Schema, Funkar detta?

[Blappp]

Tjenare, har varit lite nojjig över mitt schema, just nu har jag kört

Må: Bröst, Biceps
Tis: Axlar, Ben
Tors: Rygg, Triceps

Med samma övningar som nedan.

Då jag kör 2 och ibland 3 pressövningar för bröst på måndag så känner jag att axlarna inte riktigt kan ge allt på tisdagen, problemet är att jag bara kan lägga upp det på dessa dagarna då jag inte kan resterande, så har gjort ett nytt upplägg och skulle jätte gärna vilja höra åsikter om det nedanstående schemat skulle vara ett bättre alternativ, eller om det finns bättre upplägg helst med dessa övningarna.

Risk att triceps och biceps får för mycket stryk?

(Med risk för hat, knäböj är en övning jag verkligen avskyr och det är därför jag inte har med den )

Måndag: Bröst, Rygg

Bänkpress 4x8-4-6
Lutande hantelpress 4x6-8
Cablecross 4x12 (Ibland kör jag Bröstpress istället)

Marklyft 4x5
kabelrodd 4x8-10
Latsdrag 4x8-10

Tisdag: Biceps, Triceps, Mage

Hammercurl 4x8-10
ez-curl 4x8-10

Pushdown 4x8-10
Pushdown med rep 4x8-10

Hängangde Benlyft ~
Crunches ~

Onsdag: Vila
Torsdag: Ben, Axlar

Benpress 5x4-6
Baksida lårcurl 4x8-10
stående vader 3x12

Overheadpress 4x6-8
Hantellyft åt sidan hantlar 4x8-10
Omvänd Pec-dec 4x8-10

Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Åsikter uppskattas nåt enormt ;)

[312]

Jag tycker att det brister redan vid att armar ska köras dagen efter rygg/bröst. Bröst tränar även triceps, och rygg tränar även biceps. Armar två dagar i rad skulle jag inte rekommendera. Kanske lägga in en vilodag mellan pass 1 och 2? Sen ta bort vilan på söndag eller liknande.

[Blappp]

Jag tycker att det brister redan vid att armar ska köras dagen efter rygg/bröst. Bröst tränar även triceps, och rygg tränar även biceps. Armar två dagar i rad skulle jag inte rekommendera. Kanske lägga in en vilodag mellan pass 1 och 2? Sen ta bort vilan på söndag eller liknande.

Ja håller med, där det spricker lite, nu är ju självklart alla annorlunda, men du tror inte triceps och biceps tål det?, tänkte eftersom det är en mindre muskelgrupp samt på bröst/rygg så tränas dem ju inte riktigt fullt ut?

Skulle kanske kunna lägga upp det på Må,Ons,Fre, men vill helst ha det ifrån helger så mycket, med tanke på att man kanske vill gå ut nån fredagskväll då det inprincip är den enda dagen jag är helt ledig och känns som man förstör ganska mycket för återhämtningen isåfall ;), samt har ett ganska slitsamt jobb på lördagar, så är helt slut på söndagar och skulle aldrig kunna prestera vettigt på gymmet då :/

[Blappp]

BUMP, ingen som har något tips att komma med? :) vore hyggligt..

[Dribinho]

Vad sägs om:
Ben/Biceps
Bröst/Axlar
Rygg/Triceps

Om du nu vill träna triceps/biceps separat dvs.

[Määng]

Måndag: Bröst/Axlar
Tisdag: Ben/Biceps
Torsdag: Rygg/Triceps

?

Edit; dribinho hann före.

[Blappp]

Tack, de upplägget kanske är bättre :), kör på de.. övningarna i sig såg bra ut eller?

[Määng]

Tack, de upplägget kanske är bättre :), kör på de.. övningarna i sig såg bra ut eller?

Jag ser iaf inga större fel med dina övningsval.

[Blappp]

Jag ser iaf inga större fel med dina övningsval.

Tack för hjälpen grappar, ändrar muskelgrupperna per dag och kör på som vanligt då :)

[Rova]

Pass 1 Rygg, Biceps

Marklyft, uppvärmning, 3x5
Chins/latsdrag, 4x8-10
Stångrodd 4x10
Smala latsdrag 4x10
Shrugs 4x10
Stångcurl/hantelcurl 4x10

Pass 2, Bröst, Axlar, Triceps

Bänkpress, 4x10
Militärpress, 4x10
Sned hantelpress, 4x10
Dips, 4x10
Sidolyft, 4x10
Pushdowns, 4x10

Pass 3, Ben, Mage

Benböj, 4x10
Stående vadpress, 4x10
Utfall, 4x10
Benpress, 4x10
Två valfria magövningar

Jag kör såhär och tycker det fungerar utmärkt

[Acids]

Pass 1 Rygg, Biceps

Marklyft, uppvärmning, 3x5
Chins/latsdrag, 4x8-10
Stångrodd 4x10
Smala latsdrag 4x10
Shrugs 4x10
Stångcurl/hantelcurl 4x10

Pass 2, Bröst, Axlar, Triceps

Bänkpress, 4x10
Militärpress, 4x10
Sned hantelpress, 4x10
Dips, 4x10
Sidolyft, 4x10
Pushdowns, 4x10

Pass 3, Ben, Mage

Benböj, 4x10
Stående vadpress, 4x10
Utfall, 4x10
Benpress, 4x10
Två valfria magövningar

Jag kör såhär och tycker det fungerar utmärkt

+1
Kör på detta istället.