handdator

Visa fullständig version : Forms>Weights - Alströmmers 2013/14


Sidor : [1] 2 3

Dackesson
2012-03-08, 20:05
Tänkte starta om min journal eftersom jag har haft så många pauser i min andra helt enkelt och tänkte, en ny start!
Ska försöka uppdatera så mycket jag kan nu

Kan säga såhär, ni kommer inte få se några tunga vikter här, kanske ibland men oftast kör jag lätt för kontakt.
Som journal namnet lyder, Forms > Weights.

Här är min andra journal:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=143005


Lite snabb information om mig själv:
Namn: Dennis Nilogov.

Ålder: 19, fyller 20 i år. ( 1992-09-11 )
Yrke: Student, fortfarande gymnasie, hoppade av för att jobba två år.
Längd: 179cm.
Vikt: 78 just nu, varit på 83 som max.
Bodyfat: 6% just nu

Mått på kroppsdelar: (Kalla)

Armar: 42,5cm
Underarmar: 34.5
Midja: 82cm
Runt bröstet: 110cm
Runt axlar kroppsligt: 129cm
Lår: 59cm
Vader: 39.5.cm
Det jag vill jobba med mest är lår och vader som man kanske ser på måtten ? :em:

Personbästa:
Bänkpress: 140kg x 1
Marlyft: 170kg x 1
Chins: 40kg x 5
Dips: ??
Knäböj: 130kg x 1
Ja, Starkare i bänkpress än ben, icke bra :em:

Här kommer lite dagsforms bilder, dom är dock från min gamla journal, men lägger in dem som är nyast iallafall.


Nuvarande schema:
Just nu kör jag ett katastrofalt schema pga jag och min tjej gjorde slut, så har kört två pass om dagen men mitt riktiga schema:

Måndag: Bröst, (lätt triceps)
Tisdag: Rygg, (lätt biceps)
Onsdag: Ben, Vader 6-8 rep
Torsdag: Axlar, Triceps
Fredag: Rygg, Biceps
Lördag: Ben, Vader 12-15rep
Börjar sedan om på söndag, om jag ska vara ärlig så kör jag lite hur jag känner för och kör bara ett rullande schema, men om man ska verka lite "rutinerad" så ska det se ut sådär egentligen ungefär.

Bilderna som är bifogade här är lite varierade vikter om jag inte minns fel, gick ner från 83kg till 76.6, sen upp till 78 nu sen tjejen gjorde slut, men kan säga en sak, jag blev bara nöjdare med formen, aldrig känt mig i såhär bra form förut !

Körde ett bröst pass idag, kommer dock inte uppdatera med det men lite snabbt ändå, gick jävligt bra!
Men jag kommer att köra ben imorgon så uppdaterar då !

Denkaman
2012-03-08, 20:59
Ser riktigt bra ut!! Lycka till! ;)

Dackesson
2012-03-10, 15:32
Blev aldrig någon uppdatering igår, kom hem från gympasset och åt enbart en kesella för att sedan somna tills halv tio på kvällen, så ja jag var trött och hade ett skit ben pass om jag ska vara ärlig :( , Drog sedan utan o festa när jag vaknade och blev lite alkohol, men blir ett Axel&Triceps pass idag ändå, känner mig ganska pigg ändå !


Så, Ben igår, försökte på mig knäböj som jag alltid börjar med, men gick åt helvete, har tydligen gått och skadat min fot så har svårt att balansera vikter på den, blev inga vader heller.

(X av X ) = X många plattor av x många plattor osv.
Började med benpress istället:
15 x (7 av 20)
10 x (14 av 20)
10 x (14 av 20)
10 x (14 av 20)
10 x (14 av 20)

Raka Marklyft:
50kg x 10
70kg x 10
100kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10

Benspark:
(14 av 20 plattor) x 10 (4sek negativt, 1 sek pos)
(17 av 20 plattor) x 10 (4sek negativt, 1 sek pos)
(17 av 20 plattor) x 10 (4sek negativt, 1 sek pos)
(17 av 20 plattor) x 10 (4sek negativt, 1 sek pos)
(15 av 20 plattor) x 10 (4sek negativt, 1 sek pos)

Sittande bakre lårcurl:
48kg x 10
48kg x 10
48kg x 10
36kg x 10

Benspark med ett ben
(6 av 20 plattor) x 10
(6 av 20 plattor) x 10
(6 av 20 plattor) x 10
(6 av 20 plattor) x 10

Liggande lår curl: (4sek neg, 1sek pos)
20kg x 10
20kg x 10
15kg x 10
10kg x 10

Vadpress:
10 av 20 plattor x 1 ( aj, slutade, gjorde ont i foten, avslutade passet här. )

Vad tycker jag om passet?
Skit pass, hade ingen energi alls, hade nog fått för lite sömn i natt, det är nog anledningen till att jag somnade direkt efter passet och sov 4-5 timmar :confused:

Tog iallafall nya fräscha formbilder på toan, inte världens bästa, men då har ni iallafall något nytt !

Nu iväg till axel&triceps passet, kan tänka mig att det blir segt, känner mig trots allt lite lite bakis, men ändå skönt att få ett gympass gjort!

Dackesson
2012-03-10, 18:08
Tillbaka från axel&triceps passet. Inte världens intensivaste pass men det var ändå skönt :)


Axelpress:
18kg x 20
32.5kg x 10
32.5kg x 10
23kg x 10 (4sek neg, 1sek pos)
23kg x 10 (4sek neg, 1sek pos)

Bakreaxlar rotatorcluff:
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10

Arnoldpress supersettat med framåtlyft med stång:
18kg arnold x 10
15kg lyft x 10

18kg arnold x 10
15kg lyft x 10

18kg arnold x 10
15kg lyft x 10

Sidolyft: superstrikta.
8kg x 10
7kg x 10
7kg x 10
6kg x 10

Liggande Tricepspress supersettat med smalbänkpress:
25kg triceppress x 10
25kg smalbänkpress x 10

25kg triceppress x 10
25kg smalbänkpress x 10

25kg triceppress x 10
25kg smalbänkpress x 10

25kg triceppress x 10
25kg smalbänkpress x 10

Stående tricepspress i cable:
10 av 20plattor x 10
10 av 20plattor x 10
10 av 20plattor x 10
10 av 20plattor x 10

Enhands triceppress:
4plattor x 10
4plattor x 10
4plattor x 10
4plattor x 10

Framåtlutande frenchpress i cable:
8plattor av 20 x 10
8plattor av 20 x 10
8plattor av 20 x 10
dropset.
12plattor x 6
8plattor x 8
6plattor x 12


Vad jag tycker om passet?
Vad ska man säga, bakis pass, så seg var jag och lätta vikter blev det, men det var ändå skönt att jag lyckades ta mig igenom det :cool:

Dackesson
2012-03-10, 20:49
Kvällsmat, Sushi <3

http://desmond.imageshack.us/Himg845/scaled.php?server=845&filename=imag0217tz.jpg&res=medium

Gabriel174
2012-03-10, 20:55
Tyckte att jag kände igen dig från Facebook. 14 gemensamma vänner hade vi.

Formen ser oerhört bra ut

Nyström
2012-03-10, 21:05
Är det där ätbart? ... Det ser ut som nypressade kattvalpar :D

Dackesson
2012-03-10, 21:17
Tyckte att jag kände igen dig från Facebook. 14 gemensamma vänner hade vi.

Formen ser oerhört bra ut

Nämen, skicka pm med ditt namn om du har lust, vill checka villka det kan vara :)

Tack ! känner mig ganska nöjd med den också faktiskt

Är det där ätbart? ... Det ser ut som nypressade kattvalpar :D

Om det är ätbart? Sushi är bäst !! älskar det, smälter som godis i munnen *drool*

Sundqvist
2012-03-10, 21:21
soft med ny journal man! ser bra ut!!

Gabriel174
2012-03-10, 21:31
Nämen, skicka pm med ditt namn om du har lust, vill checka villka det kan vara :)

Tack ! känner mig ganska nöjd med den också faktiskt





Done ;)

BiffKriminell
2012-03-10, 21:39
Haha, jag kände också igen dig från facebook, 21 gemensamma vänner. Bra kropp, sjukt stark i bänk, speciellt i jämförelse med mark och böj

Dackesson
2012-03-10, 21:49
soft med ny journal man! ser bra ut!!
Tack gubben, hoppas allt går bra för dig också ! Såg att du fortfarande köttar på med starka vikter ;)

Done ;)
Checkade, känner inte alla dem så bra, var dock med en av tjejerna igår faktiskt :) Denise dåra.

Haha, jag kände också igen dig från facebook, 21 gemensamma vänner. Bra kropp, sjukt stark i bänk, speciellt i jämförelse med mark och böj

Oj då, haha vad kul ! :D
Haha tack ! Kan dock bero på att jag är väääldigt svag i böj och mark :( Men jobbar på det

Gabriel174
2012-03-10, 21:50
Checkade, känner inte alla dem så bra, var dock med en av tjejerna igår faktiskt :) Denise dåra.


Erica är/var väl din flickvän? Gick i samma klass som henne från 6an-9an

Dackesson
2012-03-10, 21:52
Erica är/var väl din flickvän? Gick i samma klass som henne från 6an-9an

Ja precis :)
Lite komplicationer mellan oss nu men ja, vi går även i samma skola.

Gabriel174
2012-03-10, 21:53
Ja precis :)
Lite komplicationer mellan oss nu men ja, vi går även i samma skola.

Okej då var det du jag sett på facebook ;)

Dackesson
2012-03-10, 21:56
Okej då var det du jag sett på facebook ;)

Haha vad världen är liten ! :) Pma din journal till mig om du har en, vill gärna checka den, vet att du haft en förut iallafall

Dackesson
2012-03-11, 11:25
Iväg till Rygg & Biceps pass nu !

Mamma tycker jag har för stora armar :( mammor..

Dackesson
2012-03-11, 15:16
Tillbaks från rygg&biceps passet !

Marklyft:
60kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Hantelroddar:
34kg x 10
34kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Latsdrag smaltgrepp:
70kg x 10 (uh trött här, klarade av dem, men sista var lite ostrikt )
55kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Sittande en arms rodd:
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
Åh, så skön kontakt på den här övningen, love it.

Hantel shrugs:
36kg x 15
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 14

Biceps curl z stång:
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Concentration curls:
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

"Axon" Curls:
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Vad jag tycker om passet?
Skönt som fan, fick underbar kontakt både i rygg och biceps, bra tryckt i armarna, :hbang:

Dackesson
2012-03-11, 19:05
Kände mig inte klar efter mitt pass idag, ville dra iväg och köra ett till igen :( Tog mig istället tiden till att göra Lasagne och köttfärs matlådor! Mm lasagne <3

Här är två av dem iallafall, gjorde 4 st :cool:

Dackesson
2012-03-12, 12:39
Ont i handleden, men det stoppar mig inte från ett skönt bröst pass, får köra försiktigare helt enkelt.

Underbart väder ute!

Dackesson
2012-03-12, 14:36
Yes, tillbaks från bröstpasset då !


Bänkpress:
Stången x 20
40kg x 10
(4sec negativt, 1 sec pos)
80kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Sneahantelpressar:(Dropset)
31kg x 6
24kg x 8
11kg x 12

31kg x 6
24kg x 8
11kg x 12

24kg x 8
21kg x 12
11kg x 17

Cablecross övre trissa:
5 av 20plattor x 10
6 av 20 plattor x 10
5 av 20 plattor x 10
5 av 20 plattor x 10

Cablecross nedre trissa:
3 plattor av 20 x 10
2 plattor av 20 x 10
2 plattor av 20 x 10
2 plattor av 20 x 10

Vad jag tycker om passet?
Bra kontakt, skönt tryck, energi genom hela passet, intensivt, vad ska man säga. Underbart.

Enligt mig själv och spegeln så har jag blivit lite vattnigare, väntat faktiskt, har höjt kalori/kolhydrat intaget lite
Puuuuump

Dackesson
2012-03-12, 19:08
Äh, drar iväg och kör mage och lite cardio, fanns inget att göra nu när plugget blev klart :(

Dackesson
2012-03-12, 21:34
Tillbaks !


Magmaskin:
30kg x 15
58kg x 12
58kg x 12
58kg x 12
58kg x 12


Cable crunches med rep
15 av 20 plattor x 12
13 av 20 plattor x 12
13 av 20 plattor x 12
13 av 20 plattor x 12
13 av 20 plattor x 12

Ståoendesido vridningar? med vikt: (Kan inte det korrekta namnet)
15kg x 30 ( 15 åt varje sida alltså. )
15kg x 30
15kg x 30
15kg x 40

Benlyft
10st
10st
10st



Sidocrunches utan vikt supersettat med Crunches på bänk
12 st / varje sida + 15st bänkcrunches
12 st / varje sida + 15st bänkcrunches
12 st / varje sida + 15st bänkcrunches
12 st / varje sida + 15st bänkcrunches

Dagens låt, varit på i mina lurar under hela dagen, blir galet taggad av den !
gujB7A5ycew

Delirium
2012-03-13, 11:20
Bra form där, får kika in i journalen oftare.
Jekla massa reps och set under passen (!). Men det ser ut att funka för dig:thumbup:

Rock on

Dackesson
2012-03-13, 18:24
Bra form där, får kika in i journalen oftare.
Jekla massa reps och set under passen (!). Men det ser ut att funka för dig:thumbup:

Rock on

Tack tack, som sagt, detsamma ! Får du gärna göra ! :)

Jo, tycker det funkar bra för mig och kroppen verkar tycka om det!

