Börja deffa?

[nmlo]

Hej, jag vill börja deffa för första gången men vet inte riktigt hur jag ska gå till väga, jag är en tjej på 18 år, 165 cm o väger 60 kg. Jag har alltid varit rätt muskelös och vägt runt 50 kg men har under det senaste halvåret gått upp drygt 10 kg i vikt och vill ha tillbaka min gamla kropp.

Vill gärna ha tips på hur jag ska äta o träna, grymma rumpövningar ger ett plus!

[Nutrid]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Varsågod

[Kristoffno]

Hej, jag vill börja deffa för första gången men vet inte riktigt hur jag ska gå till väga, jag är en tjej på 18 år, 165 cm o väger 60 kg. Jag har alltid varit rätt muskelös och vägt runt 50 kg men har under det senaste halvåret gått upp drygt 10 kg i vikt och vill ha tillbaka min gamla kropp.

Vill gärna ha tips på hur jag ska äta o träna, grymma rumpövningar ger ett plus!

Promenader, Spring och cykla och inlines! :)

[Knatcharn]

För övningar:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071

För rumpa, kolla benövningar och när du tryckt på länken så vill du se Gluteus Maximus (rumpan) i listan över muskler som används. Nu rekommenderar ju ingen att endast träna rumpan, men men.

Läs Nutrids länk också, bra grejer.