Dahvid
2012-03-08, 13:18
Tjena alla polare från andra sidan skärmen, jag tänkte börja deffa om 3 veckor asså från 2 april framåt i 4-6 veckor,
Morgonspromenad 45-60 min varjedag (aminosyra innan/efter eller bara innan eller efter?)
Deff: En 500grams Kvarg från lidl varje dag=61gram protein, kcal 335
Två proteinshakes varje dag 26x2=52gram protein, kcal 216
Totalt: 113gram protein, och kcal 551 per dag
Frukost: 4 ägg (bara två äggulor max) och 1,5 dl gröt utan socker och mjölk (isf minimjölk)
Skolmat/Lunch bara sallad och kött,fisk (proteinrika källor) kolisar så man orkar träna..
Mellanmål: 2 ägg kokta utan äggula 250gram kvarg?
Gym: Kör hårdare än vanligt
Middag: Proteinrikt bara, resten av kvargen till kvällen? lite kolisar...
där har ni mitt matschema ungefär ni får gärna komma med tips om hur jag ska äta mer av det eller lägga till, + så här ser dagsformen ut för 2 veckor sen
http://storresnabbarestarkare.blogg.se/images/2012/david_190703317.jpg
Tack på förhand <3 behöver verkligen alla råd ni har
Morgonspromenad 45-60 min varjedag (aminosyra innan/efter eller bara innan eller efter?)
Deff: En 500grams Kvarg från lidl varje dag=61gram protein, kcal 335
Två proteinshakes varje dag 26x2=52gram protein, kcal 216
Totalt: 113gram protein, och kcal 551 per dag
Frukost: 4 ägg (bara två äggulor max) och 1,5 dl gröt utan socker och mjölk (isf minimjölk)
Skolmat/Lunch bara sallad och kött,fisk (proteinrika källor) kolisar så man orkar träna..
Mellanmål: 2 ägg kokta utan äggula 250gram kvarg?
Gym: Kör hårdare än vanligt
Middag: Proteinrikt bara, resten av kvargen till kvällen? lite kolisar...
där har ni mitt matschema ungefär ni får gärna komma med tips om hur jag ska äta mer av det eller lägga till, + så här ser dagsformen ut för 2 veckor sen
http://storresnabbarestarkare.blogg.se/images/2012/david_190703317.jpg
Tack på förhand <3 behöver verkligen alla råd ni har