Fasta eller äta innan träning?

[pontaas]

Hej!
Vad skulle ni rekommendera om jag som ex: äter lunch halv 12 och börjar träna på gymmet mellan halv 4-5. Dvs 4-5,5timme fasta innan träningen eller att jag äter ngt där i mellan, när och vad i så fall? (lätt att ta med sig då jag inte åker hem mellan skola och gym) Använder även en preworkout som, de flesta andra preworkouts också ska, ska tas på "fastande mage", så att man ändå inte äter allt för tätt inpå träningen om man väljer detta alternativ, eller att fastan blir för lång?

Mvh Pontus

[vicarious]

10g EAA eller 25-30g vassleprotein före och samma dos efter.

[Popliteus]

Jag gör precis som du, eller ibland blir det lunch 12 sedan träning så sent som 18:00. Jag kör PWO innan whey efter. Har även kört som föregående talare föreslog men tyckte att en bra pwo gav lite mer för min ork på gymmet.

[vicarious]

Jag gör precis som du, eller ibland blir det lunch 12 sedan träning så sent som 18:00. Jag kör PWO innan whey efter. Har även kört som föregående talare föreslog men tyckte att en bra pwo gav lite mer för min ork på gymmet.

Kan ju ta PWO + protein/EAA.

[Fishtank]

Kan ju ta PWO + protein/EAA.

+1

Bättre att ha aminosyror i blodet innan passet och efter än bara efter.

[Popliteus]

Kan ju ta PWO + protein/EAA.

True dat!

[Popliteus]

+1

Bättre att ha aminosyror i blodet innan passet och efter än bara efter.

Visst är det mer opti men frågan är hur stor skillnad det gör in the long run. Blir alltid lika fundersam över sådant, ena sekunden känns det självklart att göra på det ena viset andra sekunden tänker jag bara men hur stor skillnad kan det göra.. Om jag kollar mig i spegeln ett par år framöver och ser 2 popliteus; den ena som tagit EAA innan och efter sina pass och den andra som tagit EAA endast efter sina pass... Förmodligen ingen större skillnad, bara lite tunnare plånbok för den ena.

[Reaper123]

Har kört gympass på fastande mage (lunch 6-7h innan) i snart ett års tid. Kör just nu med 10g EAA+koffein innan och 10g EAA efter, funkar utmärkt! :)

Men vad som funkar på dig vet du bara genom att testa dig fram ;)

[Eddie Vedder]

4-5.5 timme är inte länge. Ät en ordentlig måltid så har du ju energi i kroppen. Om du sedan känner dig hungrig är det en annan femma. Och om hungern får dig att prestera sämre. Då kan du ju ta nåt, en macka med ägg kanske. :)

[mysglenn]

Eller varför inte en gammal hederlig banan? :)

[remindme]

Om du äter mycket? Så kan du som mig dela upp lunchen i två. Jag äter lunch+sallad och eventuellt kvarg vid 11.30 sen resten av matlådan vid 14-15. Träning vid 17.

Pwo vid 16.30, EAA innan efter träning.

[ChrisDEFC]

När jag jobbade och luncha vid 12 och skulle träna vid 5 så tog jag mellanmål på jobbet runt 2-3. Då blev det en banan och en proteinshake. Det funka fint. Dock går det nästan lika bra att skippa det då jag tycker att det är rätt skönt att träna med tom mage. Speciellt om man ska köra tunga basövningar (finns inget värre än att vara småmätt och köra knäböj). Men som Eddie sa, 4,5h är inte speciellt mycket.

[RApplelid]

Jag ger dig två goda alternativ :

alt 1 ) Frukt, cashewnötter eller någon macka klockan 2.

alt 2 ) Aminosyror innan gympasset. Då du tar det på tom mage får du bra effekt.

[Knatcharn]

Har liknande schema fast jag äter lunch 12, tar 150g keso vid 15 och sedan en proteinshake och alternativt en banan 17.00 sen direkt till gymmet :)

Men en proteinshake innan är helt klart värt det. Kan kompletteras med protein och snabba kolhydrater ("gainer") efteråt.