Visa fullständig version : Tips ang marklyft teknik (filmer)
stoffmeister92
2012-03-05, 18:00
Tjena
Vill gärna börja med marklyft men är osäker på teknik osv. Filmade idag på lätta 40kgs. Vet att vi ska skippa löpardojjerna, glömde ta av dem bara. Kommer även köra med bänkpress stången men den va upptagen nu så.
Är detta helt knas eller hur ska vi göra för att få det rätt? Är det för mycket ben inblandat i lyftet? Jag är killen i vit t-shirt men vill gärna ha kritik på båda filmerna.
http://www.youtube.com/watch?v=tQVMPGOykXI&context=C36ab77bADOEgsToPDskLRhj9PjJWkOBC6xcSBo5WU
http://www.youtube.com/watch?v=xPC5PEyv1PY&context=C33ff22aADOEgsToPDskLkhaEC-yUYsDhkTENMFs7k
Du står lätt framåtböjd vid utlåsningen (toppen av lyftet), försök få bak lyftet mer. Den andra killen känns som att han håller upp stången lite med axlarna så att armarna inte hänger helt lodrätt vilket är omöjligt på tyngre lyft. Lägg upp något med lite tyngre vikter, det är då alla teknikfel kommer fram.
tycker det ser helt ok ut MEN jag är själv nybörjare och jag har fått lära mig att man inte ska ha några skor med dämpning i hälen, ta ett par converse typ :)
svenbanan
2012-03-05, 18:29
#1 Försök få rumpan längre bak så kommer knäna inte vara ivägen för stången. Du kommer bli lite mer framåtlutad. Annars helt ok tycker jag.
#2 Luta dig fram över stången istället för att luta dig bakåt. Stången ska vara rakt under axlar/skulderblad. Titta på dina armar så ser du att de är vinklade bort från dig. De ska vara vinklade inåt mot dig (eller rakt ned).
Hoppas du skämtar Entrena. Jävlar vilken ostbågerygg.
stoffmeister92
2012-03-05, 18:37
Detta är jag när jag kör mark.
Tycker tekniken ser bra ut på film, dock får jag jävligt ont i korsryggen när jag kör övningarna.
Synpunkter? :)
http://www.youtube.com/watch?v=pxLJ4LwqCYc&feature=youtu.be
Lägg av att fläcka ner min tråd med sån skit. Alla vet redan att dedär förhoppningsvis är trollande på hög nivå. Försöker få seriösa svar så jag och min polare kan förbättra vår teknik.
Hoppas du skämtar Entrena. Jävlar vilken ostbågerygg.
Körde mark för första gången idag, kollade in klipp osv.. Well well,*gah!*
moppepojken
2012-03-05, 18:40
Inte konstigt att du får ont i korsryggen...
Lägg av att fläcka ner min tråd med sån skit. Alla vet redan att dedär förhoppningsvis är trollande på hög nivå. Försöker få seriösa svar så jag och min polare kan förbättra vår teknik.
Vart däremot seriös, tog dock bort klippet nu för att inte skämma ut mig.
Herregud.
svenbanan
2012-03-05, 18:43
Detta är jag när jag kör mark.
Tycker tekniken ser bra ut på film, dock får jag jävligt ont i korsryggen när jag kör övningarna.
Synpunkter? :)
http://www.youtube.com/watch?v=pxLJ4LwqCYc&feature=youtu.be
Håller med föregående. Du måste räta upp ryggen innan du lyfter från marken. Tryck fram höften och se till att få rak rygg (håll andan och tryck på som att du ska krysta ut en kabel och använd trycket till att stabilisera ryggraden). Lyft.
Som föregående säger, "luta" mer frammåt, http://www.thedeadlift.com/wp-content/uploads/2010/stock/Arnold_Schwarzenegger_powerlifting_deadlift.jpg
Marklyft är en övning där du främst utnyttjar höften för att lyfta vikten. Det du har länkat ser ut som typiska PT-marklyft, där ryggen är väldigt upprät och större delen av rörelsen sker i knäna. Du kommer aldrig kunna ha den tekniken om du är intresserad av att flytta större vikter. Några punkter för att lyfta mer:
*Stå med smalbenen närmare stången. Stången ska i princip glida längs dessa under lyftet. Blöder du efteråt vet du att du gjort rätt.
*Se till att överarmarna är precis framför stången och att skulderbladet därmed är rakt ovanför stången i startpositionen.
*Skaffa ett buktryck genom att spänna dina tvärgående magmuskler (för att lära dig - sätt fingrarna vid din sida, i höjd med naveln, och försök pressa fingrarna utåt med magen). Överkurs är att lära sig utnyttja valsalvamanövern, vilket kan sägas vara att försöka andas ut genom stängda luftvägar.
*Tänk dig att du pressar fötterna rakt genom marken, snarare än att du ska dra upp vikten.
*Låt inte höften stiga snabbare än stången. Detta kräver att du börjar med höften högre upp, men ändå så lågt du kan utan att stången får stiga snabbare än höften under lyftet. Prova dig fram.
*Håll stången mot dig, så att stången är under skulderbladen så länge som möjligt. Detta hänger ihop med att stången ska gå mot smalbenen och det ger fördelaktigare vinklar.
*Låt vikten ligga död på marken mellan varje repetition. Och böj för guds skull inte på armarna som du gör i första repetitionen.
Följer du alla punkterna borde dina lyft se ganska hyggliga ut.
moppepojken
2012-03-05, 21:48
Marklyft är en övning där du främst utnyttjar höften för att lyfta vikten. Det du har länkat ser ut som typiska PT-marklyft, där ryggen är väldigt upprät och större delen av rörelsen sker i knäna. Du kommer aldrig kunna ha den tekniken om du är intresserad av att flytta större vikter. Några punkter för att lyfta mer:
*Stå med smalbenen närmare stången. Stången ska i princip glida längs dessa under lyftet. Blöder du efteråt vet du att du gjort rätt.
*Se till att överarmarna är precis framför stången och att skulderbladet därmed är rakt ovanför stången i startpositionen.
*Skaffa ett buktryck genom att spänna dina tvärgående magmuskler (för att lära dig - sätt fingrarna vid din sida, i höjd med naveln, och försök pressa fingrarna utåt med magen). Överkurs är att lära sig utnyttja valsalvamanövern, vilket kan sägas vara att försöka andas ut genom stängda luftvägar.
*Tänk dig att du pressar fötterna rakt genom marken, snarare än att du ska dra upp vikten.
*Låt inte höften stiga snabbare än stången. Detta kräver att du börjar med höften högre upp, men ändå så lågt du kan utan att stången får stiga snabbare än höften under lyftet. Prova dig fram.
*Håll stången mot dig, så att stången är under skulderbladen så länge som möjligt. Detta hänger ihop med att stången ska gå mot smalbenen och det ger fördelaktigare vinklar.
*Låt vikten ligga död på marken mellan varje repetition. Och böj för guds skull inte på armarna som du gör i första repetitionen.
Följer du alla punkterna borde dina lyft se ganska hyggliga ut.
Bra tips:D, men säger dom inte emot varandra eller tänker jag fel ? :D
Bra tips:D, men säger dom inte emot varandra eller tänker jag fel ? :D
:smash:
Jo. Tvärtom ska det givetvis vara i den andra meningen:
"Låt inte höften stiga snabbare än stången. Detta kräver att du börjar med höften högre upp, men ändå så lågt du kan utan att höften får stiga snabbare än stången under lyftet."
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.