FLP
2012-03-06, 13:35
Den här journalen kommer att uppdateras med mina ökningar efter 4 splitt genomgångar.
Det som utövas är en 3- Splitt med varierande övningar som jag byter ut efter 4 splitt pass för att få ut så mycket som möjligt utav min utveckling.
Detta är ett test för mig själv då jag känner att jag inte hittat motivationen att pressa mig tidigare och hålla ett schema strikt men nu har jag testat och hittills har det gått bra.
Rödmarkerad text är ökningar
Ålder 23
Vikt 84.6
Längd 186
2012-02-20 till 2012-03-05
Hantelpress
55x10 10 10 8
55x10 10 10 65x10
Pecteck
7x10 10 10 10
Ingen ökning
Dips
12 9 8 6
20 9 9 8
Mage hängandes i stång, drar upp knäna mot magen
10 10
15 15 15 15
Benpress
85x15 135x10 10 10 165x10 195x6
85x15 135x10 185x10 10 10 220x1 245x1
Benspark
75x10 10 10 10
82.5x10 10 10 10
Baksida lår /Raka mark
60x10 10 10 10
70x10 10 10 10
Vader sittandes
75x10 10 9 7
75x10 10 10 12
Mage cable stående
20x10 10 10 10
25x10 10 10 10
Chins
14 7 6 5
16 8 6 6
Marklyft
60x10 100x10 10 10 10
60x10 110x 10 10 10 10
Sittande rodd/ T-bar maskin ich
50x10 10 10 10
60x10 10 9 7
Mage åt sidan med vikt
25x10 10 10 10
Ingen ökning
Detta var då 4 pass utveckling per splitt, lite ökningar men tog det relativt lugnt.
Om 2 veckor igen då jag bytt ut övningarna mot liknande så kommer jag påbörja detta upplägg igen och förhoppningsvis får vi se en stor skillnad i ökningar.
Då har även min kropp vant sig en del med detta hög reps pass jag kör.
Kan även tillägga att inga kosttillskott eller prestationshöjare nyttjas. bara ren mat
Tack för att du tittade in
Det som utövas är en 3- Splitt med varierande övningar som jag byter ut efter 4 splitt pass för att få ut så mycket som möjligt utav min utveckling.
Detta är ett test för mig själv då jag känner att jag inte hittat motivationen att pressa mig tidigare och hålla ett schema strikt men nu har jag testat och hittills har det gått bra.
Rödmarkerad text är ökningar
Ålder 23
Vikt 84.6
Längd 186
2012-02-20 till 2012-03-05
Hantelpress
55x10 10 10 8
55x10 10 10 65x10
Pecteck
7x10 10 10 10
Ingen ökning
Dips
12 9 8 6
20 9 9 8
Mage hängandes i stång, drar upp knäna mot magen
10 10
15 15 15 15
Benpress
85x15 135x10 10 10 165x10 195x6
85x15 135x10 185x10 10 10 220x1 245x1
Benspark
75x10 10 10 10
82.5x10 10 10 10
Baksida lår /Raka mark
60x10 10 10 10
70x10 10 10 10
Vader sittandes
75x10 10 9 7
75x10 10 10 12
Mage cable stående
20x10 10 10 10
25x10 10 10 10
Chins
14 7 6 5
16 8 6 6
Marklyft
60x10 100x10 10 10 10
60x10 110x 10 10 10 10
Sittande rodd/ T-bar maskin ich
50x10 10 10 10
60x10 10 9 7
Mage åt sidan med vikt
25x10 10 10 10
Ingen ökning
Detta var då 4 pass utveckling per splitt, lite ökningar men tog det relativt lugnt.
Om 2 veckor igen då jag bytt ut övningarna mot liknande så kommer jag påbörja detta upplägg igen och förhoppningsvis får vi se en stor skillnad i ökningar.
Då har även min kropp vant sig en del med detta hög reps pass jag kör.
Kan även tillägga att inga kosttillskott eller prestationshöjare nyttjas. bara ren mat
Tack för att du tittade in