HardAsHell
2012-03-10, 19:23
Vi kommer ju alla från olika bakgrunder och sociala sammanhang. I just mitt umgänge/bakgrund är gymträning tyvärr något extremt o-coolt, töntigt och nästan lite skamligt.... vilket gör och har gjort att jag tränar själv och har ingen med mig i mitt intresse eller att diskutera träning och kost med eller ta foton. Snyft snyft va? Haha. Sorry om detta låter som nån självömkande snyfthistoria nu, det är inte min mening.
Var sedan födsel extremt tanig/smal. Ville bli större och började träna. Har haft stora problem att kunna gå upp i vikt, och fick bokstavligen trycka i mig mat. Har som mest vägt 90 kg, men tyckte då efterhand jag var ganska formlös. Blev i samma veva allt mer intresserad av träning/kost, och fick för mig att slimma ner mig... typ "nollställa kroppen" lite och komma ner till låg fettprocent och bra deffad form - för att sedan bygga upp igen i mer sansad takt och kvalitativ muskeluppbyggnad.
Tränar primärt av estetiska skäl... jag vill se bra ut.
Att bli stark som f-n har aldrig varit nått mål, även fast detta såklart vore grymt (och att styrka givetvis går hand i hand med att se bra ut...).
Har ingen ambition eller önskan att tävla i dagsläget.
Mitt "dilemma" idag är att jag är lite konfunderad över mitt mål... Tycker ibland jag blivit för tanig/tunn, och ibland att jag borde har en bit kvar och ska köra på tills det sista hullet släppt på magen. Hur mycket mer ska jag deffa ner mig? När är lagom? (Jag vet... get your sh*t straight! Men men...). I och med att jag inte diskuterar med någon tappar man lite grepp, uppfattning och självbild kan jag känna ibland.
Jag hoppas därför lite att min journal här ska kunna intressera nån mer än mig och att man kan få lite feedback och diskutera. Och inte bara få höra "ät mer", "tunnis" etc etc.
Lite konkret fakta om mig
29 år
182 cm lång
Vikt idag (10/3): 78,5 kg.
Några mått: Bröst 105cm, överarmar 40cm, mage 84cm.
Tränat ca 6 år, mer seriöst/målinriktat de senaste 3 åren.
Fördelar runt mitt gymmande
Bra vilja och fokus: är envis och när jag snöar in på nått kör jag hårt.
Hyfsad kunskap vad gäller träning och kost.
Nackdelar runt mitt gymmandet
Skadad 2012: gjorde idiotmisstag på ett marklyft och fick en diskbuktning. Kör rehab nu sedan 2 v, och har blivit bättre. Måste dock trappa up successivt och vänta med t ex marklyft & roddar tills jag är återställd.
Förälder: missförstå mig rätt, detta är inget negativt i sig utan snarare nått underbart... men nog sover man sämre och har mindre tid. Ingen tvekan. Dessutom får man förkylningar i tid och otid :cool:.
Ekonomi: taskig ekonomi och måste planera matkontot noga.
Träning
Tränar varannan dag (d v s 3 eller 4 ggr/vecka).
Har nyligen börjat ha som filosofi att alltid utgå från och prioritera basövningarna.. därefter om tid/lust/ork finns fyller jag på med lite duttande och fokusövningar. Detta dels för att det känns logiskt, men också för att jag är rätt klen och kass på basövningarna.
Dag 1 Bröst/Tricep
Mitt bröst tycker jag alltid har varit dåligt, och jag har svårt att bygga massa där. Har nyligen börjat köra endel bänk i smith då denna ger mig bättre fokus på bröst. Får se med tiden...
Fokus ligger iallafall på planbänk+incline och därefter några tricepsövningar som påfyllning.
Dag 2 Rygg/Biceps
Fokus på marklyft (tills skadan, avvaktar nu tills vidare) & chins/pull-ups med vikter.
Dag 3 Ben/(Axlar vid behov)
Fokus på knäböj (dock försiktigt nu ibörjan i o m ryggskadan). Har börjat lägga till lite axlar då jag tycker dessa är undermåliga.
Kost
Periodisk fasta sedan ett halvår tillbaka.
Kosttillskott i form av EAA i samband med träning. Proteinpulver endast som nödlösning ibland, håller mig annars till riktig mat.
Ätardag/kväll under helgen, då glass eller godis gärna intas.
Jag uppskattar bara mitt näringsintag. Räknar inte kalorier, väger sällan maten. Detta av bekvämlighetsskäl... och att jag har som någon form av gräns att jag inte vill ta det steget i form av "seriösthet"... don´t ask....
PB´s
OK, ska först erkänna... är dålig på att prova max... tränar som sagt själv, och har ingen att peppa med, så maxnings-momentet har inte infallit sig naturligt i min träning tyvärr. Har därför lite klena/vaga uppgifter på detta... ska bättra mig!
Bänk
Min akilleshäl... har alltid varit en dålig bänkare. Maxat en gång bara... 110 kg då.
Mark
Har max provat 180 kg (utan bälte/remmar).
Böj
*Host host* Aldrig maxat. 100 X 3 är det närmaste.
Chins
BW+40 kg X 6.
