Visa fullständig version : Frukost
Zowie1645
2012-03-13, 20:15
Tjenare, Jo jag undrar vad brukar ni äta för frulle till eran diet/deffning?
Jag käkar gröt på 2DL (ca80gr) Rågflingor och 5 DL vatten, 2 kokta ägg och en protein shake:)
Kanske inte direkt är en Diet frukost men är min frukost:) blir väldigt mätt iaf ^^ och är inte så mycket Kcal
Så vad käkar ni? och vad tror ni om min frulle? :P
Under diet, så äter jag ingen frukost. Kör PF. :)
Jag drar en proteinshake och tränar sedan på "fastande" mage. Detta har jag alltid gjort, klarar inte av att äta något på morgonen.
abstract
2012-03-13, 21:19
Dricker kaffe. That´s about it.
Havregrynsgröt + protein shake/kvarg
Kristoffno
2012-03-14, 11:32
Tränar varje morgon på tom mage för utom min pre-wo dryck.
Därefter tar jag en proteinshake + en Kesella Vanilj.
Tycker det hållar en mättande känsla och det är bra samt gött!. :)
vicarious
2012-03-14, 11:40
Kaffe.
tar endast eaa och tränar sedan fastande, försöker hålla mig till någon form av PF.
Reaper123
2012-03-14, 11:48
Om du med frukost menar ett mål före kl 11.00 så får jag säga 0kcal. Äter mitt första mål mat när normalt folk äter lunch och då är det ett "lowcarb highprotein-mål" på runt 500-700 kcal som intages. Sedan äts återstående kcal efter avslutat pass på kvällen! :)
Pretorian
2012-03-14, 11:52
På vardagarna tar jag ett knäckebröd, rikligt med både ost och skinka som pålägg
ELLER
Ett par kokta ägg
Det sköljs ned med kaffe och en dubbel proteinshake (inte samtidigt!)
På helgen brukar jag göra omelett.
AtomicPuffin
2012-03-14, 13:26
Espresso.
Lite luft!
Närå. Gröt+1dl juice+stor kaffe
Jokester
2012-03-14, 14:58
Svart kaffe och en cigg (ja, jag vet att det inte är bra att röka)
Var ingen liten frukost du drog i dig, större än vad jag äter under "bulk".
Här blir det oftast 2 kokta ägg med 1 banan och 1dl vassle.
Ibland kör jag på 50g havregryn blandat med 50g lågkalori lingonsylt, kanel och 2dl mjölk + 1dl vassle med vatten.
1 kopp kaffe intas även varje morgon tillsammans med 5g socker.
Knatcharn
2012-03-14, 15:56
Jag kör på två skivor rågbröd av något osötat slag med kalkon / skinka / makrill i tomatsås på, två stekta ägg, ett glas juice och en kopp kaffe.
Proteindrink och kokt ägg.
Gröt, oftast på Axas grynblandning, linfrö, mandelspån och några russin.
Lättfil blandat med kvarg, müsli och ibland en hemmagjord proteinmacka med nåt gott pålägg.
10g EAA + en banan, sen träning.
Dagar jag inte tränar så äter jag ingen frukost.
Blandar en vassleproteindrink på lättmjölk med fiberberikade havregryn och lite torkade bananchips. Till det tar jag D-vitamin och omega 3. Väldigt smidigt och gott.
250g kvarg/keso med 1dl havregryn/müsli.
