Från fet till att bli rippad!

[UntillIbleed]

Dags för min första journal!




Tränat hockey sedan tidig ålder, 7-12.
Sedan tog datorn över och jag blev rejält överviktig, var uppe i 110kg som mest. Tillslut surfade jag runt lite på nätet och kom in på kolozzeum, läste deff guiden och här är jag idag. Deffade med SL schema!

Tränat på gym i 1 år ungefär!

Övriga stats

Bänk : 70kg
Mark : Ingen aning faktist, varit uppe i 120.
Knäböj : 95-100kg




DAGSFORM

87314

87315


Vikt : 78kg
Längd : 176cm

[Mollestam]

Välkommen!

Släng upp lite stats, hur länge du tränat etc. alltid kul att få veta lite mer!:)

[UntillIbleed]

Välkommen!

Släng upp lite stats, hur länge du tränat etc. alltid kul att få veta lite mer!:)

Absolut! Fixade till det nu!


Redigerings tiden tog slut så fortsätter här!

Tillskott : Kreatin, Whey FX, ALA, L-GLUTAMIN.

Mitt mål är att få en rippad look till sommaren 2013 eller tidigare, kommer att äta mycket och ligga på 150g ~ protein om dagen, äter tills jag är mätt. Många anser att man bör deffa nu, jag vänder på det, finns inte så mycket att deffa fram så nu kör jag!


Pass A - Bröst,Tricep
__________________________________
*Snebänk (45grader) 5x8 (45KG)

Långa dips 5x8

Fly Machine 5x8

Flyes 5x8 12,5 (12,5KG)

Tricepextensions 5x8 (30KG)

Smalbänk 5x8 (30KG)

Vanliga dips 5x8

[UntillIbleed]

PASS B - Ben,Axlar
_________________________________________

Liggande lårcurl 5x8

Knäböj
*(40kg) (ATG) 5x5 *(60kg) 3x3

Benpress 5x8

Benspark 5x8
__________________________________________________ __
Axlar

Militärpress (20kg) 5x8

Framåtsidalyft 5x8

Reverse Fly 5x8

Repdrag 5x8
__________________________________________________ _______________
Sjukt bra pass förövrigt, pumpade som bara den och svettades mer är någonsin!

Imorgon blir det rygg och bicep!

[zerek4414]

har du länk till deff schemat du använde? och hur länge deffade du ?

hur tränade du? styrketräning eller konditionsträning?.

[UntillIbleed]

har du länk till deff schemat du använde? och hur länge deffade du ?

hur tränade du? styrketräning eller konditionsträning?.

Jag klev in som en stor björn på gymmet, skämdes som f*n!

Till början hade jag inte schema, körde en dag bröst - bicep, en dag ben-vader-röv, en dag axlar, en dag rygg osv osv!

Körde med Stronglifts schemat... :-)


Pass A

Knäböj 5x5
Bänk Press 5x5
Stående rodd 5x5

Pass B

Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5

Tunga vikter! - ALLTID.


Deffade i 1 år ungefär, gick ner 25kg ungefär.

Konditionsträning skedde när jag blev lättare, började gå till skolan, osv.

[UntillIbleed]

Lördag

Pass C

Marklyft 5x8 70kg
Stående rodd 5x8 40kg
Latsdrag 5x8

Sittande curls 5x8
Stångcurls 5x8

Lite chins också!

[UntillIbleed]

Måndag

Bröst - Tricep


Bänkpress

10x1 40kg
5x6 50kg
3x1 55kg
2x1 57kg
1x1 60kg

Dips

5x8 - ska köpa mig ett viktbälte.

Flymachine

5x8 - 5an

Flyes

5x8 15kg

Chestpress
PUMPOUT
5x8 - 7an
5x8 - 6an
5x8 - 5an
5x8 - 4an
5x8 - 3an
5x8 - 2an
5x8 - 1an

Fick mjölksyra som bara den, ingen vila mellan setten.

Smalbänk

5x3 27kg
5x5 40kg

Tricepextension

5x8 25kg ca~

Bänkdips

5x7
5x1 25kg hantel


Trapz

Shrugs

5x3 30kg
5x5 35kg

Uppåtrodd(?) vet ej namnet för just den övningen, tränar trapzen i vilket fall!

5x8


Jävligt jobbigt pass, är extremt trött nu! Tog ett jäävligt varmt bad när jag kom hem också :-)

[UntillIbleed]

Frågar här!


Jag har tagit 70 2 gånger kanske, när jag ska förbereda mig för ett maxlyft, hur gör jag då? :)

Och några konkreta tips på att öka i bänken effektivt?*flex*

[UntillIbleed]

Tja!

Glömde igår!


Marklyft

40kg 5x1

70kg 5x8


Chins
2x5

Sittande rodd
5x8 (45-an)

Latsdrag
(10an)
5x8

Bicepscurl

5x8 - 12,5kg

Barbell curls

5x2 - vad väger en sådan stång? 6kg? - 26kg

5x6 21kg

Ikväll blir det mage och handleder ciao!

[UntillIbleed]

Dagen innan:


Handleder

13kgx10
14kg10
15kgx10


Mage

200 situps

Cablecrunches

10x10

Idag!

Marklyft - Jobbar på tekniken fortfarande. Får kritik hela tiden så börjar om.

40kgx10
40kgx10

10x5 50kg
10x3 60kg

Latsdrag

8x5

Sittande Rodd

8x5