Bilderna är tagna nu efter ca 3 veckors vila/skada... lite klent med tryck alltså.
http://img826.imageshack.us/img826/3002/fram2small.jpg
http://img207.imageshack.us/img207/3469/fram3small.jpg
http://img18.imageshack.us/img18/276/framsmall.jpg
http://img856.imageshack.us/img856/3688/ryggsmall.jpg
Var sedan födsel extremt tanig/smal. Ville bli större och började träna. Har haft stora problem att kunna gå upp i vikt, och fick bokstavligen trycka i mig mat. Har som mest vägt 90 kg, men tyckte då efterhand jag var ganska formlös. Blev i samma veva allt mer intresserad av träning/kost, och fick för mig att slimma ner mig... typ "nollställa kroppen" lite och komma ner till låg fettprocent och bra deffad form - för att sedan bygga upp igen i mer sansad takt och kvalitativ muskeluppbyggnad.
Tränar primärt av estetiska skäl... jag vill se bra ut.
Att bli stark som f-n har aldrig varit nått mål, även fast detta såklart vore grymt (och att styrka givetvis går hand i hand med att se bra ut...).
Har ingen ambition eller önskan att tävla i dagsläget.
Mitt "dilemma" idag är att jag är lite konfunderad över mitt mål... Tycker ibland jag blivit för tanig/tunn, och ibland att jag borde har en bit kvar och ska köra på tills det sista hullet släppt på magen. Hur mycket mer ska jag deffa ner mig? När är lagom? (Jag vet... get your sh*t straight! Men men...). I och med att jag inte diskuterar med någon tappar man lite grepp, uppfattning och självbild kan jag känna ibland.
Jag hoppas därför lite att min journal här ska kunna intressera nån mer än mig och att man kan få lite feedback och diskutera. Och inte bara få höra "ät mer", "tunnis" etc etc.
Lite konkret fakta om mig
29 år
182 cm lång
Vikt idag (10/3): 78,5 kg.
Några mått: Bröst 105cm, överarmar 40cm, mage 84cm.
Tränat ca 6 år, mer seriöst/målinriktat de senaste 3 åren.
Fördelar runt mitt gymmande
Bra vilja och fokus: är envis och när jag snöar in på nått kör jag hårt.
Hyfsad kunskap vad gäller träning och kost.
Nackdelar runt mitt gymmandet
Skadad 2012: gjorde idiotmisstag på ett marklyft och fick en diskbuktning. Kör rehab nu sedan 2 v, och har blivit bättre. Måste dock trappa up successivt och vänta med t ex marklyft & roddar tills jag är återställd.
Förälder: missförstå mig rätt, detta är inget negativt i sig utan snarare nått underbart... men nog sover man sämre och har mindre tid. Ingen tvekan. Dessutom får man förkylningar i tid och otid :cool:.
Ekonomi: taskig ekonomi och måste planera matkontot noga.
Träning
Tränar varannan dag (d v s 3 eller 4 ggr/vecka).
Har nyligen börjat ha som filosofi att alltid utgå från och prioritera basövningarna.. därefter om tid/lust/ork finns fyller jag på med lite duttande och fokusövningar. Detta dels för att det känns logiskt, men också för att jag är rätt klen och kass på basövningarna.
Dag 1 Bröst/Tricep
Mitt bröst tycker jag alltid har varit dåligt, och jag har svårt att bygga massa där. Har nyligen börjat köra endel bänk i smith då denna ger mig bättre fokus på bröst. Får se med tiden...
Fokus ligger iallafall på planbänk+incline och därefter några tricepsövningar som påfyllning.
Dag 2 Rygg/Biceps
Fokus på marklyft (tills skadan, avvaktar nu tills vidare) & chins/pull-ups med vikter.
Dag 3 Ben/(Axlar vid behov)
Fokus på knäböj (dock försiktigt nu ibörjan i o m ryggskadan). Har börjat lägga till lite axlar då jag tycker dessa är undermåliga.
Kost
Periodisk fasta sedan ett halvår tillbaka.
Kosttillskott i form av EAA i samband med träning. Proteinpulver endast som nödlösning ibland, håller mig annars till riktig mat.
Ätardag/kväll under helgen, då glass eller godis gärna intas.
Jag uppskattar bara mitt näringsintag. Räknar inte kalorier, väger sällan maten. Detta av bekvämlighetsskäl... och att jag har som någon form av gräns att jag inte vill ta det steget i form av "seriösthet"... don´t ask....
PB´s
OK, ska först erkänna... är dålig på att prova max... tränar som sagt själv, och har ingen att peppa med, så maxnings-momentet har inte infallit sig naturligt i min träning tyvärr. Har därför lite klena/vaga uppgifter på detta... ska bättra mig!
Bänk
Min akilleshäl... har alltid varit en dålig bänkare. Maxat en gång bara... 110 kg då.
Mark
Har max provat 180 kg (utan bälte/remmar).
Böj
*Host host* Aldrig maxat. 100 X 3 är det närmaste.
Chins
BW+40 kg X 6.
Bilderna är tagna nu efter ca 3 veckors vila/skada... lite klent med tryck alltså.
http://img826.imageshack.us/img826/3002/fram2small.jpg
http://img207.imageshack.us/img207/3469/fram3small.jpg
http://img18.imageshack.us/img18/276/framsmall.jpg
http://img856.imageshack.us/img856/3688/ryggsmall.jpg