Visa fullständig version : Deff eller bygga vidare?
zerek4414
2012-03-12, 20:40
Hej , är snart 18 , 93 kg 183 cm undrar nu om eran åsikt om jag ska fortsätta bygga eller deffa?
Bild.
mysglenn
2012-03-12, 20:44
har du inte redan postat en tråd om detta?
zerek4414
2012-03-12, 20:45
har du inte redan postat en tråd om detta?
Nej , inte om deff eller fortsätta bygga . den andra tråden var om tips på fettförbränning under styrketräning.
zerek4414
2012-03-12, 20:55
Några tips på vad man kan äta för att tappa 10 kg på ca 1 - 2 månader?
kottovic
2012-03-12, 21:00
Mycket protte och träna ordentligt min son
zerek4414
2012-03-12, 21:01
Mycket protte och träna ordentligt min son
Inte bra att äta lite och träna utan mat i magen ? :S. då jag vill tappa 10 kg på 1 månad. Vad för slags träning föredrar du ?.
mysglenn
2012-03-12, 21:02
Inte bra att äta lite och träna utan mat i magen ? :S. då jag vill tappa 10 kg på 1 månad. Vad för slags träning föredrar du ?.
10kg på en månad, ha realistiska mål min son
zerek4414
2012-03-12, 21:03
10 kg på en månad är realistiskt .
kottovic
2012-03-12, 21:04
10 kg på en månad är realistiskt .
Du kommer se ut som Dhalsim. Ta det lugnt och sansat till tröjan åker av i sommar istället? Då kan du stå i vassen med ditt 6pack och njuta med kikaren.
mysglenn
2012-03-12, 21:04
10 kg på en månad är realistiskt .
Ja men kör på då, du är ju experten så varför ens fråga om råd?
Ät 500kcal om dagen så kanske det går.
Lycka till nu, lås tråden. Du har ju redan bestämt dig för vad du ska göra-
zerek4414
2012-03-12, 21:06
Du kommer se ut som Dhalsim. Ta det lugnt och sansat till tröjan åker av i sommar istället? Då kan du stå i vassen med ditt 6pack och njuta med kikaren.
Skulle fortfarande behöva tips på deff och kost . och målet är att jag ska vara nere på 80 kg till sommar. sen fortsätta bygga
All kunskap jag har är att göra av med mer energi än man får i sig.
stålrasta
2012-03-12, 21:08
10 kg på en månad är realistiskt .
Åk till indien ,dra på dig en magbakterie och vips så kan du tappa 15 kg på två mån! Tror det är det bästa.
zerek4414
2012-03-12, 21:08
Ja men kör på då, du är ju experten så varför ens fråga om råd?
Ät 500kcal om dagen så kanske det går.
Lycka till nu, lås tråden. Du har ju redan bestämt dig för vad du ska göra-
Jag har inget emot att skynda på det och det är realistiskt , men metoder man får använda sig av är dock inte hälsosamma.
Inte bra att äta lite och träna utan mat i magen ? :S. då jag vill tappa 10 kg på 1 månad. Vad för slags träning föredrar du ?.
Deffa i 10-12 veckor istället och hamna på ca -1000 kcal i underskott varje dag.
Om du nu föredrar att gå ner 10kg på en månad så visst. Det kommer dock vara asjobbigt och du kommer nog inte vara särskilt trevlig med all den hunger du får utstå.
kottovic
2012-03-12, 21:08
Skulle fortfarande behöva tips på deff och kost . och målet är att jag ska vara nere på 80 kg till sommar. sen fortsätta bygga
All kunskap jag har är att göra av med mer energi än man får i sig.
JA eller skippa frukosten så kan du leva som vanligt min son.
zerek4414
2012-03-12, 21:13
Deffa i 10-12 veckor istället och hamna på ca -1000 kcal i underskott varje dag.
Om du nu föredrar att gå ner 10kg på en månad så visst. Det kommer dock vara asjobbigt och du kommer nog inte vara särskilt trevlig med all den hunger du får utstå.
