Marklyft: 5 set
Axlar Lateral Raise: 3 set
Axlar Uppright Row: 4set
Axlar Shoulder Shrug (hantlar) 4set
Rygg Close Grip Pulldown:4 set
Rygg Latsdrag/seated row: 3 set
Rygg Cable pulldown (stång brett grepp) 4set
Benpasset, vet jag inte riktigt hur många set jag ska köra
stålrasta
2012-03-16, 17:58
Måndag: Bröst
Bänkpress: 5 set
Sned bänkpress: 4 set
Hantelpress: 4 set
Sned hantelpress: 4 set
Cablepress: 4 set
Sned cablepress: 4 set
TIs: Vila
Ons: Armar
Bicep curl (rak stång): 3set
Bicep curl (hantlar): 3:set
Bicep curl cable (stång) 3 set
Rygg Latsdrag/seated row: 3 set
Cable One Arm Pushdown:3:set
Tricep Cable pushdown:3 set
Tricep Cable pushdown one arm: 3set
Tors: Ben
Knäböj
Leg extension
Seated calf press
Standing calf raise
Lying leg press
Seated calf raise
Fre:Vila
Lör: Rygg/Axlar
Marklyft: 5 set
Axlar Lateral Raise: 3 set
Axlar Uppright Row: 4set
Axlar Shoulder Shrug (hantlar) 4set
Rygg Close Grip Pulldown:4 set
Rygg Latsdrag/seated row: 3 set
Rygg Cable pulldown (stång brett grepp) 4set
Benpasset, vet jag inte riktigt hur många set jag ska köra
Jävlar vilken volym, är det ett lämpligt schema för nybörjare??
Jävlar vilken volym, är det ett lämpligt schema för nybörjare??
Har jag ingen koll på, varför inte? :)
Stor Hård Ådrig
2012-03-16, 18:04
sökte men kom bara upp en massa journaler där orden jag sökte på blivit nämna, hur kan jag få en mer specifik sökning?
När du söker, välj först "avancerad sökning" sen väljer du "sök endast rubriker". Enda sättet jag vet för att få relevanta träffar.
http://memeorama.com/wp-content/uploads/2012/02/oh-stop-it-you-meme.jpg
Haha lol'd, bästa memen!
När du söker, välj först "avancerad sökning" sen väljer du "sök endast rubriker". Enda sättet jag vet för att få relevanta träffar.
Haha lol'd, bästa memen!
hahhah ja den är förjävla skön :D
FrankDrebin
2012-03-16, 18:43
25set bröst för en nybörjare känns som en start i fel ände.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
25set bröst för en nybörjare känns som en start i fel ände.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Håller med här. Plocka bort snedbänk och plan hantelpress, imo.
Måndag: Bröst
Bänkpress: 5 set
Sned bänkpress: 4 set
Hantelpress: 4 set
Sned hantelpress: 4 set
Cablepress: 4 set
Sned cablepress: 4 set
TIs: Vila
Ons: Armar
Bicep curl (rak stång): 3set
Bicep curl (hantlar): 3:set
Bicep curl cable (stång) 3 set
Rygg Latsdrag/seated row: 3 set
Cable One Arm Pushdown:3:set
Tricep Cable pushdown:3 set
Tricep Cable pushdown one arm: 3set
Tors: Ben
Knäböj
Leg extension
Seated calf press
Standing calf raise
Lying leg press
Seated calf raise
Fre:Vila
Lör: Rygg/Axlar
Marklyft: 5 set
Axlar Lateral Raise: 3 set
Axlar Uppright Row: 4set
Axlar Shoulder Shrug (hantlar) 4set
Rygg Close Grip Pulldown:4 set
Rygg Latsdrag/seated row: 3 set
Rygg Cable pulldown (stång brett grepp) 4set
Benpasset, vet jag inte riktigt hur många set jag ska köra
25 set bröst, 16 set rygg, 9 set biceps, 9 set triceps (och 3 set rygg på den dagen också) 11 set axlar och ett okänt antal set på benen?
Är du nybörjare är det alldeles för hög (och ojämnt fördelad) volym.
25set bröst för en nybörjare känns som en start i fel ände.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s
Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8
typ det som tilltalar mig :)
FrankDrebin
2012-03-16, 19:04
Kör på. Lär dig tekniken, rörelse och viktvana sen kan du laborera lite som du vill. Annars är risken att du skadar dig och då går allt åt helvete.
Kör på. Lär dig tekniken, rörelse och viktvana sen kan du laborera lite som du vill. Annars är risken att du skadar dig och då går allt åt helvete.
Vad är Pinch för övning?
Vad ska jag köra för baksida axlar?
BelowAverage
2012-03-16, 19:27
http://i0.kym-cdn.com/photos/images/original/000/085/283/philosoraptor.jpg?1291090164
Din nya avatar wcanka -pretty please? :D
Ge de däringa akademikerna och kritiskt tänkande på truten!
http://img856.imageshack.us/img856/8865/questioneverything.jpg
så pinch är alltså att hålla i en viktskiva tills man tappar den?
simpelt!
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plate-pinch
FrankDrebin
2012-03-16, 19:37
Vad är Pinch för övning?
Vad ska jag köra för baksida axlar?
Ta en titt i övningsbanken. Jag tränar aldrig baksida axlar specifikt utan överlåter det till roddövningar.
Ta en titt i övningsbanken. Jag tränar aldrig baksida axlar specifikt utan överlåter det till roddövningar.
denhär verkar ju nice http://www.weightliftingdiscussion.com/facepull.html
Kör på. Lär dig tekniken, rörelse och viktvana sen kan du laborera lite som du vill. Annars är risken att du skadar dig och då går allt åt helvete.
