William96
2012-03-06, 19:14
Hej!
Efter ca 4 månader med begränsad kunskap har jag nu bestämt mig att börja styrketräna på riktigt. Jag hoppas på att få många bra tips och tillrättavisningar med den här tråden! Så...
Om mig:
Ålder: 16 år
Längd: 185 cm
Vikt: 68 kg
Bakgrund: Har alltid varit aktiv så långt bak som jag kan minnas. Har utövat många olika sporter men de främsta har varit fotboll och innebandy. Började för ungefär 4 månader sedan att styrketräna 2 gånger i veckan. Då tränade jag halvkropp och gjorde 10 reps på varje övning med tanken att "vänja" musklerna vid belastning innan jag började bygga på riktigt. Har nu sedan en månad tillbaka börjat styrketräna 4 gånger i veckan samt ett konditions pass i form av löpning (scrolla ner för mitt schema). Bestämde mig även för ett tag sedan att hålla mig borta från godis, chips, pizza, läsk, kakor m.m på vardagarna.
Skulle jag beskriva min kropp med ett ord så skulle det vara rippad. Inga stora muskler men ändå lite form. Har precis börjat dricka Whey 80 som jag tar efter varje träning.
Kost:
Jag äter tills jag blir proppmätt av det som bjuds (husmanskost oftast). Håller mig även borta från sötsaker på vardagarna som jag sa innan. Har även precis börjat dricka Whey 80 som jag tar efter varje träning.
Mitt mål:
Mitt mål är ju då som du kanske förstått att bygga volym över hela kroppen.
Få stora synliga muskler.
Mitt schema:
Måndag: Bröst, biceps
Bänkpress
Cablefly, alt. Flyes maskin
Millitärpress
Hantelcurls
Bicepscurls ez-stång
Fokuserad hantelcurl
Tisdag: Triceps, axlar
Sittande axelpress med hantlar
Axeldrag uppåt
Hantellyft åt sidan (med svank, baksida axel)
Tricepspushdown
Tricepspress
Dips
Torsdag: Rygg, mage
Rodd
Marklyft
Chins
Ryggresningar (sida+raka)
Situps (3 sneda set+ 1 set raka)
Crunches
"Sittande situps" (maskin)
Fredag: Ben
Knäböj
Benpress
Framsida maskin
Baksida maskin
Vadpress
Insida maskin
Baksida maskin
Söndag: Löpning 3 km
Brukar oftast köra 4 set (1 uppvärmnings set) på alla övningar.
Brukar göra 5, lite tyngre repetitioner på alla övningar. Förutom på mage där jag brukar köra på 10 repetitioner.
Kan jag förbättra något eller ska jag köra på så som jag gör för att nå mina mål? Några tips?
Så där, tror att jag fick med det mesta!
Tack på förhand! :)
/William
Efter ca 4 månader med begränsad kunskap har jag nu bestämt mig att börja styrketräna på riktigt. Jag hoppas på att få många bra tips och tillrättavisningar med den här tråden! Så...
Om mig:
Ålder: 16 år
Längd: 185 cm
Vikt: 68 kg
Bakgrund: Har alltid varit aktiv så långt bak som jag kan minnas. Har utövat många olika sporter men de främsta har varit fotboll och innebandy. Började för ungefär 4 månader sedan att styrketräna 2 gånger i veckan. Då tränade jag halvkropp och gjorde 10 reps på varje övning med tanken att "vänja" musklerna vid belastning innan jag började bygga på riktigt. Har nu sedan en månad tillbaka börjat styrketräna 4 gånger i veckan samt ett konditions pass i form av löpning (scrolla ner för mitt schema). Bestämde mig även för ett tag sedan att hålla mig borta från godis, chips, pizza, läsk, kakor m.m på vardagarna.
Skulle jag beskriva min kropp med ett ord så skulle det vara rippad. Inga stora muskler men ändå lite form. Har precis börjat dricka Whey 80 som jag tar efter varje träning.
Kost:
Jag äter tills jag blir proppmätt av det som bjuds (husmanskost oftast). Håller mig även borta från sötsaker på vardagarna som jag sa innan. Har även precis börjat dricka Whey 80 som jag tar efter varje träning.
Mitt mål:
Mitt mål är ju då som du kanske förstått att bygga volym över hela kroppen.
Få stora synliga muskler.
Mitt schema:
Måndag: Bröst, biceps
Bänkpress
Cablefly, alt. Flyes maskin
Millitärpress
Hantelcurls
Bicepscurls ez-stång
Fokuserad hantelcurl
Tisdag: Triceps, axlar
Sittande axelpress med hantlar
Axeldrag uppåt
Hantellyft åt sidan (med svank, baksida axel)
Tricepspushdown
Tricepspress
Dips
Torsdag: Rygg, mage
Rodd
Marklyft
Chins
Ryggresningar (sida+raka)
Situps (3 sneda set+ 1 set raka)
Crunches
"Sittande situps" (maskin)
Fredag: Ben
Knäböj
Benpress
Framsida maskin
Baksida maskin
Vadpress
Insida maskin
Baksida maskin
Söndag: Löpning 3 km
Brukar oftast köra 4 set (1 uppvärmnings set) på alla övningar.
Brukar göra 5, lite tyngre repetitioner på alla övningar. Förutom på mage där jag brukar köra på 10 repetitioner.
Kan jag förbättra något eller ska jag köra på så som jag gör för att nå mina mål? Några tips?
Så där, tror att jag fick med det mesta!
Tack på förhand! :)
/William