10 veckor är ju lagom bra tills sommaren , men det jag är ute efter är fortfarande tips på kost , jag är ingen expert på att räkna kcal osv precis. antar att jag får äta väldigt lite på lunch/middag . kör dock på shake till frukost och efter träning.
mysglenn
2012-03-12, 21:14
10 veckor är ju lagom bra tills sommaren , men det jag är ute efter är fortfarande tips på kost , jag är ingen expert på att räkna kcal osv precis. antar att jag får äta väldigt lite på lunch/middag . kör dock på shake till frukost och efter träning.
kcal och protein mm står på förpackningar, på nätet osv
lite jobb får du gära själv, du är knappast den första som frågat om tips om deff, det görs 10sådana trådar om dagen här.
zerek4414
2012-03-12, 21:16
kcal och protein mm står på förpackningar, på nätet osv
lite jobb får du gära själv, du är knappast den första som frågat om tips om deff, det görs 10sådana trådar om dagen här.
jo sant men t.ex i skolan, skulle det vara potatis och köttbullar till lunch så skulle jag välja att ta 5 köttbullar och 1 potatis och lite sallad.
stålrasta
2012-03-12, 21:18
10 veckor är ju lagom bra tills sommaren , men det jag är ute efter är fortfarande tips på kost , jag är ingen expert på att räkna kcal osv precis. antar att jag får äta väldigt lite på lunch/middag . kör dock på shake till frukost och efter träning.
ska du gå ner 10kg på en mån så blir de ju väldigt lite att räkna eftersom du knappt kan äta något då.
stålrasta
2012-03-12, 21:19
jo sant men t.ex i skolan, skulle det vara potatis och köttbullar till lunch så skulle jag välja att ta 5 köttbullar och 1 potatis och lite sallad.
hur mkt muskler tror du att du tappar vid denna typ av "deff"?
mysglenn
2012-03-12, 21:20
jo sant men t.ex i skolan, skulle det vara potatis och köttbullar till lunch så skulle jag välja att ta 5 köttbullar och 1 potatis och lite sallad.
ja men gör det då?
Röda Björnen
2012-03-12, 21:20
jo sant men t.ex i skolan, skulle det vara potatis och köttbullar till lunch så skulle jag välja att ta 5 köttbullar och 1 potatis och lite sallad.
herregud, äter du något alls under dagarna ?
Att gå ner 10 kg på en månad är möjligt, shit du kan säkert göra det på en vecka om du skiter i att äta alls. Att ingen kommti på denna superbra och hälsosamma diet, eller vänta det finns ju redan.
Kallas Anoriexia.
Ta det lugnt och gå ner hälsosamt är allas råd, ska du ändå försöka chockgå ner och tro att du bara tappar fett så kan du lika gärna sluta posta trådar. Du borde också veta att om du äter för lite näring om dagen så dör din metabolism [förbränning] också då kroppen går in i ett "svältmode" för att spara på näring då den tror du svälter.
Du kan också kolla in Low Calorie Diets, men då krävs nogrann kostplanering.
MVH
mysglenn
2012-03-12, 21:20
hur mkt muskler tror du att du tappar vid denna typ av "deff"?
Jag gissar på 3kg
zerek4414
2012-03-12, 21:24
Jag gissar på 3kg
Istället för att "håna" någon som är okunnig så kan ni gärna hjälpa mig.
Vad för slags träning ?
Tips på middag osv
mysglenn
2012-03-12, 21:27
Istället för att "håna" någon som är okunnig så kan ni gärna hjälpa mig.
Vad för slags träning ?
Tips på middag osv
du kunde ju att 10kg på en månad var realistiskt, då borde ju du själv veta vilken kost och träning som kan ge detta realistiska resultat?
zerek4414
2012-03-12, 21:29
du kunde ju att 10kg på en månad var realistiskt, då borde ju du själv veta vilken kost och träning som kan ge detta realistiska resultat?
Jag vet att det är realistiskt , men inte hälsosamt och jag vill inte må dåligt i 1 månad pga 10 kg , men om det är möjligt att tappa 10 kg på 1-2 månader skulle jag uppskatta all hjälp jag kan få med träning och kost.
kottovic
2012-03-12, 21:31
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Läs denna en gång...sen läser du den några 100 gånger till så kommer du förstå sanningen bakom en deff och förmodligen klara av det.
