Träna biceps på golv?

[davebarbaren]

Jag håller på med ett arbete i idrotten. En av frågorna man ska besvara är:

Kan man träna biceps enbart på golvet med kroppen som belastning och i så fall hur?

Jag kan inte komma på nån övning som stämmer in på detta...

Någon här som vet?

[Zizou]

Visst kan man få biceps att aktiveras och på så sätt få träning genom övningar med kroppen på golvet (T.ex hjälper biceps till att stabilisera vid armhävningar). Men är du ute efter en renodlad bicepsövning som t.ex curlar eller liknande där just biceps är det primära målet, så kan det nog bli väldigt svårt.

[Popliteus]

Hmmm.. liggandes på rygg, händerna i knävecken med något flekterad knäled, curla upp benet i en höftflexion (utan att aktivera höftböjare då) :P.

[Popliteus]

Har inte testat själv, sitter på jobbet och ålar mig i stolen, kan dock inte lägga mig på golvet då mina arbetskamrater har sina skrivbord precis intill.

[Lord Humungus]

stå i brygga och dra sig bakåt med biceps kanske?

[mikaelj]

Armhävningar. Handstående.

[panzerpig]

jKcE1QuTiCM

[Hemi]

Stå på golvet. Lägg ena armen med handflatan utåt snett framför kroppen. Lägg den andra armen snett över med handflatan över den andra så att de ligger i kors. Gör en enarms bicepscurl och håll emot med den andra armen och triceps tränas i någon mån samtidigt på den andra armen.

Det var den första styrketräningsövningen jag någonsin gjorde.

[svenbanan]

Ligg på mage med handflatorna i marken. Tryck händerna mot marken och dra dem uppåt mot armhålorna, så att du själv åker iväg längs golvet i fötternas riktning.

Detta borde bli nån slags kombinerad rygg och biceps träning. Ungefär som att stå upp och göra hantelrodd upp i armhålan.

Om inte annat blir golvet sopat... ;-)

[clavain]

Om du får använda dig av möblemanget borde du kunna placera en stol på vardera sida, fatta tag om kanterna och dra dig upp. fast det tar nog inte bara på biceps...

[svenbanan]

jKcE1QuTiCM

Coolt. Den där verkar ju faktiskt funka!

[Poxeman]

Kan du inte bara hålla emot med andra armen?

[Taalamon]

Man kan ju enkelt träna biceps o triceps samtidigt... bara böja o räta ut armen och den ena muskeln håller emot... kan göras på golvet... eller i sängen eller sittande

blir nästan som du tänkt

[davebarbaren]

Tack så mycket för alla förslag!

Panzerpigs känns som det bästa. :)

[panzerpig]

jag blev faktiskt förvånad när jag testade "golvcurl" för nått år sedan, den går att göra riktigt jobbig :)

[hugok]

Håll händerna i knävecken och spänn emot lagom med benen samtidigt som du försöker dra upp benen med biceps.

[Troll]

Armhävningar. Handstående.

Hur menar du att det skulle ta på biceps?