Äter jag för lite?

[berlin]

Jag är en tjej på 23.
Ungefärligt dagsintag cirka 1500 kcal.
Jag väger 56 kilo och är 170 lång.

Protein: 110 gr per dag
Fett: 56 g per dag
Kolhydrater 140 per dag

Jag vill bygga muskler. Inte nödvändigtvis jättesnabbt då jag är rädd för att lägga på mig för mycket fett till sommaren.

Kör 3 splitt med 3-4 pass styrka i veckan. + 1-2 lätta löppass.

Vad tror ni? Borde jag höja kaloriintaget?

[Nutrid]

Om du vill hålla vikten och bara bygga/finslipa så skulle jag tippa på att du behöver mer kalorier, ja.

Din BMR kanske ligger på 1500 men en dag där du faktiskt utför olika sysslor samt tränar (vilket du gör 6 ggr i veckan utifrån din beskrivning) så behöver du nog höja.

[berlin]

Med hur mycket? Skulle cirka 300 kcal göra en väsentlig skillnad? Typ lägga in två extra mellanmål?

[Spartansk]

Står du still i vikt? Menar inte att låta dryg, men om du står still i vikt, eller går upp jättelite, säg 0,5 kg/mån, så äter du inte för lite. Går du upp fort (fortare än det jag skrev) så äter du för mycket (eftersom du inte ville lägga på dig fett till sommaren).

Men mät över en period på några veckor, inte från en dag till en annan dag. Man pendlar alltid något kilo i vikt från dag till dag.

[berlin]

Tack för era svar :)