Äre bara köra på en vikt där jag orkar utsatt antal reps? :)
Är inte den här tekniken helt åt helvete? http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html
ska inte armbågarna vara stilla?
Vad kan man köra istället för omvända ryggresningar ( har ingen sådan bänk på gymmet )
Varför är det bara 2 set på ena;
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Vad kan man köra istället för omvända ryggresningar ( har ingen sådan bänk på gymmet )
Röda Björnen
2012-03-16, 21:50
Wcanka, som sagt i första tråden du skapade här om du spenderade hälften av tiden på gymmet på att träna som du spenderade här med att fråga saker skulle du antagligen få bättre resultat av din träning.
Du behöver struktur i din träning, en nybörjare, shit knappt en elit vinner något på 25 set bröst på en dag såvida du inte dopar dig.
Jag skulle rekommendera ett schema som jag testade för ett tag sen om man nu måste träna ofta.
Måndag. Bröst + Framsida axlar + Triceps
Hantelpress, 4 set
Bröstpress, 2 set.
Militärpress, 4 Set.
Smal bänkpress, 3 Set.
Tisdag: Rygg
Marklyft, 3 set.
Skivstångsrodd 3 set.
Chins 3 set.
Onsdag: Ben + Mage
Benpress, 5 set.
Utfall, 2 set.
Raka Marklyft, 3 set.
Vadpress, 3-10 set.
Torsdag: Bröst
Bänkpress, 3 set.
Lutande Bänkpress 3 set.
Cableflyes/hantelflyes 2 set.
Fredag: Rygg + Baksida axlar + Biceps
T-Rodd, 4 set.
Hantelrodd, 3 set.
Drag till hakan
Bicepscurl
Lördag: Ben
Knäböj, 5 set.
Frontböj/hacksquat, 5 set.
Vadpress, 3-10 set.
Söndag: Alltid vila
Sen e de viktigt att inte göra shcemat till en religion, var flexibel. Behöver du en vilodag extra så ta en vilodag extra.
Ät mycket, i början av din träning så kan de vara viktigt att köra lite teknikträning också så varje set jag skrivit här är nu arbetsset men ta 1-2 extra set för uppvärmning och teknikträning innan du kör arbetsset och när du har rätt teknik var inte rädd för att köra så hela ansiktet blir rött och blått, glöm inte andningen.
Släng även in lite rotatorcuff träning och underarmsträning samt greppträning vissa dagar, underamar är bra att köra på rygg dagen och rotatorcuff kan du köra varje överkroppspass fast väldigt lätt och mest värma den.
lycka till.
MVH
Wcanka, som sagt i första tråden du skapade här om du spenderade hälften av tiden på gymmet på att träna som du spenderade här med att fråga saker skulle du antagligen få bättre resultat av din träning.
Du behöver struktur i din träning, en nybörjare, shit knappt en elit vinner något på 25 set bröst på en dag såvida du inte dopar dig.
Jag skulle rekommendera ett schema som jag testade för ett tag sen om man nu måste träna ofta.
Måndag. Bröst + Framsida axlar + Triceps
Hantelpress, 4 set
Bröstpress, 2 set.
Militärpress, 4 Set.
Smal bänkpress, 3 Set.
Tisdag: Rygg
Marklyft, 3 set.
Skivstångsrodd 3 set.
Chins 3 set.
Onsdag: Ben + Mage
Benpress, 5 set.
Utfall, 2 set.
Raka Marklyft, 3 set.
Vadpress, 3-10 set.
Torsdag: Bröst
Bänkpress, 3 set.
Lutande Bänkpress 3 set.
Cableflyes/hantelflyes 2 set.
Fredag: Rygg + Baksida axlar + Biceps
T-Rodd, 4 set.
Hantelrodd, 3 set.
Drag till hakan
Bicepscurl
Lördag: Ben
Knäböj, 5 set.
Frontböj/hacksquat, 5 set.
Vadpress, 3-10 set.
Söndag: Alltid vila
Sen e de viktigt att inte göra shcemat till en religion, var flexibel. Behöver du en vilodag extra så ta en vilodag extra.
Ät mycket, i början av din träning så kan de vara viktigt att köra lite teknikträning också så varje set jag skrivit här är nu arbetsset men ta 1-2 extra set för uppvärmning och teknikträning innan du kör arbetsset och när du har rätt teknik var inte rädd för att köra så hela ansiktet blir rött och blått, glöm inte andningen.
Släng även in lite rotatorcuff träning och underarmsträning samt greppträning vissa dagar, underamar är bra att köra på rygg dagen och rotatorcuff kan du köra varje överkroppspass fast väldigt lätt och mest värma den.
lycka till.
MVH
Vilket grepp är "bäst" i frontböj?
FrankDrebin
2012-03-16, 22:29
Vilket grepp är "bäst" i frontböj?
g4X3mIJkoLo
g4X3mIJkoLo
så det kan gå, bäst du berättar för mig nu :)
stromming
2012-03-17, 03:23
Jag ligger på 6-8 reps, kan jag istället lägga mig på tyngre vikter och 5 reps/set för att bli starkare?
Spelar det någon roll vilken nivå man ligger på? :)
Haha helt rätt. Vad du behöver är att byta träningsschema oftare.. Du är tamefan legend <3
Haha helt rätt. Vad du behöver är att byta träningsschema oftare.. Du är tamefan legend <3
bajs
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.