Visa fullständig version : Hjälp med benträning (bilder)
Hej,
Jag är en tjej på 26 år som tränat från och till i flera år, för 4 veckor sen bestämde jag mig för att börja träna lite mer på allvar med målet att vara toknöjd när jag tittar i spegeln (jag har alltså ingen målvikt eller målmått).
Överkroppen har jag inga problem med men underkroppen går åt helt fel håll, jag vill ha starka men smalare ben, men de senaste veckorna har jag gått upp 3 cm i vaderna och 2 cm i låren.
Så här har min träning (som berör benen) sett ut:
v.1
Styrketräning – ben
50 min löpband
60 min promenad (8km/h)
v.2
Styrketräning – ben
105 min promenad (8 km/h)
80 min promenad (8 km/h)
70 min Promenad (8 km/h)
v.3
30 min motionscykel x 2
Styrketräning – ben
40 min jogging (11 km/h)
75 min promenad (8 km/h)
55 min spinning
45 min löpning – fartlek
v.4
30 min motionscykel
Styrketräning – ben
40 min jogging (11 km/h)
75 min promenad (8 km/h)
45 min löpning – fartlek
70 min promenad (8 km/h)
80 min promenad (8 km/h)
45 min löpning – backintervall
Såhär ser mina ben ut nu:
http://forumbilder.se/images/9d5201225657P8626.jpg (http://forumbilder.se)http://forumbilder.se/images/f35201225735P35ad.jpg (http://forumbilder.se)
Jag vill att de ska se ut mer såhär:
http://forumbilder.se/images/805201230045P2c83.jpg (http://forumbilder.se)http://forumbilder.se/images/c65201230120Paf4e.jpg (http://forumbilder.se)
Frågor:
Hur ska jag göra?
Sluta styrketräna?
Springa mer/mindre?
Mer/mindre spinning?
Eller är det bara sluta äta som gäller?
Tack på förhand!
Du måste gå ner i vikt.
Lägg dig på förslagsvis -500kcal och ät mycket protein. Om du vill ha sådär smala ben behöver du inte ens styrketräna under deffen, men jag rekommenderar dig att göra det för det är roligare att ha muskler än att vara ett vandrande skelett, + att det finns otroligt många hälsofördelar med styrketräning.
Sluta äta behöver du ju inte göra..
Och sluta definitivt inte med styrketräningen för benen.
Men för att få smalare ben, så måste du äta mindre än vad du gör av med. Ligga på kaloriunderskott. Men fortsätt med styrketräningen, så att du inte tappar muskelmassan som du har.
Dribinho
2012-03-15, 15:21
Starka men smala ben = Liten mängd fett (dvs tappa i fettmängd, deffa) och riktigt tung styrketräning i lågt repsomfång.
Benen på första bilden kräver nog med största sannolikhet inte bara att du blir riktigt deffad (dvs låg fettprocent) utan att du även tappar en hel del muskelmassa på benen. De ser ärligt talat anorektiska ut i mitt tycke.
Överkroppen har jag inga problem med men underkroppen går åt helt fel håll, jag vill ha starka men smalare ben, men de senaste veckorna har jag gått upp 3 cm i vaderna och 2 cm i låren.
Muskelmassa.
Läs gärna den här texten, skriven av en tjej här på Kolozzeum: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=162018
Slartibartfast
2012-03-15, 15:26
Sluta äta behöver du ju inte göra..
Och sluta definitivt inte med styrketräningen för benen.
Men för att få smalare ben, så måste du äta mindre än vad du gör av med. Ligga på kaloriunderskott. Men fortsätt med styrketräningen, så att du inte tappar muskelmassan som du har.
+1
Det är väldigt enkelt. Träna styrka och ligg på energiunderskott.
Om jag får flika i en ödmjuk subjektiv åsikt också, så ser dom smala benen till vänster oerhört mycket sämre ut än dom ben du har nu. Sjuka och motbjudande.
Om jag får flika i en ödmjuk subjektiv åsikt också, så ser dom smala benen till vänster oerhört mycket sämre ut än dom ben du har nu. Sjuka och motbjudande.
Tack.