Nu sitter jag här och försöker tagga till inför ben passet med ångest, min fot mår bättre, så knäböjjar blir det idag. Åh hatar benpassen, när man väl ska dit, brukar bli roligare när man väl kört igång, tur det !

Nyström
2012-03-13, 19:06
grymma pecs!!=) hur länge har du gymmat?

Dackesson
2012-03-13, 21:09
grymma pecs!!=) hur länge har du gymmat?

Tack så mycket ! :) Började gymma när jag var 14, är 19 nu, så, 5 år totalt, men inte lika seriöst första åren, skulle säga att jag började gymma seriöst när jag starta min första journal, runt 2010, så 2 år seriöst ! :)



Tillbaka från mitt benpass, det är liksom hat kärlek till dem, mår bra när jag kommit igång och efter men innan dem så har jag bara ren ångest :cryout: .


Knäböj ATG:
40kg x 15
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Liggande bakrelår curl: (Kör super strikt här, paaain)
35kg x 7
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Bensparkar, ett ben i taget:
6 av 20 plattor x 10 ( varje ben )
6 av 20 plattor x 10 ( varje ben )
6 av 20 plattor x 10 ( varje ben )
6 av 20 plattor x 10 ( varje ben )

Raka marklyft
Alla stångar var upptagna så fick ta hantlar
38kg i varje hand x 10
38kg i varje hand x 10
38kg i varje hand x 10
38kg i varje hand x 10


Vader i benpress, en vad i taget:
6plattor av 20 x 10(varje vad)
7plattor av 20 x 10(varje vad)
7plattor av 20 x 10(varje vad)
7plattor av 20 x 10(varje vad)

Stående vad press:
10plattor av 20 x 10
10plattor av 20 x 10
10plattor av 20 x 10

Vad jag tycker om passet?
Energin fanns där, pumpen fanns där, men är så svag i ben i jämförelse med resterande av kroppen, så är aldrig riktigt nöjd med benpassen, fast det ska självklart ändras !!


Vad jag försöker jobba på mest nu i rangordning är:
1. Vader
2. Bakrelår
3. Främre lår
4. Triceps
5. Axlar
6. Mer massa på rutorna.
7. Resterande kropp.

312
2012-03-14, 13:35
Iväg till Rygg & Biceps pass nu !

Mamma tycker jag har för stora armar :( mammor..

Haha, kan man verkligen ha för stora armar? :D

Ser riktigt bra ut, både formen och passen. Fortsätt så! :thumbup:

Gabriel174
2012-03-14, 21:51
Riktigt bra triceps

cero
2012-03-15, 00:04
Har du bulkat/bantat i perioder för få så lite underhudsfett?

Och vad menar du med att du kör lätt för "kontakt"? Är väl utförandet som avgör?

Dackesson
2012-03-15, 08:32
Har du bulkat/bantat i perioder för få så lite underhudsfett?

Och vad menar du med att du kör lätt för "kontakt"? Är väl utförandet som avgör?


Bara bulkat i stort sätt, har alltid varit deffad, så det är mycket genetiskt för min del, men kan säga att det har inte varit lätt att gå upp i massa dock.


Ja, utförandet avgör :)
Lättare vikter, bättre kontakt pga att man gör utförandet bättre, tyngre vikter, svårare att göra utförandet som det ska göras, mindre kontakt.

Dackesson
2012-03-15, 18:49
Blev axlar idag istället för igår ! .



Hantelpress:
21kg x 20
34kg x 10
28kg x 10
26kg x 10
21kg x 10

Rotatorcluffs:
31kg x 10
31kg x 10
31kg x 10
31kg x 10

Arnoldpress:
21kg x 10
21kg x 10
21kg x 10
21kg x 10

Axellyft supersettat med shrugs:
10kg x 10 axellyft
40kg x 10 hantelshrugs

10kg x 10 axellyft '
40kg x 10 hantelshrugs

10kg x 10 axellyft '
40kg x 10 hantelshrugs

10kg x 10 axellyft '
40kg x 10 hantelshrugs

Sen lite magövningar på det


Vad jag tycker om passet?
Inte ofta jag verkligen känner det så mycket i axlarna, men idag kändes det, perfekt. Pumpen, kontakten osv.

Curls
2012-03-15, 21:42
Vart ligger målsättningen här inne c-k ?

Dackesson
2012-03-15, 22:12
Vart ligger målsättningen här inne c-k ?

Tänkte tävla i år första gången men blev lite coachad till att tävla nästa år istället, med ännu mer massa förhoppningsvis ! :)

Så det är väll mitt "långsiktiga" mål so far, just nu, hålla mig i form och bygga kvalitets massa helt enkelt! :)

Vad har du för mål förresten ?




Lite uppdates om mina tankar just nu, håller på att käka upp mig jätte mycket och märker att vätska kommer lite här o var, formerna försvinner litegrana, gör det dock medvetet. På onsdag nästa vecka kommer jag köra igång en 10 dagars Keto Diet, får se hur kroppen ser ut efter det :) !

Curls
2012-03-15, 22:30
Tänkte tävla i år första gången men blev lite coachad till att tävla nästa år istället, med ännu mer massa förhoppningsvis ! :)

Så det är väll mitt "långsiktiga" mål so far, just nu, hålla mig i form och bygga kvalitets massa helt enkelt! :)

Vad har du för mål förresten ?




Lite uppdates om mina tankar just nu, håller på att käka upp mig jätte mycket och märker att vätska kommer lite här o var, formerna försvinner litegrana, gör det dock medvetet. På onsdag nästa vecka kommer jag köra igång en 10 dagars Keto Diet, får se hur kroppen ser ut efter det :) !

Ok, intressant!

ska också tävla nästa år faktiskt, vart och i vilken klass kommer siktar du på?

hur länge ha du svullat och har du kört keto förut? lust att dela lite om det isånafall?

Dackesson
2012-03-15, 23:18
Ok, intressant!

ska också tävla nästa år faktiskt, vart och i vilken klass kommer siktar du på?

hur länge ha du svullat och har du kört keto förut? lust att dela lite om det isånafall?


Satsar på att försöka ligga runt 84-85 offseason nästa år, och tävla i -80 CBB eller något liknande ! Har mycket massa att lägga på benen så där kommer den mesta av vikten hamna förmodligen. Decembercupen tänkte jag som första tävling, Vart hade du tänkt dig ? Viktklass m.m ? Alltid kul med andra som satsar på tävlingar !

Svullat o svullat, men under hela vintern i stortsätt, blir första gången jag kör Keto faktiskt så får se hur jag mår haha ! Du får gärna följa det här, kommer att ladda upp nu framtills onsdag och svulla svulla svulla, lägga upp en bild på onsdag och uppdatera med lite vad jag äter och hur jag mår och sedan efter efterbild såklart ! :)

Curls
2012-03-16, 11:10
Ok, låter intressant och kommer följas.

I nuläget så satsar jag på att ta -70 bb antingen alströmer eller tammer, vad som händer under vägen dit får avgöra om det är den klass jag passar i vet nog mer om det om ett par månader. Men det är planen i nuläget varje fall. :)



vart kommer du från samt vart bor du åt?

Kör hårt!

Dackesson
2012-03-18, 21:34
Ok, låter intressant och kommer följas.

I nuläget så satsar jag på att ta -70 bb antingen alströmer eller tammer, vad som händer under vägen dit får avgöra om det är den klass jag passar i vet nog mer om det om ett par månader. Men det är planen i nuläget varje fall. :)



vart kommer du från samt vart bor du åt?

Kör hårt!

Intressant ! Funderar även också på alströmers ! :) Kommer att följa din journal !

Chile & ryssland, konstigt blanding, i know :) Stockholm bor jag i. Själv ´då?

Detsamma !


Inte kört något pass i helgen, körde bröst i fredags men glömde uppdatera.
Min helg har bestått av bara vila vila, sova sova, äta äta. Var ute i fredags.


Kvällsmålet ikväll :

Kebab med bulgur, mmmm :D

Curls
2012-03-18, 22:24
Sweet dude! :) och bra att du vilar så jag kan knappa in ;)
jag bor i blekinge, ronneby

Ser fan jävligt gott ut också.... fy fään

Dackesson
2012-03-18, 23:18
Sweet dude! :) och bra att du vilar så jag kan knappa in ;)
jag bor i blekinge, ronneby

Ser fan jävligt gott ut också.... fy fään

Haha! Men imorgon kommer ryggen köttas som fan ! Se till att uppdatera din journal med lite pass nu, ser tomt ut där senaste dagarna också, kan det vara så att du vilat också ;)?


Visst gör det ? Kan säga att min helg har bestått av enbart hamburgare, pizza, sushi, och några hamburgare till och nu kebaben, försöker typ göra så att jag blir trött på mat så att Keton går lättare :D

Dackesson
2012-03-19, 17:09
Sitter och laddar lite inför dagens pass, rygg, lite seg, dåligt med mat idag, haft mycket att göra, men slänger in mig så mycke jag kan nu innan.

Någon som kan tipsa lite skön gym musik?

Trance/Techno/House tack ! Älskar zyzz musik smak :hbang:

Dackesson
2012-03-19, 20:05
Tillbaka från ryggpasset, proppade i mig 400mg koffein, mat, kom till gymmet. Blev lite sne för att jag fick vänta 15min på marklyften, men sen satte jag två PB'n där, kanske var för att jag var lite små sur, jätte nöjd med passet !


Marklyft:
70kg x 8
140kg x 8
160kg x 8 < RPB !
180kg x 2 < PB !
70kg x 8

Chins:
8 x kv
8 x kv
8 x kv
8 x kv

Hantelrodd:
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 8

Sittanderodd smalt grepp:
10plattor av 20 x 8
12plattor av 20 x 8
12plattor av 20 x 8
10plattora av 20 x 8

Hantelshrugs:
40kg x 10
40kg x 12
40kg x 10


Vad jag tycker om passet?
Koffeinet gjorde sitt, kände mig pigg under hela passet ! Vilan och maten i helgen gjorde även sitt. Kände mig stark idag ! :)

Dackesson
2012-03-20, 19:42
Tillbaka från benpasset, ryggen efter igår är mörbultad känner jag, träningsvärk i varenda del av ryggen, så skippade knäböjen idag ( Vet inte om det var en bortförklarning eller sanning :D), Nej men testade på knäböj men var för svag sen marklyften igår.


Benpress:
70kg x 10 - uppvärmning
94kg x 8 - Maxvikt på den benpressen..
94kg x 8
94kg x 8
94kg x 8

Raka marklyft:
70kg x 8
120kg x 8
100kg x 8
70kg x 8

Benspark, ett ben i taget:
6/20plattor x 8
6/20plattor x 8
6/20plattor x 8
6/20plattor x 8


Liggande Bakrelår curl:
15kg x 8
20kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Sittande Bakrelår curl:
40kg x 8
40kg x 8

Stående vadpress supersettat snabba/sega:
10/20plattor x 15 Snabbt
10/20plattor x 8 Sega

10/20plattor x 15 Snabbt
10/20plattor x 8 Sega

10/20plattor x 15 Snabbt
10/20plattor x 8 Sega

10/20plattor x 15 Snabbt
10/20plattor x 8 Sega

Liggande vadpress i benpressen, en vad i taget:
10/20plattor x 8
10/20plattor x 8
10/20plattor x 8
10/20plattor x 8



Vad jag tycker om passet?
Skönt, dock trött och mörbultad från gårdagens pass, Bra tryck i vaderna :hbang:

Dackesson
2012-03-21, 19:26
Axlar & Triceps

Rotatorcluff uppvärming:
3set x 8reps

Hantelpress/Axelpress:
21kg x 10
31kg x 8
34kg x 8
31kg x 8

Dropset:
28kg x 6
21kg x 8
16kg x 12

Sidolyft Cablecross:
2plattor x 8
1platta x 8
1platta x 8
1platta x 8

Sittande militärpress smith:
40kg x 8 (Stången inte inräknad)
30kg x 8 (Stången inte inräknad)
30kg x 8 (Stången inte inräknad)
30kg x 8 (Stången inte inräknad)

Hantellyft lutande fram, bakre axlar, supersettat en annan bakreaxelövning:

14kg x 8
3plattor x 6

14kg x 8
3plattor x 6

14kg x 8
3plattor x 6

14kg x 8
3plattor x 6

Tricepspress m. Rep:
8plattor x 8
13plattor x 8
10plattor x 8
10plattor x 8

Liggande frenchpress supersettat lätta smalbänkpress:
50kg x 8 French
50kg x 8 Smalbänk

40kg x 8 French
40kg x 8 Smalbänk

40kg x 8 French
40kg x 8 Smalbänk

Enhands tricepspress:¨
4plattor x 8
4plattor x 8
4plattor x 8
4plattor x 8


Vad jag tycker om passet?
Vädret och mitt höjda matintag gjorde sitt, kände skön energi genom hela passet !