Glenn tar 1000:-/timme så det blir en dyr deff om du ska gå genom honom.
stålrasta
2012-03-12, 21:31
Istället för att "håna" någon som är okunnig så kan ni gärna hjälpa mig.
Vad för slags träning ?
Tips på middag osv
Ingen här kan hjälpa dig med ett vettigt kostupplägg och tränings program för det du vill öppnå, just eftersom målet inte är vettigt
Istället för att "håna" någon som är okunnig så kan ni gärna hjälpa mig.
Vad för slags träning ?
Tips på middag osv
Styrketräning minst 3 gånger per vecka.
Kan se ut ungefär såhär varje pass:
Knäböj/marklyft 3-5set * 6-10 reps
Bänkpress/dips -||-
Rodd/latsdrag/chins -||-
Press överhuvudet/sidolyft -||-
Vila minst en dag varje pass. Om dessa övningar är för svåra för dig att göra kan du satsa på att göra lite mer isolationsövningar. Istället för knäböj kan du köra magövning, benspark, bencurl och good mornings. Men detta skulle resultera i att dina pass blir mycket längre och jag rekommenderar absolut inte att du kör på detta vis. Lär dig göra knäböj!
Satsa på att äta ungefär 1500 kcal per dag, mycket protein. Det är lite svårt för oss att göra matschema till dig eftersom vi inte vet vilka resurser du har. Men tipsar om tonfisk, ägg, protein pulver, broccoli, kyckling, kött och ris/potatis. Upp till dig hur du gör, men kolla på förpackningarna och räkna ut kcal helt enkelt.
stromming
2012-03-12, 21:38
Exakt vilket schema du följer är inte så petigt. Z_bumbis nybörjarscheman som finns klistrade här på forumet funkar utmärkt. Precis som alla andra måste jag dock säga att 10 kg på en månad låter dumt. Tar du det på två eller tre månader kan du behålla långt mycket mer muskler. Varför har du så bråttom?
kottovic
2012-03-12, 21:40
Om du inte sköter dig min son så kommer det sluta som sist.
http://www.aftonbladet.se/senastenytt/ttnyheter/inrikes/article14513631.ab
zerek4414
2012-03-12, 21:50
Styrketräning minst 3 gånger per vecka.
Kan se ut ungefär såhär varje pass:
Knäböj/marklyft 3-5set * 6-10 reps
Bänkpress/dips -||-
Rodd/latsdrag/chins -||-
Press överhuvudet/sidolyft -||-
Vila minst en dag varje pass. Om dessa övningar är för svåra för dig att göra kan du satsa på att göra lite mer isolationsövningar. Istället för knäböj kan du köra magövning, benspark, bencurl och good mornings. Men detta skulle resultera i att dina pass blir mycket längre och jag rekommenderar absolut inte att du kör på detta vis. Lär dig göra knäböj!
Satsa på att äta ungefär 1500 kcal per dag, mycket protein. Det är lite svårt för oss att göra matschema till dig eftersom vi inte vet vilka resurser du har. Men tipsar om tonfisk, ägg, protein pulver, broccoli, kyckling, kött och ris/potatis. Upp till dig hur du gör, men kolla på förpackningarna och räkna ut kcal helt enkelt.
Skulle säga att jag oftast skippar frukost och äter först vid 11 tiden en lagom lunch med mat i måttlig mängd , sen styrketräning 5 dagar / veckan alla muskelgrupper . shake efter träning , middag vid 17:-18:00 måttlig mängd ( kostcirkeln) sen 1 shake innan läggdags , det är vad jag vanligt vis kör på . Att ni inte kan schemalägga åt mig förstår jag , mitt mål är fortfarande att få bort magen till sommaren , och har inte sagt att mitt mål är att tappa 10 kg på 1 månad . skulle tro att jag ligger på 1600-1700 kcal per dag just nu och gjort så i 3 veckor snart.
