Visa fullständig version : Prioritera Bröst
Hej Kolo.
Kör för närvarande en ganska standard 4-split.
Pass 1 Ben/Mage
Pass 2 Axlar/Biceps
Pass 3 Rygg/Underarmar
Pass 4 Bröst/Triceps
Jag ökar i styrka på allting men står ganska så still i min bröstutveckling.
Är det möjligt/optimalt att då slänge in ett till bröstpass efter benpasset, vilket innebär 2 per vecka eller kommer det bli för mycket?
Peace
dannemannen
2012-03-16, 08:47
Släng in ett extra bröstpass i veckan du. Testa även på MM2K som är att rekomendera för styrka och bröstutveckling.
Utifrån den information som finns skulle jag lägga in extra bröstträning på dag två men eftersom det inte finns något program att utgå ifrån så är det ett väldigt generellt råd.
Mitt schema är som följer.
Pass 1 : Ben/Mage
Knäböj
Benpress
Vadpress
Utfall
Cable crunch
Deep chrunches
Leg raises
Chrunches
Pass 2 : Axlar/Biceps
Militärpress
Axelpress
Hantel åt sidan
Hantel framåt
Skivstångscurl
Preachercurl
Hammercurl
Pass 3 : Rygg
Chins
Marklyft
Stångrodd
Kabelrodd
Latsdrag med V-handtag
Hantelrodd
Hyperextensions
Pass 4 : Brösttriceps
Bänkpress
Lutande Hantelpress
Plana flyes
Framåtlutande dips
Smalbänkpress
Pushdowns
Liggande tricepscurl
Har faktiskt precis börjat med mm2k på bänkpressen och hoppas att detta ska hälpa mig öka i styrka. Om jag slänger in bröst även efter pass 2 kommer detta inte skapa för lite vila?
FrankDrebin
2012-03-16, 10:30
Väldigt många övningar.
Och väldigt bra övningar. Passen tar inte mer än 1 timme så det är perfekt
Och väldigt bra övningar. Passen tar inte mer än 1 timme så det är perfekt
hur många set/reps kör du på varje övning?
Basövningarna kör jag oftast runt 5-7 set * 5-8 beroende på övning
Annars ligger jag 3 sets 6-8 reps, skulle kunna minska antalet övningar möjligtvis men jag tycker att det fungerar bra.
Kroppsviktsövningar kör jag alltid 3*failure
Litenochlortig
2012-03-16, 11:26
jag hoppas att du vilar mellan pass 2 och 3 eftersom att biceps även används i många ryggövningar, t.ex chins.
ChrisDEFC
2012-03-16, 11:26
Hinner du det där på under en timme och kör så pass många set så kan du inte köra speciellt tungt? Går inte riktigt ihop i min bok. Mina strongliftpass låg över en timme och det va 5*5 i böj och bänk och sen 3*10 i rodd och inget mer, men med tunga vikter och ordentlig uppvärmning samt stretch efter låg de på 1½h.
Ontopic: Bröstet kommer absolut att klara ett extra pass i veckan. Jag har kört börst 2-3ggr/vecka sista månaderna och ökat bra. Även knäböj kör jag 2-3ggr/vecka. Däremot så kanske det räcker med att du kör 5*5 (tungt) på bendagen och sen inget mer. Du behöver ju inte köra hela din bröstrutin på alla bröstpass om du ska träna det flera gånger i veckan. Mina bröst pass är 1 eller ibland 2 övningar och då många set (5-10set).
ChrisDEFC
2012-03-16, 11:28
jag hoppas att du vilar mellan pass 2 och 3 eftersom att biceps även används i många ryggövningar, t.ex chins.
Alternativt byta plats på pass 2 och 4 och sen köra extra bröst med axlar biceps istället.
Passen ligger på 60-75 min, med bra tempo mellan övningarna och ja jag kör riktigt tungt
stromming
2012-03-16, 13:42
Passen ligger på 60-75 min, med bra tempo mellan övningarna och ja jag kör riktigt tungt
Låter helt otroligt i mina öron. Aldrig att jag skulle hinna mina 11 eller 15 set SL 5x5 på en timme.