Dackesson
2012-03-21, 23:40
Så imorgon börjar jag med Keto deffen.
Ligger på 83kg kvällsvikt, 80.5 morgon vikt.


Behöver lite bra techno/house musik. Kom med lite låtar :)

Den här får mig att gå igång på gymmet !
uIr8IGV5KeM

Dackesson
2012-03-22, 18:18
Biceps, Vader, Mage.



Bicepscurl z stång:
28kg x 8
38kg x 8
38kg x 8
33kg x 8

Concentraction curl:
16kg x 8
16kg x 8
14kg x 8

Sittande/halvtliggandes bicerps curl uppifrån i cc:
11plattor x 8
11plattor x 8
11plattor x 8
11plattor x 8

"Axoncurls":
6plattor x 8
6plattor x 8
5plattor x 8
5plattor x x

3magövningar, 3 set, 10-15 reps.

7 set stående vadpress x 10-20reps.

Vad jag tycker om passet?
Ganska deppigt, var seg som fan, men tog mig igenom passet ändå :)

Dagens gym låt som jag lyssnade på under passet?
Cwkej79U3ek&ob
Och i samma tempo gick även mitt gympass känns det som

Dackesson
2012-03-22, 21:28
Jaha... första dagen på deffen klarad snart, sitter här och äter min goda lätt kesella -_-
såhär ser jag ut just nu då:
http://desmond.imageshack.us/Himg33/scaled.php?server=33&filename=hungrig.jpg&res=medium

Dackesson
2012-03-23, 09:00
1.2kg vikt ned gång första dagen, fan vad vattnet ba rinner ut :o.

Kommer försöka redovisa vad jag äter men det är svårt pga skol
Maten...

Bröst idag !:-)

Dackesson
2012-03-23, 14:57
Är ute och njuter av det fina vädret så uppdateras från mobilen! :-)

Bänkpress:
40kg x 20
60kg x 17
70kg x 17
60kg x 15
60kg x 15

Snebänkpress:
60kg x 15
60kg x 15
50kg x 20
50kg x 15

Pecdec:
7plattor x 17
8plattor x 15
7plattor 15

Hantel flyes:
16kg x 15
16kg x 15
14kg x 15

Vad jag tycker om passet? :
Jävligt bra kontakt men brösten! så jag är nöjd. Började med lite högreps nu för det känns roligare under deffen.

Nu ska jag avnjuta en öl i solen och äta lite godmat, ska hålla mig till en öl dock!

Dackesson
2012-03-23, 18:35
Grattis Zyzz, Forever mirin' <3

Hans slut video.
AdBoybKnzZw

Nyström
2012-03-23, 19:41
Grym video!!=) forever mirin

Alzie
2012-03-24, 00:09
Fet jävla gadd och bra body, riktigt fint måste jag säga! Creds

Curls
2012-03-24, 07:48
Ni har grymt väder där uppe också? Här nere är det typ sommar väder.

Passen ser fan bra ut, såg att du tagit pb i marken på förra sidan - riktigt bra kämpat!

Kör hårt!!

Dackesson
2012-03-24, 09:51
Fet jävla gadd och bra body, riktigt fint måste jag säga! Creds
Tack, alltid kul med sånt här :) Känns som att man gjort något rätt då :bpump:

Ni har grymt väder där uppe också? Här nere är det typ sommar väder.

Passen ser fan bra ut, såg att du tagit pb i marken på förra sidan - riktigt bra kämpat!

Kör hårt!!

Underbart väder senaste dagarna, runt 13-14, molnfritt, kunnat gått runt i tshirt !

Tack så mycke! Detsamma till dig fan, såg ditt marklyft, bra jobbat !

Grym video!!=) forever mirin
Han är bäst, min motivation faktiskt :p

Dackesson
2012-03-26, 20:16
Blir alltid dåligt med uppdates under helgerna för mig :) Ska försöka bättra mig !

Körde ben i söndags, och rygg i lördags.

Idag blev det Axlar&Triceps:


Axelpress:
14kg x 20
24kg x 15
24kg x 15
18kg x 17
18kg x 20

Rotatorcluff:
30kg x 20
30kg x 15
30kg x 15

Militärpress:
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

Sidolyft:
7kg x 15
7kg x 15

Viktplatta framåtlyft:
10kg x 15
10kg x 15

Smalbänkpress:
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15

Frenchpress:
23kg x 17
23kg x 17
23kg x 17
23kg x 17

Tricepspress stång:
8plattor av 20 x 17
8plattor av 20 x 20
8plattor av 20 x 17
8plattor av 20 x 17

Vad jag tycker om passet?
Bra kontakt i både axlar & triceps, kändes speciellt skönt i triccarna idag !
Spegeln visar små resultat sen deffstart, får väl se om viktern visar detsamma på morgonen :)

Som jag frågat om förut, kom gärna med lite skön techno/house förslag ! :)

Curls
2012-03-26, 20:39
techno/house? naaah

8DprmnUz0QM

Dackesson
2012-03-26, 20:52
techno/house? naaah

8DprmnUz0QM

Hur kan du gymma till det där? O.O skulle somna, måste ha något mer hypat ! hahah

Curls
2012-03-26, 21:19
Haha :D

Behöver hålla mig på jorden :)

Dackesson
2012-03-27, 17:15
Tillbaka från mitt disco pass som jag har en gång i veckan :-)


Biceps & Mage !

När jag säger 15 på en övning kan det variera 15-18, skriver jag 20 så är det 20.

Concentraction curl:
14kg x 20
14kg x 15
14kg x 15
14kg x 15

Sittande Bicepscurl z stång:
33kg x 15
23kg x 15
23kg x 15


Axoncurls:
3plattor x 15 varje arm
2plattor x 15 varje arm
2plattor x 20 varje arm
2plattor x 15 varje arm

Mage 4övningar.

Hur gick passet?
Bra tryck i bicepsen, som faaaaan!

Imorse låg morgon vikten på 79.6, så har gått ner ca 1.2kg fortfarande sen deff start. men tycker kroppen förändras i spegeln dagligen !

Dackesson
2012-03-27, 22:39
Orkar inte skriva ner allt jag ätit idag men jag räknade ut att det blev ca
2450kalorier, ca 254 protte. Men det är ungefär vad jag ligger på varje dag iallafall om ni undrar :)

Dackesson
2012-03-28, 11:49
Vikten ligger på 78.4 nu på morgonen :thumbup:, saknar kolhydrateeeeer dock.

Bröstpass idag :)

Dackesson
2012-03-28, 22:26
Bjuder på en "formbild " in på deffen

Dackesson
2012-03-29, 16:31
Tillbaka från dagens gym pass, rygg.

Glömde uppdatera bröst passet igår, glömde helt bort det !


Iallafall:

Marklyft:
100kg x 15
70kg x 15
70kg x 15

Chins:
kv x 15
kv x 15
kv x 8
kv x 9

T-Bar:
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

Enarms lats drag uppifrån:
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15


Vad tycker jag om passet?
Börjar känna av att jag inte har någon energi alls på gymmet, går runt o halv sover och orkar inte ta i !!! :(, Tisdag och då börjar jag käka normalt, åh, drömmer bort mig, ska dra på sushi buffe då, göra potatisgratäng hemma, och masssa massa mat *drool*, åh fyfan, aja, blev hungrig av allt mat snack, får klunka i mig en protteshake *cry*


Men, eftersom jag kände mig deppig efter passet så drog jag iväg o handla lite kläder.
Blev det här:
http://www.mq.se/media/3462189_NAVY_front_normal.jpg
Bondelid - 500kr på MQ.
http://webstore-se.scotch-soda.com/media/catalog/product/cache/8/small_image/205x280/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/M/W/MW-12-80008-A-FNT.jpg
Scotch and soda, 1100kr på MQ

Curls
2012-03-29, 17:52
Ser då fan inte ut att va så mycket där att plocka bort :D

grym form, grym fysik!


fick hem lite kläder jag med idag faktiskt, av en helt annan karaktär dock :P men sjysst stil helt klart

Vad ligger du på för kcal intag?

Dackesson
2012-03-29, 18:03
Ser då fan inte ut att va så mycket där att plocka bort :D

grym form, grym fysik!


fick hem lite kläder jag med idag faktiskt, av en helt annan karaktär dock :P men sjysst stil helt klart

Vad ligger du på för kcal intag?


Haha, känner detsamma men ser att kroppen ändras litegrana varje dag faktiskt, så de kul :)
Tack så mycket curls ! :) Vad heter du på riktigt förresten ?

Äsch, alla har sin klädstil liksom, så allt är ju snyggt egentligen, bara man bär upp dem bra, och det gör man oftast när man tränat ett tag :cool:

Räknade ju för någon dag sen och då blev det ca 2450kalorier, ca 254 protte.
Ska räkna ner lite ikväll också så tror jag kommer hamna på runt samma, än så länge har jag iaf fått i mig:
201 protte.
1332 kcal

Så har lite mer kcal jag kan få i mig ikväll :)

Curls
2012-03-29, 18:21
hehe ja fan true story dudio... hehe vadå på riktigt, jag är curls aka curly ;)
johan heter jag :) och du?

ok, ah fan då förstår jag att känner dig lite vinglig i gymmet energimässigt.

Dackesson
2012-03-29, 18:43
hehe ja fan true story dudio... hehe vadå på riktigt, jag är curls aka curly ;)
johan heter jag :) och du?

ok, ah fan då förstår jag att känner dig lite vinglig i gymmet energimässigt.

Hahha ! Dennis heter jag :) Jag hoppas man får möta dig på scenen någongång, skulle vara jätte kul faktiskt *flex*.

Jo precis, är taggad innan passen, men när jag väl kommer dit så blir jag helt död efter första övningen, normalt sätt brukar jag ha energi för ett till gympass när jag är helt klar!

Curls
2012-03-29, 19:11
Hehehe... du är en bit större än mig så blir tight att ses på scenen, men vi får la se vart jag hamnar efter deffen är genomförd :)

Dackesson
2012-03-29, 19:36
Hehehe... du är en bit större än mig så blir tight att ses på scenen, men vi får la se vart jag hamnar efter deffen är genomförd :)

Jag tycker faktiskt du e större, grövre iallafall, men äsch, man ser väl inte hur stor man själv är :d. Yes, kommer att följas :)))



Är så söt sugen hela tiden... så jag kom på en "smart idé" mitt i min trötthet, brukar tycka ägg + socker är gott att vispa ihop o äta, eller iallafall när jag var mindre, så jag tänkte, hm, jag blandat ägg och proteinpulver och vispar.... smakade skit, men fick stoppa i mig det ändå *bs* *cry* *gah!*

Curls
2012-03-29, 20:00
Jag tycker faktiskt du e större, grövre iallafall, men äsch, man ser väl inte hur stor man själv är :d. Yes, kommer att följas : )))



Är så söt sugen hela tiden... så jag kom på en "smart idé" mitt i min trötthet, brukar tycka ägg + socker är gott att vispa ihop o äta, eller iallafall när jag var mindre, så jag tänkte, hm, jag blandat ägg och proteinpulver och vispar.... smakade skit, men fick stoppa i mig det ändå *bs* *cry* *gah!*

Nej nej jag är bra många kilo muskelmassa mindre...

hehe prottepulver och äggvitor brukade jag köra, smakade dock bra. :) nu kör jag med proteinpulver som innehåller en 3:3:3 ratio av kasein, whey & äggvite protein. cravings är drygt som fan dock... men jag älskar mitt kaffe och det funkar jävligt bra mot cravings, brukar ta en kopp med kanel :thumbup:

Dackesson
2012-03-29, 20:18
Nej nej jag är bra många kilo muskelmassa mindre...

hehe prottepulver och äggvitor brukade jag köra, smakade dock bra. :) nu kör jag med proteinpulver som innehåller en 3:3:3 ratio av kasein, whey & äggvite protein. cravings är drygt som fan dock... men jag älskar mitt kaffe och det funkar jävligt bra mot cravings, brukar ta en kopp med kanel :thumbup:

Hm, mitt proteinpulver kanske inte är gott helt enkelt, skit pulver haha!, vilket märke kör du med?
Haha, no shit, skit jobbigt ju! Älskar iofs kaffe också, så ska fan testa det med lite kanel, tack för tipset, inge skola veckan ut, så behöver inte bry mig om att lägga mig tidigt iallafall ! :)

Curls
2012-03-29, 20:21
Hm, mitt proteinpulver kanske inte är gott helt enkelt, skit pulver haha!, vilket märke kör du med?
Haha, no shit, skit jobbigt ju! Älskar iofs kaffe också, så ska fan testa det med lite kanel, tack för tipset, inge skola veckan ut, så behöver inte bry mig om att lägga mig tidigt iallafall ! :)

Hehe jag dricker liter vis, på jobbet blir det trippel espresso 4-6 gånger per dag :D

jag kör med 'reflex nutritions' - peptide fusion, deras grejer är riktigt riktigt bra.