Om jag får flika i en ödmjuk subjektiv åsikt också, så ser dom smala benen till vänster oerhört mycket sämre ut än dom ben du har nu. Sjuka och motbjudande.
Tack.
Jag med.
Turbo Rico
2012-03-15, 15:36
Istället för att fråga om träningsråd så tycker jag du seriöst ska ta dig till SCÄ, Stockholms centrum för ätstörning. Min sambo har kontakt med SCÄ och hennes ben ser ut som dom du vill efterlikna.
Till synes är du inte tjock, din mage är helt platt, varför vill du då bli av med den muskelmassa du skaffat dig via styrketräning?
*cry*
+1 :(
De utseendet du eftersträvar är inte "ett par starka ben". Man kan inte ha starka ben utan att också ha muskulatur.
tobake75
2012-03-15, 16:05
+1
Om jag får flika i en ödmjuk subjektiv åsikt också, så ser dom smala benen till vänster oerhört mycket sämre ut än dom ben du har nu. Sjuka och motbjudande.
+1
Dags att omvärdera vad som är ett par sunda kvinnoben. Bilden till vänster ser fasligt smala och svaga ut.
Kolla in det här istället. Klart sundare ideal:
http://www.70sbig.com/blog/2011/04/70s-big-females/
http://www.70sbig.com/blog/2011/04/ass-measurements-grunting/
http://www.70sbig.com/blog/2011/05/70s-big-female-lily/
Jag tycker du bör tänka om och träna dina ben mer för att få en mer fyllig och rundare form finns inget vackrare än det och benen du la upp bild på går inte att få genom styrketräning
Jag tror att de enda som gillar såna där tunna ben är andra (heterosexuella) tjejer. Homosexuella tjejer och heterosexuella killar gillar det här:
http://www.70sbig.com/wp-content/uploads/2011/05/39258_150003431681253_100000147924903_515776_65188 01_n-1.jpg
Benen & rumpan på bilden får du inte utan en rejäl mängd (tung) styrketräning. Oerhört mycket snyggare än de benen du ville ha.
Se även Lift Big Eat Big på Facebook: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.401088473251732.108944.319524338074813&type=3
Silencer
2012-03-15, 16:12
Du får nog sluta träna benen isåfall, och ligga på kaloriunderskott.
Men tjejerna på bilderna du postade har nog lite mindre benstomme och smalare höfter än dig också. Och så är de väldigt, väldigt smala. Blir man magrare än så så börjar det se sjukligt ut, det är enligt mig den understa gränsen för hur smal man kan vara innan det blir fult.
tobake75
2012-03-15, 16:19
Jag tror att de enda som gillar såna där tunna ben är andra (heterosexuella) tjejer. Homosexuella tjejer och heterosexuella killar gillar det här:
http://www.70sbig.com/wp-content/uploads/2011/05/39258_150003431681253_100000147924903_515776_65188 01_n-1.jpg
Benen & rumpan på bilden får du inte utan en rejäl mängd (tung) styrketräning. Oerhört mycket snyggare än de benen du ville ha.
Se även Lift Big Eat Big på Facebook: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.401088473251732.108944.319524338074813&type=3
+ en miljon på det!
DreamFox
2012-03-15, 16:22
Jag tror att de enda som gillar såna där tunna ben är andra (heterosexuella) tjejer. Homosexuella tjejer och heterosexuella killar gillar det här:
http://www.70sbig.com/wp-content/uploads/2011/05/39258_150003431681253_100000147924903_515776_65188 01_n-1.jpg
Benen & rumpan på bilden får du inte utan en rejäl mängd (tung) styrketräning. Oerhört mycket snyggare än de benen du ville ha.
Se även Lift Big Eat Big på Facebook: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.401088473251732.108944.319524338074813&type=3
Här har du nåt du ska sträva efter TS. Bilderna du länka var förskräckliga och det är inga starka ben utan bara smala. Jag talar för majoriteten: kvinnor ska ha lite kurvor. :) Men ändå vara lite fit så att säga.
