Matdagboken.se

[gQLLe]

Hej, jag ligger i diet nu, så jag har börjat räkna kalorier.. idag har jag intaget

Kcal: 1531
Fett: 40g
Protein: 186g
Kolhydrater: 90g

Ändå vill programmet att jag ska få i mig 1536 mer kalorier idag för att ligga på balans! kan ju förfan inte stämma??? jag är ju tom mätt nu.. jag satte aktivitet på medelhög, eftersom jag gymmar 5-6 gånger i veckan. Så alltså om jag inte äter nåt mer nu kommer jag ligga -1536 kalorier idag, och det är ju alldeles för mycket.

För att ni ska veta bättre, jag är 177cm lång, väger 74kg och är snart 18 år, så vad borde min kaloribalans ligga på? Kan säga att jag styrketränat 75 minuter på medelnivå samt gått -200 kalorier på crosstrainer idag också.

Tacksam för svar!

[Chaliza]

1531kcal låter ju nästan som en svältdiet, 3000 låter helt klart vettigt för balans, ät mer helt enkelt?

[benacii]

Räkna ut ditt intag via formeln (finns i deffguiden) sen skriver du in den själv på: min profil-inställningar-medlemsinställningar-energibehov.

[vicarious]

Det är en teoretisk uträkning och finns inga garantier för att den stämmer i praktiken.

Dessutom brukar det inte vara några problem att äta få kalorier i nån dag eller två. Prova kör en hel vecka på 1500 kcal så ska du nog se att energin tryter och hungern kommer krypande. Väg dig varje dag också.

[312]

Medelhög gäller nog inte om du bara styrketränar. Styrketräning bränner inte särskilt mycket kalorier, jag brukar räkna det som 150-200kcal.

Prova 1500kcal i 1-2 veckor och se om du går ner för fort. Uträkningar är bara teoretiska, de kan skilja väldigt mycket. Det är ingen exakt sanning.

[gQLLe]

Tack för svar! Enligt defftråden så ligger mitt behöv på runt 1850, tror mer på det. sen stämmer det nog att inte styrketräning bränner så mycket. men jag gick iaf med minus 800kcal igår (beroende på hur mycket styrketräningen brände) vilket kanske inte är så jättebra, ska försöka lägga mig på -500 hädan efter.

[wcanka]

Prövade också matdagboken nyss, den säger 2900kcal inräknat med överskott på 500.

Räknar jag själv så får jag: 3440,35kcal

Vad gör jag för fel?

184cm, 75kg, 17år?