Dackesson
2012-03-30, 10:21
Skriver ner till mig själv här nu snabbt.

Vikten, 77.8
Midjan: Gått från ca 82cm till 77-78cm

Dackesson
2012-03-30, 16:11
Var på lite SPA massage idag, skit soft liksom. Sturebadet var jag på, skit skön massage, precis vad jag behövde.

http://www.sturebadet.se/


Efter det ville jag sova egentligen, har ingen energi alls senaste dagarna..
Men eftersom det var ben idag så ville jag inte missa det, just för att jag brukar vilja missa ben passen. men segt gick det.


Knäböj med bänkunder:
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 15
60kg x 15

Sittande bakre lår curl:
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Benspark ett ben:
5 av 20 x 15
5 av 20 x 15
4 av 20 x 15
4 av 20 x 15

Liggande vader i benpress: (Orkade inte stå upp på stående vadpressen)
10av20 x 15
10av20 x 15
10av20 x 15


Vad jag tycker om passet?
Skit.


Imorgon ska jag vila och över imorgon börja käka kolhydrater igen, det här funkar inte, men ska köra på 200kolhydrater, ca 100 innan och ca 100 efter gympasset.

Gald
2012-03-30, 16:25
Jävligt bra fysik! Sjukt bra jobbat detta kommer följas =) Grym Zyzz video med!

Dackesson
2012-03-30, 17:11
Jävligt bra fysik! Sjukt bra jobbat detta kommer följas =) Grym Zyzz video med!

Tack så mycket! :) Vad kul, kikar på din blogg just nu, inte dåligt heller, men har du ingen journal här på kolozzeum? :O






Sitter här nu, vrål hungrig.. ska man steka sig några kycklingfilér som jag gjort senaste dagarna, eller ska jag laga en hemmalagad pizza (degen står klar). usch fyfan, ångest. Vill bara käka i mig en fet pizza med allting på =(. Orkar jag vänta tills söndag med kolhydraterna verkligen?

Gald
2012-03-30, 17:20
Tackar, Jag använde bloggen som journal förut typ där jag redogjorde alla vikter set, reps osv men sen slutade jag skriva ner på gymmet av någon anledningen men har börjat skriva ner igen nu och kmr förmodligen skriva vikter osv igen då jag vill höja mig vikten lite då och då för att belasta muskeln och ligga runt 8-12 sätt så jag knappt klarar av den 13onde reppen.

Satsar endast på massan typ, lägre vikt med grym kontroll och kontakt med muskelgruppen jag kör.

Dackesson
2012-03-30, 17:31
Tackar, Jag använde bloggen som journal förut typ där jag redogjorde alla vikter set, reps osv men sen slutade jag skriva ner på gymmet av någon anledningen men har börjat skriva ner igen nu och kmr förmodligen skriva vikter osv igen då jag vill höja mig vikten lite då och då för att belasta muskeln och ligga runt 8-12 sätt så jag knappt klarar av den 13onde reppen.

Satsar endast på massan typ, lägre vikt med grym kontroll och kontakt med muskelgruppen jag kör.

Precis som jag dåra ! Det bra, som min journal heter, Forms > Weights :)
Kommer att kika in i din blogg så gott jag kan då! :) Såg bra ut iallafall, kör hårt !


Blev inga kolhydrater trotsallt, blev kycklingfilé och köttbullar eftersom jag älskar köttbullar, så, får bli komplement till pizza -_-

Dackesson
2012-03-30, 20:17
Bjuder på en formbild jag tog nyss, fingret var riktat mot en medlem här som sura upp mig lite nu när jag är låg på kolhydrater, men vi löste det haha! :)

Dackesson
2012-03-31, 16:57
Tillbaka från ett helskropps pass, jag bara ORKAR inte skriva ner, men körde 2övningar, 2 set på varje muskelgrupp och sedan 30min cardio.

Imorgon får jag börja äta kolhydrater, hoppas på fint tryck ! :)

Dackesson
2012-04-01, 11:02
Godmorgon... vaknade upp febrig och sjuk, *grr27*

Doggeh
2012-04-01, 12:22
Har sagt det förut men säger det igen: Sjukt bra form & styrka! :D Här är en journal man följer när man söker motivation i defftider. Keep it up man och krya på dig nu!!

Dackesson
2012-04-01, 13:30
Har sagt det förut men säger det igen: Sjukt bra form & styrka! :D Här är en journal man följer när man söker motivation i defftider. Keep it up man och krya på dig nu!!

Tack för dem snälla orden ! Sånt gör även mig mer motiverad till träningen. Känner mig lite friskare redan efter 2 timmars sömn, kanske bara var en morgon grej !

Ska iallafall försöka mig på ett lättare pass idag!

mystic[-_-]
2012-04-02, 15:21
Snygg fysik! Estetiskt och bra

Dackesson
2012-04-03, 23:34
;5693337']Snygg fysik! Estetiskt och bra

Tack så mycket !! :)

Dåligt med uppdates på pass sista tiden, jag vet.
Kommer igång med det nästa vecka, lägger väl upp någon spännisbild som vanligt snart men just nu så går jag igenom en liten depp period med mitt ex igen (Blev lämnad igen, av samma tjej, för typ femte gången, tjejen är förvirrad).

Så tar några dagars paus från uppdates :)

Kör hårt alla där ute så länge !

Dackesson
2012-04-05, 22:00
Som sagt, paus med uppdates på mina pass.

Bröst idag. Blir en bild bara dock :)

frozzon
2012-04-05, 22:13
Bjuder på en formbild jag tog nyss, fingret var riktat mot en medlem här som sura upp mig lite nu när jag är låg på kolhydrater, men vi löste det haha! :)

im mirin bro :)

Dackesson
2012-04-07, 21:31
Tänkte att ni skulle få vara med mig lite under mina dåliga dagar också och inte bara mina bra träningsdagar, var ute på krogen igår, så blev ingen träning idag, idag blir det.en till krog kväll, så ingen träning imorgon! .-.-. Men men, som ett citat lyder från chestbraah "party hard and workout harder" :D, nästa vecka är jag tillbaka, med !sten hård träning

FredrikC
2012-04-07, 21:33
Stämmer in som ovan, riktigt bra shape! Ser äldre ut än 92! Knug.

gQLLe
2012-04-10, 10:09
fyfan vilken fysik du har... mirin'! But ima get there to :)

MWA
2012-04-11, 00:20
Väldigt god form på dig. Kötta på!

Curls
2012-04-11, 07:40
stor tumme upp, kör hårt gobben!

Dackesson
2012-04-12, 14:03
Blev ännu ett pass igår kväll, städade huset och sen ville mina ben ut i krig tydligen och precis då ringde en kompis o fråga om jag ville köra, så drog iväg o körde lite ben.


Knäböj ATG
20kg x 12
50kg x 12
70kg x 12
90kg x 12
70kg x 12

Raka marklyft:
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 8

Bensparkar:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
(Bra kontakt)

Sittande vadpress:
3set x 20rep

Stående vadpress:
3set x 20rep

Dackesson
2012-04-12, 18:27
Axlar & Triceps


Axelpress:
22kg x 12
32kg x 12
32kg x 12
26kg x 12

Ståenderodd supersettat med Sidolyft:
28kg x 12 - Ståenderodd
9kg x 10 - Sidolyft

33kg x 12 - Ståenderodd
8kg x 12 - Sidolyft

33kg x 12 - Ståenderodd
7kg x 12 - Sidolyft

Front raises
15kg skiva x 12
10kg skiva x 12
10kg skiva x 12

Rotatorcuff:
3.5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12


Framåtlutad kabeldrag
15kg x 12
25kg x 12
20kg x 12

Smalbänkpress i smith:
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 12

Tricepspress:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Skullcrushers:
28kg x 12
28kg x 12
28kg x 12

Vad jag tycker om passet?
Skit bra, bra kontakt, fin pump i axlarna !

Dackesson
2012-04-13, 14:17
Taggar till för ett fredags disco pass, biceps & vader

Dackesson
2012-04-13, 18:48
Skriver ner mitt pass senare, men bjuder på en video från idag iallafall.

Har mina små fans i bakgrunden hihih

SAssB3aa74w

Dackesson
2012-04-13, 19:57
Dagenspass iallafall, ganska disco men men :d

2 uppvärmingsset.

Bicepscurl rakstång:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 11

Sittande bicepscurl zstång:
33kg x 12
33kg x 12
33kg x 12
33kg x 12

Axoncurls:
20kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Stående vadpress:
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20


Vad jag tycker om passet?
Sjukt skönt tryck i biccarna, men ja, discopass, roligt :d

Curls
2012-04-13, 19:59
Hehe jävligt snyggt gubben fy fan ;)

Dackesson
2012-04-14, 14:34
Hehe jävligt snyggt gubben fy fan ;)

Man tackar hehe :) kul att du tittar in !


Iväg mot ett bröstpass nu, var ute igår, blev lite dricka men höll mig ganska bra ändå, men blir ett lugnt pass iallafall !

Dackesson
2012-04-14, 17:06
Bröst

Tillbaka från ett lätt bröstpass nu !


Snehantelpress:
18kg x 20
26kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12


Bänkpress:
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 12
60kg x 12

Snebänkpress:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
40kg x 12
(Lite för enkla vikter egentligen, men hade inge ork idag)

Dips supersettat med enhantelspress:
40kg - enhantel
kv x 12 - dips

Pec-dec:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Cablecross övre:
25kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Passet var lite små segt i början, men fick skön pump iallafall !

Har blivit lite många utgångar senaste tiden, men är nöjd med formen just nu och försöker köra trots att jag dricker

Dackesson
2012-04-15, 12:49
Hemma efter en galen ute kväll igår, men trots att jag är bakis stoppar det inte mig från gymmet, ska få i mig mat och köra ett skönt ryggpass !!

Dackesson
2012-04-15, 16:24
Rygg

Tillbaka från dagens gympass, bakis osv, men det kändes fan skönt att få det avklarat och sedan en fet bastu på det !


Chins
kv x 12
kv x 10
kv x 10

Latsdrag smaltgrepp:
70kg x 12
60kg x 12
50kg x 12

Sittande enhands roddar:
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Latsdrag brett:
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Avslutade ryggen med att supersetta 2 set på två rygg maskiner.

Hantelshrugs:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Väldigt framåtlutande T-Bar: (För trapsen)
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12


Vad jag tycker om passet?
Lätt värt, man känner sig piggare efter, men själva passet var ganska segt men ändå skönt !

Curls
2012-04-15, 16:53
Bra jobb Dennis!!

Dackesson
2012-04-15, 17:56
Bra jobb Dennis!!

För att vara bakis håller jag fan med! tackar :-)

Curls
2012-04-15, 18:09
För att vara bakis håller jag fan med! tackar :-)

Menade i synnerhet veckan som varit, du går framåt och även om (även du) har sämre pass så är det inget gnäll bara framåt. Det är bra jobb och det enda som egentligen räknas. keep goin bro

Dackesson
2012-04-15, 20:13
Menade i synnerhet veckan som varit, du går framåt och även om (även du) har sämre pass så är det inget gnäll bara framåt. Det är bra jobb och det enda som egentligen räknas. keep goin bro

Åh tack gubben ! Joo har haft en jobbig tid privat sista tiden men försöker tvinga mig till gymmet ändå !

Curls
2012-04-15, 20:17
Åh tack gubben ! Joo har haft en jobbig tid privat sista tiden men försöker tvinga mig till gymmet ändå !

Vet inte alls vad du varit/är ed om men lovar att jag förstår vad du menar med att att ta sig igenom såna saker..

Dackesson
2012-04-16, 12:58
Vet inte alls vad du varit/är ed om men lovar att jag förstår vad du menar med att att ta sig igenom såna saker..

Vi kan surra sen på facebook så förklarar jag ! :)


Iväg o köra ben nu !!

Dackesson
2012-04-16, 20:16
BEN


Kom till gymmet vid fel tidpunkt så allt var typ upptaget, ruttet..


Benpress:
60kg x 20
140kg x 12
140kg x 12
140kg x 12
110kg x 12

Liggande lårcurl:
35kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Benspark
50kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Stående vadpress @ 70kg x 12-15, 4set.

Vad jag tycker om passet?
Fick skön pump i benen faktiskt, men orkade inte vänta på att folket skulle försvinna så det blev allt.

Dackesson
2012-04-17, 03:53
Vakna nyss woho, fyfan vad jobbig sömn jag haft inatt, vaknat tusen gånger känns det som, undrar hur passet går idag ! -.-

Curls
2012-04-17, 05:31
Vakna nyss woho, fyfan vad jobbig sömn jag haft inatt, vaknat tusen gånger känns det som, undrar hur passet går idag ! -.-

precis samma här :/

Dackesson
2012-04-18, 11:14
precis samma här :/

Suger när sånt händer !


