Rawsteel
2012-03-06, 15:52
Går in i deff imorgon och slängde nydligen ihop ett program jag tänkte följa, det är en vanlig 3 split där man tränar varannan dag.
Det jag dock har valt att göra är att slänga in 4-5 set för triceps och biceps på bendagen istället för att träna dom specifikt tillsammans med bröst och rygg vilket man vanligtvis gör i en 3 split.
Så hur tror ni det kommer bli med återhämtningen i armarna då jag befinner mig i deff?
Det kommer vara 47h vila från ben/arm passet till jag piskar ryggen samt 47h vila från bröst/axlar tills ben/armar.
Återhämtningstiden bör la inte vara direkt lång i biceps/triceps efter ett rygg/bröst pass då dom arbetar sekundärt om man nu kan säga så?
Det jag är orolig för är att jag eventuellt kommer vara svagare på ryggpasset då biceps fått sig en omgång 47h tidigare.
Kan tillägga att jag kommer aldrig kommer köra till riktig failure utan sluta ca 1 rep ifrån.
Såhär ser upplägget ut, målet är att försöka behålla vikten i dom 3 stora under dom 8 veckor jag befinner mig i deff, så med andra ord inget direkt avancerat.
Komplement övningarna kommer köras lite annorlunda varje pass (vikt, explosivt, långsamt etc etc).
Har också valt att skippa axelpressar helt då jag inte ser det som något nödvändigt när man kör både bänkpress samt lutande hantelpress, mina främre delts är helt slut efter det.
D1 - A
D2
D3 - B
D4
D5 - C
D6
D7 - Repeat
A
Knäböj 3x5
Benspark
Lårcurl
Skulls
Stångcurl
B
Marklyft 3x5
Chins
Stångrodd
Hantelrodd/maskinrodd
C
Bänkpress 3x5
Lutande hantelpress
Hantelflyes
Sidolyft
Vader
Ev mage
Total mängd arbetsset för rygg/bröst samt ben kommer hamna på runt 8-9 och för armarna 4-5 som jag tidigare skrev.
Det jag dock har valt att göra är att slänga in 4-5 set för triceps och biceps på bendagen istället för att träna dom specifikt tillsammans med bröst och rygg vilket man vanligtvis gör i en 3 split.
Så hur tror ni det kommer bli med återhämtningen i armarna då jag befinner mig i deff?
Det kommer vara 47h vila från ben/arm passet till jag piskar ryggen samt 47h vila från bröst/axlar tills ben/armar.
Återhämtningstiden bör la inte vara direkt lång i biceps/triceps efter ett rygg/bröst pass då dom arbetar sekundärt om man nu kan säga så?
Det jag är orolig för är att jag eventuellt kommer vara svagare på ryggpasset då biceps fått sig en omgång 47h tidigare.
Kan tillägga att jag kommer aldrig kommer köra till riktig failure utan sluta ca 1 rep ifrån.
Såhär ser upplägget ut, målet är att försöka behålla vikten i dom 3 stora under dom 8 veckor jag befinner mig i deff, så med andra ord inget direkt avancerat.
Komplement övningarna kommer köras lite annorlunda varje pass (vikt, explosivt, långsamt etc etc).
Har också valt att skippa axelpressar helt då jag inte ser det som något nödvändigt när man kör både bänkpress samt lutande hantelpress, mina främre delts är helt slut efter det.
D1 - A
D2
D3 - B
D4
D5 - C
D6
D7 - Repeat
A
Knäböj 3x5
Benspark
Lårcurl
Skulls
Stångcurl
B
Marklyft 3x5
Chins
Stångrodd
Hantelrodd/maskinrodd
C
Bänkpress 3x5
Lutande hantelpress
Hantelflyes
Sidolyft
Vader
Ev mage
Total mängd arbetsset för rygg/bröst samt ben kommer hamna på runt 8-9 och för armarna 4-5 som jag tidigare skrev.