erha1122 försöker sig på stronglifts 5x5

[erha1122]

Hade tidigare min journal på flashback men bestämde mig nu för att ha den här istället.

Kan börja med att berätta lite kort om min bakgrund och mina mål.

Jag är 18 år gammal, 172cm "lång" och väger lite under 70kg(vägde ungefär 73kg när jag drog igång med SL 5x5 för lite mindre än två månader sen, innan jag började träna september 2011 vägde jag 59kg efter en ganska svår sjukdom, min vanliga vikt låg på 64kg) Jag har om några dagar tränat i ganska exakt 6 månader.

Innan jag började med stronglifts körde jag precis som alla andra nybörjare splitscheman där benträningen mer som regel än undantag skippades, 4 pass i veckan (eller ja oftast 3) har dock börjat misstänka att jag är väl genetiskt utrustad baserat på de ökningar jag gjorde under dessa månader och speciellt under de jag kört stronglifts.

Mina personbästan före stronglifts var följande:
Bänk: 70kgx7 med sjukt dålig teknik, studs samt hjälpande passare.
Knäböj: typ 60kgx6 med risigt utförande och djup
Marklyft 80kgx6
Militärpress 35kgx8
Enarmsrodd 20kgx8
Chins 8-5-4


Alltså snart två månader sen, mina nya PB'n är följande (5x5 om inte annat anges):
Bänk 65kg (Började på 40 kilo så höjt varje pass och kommer garanterat kunna fortsätta höja ett bra tag till)
Knäböj 85kg
Marklyft 130kgx1
Militärpress 45
Stångrodd 55kg (samma sak som med bänken)
Chins 10 6 5

Mina mål jag satte när jag inledde detta program var att innan 2013 klara följande vikter 5x5
Bänk 105kg
Mark 155kg
Böj 140kg
Militärpress 55kg

Som det ser ut nu är dessa vikter nådda redan till sommaren/under sommaren, är väl böjen som blir knivigast. Ska sätta ut nya mål när dessa är avklarade.

tl;dr: Jag ska träna efter stronglifts 5x5 och bli starkast i världen

Nu kör vi. :hbang:

[erha1122]

Knäböj 87.5kg (sjukt tungt)
Bänkpress 67.5kg (enkelt)
Stångrodd 57.5kg

[Machop]

Nästan exakt samma längd/vikt som mig ;) Kan du inte lägga upp en bild? Kan vara kul att se skillnaden då du verkar vara ganska mycket starkare än mig :)

[erha1122]

Nästan exakt samma längd/vikt som mig ;) Kan du inte lägga upp en bild? Kan vara kul att se skillnaden då du verkar vara ganska mycket starkare än mig :)

Kan ordnas, måste ta några nya bilder bara. Kan ordna det imorgon tror jag.

[erha1122]

Nästan exakt samma längd/vikt som mig ;) Kan du inte lägga upp en bild? Kan vara kul att se skillnaden då du verkar vara ganska mycket starkare än mig :)

Orkade inte ta massa olika bilder tyvärr, kanske någon gång när jag har någon annan som kan ta kort och jag har mer att ta kort på. :hbang:

Ber om ursäkt för blicken btw, ser tydligen ut så när jag är koncentrerad. :smash:

http://img854.imageshack.us/img854/2973/dscn0162k.jpg

[erha1122]

Knäböj 90kg Gick mycket lättare än förväntat, eller ja det var ju fortfarande svinjobbigt men klarade det utan problem.
Militärpress 47.5kg 5 5 4 4 4 Där kom första motgången, den var dock förväntad. Fixar det nästa gång
Marklyft 70kg 100kg 110kg

[Ladugårdsdörr]

Militärpressen går säkert fint nästa gång. Med snabb progression får man räkna med att slå i taket och behöva hantera detta. Fina ökningar än så länge!

[erha1122]

Dagens pass:

Knäböj 92.5kg
Bänkpress 70kg
Stångrodd 60kg

Känns som att jag börjar nosa på 350kg i totalen, ska testa att maxa när jag ligger på 80kg 5x5 i bänken (så att i alla fall 100 pannor flyger upp en gång)

Militärpressen går säkert fint nästa gång. Med snabb progression får man räkna med att slå i taket och behöva hantera detta. Fina ökningar än så länge!

Tack, får hoppas att det fungerar. *flex*

[erha1122]

Hängde med några kompisar till gymmet och det blev några set biceps och underarmar. Imorgon tänkte jag försöka dra 140kg i marken, får se hur det går!

[erha1122]

Trots totalt 5 timmars sömn de senaste två nätterna så gick dagens pass bra.

Knäböj 95kg Tungt men inte sjukt tungt
Militärpress 47.5kg Där satt den!
Marklyft 70kg 115kg Försökte även på 140kg men det sket sig, dock otroligt nära, var väl några cm från utlåsning när vänsterhanden svek, hade jag använt mixat grepp hade det definitivt gått. Med tanke på mördarpasset i kombination med den dåliga sömnen så känner jag mig rätt säker på att jag fixar 140kg rätt enkelt under optimala förhållanden

Körde även några set vader som avslutades med ett superset.

[erha1122]

Fått några magkatarrliknande symtom så vilar med träningen några dagar och ser vad som händer. Konstant illamånde - oförmåga att äta ordentligt - dala i vikt.

[erha1122]

Blev lite spy osv men nu känns det bättre, lyckats trycka i mig en massa chips osv för att minimera viktnedgången, har varit ett helvete att smälta det dock..

Drar igång igen i veckan men på 92.5 eller 90 i knäböjen, de andra övningarna får fortsätta som vanligt. Morgonvikten ligger på 68.5 nu

TRIST :@

[erha1122]

Knäböj 92.5kg
Bänkpress 72.5kg
Stångrodd 62.5kg

Det gick fint.

[erha1122]

Sjuk i tre veckor ungefär, ett pass i måndags med samtliga övningar, militärpress 40kg bänk 62.5 rodd 50 mark 100 böj 80.

Gårdagens pass:
Knäböj 85kg
Militärpress 42.5kg
Marklyft 105kg
5x3 chins

[erha1122]

Knäböj 90
Bänkpress 67.5
Stångrodd 57.5

[Heeman]

Kör hårt alltid kul med ungdomar som en själv som skriver!
Dock betvivlar jag 5x5x80 kommer ge dej ett max på 100 i bänken, Prova!

[erha1122]

Kör hårt alltid kul med ungdomar som en själv som skriver!
Dock betvivlar jag 5x5x80 kommer ge dej ett max på 100 i bänken, Prova!
Jo funderade faktiskt över samma sak för ett litet tag sen, vi får se helt enkelt!

Onsdagens pass:

Knäböj 95
Militärpress 45
Marklyft 110

[erha1122]

Knäböj 97.5kg PB
Bänkpress 70kg
Stångrodd 62.5