Var för trött för att uppdatera igår men körde två pass igår:


Axlar & Triceps.
Pass NR1:

Hantelpress:
22kg x 20
34kg x 8
34kg x 8
30kg x 8

Militärpress:
60kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Arnoldpress:
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 8

Dips:
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Smalbänk: (Smith)
90kg + smithvikt x 8
80kg + smithvikt x 8
80kg + smithvikt x 8

Skullcrushers:
65kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Vad jag tycker om passet?
Jag vet inte, minns inte tyvärr haha, var så trött igår :MrT:


Pass NR2:

Front raises:
15kg x 20
15kg x 20
10kg x 20
10kg x 10

Knäsittande enarms kabeldrag: (Bakreaxlar)
10kg x 20
10kg x 10
10kg x 10

Sidolyft:
8kg x 20
7kg x 20
7kg x 10 > 6kg x 10
8kg x 10 > 5kg x 10

Rotatorcuff:
3.5kg x 20
3.5kg x 20
3.5kg x 20

Tricepspress m. rep:
25kg x 20
28kg x 20
22kg x 20

Tricepspress m. stång:
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20

Enarms Tricepspress utan något:
15kg x 20
15kg x 20
15kg x 20
15kg x 20

Vad jag tycker om passet?
Jag minns att jag fick bra pump iallafall *rolleyes*

Dackesson
2012-04-18, 16:50
Rygg, Traps, Biceps


Chins:
KV x 12
KV x 12
KV x 12
KV x 12


T-Bar
60kg x 12
85kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Latsdrag brett:
70kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
55kg x 12

Sittande Enarms roddar:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Hantelrodd:
30kg x 12
30kg x 12

Shrugs:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Hantelcurls:
14kg x 12
18kg x 12
16kg x 12
14kg x 12

Bicepscurl Z-Stång:
40kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
30kg x 12

Sittande Enhands bicepscurl med stöd:
18kg x 12 (orken slutade vid 8rep typ så fick hjälpa till med handen lite)
16kg x 12
14kg x 12

Vad jag tycker om passet?
Skön pump i ryggen, trapsen, biccarna, så ska inte klaga liksom !

Dackesson
2012-04-19, 10:33
Peppar inför mitt favorit pass; BRÖST !

Men måste vänta ett tag till :( Vill inte köra bröst själv så att man får lite pass.

Går ner till 8-10reppare idag iallafall, från 10-12.

Niwah
2012-04-19, 11:14
Bra volym du har på passen! Har du några tävlingsmål med träningen?
Riktigt stark är du i bänkpressen och formen ska vi inte ens börja prata om :thumbup:

Bara fortsätta kötta på, det går ju hur bra som helst! :)

Dackesson
2012-04-19, 12:05
Bra volym du har på passen! Har du några tävlingsmål med träningen?
Riktigt stark är du i bänkpressen och formen ska vi inte ens börja prata om :thumbup:

Bara fortsätta kötta på, det går ju hur bra som helst! :)

Man tackar ! :) Målet är väll att ställa sig på scenen nästa år för första gången, måste bara jobba mer massa på benen och sedan känner jag mig redo ! :)

Tack själv för motivationen du gav mig, får alltid bra med motivation när någon kommenterar, så nu kommer mitt bröstpass gå ännu bättre idag !

Grattis till PB't i marken förresten ;)

chrille87
2012-04-19, 12:07
Kul att du postade en film på förra sidan! Du var bättre än jag trodde :)

Dackesson
2012-04-19, 14:26
Kul att du postade en film på förra sidan! Du var bättre än jag trodde :)

Ska försöka posta lite mer videos framöver, Har ingen fast träningspartner, men försöker få ihop det på något vis, tack förresten, Mr.Chestbrah. :)
Blev Chestbrah eftersom du kallade mig zyzz, och chestbrah är ju den större av dem två nu för tiden ;)

Iväg till bröstpasset nu !!

Dackesson
2012-04-19, 17:46
Bröst & Mage

EDIT: Kom gärna med konstruktiv kritik på videosarna, vad jag borde förbättra, mm. Tar sånt bra :)
Snehantelpress:
26kg x 20
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Video från idag, bry er inte om minen :confused:
1sF3EqA2Ygk

Bänkpress:
80kg x 8
90kg x 8
70kg x 8

Snebänkpress:
60kg x 8
60kg x 8

Snehantelflyes:
24kg x 8
30kg x 8

Dips:
kv x 26 ( Failure )
kv x 20 ( Failure )
kv x 18 ( Failure )
kv x 16 ( Failure )

2-3 Magövningar.

Vad jag tycker om passet?
Hade bra med energi genom hela passet, brösten kändes vääldigt pumpade idag, fick bra med kommentarer på gymmet idag ( Alltid bra för egot :cool:)

Dackesson
2012-04-20, 11:24
Ännu en svår natt med dålig sömn, vaknade tusen gånger.

Aja, blir rygg senare idag..

Dackesson
2012-04-20, 17:39
RYGG


Chins:
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
KV x 8
KV x 8

Hantelrodd:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Sittande rodd:
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
60kg x 8

Latsdrag brett:
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Latsdrag smalt:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Hantelshrugs:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Stångroddar väldigt lutande för traps:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Vad jag tycker om passet?

Skönt faktiskt ! hade energi trots sömnen så är nöjd ! :)

Dackesson
2012-04-21, 15:50
Körde ett ben pass, lite seg, brukar oftast bli sega pass på helgen för mig.
Har lite bråttom från datorn men uppdaterar passet imorgon

Dackesson
2012-04-22, 17:24
Söndags pass....


AXLAR & TRICEPS


Axelpress:
24kg x 20
36kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
26kg x 8

Upright rows supersettat med Sidolyft:
37kg x 8 - Upright rows
9kg x 8 - Sidolyft

32kg x 8 - Upright rows
9kg x 8 - Sidolyft

32kg x 8 - Upright rows
9kg x 8 - Sidolyft

Frontraises med skiva:
20kg x 8
20kg x 8
15kg x 8
20kg x 8

Knäsittande enarms kabeldrag:
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Smalbänkpress i smith:
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Tricepspress stång:
"90kg" x 8 (Max vikt)
"90kg" x 8
"90kg" x 8
"90kg" x 8

Skullcrushers:
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Vad jag tycker om passet?
Kändes helt ok, bra tryck, åt ganska mycket mat igår kväll haha :/
Känner mig ganska vattnig just nu, och vågen visar 82kg morgonvikt o.o.

Dackesson
2012-04-22, 17:32
Bjuder på lite bilder, på dem jag gymmar med mest för tillfället, bra motivation från båda ! :)

http://desmond.imageshack.us/Himg716/scaled.php?server=716&filename=imag0470lx.jpg&res=landing
Jocke

http://desmond.imageshack.us/Himg189/scaled.php?server=189&filename=imag0471ko.jpg&res=landing
Jag och Salle.

Dackesson
2012-04-22, 21:51
Åh jävlar helger, kom hem från gympasset, la mig i sängen utan att äta mat, vaknade nu :/, inte bra !

Curls
2012-04-23, 07:21
Bjuder på lite bilder, på dem jag gymmar med mest för tillfället, bra motivation från båda ! :)

[IMG]
Jocke

[IMG]
Jag och Salle.

Förstår de! :)

Dackesson
2012-04-23, 11:16
Förstår de! :)

Hehe :-)
Fick ta en sömntab inatt så jag sov gott trots att jag hade sovit några timmar under dagen.
Iväg till ett rygg pass, har inte fått i mig så värst mycket mat men får kämpa på ändå!

chrille87
2012-04-23, 11:21
Sluta kolla på dig själv i spegeln då du kör hantelpress. Blicken uppåt

Dackesson
2012-04-23, 11:56
Sluta kolla på dig själv i spegeln då du kör hantelpress. Blicken uppåt

Testar det nästa gång om det gör utförandet bättre haha :) Är van att kolla framför mig litegranna för att se hur mitt utförande av övningen blir.


Väntar med ryggpasset någon timma så jag får i mig mer mat.

Dackesson
2012-04-23, 17:29
Rygg & Biceps

Marklyft:
60kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
100kg x 8


Chins:
20kg x 8
20kg x 8
15kg x 8
kv x 8
kv x 12
t3BR_lUQByM
Min partner filmade lite för nära tycker jag, men annars är han en bra kamera man ;)
Bicepscurl Rakstång:
60kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Bicepscurl Hantlar:
16kg x 8
18kg x 8
18kg x 8

Sittande curl i CC
30kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Vad jag tycker om passet?
Man tycker jag borde känt mig pigg efter ca 16timmar sömn, men sömntabletterna gjorde mig bara seg under dagen, blev pigg lite senare under passet.
Men pumpen fanns där, dock känner jag mig rejält uppsvullen, konstig känsla, typ klumpig på något sätt. måste åtgärda det med kosten lite mera.

Niwah
2012-04-23, 17:31
Starka chins och curls :thumbup:
Är alla marklyft döda starter?

Riktigt bra rygg också. Gött gym där man får köra bar über :)

EDIT: Köttigt träningsgäng ni är också!

Dackesson
2012-04-23, 17:42
Starka chins och curls :thumbup:
Är alla marklyft döda starter?

Riktigt bra rygg också. Gött gym där man får köra bar über :)

EDIT: Köttigt träningsgäng ni är också!


Tack så mycket !
Yes, döda starters på marklyften, dock släpper jag inte uppifrån, får filma marken lite nästa marklyfts pass :)

Haha, egentligen får man ju inte det, men dem är schyssta på gymmet jag kör på , skulle vara underbart om man fick köra bar hela tiden :cool:.

Haha nu blir Jocke säkert glad när han ser det där, han brukar kolla in här ibland :)

TommieS
2012-04-23, 18:32
Du har en helt sjuk fysik! *drool*

Jake65
2012-04-23, 19:26
[QUOTE=Dackesson;5730632]Bjuder på lite bilder, på dem jag gymmar med mest för tillfället, bra motivation från båda ! :)

http://desmond.imageshack.us/Himg716/scaled.php?server=716&filename=imag0470lx.jpg&res=landing
Jocke


Din träningspolare Jocke var ju en stor och bitig kille :hbang:
men han behöver deffa mycket mer för att komma upp i din klass Dennis. :whipped:

Jake65
2012-04-23, 19:40
Min partner filmade lite för nära tycker jag, men annars är han en bra kamera man ;)

Sorry Bro, ska stå länge bort nästa gång men ville visa dina schyssta muskeldefinitioner som du har på ryggmusklerna.

Dackesson
2012-04-23, 19:54
Du har en helt sjuk fysik! *drool*

Tackar ! :) Alltid kul med sånt.

Sorry Bro, ska stå länge bort nästa gång men ville visa dina schyssta muskeldefinitioner som du har på ryggmusklerna.


Äsch de lugnt jocke ! Vi ses imorgon på gymmet, om jag inte kör lite senare med Salle, han skulle eventuellt köra runt 6.

Dackesson
2012-04-23, 20:10
Tänkte bara uppdatera lite snabbt med en skön låt som jag brukar ha i lurarna senaste tiden på gymmet, på repeat haha !
Lugn och skön, men får bra med pepp från den.
hkQgjj2UjD8

Imorgon blir det favoritpasset, Bröst, längtar redan !!

Nu blir det lite mat(Lax, mm) och sedan lägg dags för min del.

Dackesson
2012-04-24, 16:40
Bröst, bröst, bröst ! Inväntar partner på gymmet med musik ilurarna, underbart väder ute idag, extra peppad pga det, livet leker liksom .

Dackesson
2012-04-24, 19:24
Bjuder på en bild från idag på Salle och mig ! :)

Uppdaterar med passet sen.

Dackesson
2012-04-25, 07:44
Gårdagens pass.


Bröst:


Snebänk i smith:
45kg x 20
75kg x 10
95kg x 8
75kg x 10

Bänkpress i smith:
75kg x 8
55kg x 8
75kg x 8

Stretch övrebröst i smith:
15kg x ~20
15kg x ~20
(Inte en övning, mer lite stretch)

Flyes i CC, Nerifrån, Sittande
25kg x 8
30kg x 8
35kg x 8

Flyes i cc, Övre
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Bröst i maskin:
60kg x 8
50kg x 8
40kg x 8

Pec-Dec:
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Bänkpress i maskin, bara pumpa ut allt.

Salle lärde mig även lite nya biceps övningar, riktigt sköna, har kört samma ett bra tag så bra att få se lite nytt, även bröst passet var något jag inte brukar köra, testade helt enkelt på lite nya vinklar osv.


Vad jag tycker om passet?
Rejält skön pump i brösten!, Salle som jag körde med, fyfan vad intensivt han kör, inge vila här inte, men jag hängde med bra tyckte jag ändå. Känner mig dock som jag sagt förut lite klumpig och vattnig just nu.

