xanan
2012-03-10, 14:12
Japp ni läste rätt ännu en deff tråd! :)
Har dock inga stora frågor ang deff så jag känner mig hyfsat insatt men man lär sig hela tiden och blir aldrig fullärd!
Jag har gymmat till och från senaste 3 år, har gjort en del fina ökningar på sistone då man kört seriöst, samt tränat Taiboxning i över 1 år och mma i några månader. Har dock inte tärnar något av båda på senaste månaderna då jag kört gym och varit lite lat..
Har gjort fina ökningar i bröst/rygg/axlar/ben men har också gått upp till 89-90kg nu från 84. Och idag tränade jag lite på säcken och märkte hur jävla otymplig jag har blivit :( Så ned till 79 till sommarn är planen.
Nog med historia, Tänkte köra en 10 veckors deff, vilket blir ca 1 kilo i veckan. Vilket möjligen är för högt så kanske får köra lite längre så jag tappar ca 500gram i veckan istället så jag inte tappar för mycket muskelmassa.
2 gram protein per kilo vilket ger mig ca 180gram om dagen, minst iallafall kanske blir runt 200 vilket ger 800kcal
1 gram fett per kilo vilket blir ca 700 kcal.
Sen brukar de flesta jag läst köra övrig eneri i kolhydrater, alltså ca 600 kcal i kolhydrater vilket blir 150 gram kolisar om dagen.
Vilket ger mig ett dagsbehov på 2100 kcal, från ca 2600 vilket blir -400 kcal om dagen.
Ska börja med Taiboxningen igen så ska jag höjja intaget kolhydrater på träningsdagarna eller ska jag ligga på samma?
Övriga synpunkter uppskattas :)
Lite bilder
Har dock inga stora frågor ang deff så jag känner mig hyfsat insatt men man lär sig hela tiden och blir aldrig fullärd!
Jag har gymmat till och från senaste 3 år, har gjort en del fina ökningar på sistone då man kört seriöst, samt tränat Taiboxning i över 1 år och mma i några månader. Har dock inte tärnar något av båda på senaste månaderna då jag kört gym och varit lite lat..
Har gjort fina ökningar i bröst/rygg/axlar/ben men har också gått upp till 89-90kg nu från 84. Och idag tränade jag lite på säcken och märkte hur jävla otymplig jag har blivit :( Så ned till 79 till sommarn är planen.
Nog med historia, Tänkte köra en 10 veckors deff, vilket blir ca 1 kilo i veckan. Vilket möjligen är för högt så kanske får köra lite längre så jag tappar ca 500gram i veckan istället så jag inte tappar för mycket muskelmassa.
2 gram protein per kilo vilket ger mig ca 180gram om dagen, minst iallafall kanske blir runt 200 vilket ger 800kcal
1 gram fett per kilo vilket blir ca 700 kcal.
Sen brukar de flesta jag läst köra övrig eneri i kolhydrater, alltså ca 600 kcal i kolhydrater vilket blir 150 gram kolisar om dagen.
Vilket ger mig ett dagsbehov på 2100 kcal, från ca 2600 vilket blir -400 kcal om dagen.
Ska börja med Taiboxningen igen så ska jag höjja intaget kolhydrater på träningsdagarna eller ska jag ligga på samma?
Övriga synpunkter uppskattas :)
Lite bilder