Om du inte sköter dig min son så kommer det sluta som sist.
http://www.aftonbladet.se/senastenytt/ttnyheter/inrikes/article14513631.ab
:banned
Skulle säga att jag oftast skippar frukost och äter först vid 11 tiden en lagom lunch med mat i måttlig mängd , sen styrketräning 5 dagar / veckan alla muskelgrupper . shake efter träning , middag vid 17:-18:00 måttlig mängd ( kostcirkeln) sen 1 shake innan läggdags , det är vad jag vanligt vis kör på . Att ni inte kan schemalägga åt mig förstår jag , mitt mål är fortfarande att få bort magen till sommaren , och har inte sagt att mitt mål är att tappa 10 kg på 1 månad . skulle tro att jag ligger på 1600-1700 kcal per dag just nu och gjort så i 3 veckor snart.
Fortsätt som du gör och räkna gärna hur många gram protein du äter. Uppnå ca 2g * kg kroppsvikt så lär du ju kunna uppnå -10kg på ca 10-12v.
zerek4414
2012-03-12, 21:53
Fortsätt som du gör och räkna gärna hur många gram protein du äter. Uppnå ca 2g * kg kroppsvikt så lär du ju kunna uppnå -10kg på ca 10-12v.
ligger runt 150-160 gram per dag.
stålrasta
2012-03-12, 21:53
Inte bra att äta lite och träna utan mat i magen ? :S. då jag vill tappa 10 kg på 1 månad. Vad för slags träning föredrar du ?.
Tyckte du skrev det här! kanske läste fel
ligger runt 150-160 gram per dag.
Fortsätt som du gör så klarar du dig. Inga större konstigheter direkt.
zerek4414
2012-03-12, 21:55
Fortsätt som du gör så klarar du dig. Inga större konstigheter direkt.
Okej , Tack för hjälpen . dock kör jag ingen konditionsträning , men tror det ska vara möjligt med enbart styrketräning?
Okej , Tack för hjälpen . dock kör jag ingen konditionsträning , men tror det ska vara möjligt med enbart styrketräning?
Konditionsträning behövs inte, men du kan utföra det om du vill. Men det kan hända att du kommer behöva dra ner på kcal eller börja promenera senare in i dieten om du ska fortsätta förlora ca 1kg per vecka. Upp till dig hur du vill göra.
zerek4414
2012-03-12, 21:59
Konditionsträning behövs inte, men du kan utföra det om du vill. Men det kan hända att du kommer behöva dra ner på kcal eller börja promenera senare in i dieten om du ska fortsätta förlora ca 1kg per vecka. Upp till dig hur du vill göra.
Kör morgonspromenad ca40 min lördag/söndag . borde räcka :)
stålrasta
2012-03-12, 22:09
hur mkt går du ner varje vecka nu när du ligger på 1600-1700 kcal om dagen?
zerek4414
2012-03-12, 22:11
hur mkt går du ner varje vecka nu när du ligger på 1600-1700 kcal om dagen?
Har jag inte undersökt , jag ugår ifrån midjemått och kollar 1 gång i månaden , andra mätningen blir nästa söndag.
stromming
2012-03-12, 22:14
Har jag inte undersökt , jag ugår ifrån midjemått och kollar 1 gång i månaden , andra mätningen blir nästa söndag.
... Börja väga dig. Annars har du ingen aning om hur du ligger till.
stålrasta
2012-03-12, 22:14
kanske kan vara en bra ide att ha koll på vikten varje vecka, har du tänkt fel/gjort fel så blir ju en mån lång tid att kasta bort särskillt om du har brottom
Knatcharn
2012-03-13, 10:37
Säger som föregående talare att det är viktigt att väga sig. Viktigt. Ha-ha.
Kombinerat med att mäta då såklart. Men det är ju vågen du får gå efter om du vill veta om du äter på tok för lite/mycket.
Väg dig 1 gång i veckan vid samma tidpunkt så du kan justera kosten.
Knatcharn
2012-03-13, 12:06
Väg dig 1 gång i veckan vid samma tidpunkt så du kan justera kosten.
Skulle hellre köra en gång om dagen vid samma tidpunkt och kolla medelvärde eller liknande.. Vikten varierar ju väldigt mycket från dag till dag så om man väger en gång i veckan kan vikten visa på samma som förra veckan även om man förlorat några hekton "egentligen".
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.