DonSin
2012-04-25, 13:41
Shit vad snygg han Salle va :P

Dackesson
2012-04-25, 13:44
Shit vad snygg han Salle va :P

Kan det vara så att det är Salle själv som skriver ? ;)

mYrN
2012-04-25, 16:05
Riktigt imponerande! *drool* Inte läst igenom alla sidor, men hur länge har du tränat? Riktigt bra inspiration, speciellt med tanke på din ålder :thumbup:

Dackesson
2012-04-25, 19:19
Riktigt imponerande! *drool* Inte läst igenom alla sidor, men hur länge har du tränat? Riktigt bra inspiration, speciellt med tanke på din ålder :thumbup:

Man tackar !! :) Började träna när jag var 14 så det blir alltså 5år totalt, påväg mot 6, första åren var dock inte lika seriösa med kosten o så, men har hållt den bra nu sista åren.



Körde lite aktiv-vila idag, kände mig jätte trött men drog mig till gymmet ändå, men blev ett lätt Rygg pass.



Chins:
20kg x 8
30kg x 6
20kg x 8
kv x 20
kv x 20

Latsdrag brett:
70kg x 8
55kg x 8
55kg x 8

Latsdrag V-grepp:
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8

Sittande roddar, Brettgrepp:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Hantelshrugs:
40kg x 14
40kg x 14
40kg x 12
40kg x 15

Vad jag tycker om passet?
Som sagt, var seg innan passet, allmänt nere och deppig :confused: .
Vaknade ändå upp på bra humör men något vände under dagen haha.

Curls
2012-04-25, 20:17
riktigt grym bild på dig och salle!

bra pass du dragit också, ser ut att gå ordentligt framåt för dig vilket är riktigt kul att se samt inspirerande ska dra ett riktigt tungt ryggpass imorgon bara för de!!

Fortsätt kötta på gubben!

Dackesson
2012-04-26, 08:25
riktigt grym bild på dig och salle!

bra pass du dragit också, ser ut att gå ordentligt framåt för dig vilket är riktigt kul att se samt inspirerande ska dra ett riktigt tungt ryggpass imorgon bara för de!!

Fortsätt kötta på gubben!

Tack så mycket gubben!
Är jag ärlig så tycker jag själv det går bra nu på gymmet, ska kika in hos dig ikväll och checka passet, blir ben för mig idag!

Kör hårt du med Johan!

Dackesson
2012-04-26, 17:08
Iväg mot ett ben pass nu då!

Dackesson
2012-04-28, 11:12
Inte blivit några uppdates på senaste passen. Men hunnit med ett Benpass, Armpass. men har haft jätte stressiga dagar, firat kompisar osv.

Idag står...............VILA på schemat, lite för bakis för att träna ! :)

Men man vet aldrig, kanske får i mig mat och drar och kör ett lätt pass, älskar att hålla igång trots att jag är bakis ! Fast just nu är jag typ fortfarande full så, det blir isfl mycket senare :p

xantrex
2012-04-28, 11:36
Jävlar vad grov du har blivit Dennis! Sjuk fysik! Riktigt kul att se, vi får hooka ett pass i framtiden :) /En gammal lagkompis i kista fc :D

Dackesson
2012-04-28, 11:47
Jävlar vad grov du har blivit Dennis! Sjuk fysik! Riktigt kul att se, vi får hooka ett pass i framtiden :) /En gammal lagkompis i kista fc :D

Tack så mycket haha ! :) Pma gärna med facebook namn så man får se vem det är ! Så styr vi självklart upp ett pass :hbang: .


Bjuder på en bild från igår, skådar man kanske en ådra genom skjortan där ? :O :cool:

Dackesson
2012-04-28, 13:04
Nae, blir ett gympass ändå, drar iväg och kör Axlar/Bröst lite lätt, har kommit in på högrep perioden ändå så. Ner o köpa sig en celcius och sedan är man igång !! :)

Dackesson
2012-04-28, 18:11
Bänkpress:
Stången x 20
60kg x 20
80kg x 20
70kg x 20

Snebänkpress:
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20

Flyes i CC:
35kg x 20
35kg x 20
35kg x 20

Vad jag tycker om passet?
Skönt att köra ändå. Känner mig pigg nu.

Var lite full/bakis på gymmet fortfarande haha, så började klä av mig och gymma utan tröja :confused:

Curls
2012-04-28, 18:14
mr man him self ;)

haha såå skönt alltså!!

Dackesson
2012-04-29, 08:51
mr man him self ;)

haha såå skönt alltså!!

:cool: :cool:

Ny underbar morgon, rygg lite senare idag ! :)
l_8MMDBXh4k&ob=av2n

chrille87
2012-04-29, 09:22
Jag är kritisk. Mer pressar för övre bröst, mindre reps =)

Dackesson
2012-04-29, 09:47
Jag är kritisk. Mer pressar för övre bröst, mindre reps =)

Kritik är bara bra ! :) dock så kör jag perioder, 2veckor, 8-10rep, 2veckor 10-12rep, 2veckor 15-20rep. så är just nu inne på väldigt höga reps ! :)
Något som funkat väldigt bra för mig faktiskt.

Fast jag lyssnar till kritik, så mer pressar för övre bröst nästa pass ! :thumbup:

Niwah
2012-04-29, 09:51
Var lite full/bakis på gymmet fortfarande haha, så började klä av mig och gymma utan tröja :confused:
Tyckte det där var jävligt kul :laugh:

wcanka
2012-04-29, 09:57
Tack så mycket haha ! :) Pma gärna med facebook namn så man får se vem det är ! Så styr vi självklart upp ett pass :hbang: .


Bjuder på en bild från igår, skådar man kanske en ådra genom skjortan där ? :O :cool:

http://2.bp.blogspot.com/-pAMN_hAMhdA/Tx51hRSUhAI/AAAAAAAAAkQ/Py_N4K7u6kg/s640/chuck-bass.jpg

Bara jag som tycker du är lite lik chuck bass från Gossip girl?

Dackesson
2012-04-29, 10:02
http://2.bp.blogspot.com/-pAMN_hAMhdA/Tx51hRSUhAI/AAAAAAAAAkQ/Py_N4K7u6kg/s640/chuck-bass.jpg

Bara jag som tycker du är lite lik chuck bass från Gossip girl?

Tar det som en komplimang, Chuck bass är skön haha !




Tyckte det där var jävligt kul :laugh:

Hahah. Jag tror även det såg roligare ut än hur det låter.
Började ju med att dra lite i linnet längst upp, sen dra sönder lite sakta, sen stod jag där till slut med ett linne som jag hade dragit sönder hela vägen ner :bpump:


Tog en bild på linnet nyss, så ungefär såhär såg det ut på gymmet igår ! haha, skevt.

Dackesson
2012-04-29, 16:09
Tillbaks från gymmet.

Fyfan vad underbart väder det är ute, går runt och mår som en gud.



Rygg, Traps, Mage.

Chins:

KV x 20
KV x 18
KV x 15
KV x 14
KV x 12

Latsdrag brett:
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20

Latsdrag v-grepp:
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 18

Sittande Enarmsrodd:
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20

Stångshrugs:
180kg x 12
160kg x 12
160kg x 12

Hantelshrugs:
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20

2-3 Magövningar på det.

Vad jag tycker om passet?
Riktigt jävla bra tryck, måste nog vara för min ätar dag igår haha !




Mat.. mmmmm. Kyckling, Räkor, Kräftor, Tonfisk, Avokado med rhode island dressing på <3

Dackesson
2012-04-30, 10:18
Godmorgon alla och Glad Valborgsmässoafton :) :)


Ska dra iväg o köra ben nu :)

Dackesson
2012-04-30, 15:10
BEN

Knäböj:
Stången x 20
70kg x 20
70kg x 20
70kg x 20

Benspark:

40kg x 18
35kg x 20
35kg x 20
35kg x 20

Liggande bakrelår curl
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20

Benpress:
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 20

Vadpress sittande:
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20

Vadpress i benpress:
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 25
100kg x 20

Vad jag tycker om passet?
Skönt pass, bra med pump, som vanligt på högreps :p

Nu ska man börja röra sig för att fira valborg !! :)

Dackesson
2012-05-01, 14:29
Iväg o köra Axlar & Triceps nu då !!

Curls
2012-05-01, 17:28
jävla volym på de där benpasset :D snyggt!

Dackesson
2012-05-01, 18:07
jävla volym på de där benpasset :D snyggt!

Haha tack !! träningsvärken är inte rolig idag ! :(

Axlar & Triceps
Hantelpress:
16kg x 20
28kg x 20
28kg x 13 > 16kg x 7
26kg x 14 > 16kg x 6
24kg x 13 > 12kg x 7

Upright rows supersettat med Front raises:
27kg x 20 - Upright Rows
15kg x 18 - Front Raises.

24kg x 20 - Upright rows
15kg x 19 - Front Raises.

22kg x 20 - Upright rows.
10kg x 20 - Front Raises.

Sidolyft:
7kg x 20
7kg x 15 > 6kg x 5
7kg x 14 > 6kg x 6

Skullcrushers:
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20

Pulldowns:
24kg x 20
24kg x 20
28kg x 20
28kg x 20

Smalbänkpress supersettat med enhands pulldowns:
65kg x 20 - Smalbänk
4.5kg x 20 - Enhands

65kg x 20 - Smalbänk
4.5kg x 20 - Enhands

65kg x 20 - Smalbänk
4.5kg x 20 - Enhands


3-4 Magövningar på det

Vad jag tycker om passet?

Underbar pump i axlarna och tricepsen ska vi inte ens prata om, kände inte av dem efter passet :whipped:

Dackesson
2012-05-02, 09:53
Idag blir det faktiskt en vilo dag, kände att jag behövde det :cool:

Dackesson
2012-05-03, 12:22
Körde biceps igår ändå. men ett lätt "vilo-pass " bara.


Idag har jag dock ont i högra axeln, ingenaning varför.

SKa iväg och köra bröst nu snart, får se om det går pga axeln dock, går det inte kör jag på ben istället !

Dackesson
2012-05-03, 15:49
Bröst

Fungerade med Axeln, kände av den lite, men körde försiktigt :)

Sne hantelpress:
16kg x 20
30kg x 20
40kg x 19
36kg x 20
36kg x 20

Bänkpress:
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
55kg x 20

Snebänkpress:
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20

Flyes i CC, Nerifrån, Sittande
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20

Pec-Dec:
45kg x 20
40kg x 20
40kg x 20

dizzle
2012-05-03, 16:34
Räknar du ihop vikten på sneda hantelpressen eller? Alltså 20+20 är 40? Med tanke på 50 kg i sneda bänk?

Dackesson
2012-05-03, 18:59
Räknar du ihop vikten på sneda hantelpressen eller? Alltså 20+20 är 40? Med tanke på 50 kg i sneda bänk?


Nej det gör jag inte, kör dock jävligt strikt och sen var jag ganska seg efter bänkpressen, vet inte varför :(

dizzle
2012-05-03, 19:53
Haha men du körde ju på mer i sned hantelpress än bänken också:D
40x20 i lutande hantelpress är ju fan nice

Dackesson
2012-05-03, 20:50
Haha men du körde ju på mer i sned hantelpress än bänken också:D
40x20 i lutande hantelpress är ju fan nice

Haha jadu, högreps gör dig trött :p

Dackesson
2012-05-04, 14:34
Iväg o köra lite rygg nu ! :)

MWA
2012-05-04, 14:41
Riktigt bra rep-styrka du har! :thumbup:

Dackesson
2012-05-04, 17:00
Riktigt bra rep-styrka du har! :thumbup:

Tackar, inte lika bra idag dock *grr27*.


Rygg



Chins:
KV x 20
KV x 18
KV x 15
KV x 12


Latsdrag breda:
60kg x 20
55kg x 17
45kg x 15
45kg x 15

Latsdrag V-handtag:
50kg x 16
50kg x 15
50kg x 15

Sittande enhands rodd:
25kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15

Neråt drag bred stång i cc (Ingenaning vad övningen heter, typ första gången jag kör den)
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15

Shrugs i smith:
120kg x 12
120kg x 12
120kg x 12

Hantelshrugs:
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 12
(Fick skåda en fin ådra på bröstet här :cheers:

Vad jag tycker om passet?
Bra med pump i ryggen, även bicepsen, ganska oundvikligt.

Dackesson
2012-05-04, 17:29
Bjuder även på två bilder, en dagsforms bild tagen någon dag sen, inte hänt så mycket faktiskt och sen en bild från bröstpasset sist.

schröder
2012-05-04, 19:01
Börjar se riktigt bra ut, schyssta brandslangar på armarna. Vart lite sugen på att redigera bilden, blir en jävla skillnad med lite skugga :)

Synd att det var lite dålig skärpa på den bara!

http://quikk.se/?e4f2f9

Dackesson
2012-05-05, 11:52
Börjar se riktigt bra ut, schyssta brandslangar på armarna. Vart lite sugen på att redigera bilden, blir en jävla skillnad med lite skugga :)

Synd att det var lite dålig skärpa på den bara!

http://quikk.se/?e4f2f9

Tack ! :) Haha kul med bilden, jo jag vet, dåliga mobilkamera :( !

