Visa fullständig version : Teknikhjälp marklyft/knäböj
Hej!
Skulle behöva lite konstruktiv kritik på mitt utförande vid marklyft och knäböj. Svåra övningar att få rätt och vill vara med från början.
Knäböj:
http://www.youtube.com/watch?v=Pt9QNhRBOKw
Ok vet inte varför filmerna inte fungerar...
http://www.youtube.com/watch?v=Pt9QNhRBOKw (Knäböj)
Vet till en början att mina händer är på fel ställe. Men jag är för stel i axlarna för att komma i rätt läge, jobbar på det. Annars så är det fritt fram att kommentera
Marklyft:
http://www.youtube.com/watch?v=ugwEYOkSV28&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=ugwEYOkSV28&feature=youtu.be (Marklyft)
Jah vad säger ni. Jag var jevligt trött när jag spelade in videon men men.
Problemet som jag ser det när man försöker läsa sig till tekniker är att det är ganska spridda skurar om vad som är rätt och inte. Men jag tycker att jag är något på spåren.
Hade!
mysglenn
2012-03-13, 15:28
Hej!
Skulle behöva lite konstruktiv kritik på mitt utförande vid marklyft och knäböj. Svåra övningar att få rätt och vill vara med från början.
Knäböj:
zretqe9seJU
Vet till en början att mina händer är på fel ställe. Men jag är för stel i axlarna för att komma i rätt läge, jobbar på det. Annars så är det fritt fram att kommentera
Marklyft:
ugwEYOkSV28
Jah vad säger ni. Jag var jevligt trött när jag spelade in videon men men.
Problemet som jag ser det när man försöker läsa sig till tekniker är att det är ganska spridda skurar om vad som är rätt och inte. Men jag tycker att jag är något på spåren.
Hade!
fixade inlägget åt dig
För lätt vikt i marken för att kunna säga något. Lägg på mer vikt! (det du filmade ser bra ut)
fixade inlägget åt dig
Ah tack!
För lätt vikt i marken för att kunna säga något. Lägg på mer vikt! (det du filmade ser bra ut)
Har ju börjat med SL 5x5, för att ge det ett försök, då är det ju nono på det... Dessutom vill jag gärna ha koll på ryggens position innan jag lassar på.
/Jesper
Börja med stången mot dina smalben på marklyftet och dra stången upp längs benen på alla repetitioner. Första repetitionen ser okej ut, på dom andra så har du stången 1,5-2 dm från dina smalben i startpositionen. Alltså stången för långt ut.
Jo jag försåt i praktiken, men man ska ju samtidigt ha en rak rörelse genom hela rep. Ska jag böja höften och rygg såpass att jag får ner stången vi knäna innan jag börja böja på benen? Böjer jag knä innan kan jag omöjligen få ner stången vid fot och samtidigt hålla en rak linje...
Mina videos ballade ju ur helt =/ Provar igen
Marklyft:
http://www.youtube.com/watch?v=ugwEYOkSV28&feature=youtu.be
Knäböj:
http://www.youtube.com/watch?v=Pt9QNhRBOKw&feature=channel
Nu hoppas jag att det ska fungera... hade!
Böj
Din häck viftar till i bottenläget. Det betyder att det rör sig där det borde vara stilla. Precis den rörelsen gav mig ryggskott för några månader sedan.
- Stretcha ljumskar och baksida lår, kolla djupet (fjärde repetitionen var tydligt för grund).
Marklyft
Såg bra ut. Behåll tekniken även när vikterna ökar. Möjligen kan du dra stången närmare låren på vägen upp, men bildvinkeln ger inte entydigt stöd för detta.
svenbanan
2012-03-14, 03:27
Jo jag försåt i praktiken, men man ska ju samtidigt ha en rak rörelse genom hela rep. Ska jag böja höften och rygg såpass att jag får ner stången vi knäna innan jag börja böja på benen? Böjer jag knä innan kan jag omöjligen få ner stången vid fot och samtidigt hålla en rak linje...
Tryck röven bakåt och börja inte böja knäna innan stången passerat knäna när du sänker stången i marklyft. Gör du så blir inte knäna ivägen för stången och du kan sänka den rakt ned. På uppvägen gör du helt enkelt motsatsen, först räta upp knäna (med oförändrad vinkel i höften) och sista du gör är att räta upp ryggen.
Böj
Din häck viftar till i bottenläget. Det betyder att det rör sig där det borde vara stilla. Precis den rörelsen gav mig ryggskott för några månader sedan.
- Stretcha ljumskar och baksida lår, kolla djupet (fjärde repetitionen var tydligt för grund).
Marklyft
Såg bra ut. Behåll tekniken även när vikterna ökar. Möjligen kan du dra stången närmare låren på vägen upp, men bildvinkeln ger inte entydigt stöd för detta.
Ja den där ankviften har jag funderat på om det verkligen ska vara där... du säger att man kan stretcha bort detta? Är det hamstrings som är för stela?
Ja den där ankviften har jag funderat på om det verkligen ska vara där... du säger att man kan stretcha bort detta? Är det hamstrings som är för stela?
Oftast är det korta hamstrings som är orsaken, så att stretcha dem är sällan fel.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.