Zowie1645
2012-03-14, 18:46
Okej har en fråga:
Varför äter ni flesta ingen frulle? eran kropp har ju liksom inte fått i sig någon näring på 8-9 timmar eller mer kanske? (kanske mindre ;)
Jag har ju ätit sådan här frukost varje dag (2dl råglingor med 5Dl vatten, 2 ägg + vassle shake:) med kanel och mjälk bara runt gröten :P
Vet tråkigt o käka men man är mätt så jävla länge på det:P är mätt minst 5 timmar^^
Men det är inte så mycket kcal i min frukost ändå 128 kcal i whey 80 tror jag :) ägg är ca 50 i varje eller? och gröten 240kcal:)
Så ni som inte äter frukost är det någon hemlis med diet eller? ;) haha
Okej har en fråga:
Varför äter ni flesta ingen frulle? eran kropp har ju liksom inte fått i sig någon näring på 8-9 timmar eller mer kanske? (kanske mindre ;)
Jag har ju ätit sådan här frukost varje dag (2dl råglingor med 5Dl vatten, 2 ägg + vassle shake:) med kanel och mjälk bara runt gröten :P
Vet tråkigt o käka men man är mätt så jävla länge på det:P är mätt minst 5 timmar^^
Men det är inte så mycket kcal i min frukost ändå 128 kcal i whey 80 tror jag :) ägg är ca 50 i varje eller? och gröten 240kcal:)
Så ni som inte äter frukost är det någon hemlis med diet eller? ;) haha
Dom flesta gör väl det så de kan äta mer senare under dagen? Man vänjer sig vid det efter ett tag och det funkar helt ok. Vissa kan tom inte ens äta under morgonen för att dom bara inte klarar av att käka då.
Sen är ägg nog närmare 80kcal per ägg. Beror såklart på storleken på det är på dom jag brukar äta.
Jag har t.ex. problemet att om jag äter frukost och vänjer mig vid det så blir jag oftast mycket hungrigare innan lunch än annars. Om man inte käkar någon mega frukost men då har man tryckt i sig en massa kalorier som man kunde lagt på lunch o middag.
Svart kaffe och en cigg (ja, jag vet att det inte är bra att röka)
Det är dåligt att röka!
majak0vskij
2012-03-14, 19:25
Äter 2 dl minimjölk i stor kopp kaffe med 35g havregryn --> gröt med topping bestående av kasein med chokladsmak. Slår jag på stort blir det även lite solrosfrön på.
Alternativt 3 ägg (runt 165g) med samma stora kaffe.
Okej har en fråga:
Varför äter ni flesta ingen frulle? eran kropp har ju liksom inte fått i sig någon näring på 8-9 timmar eller mer kanske? (kanske mindre ;)
Jag har ju ätit sådan här frukost varje dag (2dl råglingor med 5Dl vatten, 2 ägg + vassle shake:) med kanel och mjälk bara runt gröten :P
Vet tråkigt o käka men man är mätt så jävla länge på det:P är mätt minst 5 timmar^^
Men det är inte så mycket kcal i min frukost ändå 128 kcal i whey 80 tror jag :) ägg är ca 50 i varje eller? och gröten 240kcal:)
Så ni som inte äter frukost är det någon hemlis med diet eller? ;) haha
Äter helt enkelt ingen frukost då jag utan problem klarar mig igenom dagen utan att äta; lägger hellre ett par ordentliga mål mat efter träning och eftermiddag/kväll då jag som mest behöver energin.
Vad jag har förstått så bygger den generella tanken om att äta en ordentlig frukost på att man tror(med viss rätt) att vissa överäter för att kompensera hungern under senare tid på dagen, vilket gör att de lägger sig på ett överskott. Håller man koll på kalorimängden så är förstås detta problem löst. Således bättre för kroppen att tillföra energi efter behov.
Zowie1645
2012-03-14, 19:49
Okaj ;D :)
Jag får inte i mig direkt så mycket kcal om dagen, Jag äter på en dag t.ex:
Frukost gröt, ägg & shake.
Lunch (efter gym) 100-110gr fullkorns pasta som tar 10-13min o koka med 200-300 gr kassler eller kyckling)
Middag: samma ungefär som lunchen.