Dackesson
2012-05-05, 22:10
Ben:


Benpress:
190kg x 15
190kg x 15
160kg x 15
150kg x 15

Raka Marklyft:
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15

Benspark:
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15

Liggande lårcurl:
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

6Set vadpress i Benpressen, 110kg x 25-30

Dackesson
2012-05-06, 18:36
Axlar & Triceps:

Axelpress:
22kg x 20
24kg x 15
26kg x 15
26kg x 15
26kg x 15

Upright Rows supersettat med sidolyft:
22kg x 15 - Upright rows
7kg x 15 - Sidolyft

22kg x 15 - Upright rows
7kg x 15 - Sidolyft

20kg x 15 - Upright rows
7kg x 10 - Sidolyft
6kg x 5 - Sidolyft

Front raises:
15kg x 15
15kg x 15
10kg x 15

Rotatorcuff:
3.5kg x 15
3.5kg x 15
3.5kg x 15

Smalbänkpress fri:
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15

Pulldowns:
45kg x 15
65kg x 15
80kg x 15
70kg x 10 > 45kg x 10

Skullcrushers:
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15


Segt pass, var ett sånt där pass där allt i stort sett kändes tungt :/ Men fick bra med pump iallafall

Dackesson
2012-05-07, 17:46
Rygg & Biceps:

Marklyft:
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 14

Skivstångsrodd:
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

Hantelrodd:
26kg x 15
26kg x 15
40kg x 10 > 26kg x 10
40kg x 10 > 26kg x 10

T-Bar:
55kg(+stången) x 15
55kg(+stången) x 15
55kg(+stången) x 15

Concentraction curl:
14kg x 15
18kg x 15
18kg x 10 > 14kg x 5
18kg x 10 > 12kg x 5

Z-Stång curl:
20kg x 15
30kg x 15
40kg x 15

"Axon" Curls:
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15

Vad jag tycker om passet?

Riktigt bra pump i både ryggen och armarna, dock lite för mycket pump i svanken efter marklyften + stångrodden på högrep :/

Var och blekte tänderna idag på Östermalmsklinken, första gången, tänderna blev skinande vita :D

Curls
2012-05-08, 10:14
BEAST!! Kör på gobben

Inge Enveten
2012-05-08, 15:10
I'm mirin brah!!

Kör hårt :)

Dackesson
2012-05-09, 19:15
Ben

Benspark, ett ben i taget:

30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Benspark båda benen:
80kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Benpress:
120kg x 10
160kg x 10
160kg x 10
160kg x 10

Knäböj
70kg x 10
90kg x 10
50kg x 10

Frontböj:
40kg x 10
40kg x 6

Vadpress i benpress:
160kg x 10
180kg x 10
170kg x 10
160kg x 10
180kg x 10

Vad jag tycker om passet?

Skön pump typ, kunde inte gå efter!

Dackesson
2012-05-11, 12:29
Blev rygg igår, somnade dock nästan direkt efter och vaknade nyss..

Passet var segt som fan och det känns som att kroppen försöker säga " Ta lite vila ", så tänker lyssna och vila från gymmet idag :)


Gårdagenspass på ett ungefär:


Chins supersettat latsdrag brett:

10 x kv - Chins
70kg x 10 - Latsdrag

10 x kv - Chins
65kg x 10 - Latsdrag

10 x kv - Chins
55kg x 10 - Latsdrag

10 x kv - Chins
40kg x 10 - Latsdrag

Latsdrag V-Handtag'
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Sittande Enhands roddar:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Latsdrag i maskin:
130kg x 10 - Maxvikt
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10


Vad jag tyckte om passet?
Noll energi, ingen kraft.
Dålig dag helt enkelt, skit väder ute..
Fick skön pump dock :)

Bjuder på en avslappnad rygg bild.

Dackesson
2012-05-11, 18:42
Blev ett jävla pass ändå, kunde inte hålla mig :em:.


Axlar & Triceps:

Axelpress:
22kg x 10
40kg x 10 - Brukar inte skriva ut PBn, men PB här iaf :)
32kg x 10
32kg x 10

Upright Rows supersettat med Sido lyft
37kg x 10 - Upright rows
10kg x 10 - Sidolyft

34kg x 10 - Upright rows
10kg x 10 - Sidolyft

34kg x 10 - Upright rows
10kg x 10 - Sidolyft

Frontraises:
15kg x 10 - Håller brett på vikten
10kg x 10 - Håller smalt på vikten

15kg x 10 - Håller brett på vikten
10kg x 10 - Håller smalt på vikten

15kg x 10 - Håller brett på vikten
10kg x 10 - Håller smalt på vikten

15kg x 10 - Håller brett på vikten
10kg x 10 - Håller smalt på vikten

Bakreaxlar i CC:
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Smalbänkpress:
60kg x 10
100kg x 10
60kg x 10

Skullcrushers:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Tricepspress:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Tricepspress enhands:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Sen pumpade jag ut triccarna lite på enhands med högreps.

Vad jag tycker om passet?
Fick sova ut bra idag, så hade bra energi och bra med pump, allt gick som det skulle idag :) !

Curls
2012-05-13, 21:47
rygg bilde var fan vacker gubben :cool:

Dackesson
2012-05-13, 22:08
rygg bilde var fan vacker gubben :cool:

Tack gubbs ! :)

Dackesson
2012-05-14, 12:13
Iväg mot veckans första pass dåra !

Blir bröst

Dackesson
2012-05-16, 22:24
Näe nu är jag övertygad.

Säker på att du inte heter Chuck Bass? :cool:

Haha :) i wish, han var min idol förut :D


Uppdaterat dåligt senaste dagarna, men jag har kört på :)

Fyller in med ett pass imorgon, körde ben idag hur som.

wcanka
2012-05-16, 22:34
Haha :) i wish, han var min idol förut :D


Uppdaterat dåligt senaste dagarna, men jag har kört på :)

Fyller in med ett pass imorgon, körde ben idag hur som.

förut? :(

Följer du inte GG längre?


alla bara kommenterar om din styrka o form, så jag tänker prata GG!

Dackesson
2012-05-16, 22:41
förut? :(

Följer du inte GG längre?


alla bara kommenterar om din styrka o form, så jag tänker prata GG!

Eller jo, han är väl min idol nu också om jag ska vara ärlig, han är ju bäst :D

Fast det var ett tag sen jag såg det, sist jag såg ett avsnitt hade hamnade Chuck på sjukhuset :( blev för ledsen då

wcanka
2012-05-16, 23:03
Eller jo, han är väl min idol nu också om jag ska vara ärlig, han är ju bäst :D

Fast det var ett tag sen jag såg det, sist jag såg ett avsnitt hade hamnade Chuck på sjukhuset :( blev för ledsen då

Ja nu vill jag inte spoila även om jag vill :D

Men du ska se vad som händer sen :D

Dackesson
2012-05-21, 12:34
Ja nu vill jag inte spoila även om jag vill :D

Men du ska se vad som händer sen :D


Ska checka sen haha !




Kroppen sa nog stopp, inte blivit gym på några dagar. Har även jobbat lite så.

Idag kör jag Axlar & Triceps.

Absolut inge tunga vikter idag... -.-

Dackesson
2012-05-21, 16:57
Tillbaka från Axel&Triceps passet, nu ladda upp inför nästa pass, BEN !

Uppdaterar båda passen senare ikväll

Dackesson
2012-05-21, 21:03
Pass 1: Axlar & Triceps


Axelpress: - 4 Sekunder Excentriska fasen
30kg x 10
28kg x 10
26kg x 10
24kg x 10
22kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 9
20kg x 9

Sidolyft:
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10

Frontraise:
10kg x 10
15kg x 10
10kg x 10

Tricepspress:
80kg x 10
80kg x 10
70kg x 10
65kg x 10

Skullcrusher i CC
80kg x 10
70kg x 10
70kg x 10


PASS 2: Ben

Benpress:
250kg x 10
300kg x 10
350kg x 10
400kg x 10
450kg x 3
400kg x 7

Benspark:
40kg x 10
70kg x 10
65kg x 10
90kg x 10

Liggande Bakrelår curl:
35kg x 10
45kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Vadpress:
60kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Dynamiska utfall:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10


Vad jag tycker om passen?

Skön pump på båda passen, hade bara 1.5 timmas vila mellan första och andra passet så är nöjd med pass nummer två ändå.

Curls
2012-05-21, 21:28
ingen mesig volym på det axelpasset inte :D

allt lungt annars, går det framåt?

Dackesson
2012-05-21, 22:27
ingen mesig volym på det axelpasset inte :D

allt lungt annars, går det framåt?

Hehe, man blev ganska upppumpad kan jag säga !

De rullar framåt faktiskt, känns bra i kroppen och får bra med kommentarer av folk runt omkring när det gäller formen, så jag är nöjd ! :) Ser att det går bra för dig med !

Dackesson
2012-05-21, 22:46
Bjuder på en kvällsbild på ryggen, lite svårt att ta själv men men. tycker att det börjar släppa lite där enligt mig själv *rolleyes*

Dackesson
2012-05-22, 11:09
Plugg plugg.... Två timmar sömn inatt, iväg mot ett biceps pass,blir en powernapp för att sedan köra pass två som blir rygg

Dackesson
2012-05-22, 14:00
Nu ska jag sova, uppdaterar med passet senare ikväll efter andra passet !

Lite form-check bilder från idag .

Dackesson
2012-05-22, 21:10
Pass ett: Biceps


Biceps stång curl: - 4 sekunder excentriska
40kg x 10
40kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Concentration Curl:
12kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Sittande Biceps i CC
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Pass två: Rygg


Marklyft:
60kg x 10
100kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
170kg x 3 - Fail

T-Bar:
20kg + stångvikten x 10
40kg + stångvikten x 10
80kg + stångvikten x 10
100kg + stångvikten x 10

Skivstångsrodd:
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Hantelrodd:
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Lite mage på de.

Dackesson
2012-05-22, 22:00
Så, här kommer sista bilden(på ett litet tag :d ), har matat på ganska bra med bilder idag tycker jag, out !

dizzle
2012-05-22, 23:58
Du ser bra grov ut nu, vad väger du och hur lång är du? Ser ut som att ännu mer massa på brösten skulle sitta fint:)

Dackesson
2012-05-23, 11:48
Du ser bra grov ut nu, vad väger du och hur lång är du? Ser ut som att ännu mer massa på brösten skulle sitta fint:)

Tackar :) Någonstans runt 79.5 kg på morgonvikten, 178-179cm lång, ska köra en kaliper mätning nu i veckan.

Du har rätt, ska faktiskt köra bröst idag ! :)

daloatf
2012-05-23, 12:24
Gillar dina pass och din form!

gQLLe
2012-05-23, 14:51
Störd form! Dina underarmar ser bra köttiga ut, fyfan!

SouthStreaM
2012-05-24, 10:07
Grymt grov! Du brukar inte skriva ut vad du kör för magövningar. Måste fråga vad du kör? :)

gQLLe
2012-05-24, 11:02
han kanske helt enkelt inte tränar magen fokuserat? :)

Dackesson
2012-05-24, 13:19
Tack allihopa för responsen, gör mig mer taggad för att kriga varje dag ! :)

Glömde uppdatera bröstpasset igår, pga stressen i skolan, men idag blir det rygg och en uppdate !


Jag brukar inte skriva ner magövningarna, men brukar lägga till lite magövningar när jag har lust för det, 2 gånger i veckan kanske.

Kör hårt allihopa, ser att alla börjar komma i form nu till sommaren, kul att se !

Måste fråga vad du kör? :)

Brukar bli lite olika, Men Crunches i CC, Skiv-rotation, vanliga crunches på bänk, brukar mest låta fantasin flöda :)

Dackesson
2012-05-24, 17:30
Rygg passet idag, uh solen har tagit nästan all energi från mig !! Men jag klagar inte på vädret, sjukt att alla damer som är 5or på vintern går och blir 8or på sommaren ! *drool*


CHINS: - 4 sekunder negativa.
KV x 10
KV x 10
KV x 10
KV x 10
KV x 10
KV x 10
KV x 10
KV x 10
KV x 10
KV x 9

Latsdrag brett:
55kg x 10
90kg x 4
55kg x 10
55kg x 10

Latsdrag V-Handtag:
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Pulldowns:
17.5kg x 10
17.5kg x 10
17.5kg x 10

Hantelshrugs:
40kg x 10-18
40kg x 10-18
40kg x 10-18

Skivstångsrodd, extra mycket lutande för shrugs:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Vad jag tycker om passet?
Underbaaaaaar pump


6tS7G7cvoaQ
Skön låt

Curls
2012-05-24, 19:07
så jävla snyggt gubben :)

Dackesson
2012-05-26, 14:55
så jävla snyggt gubben :)

Tack gubbs ! :)



Skönt tryck idag !

