handdator

Visa fullständig version : Kostchema för deff

oRRelito
2012-03-12, 09:52
Hej alla glada det är måndag!

Jag har nytt upplägg på hur mina mål för dagen skall se ut, tänkte få lite feedback och synpunkter från er.

24år
168cm
75kg
tränar styrketräning 3-4dagar per vecka

Mitt totala kaloribehov ligger runt 2600kcal -500kcal för deff ger 2100kcal.

Frukost. Havregrynsgröt med mjölk samt kaseinprotein = 425kcal
Mellanmål 1: Frukt = 100kcal
Lunch: Gårdagens middag men enbart 400kcal
Mellanmål 2:Whey 80 = 152kcal
Innan träning: EAA = 40kcal
Efter träning: EAA = 40kcal
Middag oftast ca 45min-1h efter träningspassets slut = 800kcal
Kvällsmat: kaseinprotein = 115kcal

Totalt 2072kcal ca 160gram protein vilket är 2.1g/kv

Middagen äts med snabba kolhydrater vilket innebär att även lunchen blir snabba kolhydrater. Borde jag gå över till långsamma kolhydrater för att hålla mig mätt längre på lunchen eller fortsätta med snabba för återhämtningen efter träningen?
rajjan_dammit
2012-03-12, 10:23
Det kommer nog varken göra från eller till om du inte har bättre koll på vad din middag och lunch innehåller. Eller äter du alltid samma sak som är exakt 800 kcal?
oRRelito
2012-03-12, 14:13
Det kommer nog varken göra från eller till om du inte har bättre koll på vad din middag och lunch innehåller. Eller äter du alltid samma sak som är exakt 800 kcal?

Jag väger varje ingrediens när jag tillagar middagen och fördelar så jag får exakt 800kcal +- 50kcal till middagen samt 400kcal över till lunchen dagen efter.
Bizarro
2012-03-12, 14:30
Jag väger varje ingrediens när jag tillagar middagen och fördelar så jag får exakt 800kcal +- 50kcal till middagen samt 400kcal över till lunchen dagen efter.

Använder du typ ett decilitermått och väger det då? Fan vad jobbigt haha..
OT; ser inga konstigheter ^^
persson93
2012-03-12, 14:50
Ser helt okej ut! jag hade väl själv försökt lägga mig på kanske 20-30g mer protein per dag, men det kan ju vara för att jag är "livrädd" att tappa styrka ;) förstår inte hur du klarar dig till lunch på bara en frukt??

Använder du typ ett decilitermått och väger det då? Fan vad jobbigt haha..
OT; ser inga konstigheter ^^

Det är inte så jobbigt som man tror, i början är det lite krångligt men när man lärt sig vad allt innehåller och gör det till en vana så märks det inte ens ;)
oRRelito
2012-03-12, 18:33
förstår inte hur du klarar dig till lunch på bara en frukt??

Min frukost är stor samt två koppar kaffe så går det utmärkt