Även om det tyvärr inte besvara din fråga(bilderna du länkade), så måste jag hoppa på trenden och påpeka att de senare länkade bilderna(över mig) är fan så mycket mer attraktiva, och ser friskare ut än pinnarna du länkade. Det syns att hon är vältränad utan att vara minsta överviktig.
Slartibartfast
2012-03-15, 16:32
Här har du nåt du ska sträva efter TS.
Detdär är iofs mycket svårare att uppnå för någon som är lagt åt det klena hållet.
Väldigt snyggt är det iaf.
Oj va många svar, tack så mycket!
Bilderna jag länkade till är inte optimala, det var bara för att ni mer skulle förstå åt vilket håll jag vill, jag vill alltså inte ha såna ben som tjejen i blå tröja som mikaelj postade. Jag vill ha smala men starka :)
Men för att sammanfatta så är det kaloriunderskott och fortsatt styrketräning de flesta rekommenderar.
Kan kaloriunderskottet komma från att jag springer och spinncyklar eller kommer det bygga mer muskler? Är det bättre att dra ner på maten?
JoHannibal
2012-03-15, 17:12
Hej,
Jag är en tjej på 26 år som tränat från och till i flera år, för 4 veckor sen bestämde jag mig för att börja träna lite mer på allvar med målet att vara toknöjd när jag tittar i spegeln (jag har alltså ingen målvikt eller målmått).
Överkroppen har jag inga problem med men underkroppen går åt helt fel håll, jag vill ha starka men smalare ben, men de senaste veckorna har jag gått upp 3 cm i vaderna och 2 cm i låren.
Såhär ser mina ben ut nu:
http://forumbilder.se/images/9d5201225657P8626.jpg (http://forumbilder.se)http://forumbilder.se/images/f35201225735P35ad.jpg (http://forumbilder.se)
Jag vill att de ska se ut mer såhär:
http://forumbilder.se/images/805201230045P2c83.jpg (http://forumbilder.se)http://forumbilder.se/images/c65201230120Paf4e.jpg (http://forumbilder.se)
Frågor:
Hur ska jag göra?
Sluta styrketräna?
Springa mer/mindre?
Mer/mindre spinning?
Eller är det bara sluta äta som gäller?
Tack på förhand!
Du är välsignad med ett par jättesnygga ben och jag tycker inte du skall sukta efter smalare ben! Antagligen har du också en snygg överkropp som passar bra ihop med dina ben. :)
tobake75
2012-03-15, 17:12
Oj va många svar, tack så mycket!
Bilderna jag länkade till är inte optimala, det var bara för att ni mer skulle förstå åt vilket håll jag vill, jag vill alltså inte ha såna ben som tjejen i blå tröja som mikaelj postade. Jag vill ha smala men starka :)
Men för att sammanfatta så är det kaloriunderskott och fortsatt styrketräning de flesta rekommenderar.
Kan kaloriunderskottet komma från att jag springer och spinncyklar eller kommer det bygga mer muskler? Är det bättre att dra ner på maten?
Benböj kommer att ge dina ben fina former. Du är ju redan smal. Känns inte helt rätt att du skulle lägga dig på kaloriunderskott. Då kommer du att smalna av jämt över hela kroppen vilket innebär att den överkropp som du redan är nöjd med kommer att ändra skepnad. Brösten kommer att bli mindre, formerna kring höfterna kommer att försvinna.
Att folk vill se ut som ett vandrande skelett alltså.. :(
Ja, och jag undrar varför. Är tämligen övertygad om att det bara är heterotjejer och homokillar som gillar tjejer som ser ut som vandrande pinnar.
Postat via en mobil enhet
De där pinnsmala benen kan jag omöjligt förstå att någon vill ha. De vänstra ser ju anorektiska ut. "Före-bilden" ser klart bättre ut!
Ja, och jag undrar varför. Är tämligen övertygad om att det bara är heterotjejer och homokillar som gillar tjejer som ser ut som vandrande pinnar.
Postat via en mobil enhet
Knappast ens heterotjejer skulle jag tro.
De där pinnsmala benen kan jag omöjligt förstå att någon vill ha. De vänstra ser ju anorektiska ut. "Före-bilden" ser klart bättre ut!