Dackesson
2012-05-27, 10:04
Gårdagens pass:

Snehantelpress:
25kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Bänkpress: - 4sekunder negativt
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 10

Sittande hantelflies i CC nerifrån:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Sne Hantelflies:
30kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
Plan Hantelflies:[/B
26kg x 10
26kg x 10

[B]Pec-Dec:
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Cable crunches i CC x 3
Sido rotator med skiva x 3

Vad jag tyckte om passet?
Ingen energi i början men kom igång och fick till det till ett skönt pass med bra pump !

hidden
2012-05-27, 11:10
Vad gör du nu? Bulk/deff?

Dackesson
2012-05-27, 11:20
Vad gör du nu? Bulk/deff?

Försöker hålla mig i den form jag är i just nu mest och kommer påbörja en bulk senare under sommaren :)

hidden
2012-05-27, 11:21
Försöker hålla mig i den form jag är i just nu mest och kommer påbörja en bulk senare under sommaren :)

En fråga angående dina pass. Hade du kört likadant under deff? Hur hade kosten sett ut då? (Om du nu orkar svara på det).

Dackesson
2012-05-27, 11:43
En fråga angående dina pass. Hade du kört likadant under deff? Hur hade kosten sett ut då? (Om du nu orkar svara på det).

Skulle försöka få passen och se likadana ut ungefär men sen blir dom ju automatiskt lite segare under deff. Jag brukar köra högt/lågt kolhydrater varannan dag, och inta alla kolhydrater i samband med träningen, alltså innan och efter. vet inte om det var mycket till hjälp men men :-)

Dackesson
2012-05-28, 12:03
Gårdagens pass:


Chins
KV x 10
20kg x 10
20kg x 10
KV x 10

Hantelrodd:
40kg x 10
40kg x 10
36kg x 10

Latsdrag brett:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10


Latsdrag enarms uppifrån:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Hantelcurl:
14kg x 10
18kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Bicepscurl stång:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Dackesson
2012-05-28, 17:54
Benspark:
50kg x 10
70kg x 10
95kg x 10
80kg x 10

Bakrelårcurl liggande
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Raka marklyft:
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Benpress:
150kg x 10
150kg x 10
180kg x 10

Sittande vadpress & Vadpress i benpress & Lutande backe i spingmaskin en stund för vader

Vad jag tycker om passet?
DÖTT.

Niwah
2012-05-28, 18:11
Läser alltid den här journalen. Är dock svårt att säga nåt annat än att det ser grymt ut :) Känns som att man bara skriver samma sak hela tiden :P

Dackesson
2012-05-29, 06:17
Läser alltid den här journalen. Är dock svårt att säga nåt annat än att det ser grymt ut :) Känns som att man bara skriver samma sak hela tiden :P

*cupid* *cupid*

Tack så mycket hehe :) Ni får gärna ge kritik också, de hoppas jag att ni vet =)

Dackesson
2012-05-29, 13:39
Iväg mot axel och triceps passet, får se om man blir piggare när man väl är där

Dackesson
2012-05-29, 18:28
Axelpress:
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
32kg x 10

Sidolyft: 4 sec negativa
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
5kg x 10

Frontraise:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Rotatorcuff:
2.5kg x 10
5kg x 10
7kg x 10
7kg x 10

Tricepspress: 4 sec negativa
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Enhandstricepspress:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Enhandstriceps press i maskin:
70kg (maxvikt) x 10
70kg (maxvikt) x 10
70kg (maxvikt) x 10

Dips:
kv x 35st
kv x 26st
kv x 24st


Vad jag tycker om passet?
Underbart tryck idag faktiskt ! :)

Curls
2012-05-29, 18:45
boooooooooom...... :D

daloatf
2012-05-29, 20:03
Älskar din volym!

mYrN
2012-05-29, 20:50
Fuuuuark! Med vetskapen från dina videor att du kör strikt, med de vikterna och antal set/reps så tappar man hakan lite varje gång man går in här och kollar.. Riktigt bra och inspirerande :hbang:

al3ks
2012-05-29, 21:03
Opti fysik, och riktigt bra pass som levereras. Samma ålder på oss men jag är ljusår ifrån din fysik. Grymt!

Dackesson
2012-05-30, 12:07
boooooooooom...... :D

Hehe, puuuuump :hbang:

Älskar din volym!

Tackar !!

Fuuuuark! Med vetskapen från dina videor att du kör strikt, med de vikterna och antal set/reps så tappar man hakan lite varje gång man går in här och kollar.. Riktigt bra och inspirerande :hbang:

Tack så mycket !! Det är bara säga till om ni vill ha mer videos och på vad !

Opti fysik, och riktigt bra pass som levereras. Samma ålder på oss men jag är ljusår ifrån din fysik. Grymt!

Ljusår från min fysik är du absolut inte ! Du hade väldigt snygga fästen tycker jag så det är bara köra på !!

Blir så glad och peppad av alla kommentarer alltid ! :)

Förövrigt så blir det Rygg & Biceps idag om ett tag !

Dackesson
2012-05-30, 17:49
Rygg & Biceps:

Marklyft:
60kg x 10
100kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 8

Sittande roddar:
60kg x 10
70kg x 10
100kg x 10 - maxvikt

T-Bar:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Biceps hantel curls: 4 sekunders negativ
20kg x 10
20kg x 10
16kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Liggande Bicepscurl uppifrån i CC:
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10 - maxvikt
60kg x 10

Hammercurls supersettat med underarms ?curl?:

18kg x 10 - Hammer
27kg x 10 - Underarm

18kg x 10 - Hammer
27kg x 10 - Underarm


18kg x 10 - Hammer
27kg x 10 - Underarm

Vad jag tycker om passet?
puuuuuuuuuuuump <3

Dackesson
2012-05-30, 22:13
Blev ett till pass. orkar inte skriva ner alla övningar dock

Men 4-5 Magövningar, Lite traps på det.

Kändes bra iallafall

Dackesson
2012-05-31, 13:29
Iväg mot favorit passet, bröst! <3

alfahenke
2012-05-31, 14:25
Haha sick mycket marklyft, ont i röven idag? Grym form och bra styrka på relativt låg kroppsvikt :)

Niwah
2012-05-31, 15:05
Mer bilder! Sinnes vad mycket marklyft på ett pass :D

Dackesson
2012-05-31, 18:13
Haha sick mycket marklyft, ont i röven idag? Grym form och bra styrka på relativt låg kroppsvikt :)
Ganska ont haha, blir nog värre imorgon ! Tack så mycket !

Mer bilder! Sinnes vad mycket marklyft på ett pass :D


För din skull laddar jag upp dagens pump bild ! ;).


Snea hantelpressar:

20kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
36kg x 10
30kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Flies i CC uppifrån:
35kg x 10
45kg x 10
35kg x 10

Flies i CC nerifrån:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10


Pec-dec:
65kg x 10
65kg x 10

Vad jag tycker om passet?
skön pump, typ :d

Dackesson
2012-06-01, 13:32
Drar o kör rygg snart, måste bara äta lite mat o softa chatroulette <3

http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/181147_10151800773840078_666820077_24949212_103334 9505_n.jpg

Dackesson
2012-06-01, 16:59
Chins: - 4 sekunders negativt
kv x 10
kv x 10
kv x 10
kv x 10
kv x 10
kv x 10
kv x 10
kv x 10
kv x 8
kv x 8

Latsdrag brett: jätte strikt o fint
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Hantelrodd:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Kajakrodd:
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Hantelshrugs:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Skivstångsrodd, extra lutande för traps:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

2-3 övningar mage
Vad jag tycker om passet?
Skönt pass faktiskt, bra med energi genom hela passet

Dackesson
2012-06-02, 12:46
Iväg o köra ett pass, inte bestämt mig för vad jag ska köra, vi får se, är seg som fan idag ! :( skit vädret.

Dackesson
2012-06-02, 17:37
Biceps hantelcurl:
12kg x 10
20kg x 8
18kg x 8
18kg x 8
22kg x 8

Bicepscurl z-stång:
50kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Sittande bicepscurl stång i CC:
60kg x 8
60kg x 8
Dropset:
80kg x 6 - maxvikt
60kg x 8
35kg x 12

60kg x 8

Tricepspress I Smith:
30kg x 10
50kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

Skullcrushers supersettat med tricepspress med samma stång:
38kg x 10 - Skull
38kg x 10 - Press

38kg x 10 - Skull
38kg x 10 - Press

38kg x 10 - Skull
38kg x 10 - Press

Tricepspress:
80kg x 10 -
80kg x 10
80kg x 10

Enhands tricepspress:
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Vad jag tycker om passet?
Var ganska trött men kämpade på ändå =)

al3ks
2012-06-03, 10:30
Bra tryck i armarna! Alltid varit nyfiken på varför folk kör sittande curl istället för stående, vad är skillnaden liksom? :)

Niwah
2012-06-03, 10:59
Bra tryck i armarna! Alltid varit nyfiken på varför folk kör sittande curl istället för stående, vad är skillnaden liksom? :)

Betydligt lättare att svinga stående eftersom rygg och höft inte är fixerade. Märks tydligare om man sitter ner när man börja fuska med en liten roddrörelse också. Går ju självklart köra superstrikt stående också men det är lättare att "småfuska".

al3ks
2012-06-03, 11:04
Betydligt lättare att svinga stående eftersom rygg och höft inte är fixerade. Märks tydligare om man sitter ner när man börja fuska med en liten roddrörelse också. Går ju självklart köra superstrikt stående också men det är lättare att "småfuska".

Ah det var de jag misstänkte. Ska slänga in nåt set nästa armpass och utvärdera

Dackesson
2012-06-03, 11:53
Ah det var de jag misstänkte. Ska slänga in nåt set nästa armpass och utvärdera

Betydligt lättare att svinga stående eftersom rygg och höft inte är fixerade. Märks tydligare om man sitter ner när man börja fuska med en liten roddrörelse också. Går ju självklart köra superstrikt stående också men det är lättare att "småfuska".

Niwah svarade bra på din fråga ! :) Sen gör jag väl det för att variera lite övningar också helt enkelt.

Hatar att vakna såhär sent, vaknade nyss. Dagen kommer bestå av mat och gym eftersom jag inte hinner med något annat när man vaknar såhär sent.

Skitväder ute ändå så spelar väl inge roll !

Dackesson
2012-06-03, 13:23
Nu blir det bröst med en gammal gympartner som jag inte kört med på ett bra tag med ! Ska bli kul :)

Dackesson
2012-06-03, 18:18
Bänkpress - 4sekunders negativt
Stången x 10
40kg x 10
70kg x 10
110kg x 8
90kg x 8
70kg x 8

Snehantelpress:
40kg x 10
36kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Pec-Dec:
65kg x Failure (25st) 5sekunders vila, 65kg x 3 mega strikt, 5sekunders vila, 65kg x 3 mega strikt. 5 sekunders vila. 65kg x 3 mega strikt.

65kg x Failure (25st) 5sekunders vila, 65kg x 3 mega strikt, 5sekunders vila, 65kg x 3 mega strikt. 5 sekunders vila. 65kg x 3 mega strikt.


65kg x Failure (25st) 5sekunders vila, 65kg x 3 mega strikt, 5sekunders vila, 65kg x 3 mega strikt. 5 sekunders vila. 65kg x 3 mega strikt.

Flies i CC sittande nerifrån:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Flies i CC upifrån:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Sidolyft :
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

10kg x 12
8kg x 12
4kg x 12
utanvikt x 12


8kg x 12
4kg x 12
utanvikt x 12

8kg x 12
4kg x 12
utanvikt x 12

Vad jag tycker om passet?
Brutal pump, synd att jag inte tog en bild faktiskt, ådror överallt haha !

Dackesson
2012-06-04, 10:55
Sitter här i skolan och är trött, blir nog bra inför gympasset ändå senare, med mer mat och lite piggare.
Rygg idag alltså !

Tänkte om någon av er har lite Techno/Trance/House låtar att dela med er av, älskar sån musik och behöver mer !! :)

kalle1321
2012-06-04, 10:57
Min spotifylista kanske kan vara lite till hjälp!:)

http://open.spotify.com/user/kalle.95/playlist/1UPJlaM5wj2mpBNnE5JQty

Dackesson
2012-06-04, 11:00
Min spotifylista kanske kan vara lite till hjälp!:)

http://open.spotify.com/user/kalle.95/playlist/1UPJlaM5wj2mpBNnE5JQty

Checkar den när jag kommer hem senare ikväll, tackar !! Mer uppskattas, får aldrig nog !

Dackesson
2012-06-05, 09:51
Gårdagens pass:

Chins:
kv x 10
kv x 10
kv x 10
kv x 10
kv x 10
kv x 10
kv x 10
kv x 10
kv x 10
kv x 10

Latsdrag brett:
70kg x 10
65kg x 10
55kg x 10

Hantelrodd:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Sittande rodd enhands maskin:
"120kg" x 10
"110kg" x 10
"90kg" x 10

Maskin latsdrag:
90kg x 12
50kg x 12
35kg x 12

90kg x 12
50kg x 12
35kg x 12

Dackesson
2012-06-05, 16:01
Iväg mot gympasset, det är fucking legs idag, ångest :D