Så käkar jag alldedes för stor fukost? jag har ju gjort det dryga 6månader:P och inte märkt någon skillan på kroppen förutom att jag är mätt länge :)
Fan va smart igentligen! Vad tror ni om detta?:
Jag äter inget till frukost, bara nån frukt.. sen äter jag lunnch i skolan, sen fyra timmar efter käkar jag min ''frukost'' innan träning, då jag är vädligt hungrig. Sen middag efter det.
Eller tror ni jag blir trött under skoldagen?
Frukost kl 07:00
Skolunch: 12:00
(deffar)
Okaj ;D :)
Jag får inte i mig direkt så mycket kcal om dagen, Jag äter på en dag t.ex:
Frukost gröt, ägg & shake.
Lunch (efter gym) 100-110gr fullkorns pasta som tar 10-13min o koka med 200-300 gr kassler eller kyckling)
Middag: samma ungefär som lunchen.
Så käkar jag alldedes för stor fukost? jag har ju gjort det dryga 6månader:P och inte märkt någon skillan på kroppen förutom att jag är mätt länge :)
För stor frukost är väl fel att säga - du gör ju precis som du vill. Så länge du ligger på ett underskott så är det väl ingen fara att äta en stor frukost om det känns bra. Men det finns ju fördelar som sagt med att lägga in en betydande del utav det dagliga intaget efter träning.
Fan va smart igentligen! Vad tror ni om detta?:
Jag äter inget till frukost, bara nån frukt.. sen äter jag lunnch i skolan, sen fyra timmar efter käkar jag min ''frukost'' innan träning, då jag är vädligt hungrig. Sen middag efter det.
Eller tror ni jag blir trött under skoldagen?
Frukost kl 07:00
Skolunch: 12:00
(deffar)
Det skadar ju inte att testa i varje fall, torde vara individuellt hur starkt man upplever konsekvensen utav hungerkänslan.
till frukost käkade jag imorse:
200g nötfärs
100 brysselkål
100g krossade tomater
^^
gymjander
2012-04-02, 22:18
Jag har två standard frukostar under deff; stekta ägg med bacon eller kvarg (med antingen bär eller en skvätt funlight i).
Nu funderar jag ändå fan på att man kanske skulle testa på att bara dricka lite kaffe och kanske nån proteinshake, verkar ju vara en hel del som kör på något i den stilen i den här tråden. Hm...
Ni som knappt äter frukost i tråden, känner ni att det får en bättre effekt på kcal-underskottet över dagen, (så man inte blir så hungrig så man klättrar på väggarna i skolan runt 11-tiden och över-äter på lunchen och middagen sen?)
Under deff:
4 ägg
250g kvarg
Kaffe
massakay
2012-04-03, 06:05
gör gröt på 2 deciliter fiberhavregryn blandar i 2 skopor vassle protein (ca:35g) och toppar med 10g valnötter.. Totalt Ca: 500 kcal. Sen blir det väldigt lite kcal under dagen*popcorn*
kör på 2st stekta egg och 140g bacon :)
Käkar 200g grynost och kaffe därtill :)
zamuel96
2012-04-03, 09:22
Jag har två standard frukostar under deff; stekta ägg med bacon eller kvarg (med antingen bär eller en skvätt funlight i).
Nu funderar jag ändå fan på att man kanske skulle testa på att bara dricka lite kaffe och kanske nån proteinshake, verkar ju vara en hel del som kör på något i den stilen i den här tråden. Hm...
Ni som knappt äter frukost i tråden, känner ni att det får en bättre effekt på kcal-underskottet över dagen, (så man inte blir så hungrig så man klättrar på väggarna i skolan runt 11-tiden och över-äter på lunchen och middagen sen?)
När jag endast drack en proteindrink till frukost så kände jag mig svag och hängig timmarna innan lunch, men det funkar okej.
herrelol
2012-04-03, 10:28
Tränar ofta på morgonen och föredrar att ha lite mat i magen då. Frukosten består av:
2 ägg, 15g kaviar, 45g havregryn, 1dl lättmjölk och en kopp svart kaffe.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.