+1
Palla vandrande pinnar liksom :smash:
LarsLasr
2012-03-15, 19:03
Om du går ner lite i fettprocent och får mer muskelmassa på benen tror jag du skulle uppleva dom som mer välsvarvade och angenäma då dom känns fastare, även om dom kanske inte fysiskt blir smalare. Det i samband med en lite mer vältränad rumpa tror jag skulle ge intrycket av slankare ben, och som du kanske märker på folket här på kolozzeum är det ofta mer önskvärt än smala pinnar :)
Skönt att höra en tjej som har skippat vikt och måttidealet också! :thumbup:
Och dina ben är fina nu, bra mycket snyggare än dom målbilderna!
Här är ett exempel på vältränade ben med låg fett%.
http://www.crossfitsouthbay.com/wordpress/wp-content/uploads/2011/05/allison_stokke-350.jpg
Vilket sammanträffade angående tråden om varför Proana börjat dra sig till forumet med sina sjuka ideal.
En tjej lägger upp en bild med några anorektiska ben och folk svara på allvar lägg dig på underskott?....
: (
Ja, och jag undrar varför. Är tämligen övertygad om att det bara är heterotjejer och homokillar som gillar tjejer som ser ut som vandrande pinnar.
Postat via en mobil enhet
Där tror jag du har fel. Möjligtvis heterotjejer och homokillar som rör sig i den sjuka delen av modevärlden.
jag tror att de enda som gillar såna där tunna ben är andra (heterosexuella) tjejer. Homosexuella tjejer och heterosexuella killar gillar det här:
http://www.70sbig.com/wp-content/uploads/2011/05/39258_150003431681253_100000147924903_515776_65188 01_n-1.jpg
benen & rumpan på bilden får du inte utan en rejäl mängd (tung) styrketräning. Oerhört mycket snyggare än de benen du ville ha.
Se även lift big eat big på facebook: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.401088473251732.108944.319524338074813&type=3
+1!!!
Där tror jag du har fel. Möjligtvis heterotjejer och homokillar som rör sig i den sjuka delen av modevärlden.
Det jag menade är att det inte finns några killar som gillar tjejer som tycker att det är snyggt med anorexibenen.
Kvarstår alltså, ptja, homosexuella killar, och heterotjejer som vill få andra tjejer att må dåligt.
Jag vet precis hur man får de benen, har själv haft likadana ben som tjejen till vänster. Du kommer inte behöva träna alls ;)
Jag levde på 1000-1500 kal om dagen och rökte. Den enda motionen jag fick var hundpromenader. Tyckte inte att det var så snyggt så jag började lyfta skrot, äta som en häst och sluta röka. Nu har jag inte stickor till ben längre utan snyggt slanka och muskulösa. Kan ju säga att motsatta könet uppskattar nya kroppen mer :thumbup:
Tänk på att om man blir så smal får man noll rumpa, bröst osv också.
Vad som är snyggt eller inte handlar väl iaf delvis om tycke och smak.
Jag tror att TS har en vriden målbild pga. någon sorts pseudoideal, men jag kan så klart ha fel. OM TS verkligen är säker på att det är extremt smala ben som är eftersträvansvärt kommer annat att få sättas åt sidan, hela kroppsformen kommer att förändras, kosten kommer att behöva förändras, stryka, uthållighet och välmående kommer att få prioriteras ner.
Personligen tycker jag att lagom muskulösa ben med lite former är attraktivt, men jag tror inte det är för min skull TS vill ändra sin kroppsform så det kanske är irrelevant.
Röda Björnen
2012-04-16, 18:59
Vilket sammanträffade angående tråden om varför Proana börjat dra sig till forumet med sina sjuka ideal.
En tjej lägger upp en bild med några anorektiska ben och folk svara på allvar lägg dig på underskott?....
: (
Om det är TS önskan att ha så smala ben så är det TS val, vi kan bara ge råd. Att försöka bestämma hur hennes ideal bör se ut känns fel.
SEN vill jag tillägga att de benen du har nu är väldigt mycket snyggare än de du visade bilder på och jag tycker absolut du borde styrketräna istället för att bara få smala ben :)
Lycka till.
MVH
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.