Fast så kör jag inte 11-15 set heller :)
Vilka dagar kör du passen på?
simmejävel
2012-03-16, 14:42
Fast så kör jag inte 11-15 set heller :)
Jag tror i och för sig att det som åsyftades var det totala antalet set, inte per övning, men det är ju kanske en mindre sak. :)
Tediiieee
2012-03-16, 14:44
Är det bevisat bättre för muskeltillväxt att träna en muskel 2 ggr i veckan jämfört med 1 gång?
Vilar alltid måndagar sen är det beroende på hur kroppen känns.
Skulle ta 2 timmar för mig att köra det där.
Bumpar denna med en fråga. Skulle själv vilja proritera bröst lite extra, men har bara utrymme att träna dom tisdag+torsdag. Tror ni det vore bättre att köra både och (t.ex 3-4 set hantelpress på tisdag och 7-8 set bänkpress+lutande hantelpress på torsdag) eller bör jag helt enkelt skita i det och köra all out på torsdag?
Syftet just nu är att öka styrkan i första hand.
exevision
2012-10-11, 17:56
Låter helt otroligt i mina öron. Aldrig att jag skulle hinna mina 11 eller 15 set SL 5x5 på en timme.
Meh! Slöa människa!
Donkey Kong
2012-10-12, 12:05
Den prioriterade muskelgruppen lägger jag alltid först, på första passet, för extra energi och frenesi! :)
I ditt fall skulle jag då köra bröst på första och tredje passet (tror jag).
Jag skulle även prova supersetta bröst/rygg (kontrahenterna) nåt pass för att se om jag gillade det, isåfall skulle ett sånt pass få bli det andra bröstpasset per cykel.
OT
Hur hinner du med allt det där på så kort tid, på din bendag har du 40-56 set. Bara vilotiden, givet kort 1 minutsvila äter ju upp i stort sett hela passtiden?
OnT, själv skulle jag nog placera det extra bröstpasset på dag två samt skippa bicepsövningarna den dagen.
Det var ju en mindre bra kombination med pass 2/3, biceps / rygg. Vilar du mellan ?
Ja liv blev det ju i tråden iallafall :D
Synd bara att alla gav svar till den 7 månader gamla posten och inte i min, nya bump-post med en ny fråga :D
Ger det ett nytt försök;
Bumpar denna med en fråga. Skulle själv vilja proritera bröst lite extra, men har bara utrymme att träna dom tisdag+torsdag. Tror ni det vore bättre att köra både och (t.ex 3-4 set hantelpress på tisdag och 7-8 set bänkpress+lutande hantelpress på torsdag) eller bör jag helt enkelt skita i det och köra all out på torsdag?
Syftet just nu är att öka styrkan i första hand.
extra kakao
2012-10-12, 14:27
Tis: 5x5 bänkpress eNDAST för bröst
Tor: Bänkpress, lutane hantelpress och det vanliga man brukar köra
Det är inga större problem att köra ett lätt pass två dagar innan eller efter så testa vilket du trivs med. Är man van är det iofs inte heller så svårt att köra betydligt mer än några få set båda dagarna.
Okej, tusen tack för svaren! Då ska jag testa på att köra det.
leviterande
2012-10-13, 00:24
det med att träna samma muskel flera ggr i veckan e ganska intressant och det finns galet mkt debatt. det jag kände från min erfarenhet är att jovisst, du kan träna 3ggr i veckan samma muskel men för att orka göra det en längre tid måste dra ner nästan alla andra muskler. jag tycker det e bra om man vill lyfta fram en muskel under en period
det med att träna samma muskel flera ggr i veckan e ganska intressant och det finns galet mkt debatt. det jag kände från min erfarenhet är att jovisst, du kan träna 3ggr i veckan samma muskel men för att orka göra det en längre tid måste dra ner nästan alla andra muskler. jag tycker det e bra om man vill lyfta fram en muskel under en period
var debatterar man detta galet mycket?
leviterande
2012-10-13, 12:49
var debatterar man detta galet mycket?
sök lite på nätet
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.