Bra kost- och tillskott upplägg när man jobbar

[ZXangan]

Sitter ständigt och funderar på hur jag ska göra upplägget av kosten samt kosttillskottet nu när man jobbar. Målet är att biffa till sig rejält och skulle vilja vara säker på att man få i sig rätt saker utan att man missar något.

Nu tränar man 5 dagar i veckan. dvs alla arbetsdagar och tränar oftast vid lunchen.

Någon som har jobbat och tränat i flera år som har ett vinnande koncept som vill dela med sig? *flex*

[mysglenn]

Vad jobbar du med? arbetstider?

[ZXangan]

Vad jobbar du med? arbetstider?

Jobb: IT-konsult
Vanliga arbetstider: 8-17
Lunch kl 11 eller kl 12

[speedy83]

Borde väl vara ganska enkelt att lösa maten då? beror ju också helt på hur man vill äta osv. Själv har jag kontorsjobb med ungefär samma tider som du och äter enligt följande exempel:


Frukost: 3stekta ägg
Mellanmål vid första rasten:250g kesella med bär
Lunch: Gårdagens middag typ kyckling, nöt, fisk med sallad eller rotfrukter
Mellanmål vid dagens sista rast: Keo/kesella/kaseinpudding

Funkar ju ganska bra och för det mesta är man ju lite "fri" om man jobbar på kontor.

[mysglenn]

kontorsjobb här med, och har tränat på lunchen så då körde jag:

frukost kl 7, Äggmackor, typ 4-6ägg, 4 brödskivor. Mjölk och Kaffe

mellanmål kl 10: 250g lättkesella och 1dl vassleprotein, blandas till en god smet. ev. en banan.

Träning kl 12-13, vassle eller EAA direkt efter

Lunch 1315, typ 100g pasta/ris/potatis, 200g "kött", några "grönsaker" typ paprika vitkål morötter.

Mellanmål kl 1530: som kl 10

Middag hemma, ungefär som Lunch samt mjölk till detta.
Lite kosttillskott: zink, omega-3, magnesium, kreatin

Ha en påse proteinpulver på kontoret :)

[z_bumbi]

Frukost

Fika runt 10

Träna
Ät lunch

Fika

Kvällsmat

Nattmål

[VicVella]

Ät din mat efter träningen. Ät/drick mellanmål/extra protein om det behövs.

Det är inte vara svårare än så.

Skit i att jaga optimal "näringstiming" och nojja över smådetaljer. Det blir lätt en fix idé.

[Sniggel]

Jag förstår inte de som hinner med att träna på lunchen.

Man ska:
ta sig till träningsstället
byta om
värma upp
träna
duscha
byta om
ta sig tillbaka
äta

Även om man har allting nära och kör korta pass blir det väldigt tight med tid på en timme. Hur gör man? :confused:

[z_bumbi]

Jag förstår inte de som hinner med att träna på lunchen.

Man ska:
ta sig till träningsstället
byta om
värma upp
träna
duscha
byta om
ta sig tillbaka
äta

Även om man har allting nära och kör korta pass blir det väldigt tight med tid på en timme. Hur gör man? :confused:

Flex eller betald träningstid. Så mycket konstigare än så är det inte. Vill man vara tidseffektiv så äter man mellan seten.